跟“拖延癥”說再見

洋洋在班里是典型的“小蝸?！保瑪?shù)學(xué)作業(yè)布置下來已經(jīng)一周了，但每當(dāng)他打開作業(yè)本，總是忍不住先去擺弄擺弄他的新游戲機(jī)，洋洋告訴自己：“只玩一會(huì)兒，然后就學(xué)習(xí)．”然而，這一會(huì)兒往往就變成了幾個(gè)小時(shí)，時(shí)間飛逝，一轉(zhuǎn)眼到了周末，洋洋的作業(yè)本還是一片空白，他心里明白，如果現(xiàn)在開始做，幾個(gè)小時(shí)就能完成，但那種“等一下再做”的念頭總是占據(jù)上風(fēng)．直到周日晚上，當(dāng)家人已經(jīng)入睡，他才慌慌張張地打開書本，強(qiáng)打精神，熬夜趕作業(yè)．雖然最后勉強(qiáng)按時(shí)提交，但作業(yè)的質(zhì)量并不理想，而且整個(gè)周末的放松時(shí)間都被焦慮和匆忙占據(jù)了．

不僅如此，面對(duì)即將到來的數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)，本應(yīng)提前復(fù)習(xí)的洋洋，依舊陷入了拖延的困境，無論是最新的游戲更新，還是社交媒體的動(dòng)態(tài)，他都難以抗拒，并安慰自己明天一定開始復(fù)習(xí)，到了測(cè)驗(yàn)的前一天，洋洋終于開始緊張了，試圖在一天內(nèi)復(fù)習(xí)所有內(nèi)容，結(jié)果自然是手忙腳亂，對(duì)知識(shí)的理解浮于表面，考試時(shí)，面對(duì)熟悉的題目也無法準(zhǔn)確作答，成績(jī)自然不能盡如人意，長(zhǎng)此以往，洋洋不僅成績(jī)下滑，自信心和時(shí)間管理能力也逐漸被侵蝕．

對(duì)于中學(xué)生來說，拖延癥是一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象，有調(diào)查表明，超過50%的同學(xué)有拖延行為，這種現(xiàn)象的廣泛性不僅體現(xiàn)在學(xué)習(xí)任務(wù)的推遲上，還滲透到了日常生活的各個(gè)角落，拖延癥，從心理學(xué)角度來看，是指?jìng)€(gè)體在沒有外部約束的情況下，盡管意識(shí)到拖延可能帶來負(fù)面后果，仍無理由地推遲開始或完成既定任務(wù)的傾向，嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感、不斷地自我否定等．

一、拖延癥產(chǎn)生的原因

拖延癥并不僅僅是簡(jiǎn)單的懶惰或者時(shí)間管理不當(dāng)，其背后的原因是多維度的．

1．畏難情緒

一般來說，任務(wù)難度越大，個(gè)體采取行動(dòng)的動(dòng)力就越低．在中學(xué)階段，隨著學(xué)習(xí)內(nèi)容的增加，難度逐漸變大，有些同學(xué)面對(duì)家長(zhǎng)和老師的期望，往往感到力不從心，當(dāng)老師布置的作業(yè)太多或者題目有一定難度時(shí)，他們害怕自己不能完成或者做不好，所以便選擇擱置，遲遲不做．

2．過分追求完美

過分追求完美是拖延癥最常見的原因，由于這種原因形成拖延癥的同學(xué)，往往對(duì)自己有很高的期望，他們對(duì)自己過分挑剔，不容許有任何錯(cuò)誤，這種心理負(fù)擔(dān)會(huì)讓他們?cè)陂_始做事之前就感到壓力和焦慮，害怕達(dá)不到預(yù)期的高標(biāo)準(zhǔn)．他們甚至?xí)X得，除非能夠確保一切完美無缺，否則寧愿不開始，于是就導(dǎo)致了拖延．

3．沉迷即時(shí)享樂

青少年心智尚未完全成熟，更容易被即時(shí)的滿足感吸引，如社交媒體、游戲、短視頻等這些交互活動(dòng)能迅速提供快樂感，從而使他們忽視了長(zhǎng)期目標(biāo)和責(zé)任．這種傾向?qū)е聦W(xué)生在面對(duì)需要長(zhǎng)時(shí)間專注和努力的任務(wù)時(shí)選擇推遲，轉(zhuǎn)而追求那些能立即帶來快樂的活動(dòng)，從而陷入拖延的漩渦．

4．缺乏時(shí)間管理技能

有些同學(xué)的時(shí)間觀念相當(dāng)模糊，他們不清楚在寫作業(yè)、吃飯、休息等事情上花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間才算合理，不擅長(zhǎng)對(duì)學(xué)習(xí)、休息時(shí)間進(jìn)行合理分配，所以會(huì)出現(xiàn)做作業(yè)時(shí)一會(huì)兒寫這個(gè)科目，一會(huì)兒寫那個(gè)科目，一會(huì)兒上個(gè)廁所，一會(huì)兒吃個(gè)水果，這樣做不僅浪費(fèi)了時(shí)間，也降低了做事效率．

二、克服拖延癥的對(duì)策

1．設(shè)定明確的目標(biāo)

戰(zhàn)勝拖延癥的第一步在于確立清晰的目標(biāo)，一個(gè)清晰的目標(biāo)如同燈塔，可以幫助我們保持專注，避免在瑣事中浪費(fèi)時(shí)間．我們可以將宏大的目標(biāo)分解為一系列小而具體的目標(biāo)，每完成一項(xiàng)小目標(biāo)都會(huì)給我們帶來成就感。從而激發(fā)前進(jìn)的動(dòng)力．需要注意的是，設(shè)定的小目標(biāo)要具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)、有時(shí)間限制，這樣才能確保每一步都朝著實(shí)現(xiàn)目標(biāo)堅(jiān)實(shí)邁進(jìn)．

2．創(chuàng)造合適的環(huán)境

我們常常不自覺地被社交媒體的即時(shí)通知、電視節(jié)目等轉(zhuǎn)移注意力，或被家里舒適的沙發(fā)所吸引．這些都會(huì)成為完成任務(wù)的隱形障礙，因此，克服拖延癥時(shí)環(huán)境管理尤為重要，在每次開始處理任務(wù)前，可以斷開網(wǎng)絡(luò)、遠(yuǎn)離手機(jī)，或者前往圖書館等他人都在認(rèn)真學(xué)習(xí)的場(chǎng)所，利用合適的環(huán)境來督促自己，合適的環(huán)境不僅能夠減少外界的干擾，還能在心理上建立對(duì)待任務(wù)的嚴(yán)肅態(tài)度．逐步培養(yǎng)高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可以有效克服拖延．

3．建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制

建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是一種讓大腦獲得正向反饋的方法．當(dāng)完成部分任務(wù)時(shí)，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己，會(huì)增加做事的動(dòng)力，例如，每完成一項(xiàng)任務(wù)，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己看一集喜歡的動(dòng)畫片，再如，在房間里設(shè)立一個(gè)“成就墻”，每當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，就貼上一個(gè)貼畫．又如，制定一個(gè)學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)，完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)心儀已久的物品，通過這些獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，可以讓原本枯燥的任務(wù)變得有趣，從而有效減少拖延，提高效率．

克服拖延癥，是成長(zhǎng)的必修課，每一點(diǎn)小小的改變，都是向著更優(yōu)秀的自己邁進(jìn)；每一次的自我超越，都是在為夢(mèng)想鋪路．從現(xiàn)在開始，不要讓拖延癥成為青春的遺憾！跟拖延癥說再見，迎接每一個(gè)充滿可能的明天！