卸下“完美主義”包袱的三個妙招

當(dāng)被問及“你是否幸?！钡臅r候，很多人都會條件反射似地發(fā)牢騷：身材不夠好、事業(yè)未成功……自己追求的一切好像都不盡如人意。誠然，對完美的追求讓人們獲得了源源不斷的前進(jìn)動力，但天有風(fēng)霜雨雪，月有陰晴圓缺，不完美才是生活的常態(tài)。如果陷入“完美主義”，渴望“毫無瑕疵”，甚至將完美當(dāng)作幸福的條件，那么反而會與幸福背道而馳，正如哈佛大學(xué)“積極心理學(xué)”講授者沙哈爾所說，幸福從來不完美，苛求完美恰恰是人們尋求幸福的最大障礙之一。那么，如何克服完美主義呢？沙哈爾介紹了以下幾種方法。

接受失敗

完美主義者常常害怕失敗，認(rèn)為“只要失敗一次，自己的人生就不圓滿了”。于是在面對挑戰(zhàn)的時候，他們總會裹足不前，用各種理由告訴自己“前路漫漫，荊棘叢生”，并最終選擇放棄。其實，與其因為害怕失敗而不敢前進(jìn)，不如把失敗當(dāng)作一次嘗試。就像所有孩子都要從跌倒中學(xué)會走路一樣，每個人都需要從失敗中學(xué)會如何改進(jìn)自己。只有接受失敗，才能從失敗中學(xué)習(xí)和成長。

接受負(fù)面情緒

當(dāng)完美主義者拒絕負(fù)面情緒，無論是拒絕表達(dá)負(fù)面情緒，還是不允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒時，這些情緒都只會變得更加強(qiáng)烈和危險。如果負(fù)面情緒長期得不到有效釋放，那么最終就有可能導(dǎo)致情緒崩潰，進(jìn)而引發(fā)一系列心理問題。因此，完美主義者要認(rèn)識到負(fù)面情緒與正面情緒一樣，都是人們情緒的組成部分，是與生俱來、不可避免的，正確的做法是接受負(fù)面情緒、改善負(fù)面情緒，而非拒絕負(fù)面情緒。

享受成功

“拒絕成功”是完美主義者的典型表現(xiàn)之一，他們總覺得自己“不夠好”，即使取得了成績，也會將目光聚焦在那些“小失誤”上，而忽略整體的成功。事實上，幸福不在于擁有成功，而在于成功時獲得的喜悅。與追求成功相比，完美主義者更要學(xué)會肯定、享受和慶祝成功，這樣才能獲得持續(xù)前進(jìn)的動力。

其實，不管是接受失敗、負(fù)面情緒，還是享受成功，都是接受現(xiàn)實的過程。接受現(xiàn)實并非消極地向現(xiàn)實妥協(xié)，而是要承認(rèn)現(xiàn)實存在，積極改善現(xiàn)實。沙哈爾向大家提供了一種接受現(xiàn)實的方法，即完全接受、重建認(rèn)知、展望全局。

● 完全接受：要接受已經(jīng)存在的事實，包括好的事實和不好的事實，必要時可以將其寫出來。

● 重建認(rèn)知：學(xué)會用不同的思維方式思考問題，從不同的角度看待問題，并思考這樣做會帶來哪些有價值的影響。

● 展望全局：以更廣闊、更具有前瞻性的視角來看待當(dāng)前事物，思考該事物會如何影響未來，自己在未來會如何看待該事物等。