心理彈性對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

[摘 要]大學(xué)生作為推動(dòng)社會(huì)進(jìn)步變革的重要人才戰(zhàn)略資源，歷來受到心理健康教育領(lǐng)域的重視。心理彈性是一種能幫助個(gè)體緩沖、抵御應(yīng)激、危機(jī)、創(chuàng)傷條件的消極影響，促進(jìn)自身良好適應(yīng)和茁壯成長的積極心理品質(zhì)。要想有效開展高質(zhì)量心理健康教育，院校需要對(duì)大學(xué)生心理彈性進(jìn)行正確引導(dǎo)。本文首先分析了影響大學(xué)生心理彈性的內(nèi)外因素，并結(jié)合具體因素提出針對(duì)性策略，保證大學(xué)生擁有良好心理狀態(tài)，為社會(huì)穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

[關(guān)鍵詞]心理彈性；大學(xué)生；心理健康影響

心理彈性可緩沖心理應(yīng)激對(duì)大學(xué)生心理健康的消極影響，是一種能促進(jìn)個(gè)體在壓力、危機(jī)、挫折、創(chuàng)傷下仍能積極適應(yīng)、茁壯成長的心理品質(zhì)。心理彈性是個(gè)體健康適應(yīng)應(yīng)激最重要的決定因素之一，有助于大學(xué)生形成積極的心態(tài)，如樂觀、自信等，還可幫助大學(xué)生緩解心理問題及抑郁問題，減少心理壓力和焦慮，使大學(xué)生能高效適應(yīng)新的生活環(huán)境與社會(huì)環(huán)境，幫助大學(xué)生能正確處理未來學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、職業(yè)規(guī)劃等方面可能會(huì)遇到的壓力。

一、影響大學(xué)生心理彈性的內(nèi)外因素

心理彈性是指個(gè)體在面對(duì)生活壓力和挑戰(zhàn)時(shí)能夠適應(yīng)和恢復(fù)的能力[1]。對(duì)于大學(xué)生來說，心理彈性是他們能否成功應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、職業(yè)規(guī)劃等方面壓力的關(guān)鍵因素。影響大學(xué)生心理彈性的因素既包括內(nèi)部因素（個(gè)人特質(zhì)），也包括外部因素（環(huán)境因素）。教師應(yīng)分析具體內(nèi)外因素，提出針對(duì)性策略，緩解日?，嵤聭?yīng)激對(duì)學(xué)生心理困擾的消極影響，并進(jìn)一步探討心理彈性與心理健康關(guān)系的作用。

（一）內(nèi)部因素

個(gè)性特質(zhì)：如樂觀積極的態(tài)度、自我效能感（對(duì)自己解決問題的能力有信心）、抗壓能力等。個(gè)人的性格、氣質(zhì)和人格特質(zhì)會(huì)影響其面對(duì)壓力時(shí)的心理反應(yīng)和適應(yīng)能力。例如，樂觀積極的人可能更容易保持積極的心態(tài)，而消極悲觀的人則可能在面對(duì)困境時(shí)更加沮喪。

認(rèn)知能力：如問題解決能力、決策能力、批判性思維能力等。個(gè)體的認(rèn)知風(fēng)格會(huì)影響他們處理信息和解決問題的方式。例如，一些學(xué)生可能更傾向于積極思考，將困難視為挑戰(zhàn)而非威脅。自我效能感高的人通常更有動(dòng)力去面對(duì)困難，堅(jiān)持不懈地克服問題。

情緒調(diào)節(jié)技能：如對(duì)情緒的識(shí)別和管理能力，能夠有效地處理焦慮、壓力和負(fù)面情緒。有心理障礙經(jīng)歷的個(gè)體可能在某種程度上具備了識(shí)別和應(yīng)對(duì)心理問題的能力，這可能會(huì)幫助他們?cè)谖磥砻鎸?duì)類似問題時(shí)更有準(zhǔn)備。

自我概念與自尊：清晰的自我認(rèn)識(shí)和健康的自尊水平有助于個(gè)體在面對(duì)挫折和失敗時(shí)保持自信，以更好地恢復(fù)和適應(yīng)。自我概念和自尊之間的關(guān)系也會(huì)影響大學(xué)生的心理彈性。一個(gè)積極的自我概念可以增強(qiáng)個(gè)體的自尊，而高自尊又可以鞏固積極的自我概念，形成良性循環(huán)。這種循環(huán)有助于個(gè)體在面對(duì)逆境時(shí)維持心理健康，提高適應(yīng)能力。

生活經(jīng)驗(yàn)：生活經(jīng)驗(yàn)通常包括個(gè)人的學(xué)習(xí)經(jīng)歷、社交互動(dòng)和解決問題的過程。這些經(jīng)驗(yàn)有助于大學(xué)生積累知識(shí)和技能，提高應(yīng)對(duì)壓力的能力。通過不斷的學(xué)習(xí)和成長，個(gè)體可以更好地適應(yīng)環(huán)境變化和克服挑戰(zhàn)。同時(shí)，以往的逆境經(jīng)歷可以使個(gè)體學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)困難，增加其心理彈性，使得學(xué)生在逆境中學(xué)會(huì)如何挑戰(zhàn)困難。

（二）外部因素

學(xué)校環(huán)境：學(xué)校的文化、政策、資源（如心理咨詢中心、學(xué)習(xí)支持服務(wù)）以及校園安全等因素都會(huì)影響學(xué)生的心理彈性。如學(xué)校的整體環(huán)境、教育資源、校園文化以及學(xué)校提供的心理健康服務(wù)等都會(huì)對(duì)學(xué)生的心理彈性產(chǎn)生影響。一個(gè)積極向上的校園環(huán)境有利于培養(yǎng)學(xué)生的心理彈性，高質(zhì)量的教育和有效的學(xué)習(xí)資源可以提高學(xué)生應(yīng)對(duì)困難的

能力。

家庭背景：家庭的經(jīng)濟(jì)狀況、父母的教育水平、家庭關(guān)系和諧程度等都可能對(duì)大學(xué)生的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。如父母對(duì)子女的教養(yǎng)方式會(huì)影響其情緒調(diào)節(jié)能力、自我認(rèn)知和社會(huì)技能等方面。權(quán)威型的教養(yǎng)方式（高要求、高反應(yīng)）往往有助于培養(yǎng)學(xué)生的心理彈性，而溺愛型或忽視型的教養(yǎng)方式則可能不利于心理彈性的形成。

社會(huì)因素：社會(huì)事件（如自然災(zāi)害、金融危機(jī)）和政策變化（如教育政策、就業(yè)政策）也會(huì)對(duì)大學(xué)生的心理狀態(tài)產(chǎn)生影響。同時(shí)，社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平、就業(yè)壓力、社會(huì)價(jià)值觀等社會(huì)大環(huán)境對(duì)大學(xué)生的心理狀態(tài)也有重要影響。

社交網(wǎng)絡(luò)：媒體對(duì)大學(xué)生的心理健康有很大影響，尤其是互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體。過度使用社交媒體可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁和自尊問題，而合理的媒體使用則有助于獲取信息和支持，增強(qiáng)心理彈性。同時(shí)，同學(xué)、朋友、戀人以及社交媒體等構(gòu)成的社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)大學(xué)生的心理健康有顯著影響。

大學(xué)教育質(zhì)量：教育質(zhì)量、課程設(shè)置、教學(xué)方法以及教師的教學(xué)態(tài)度等都會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和心理狀態(tài)。高質(zhì)量的教學(xué)能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力，幫助大學(xué)生建立自信，提高其應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)的能力。同時(shí)，優(yōu)秀的教師不僅能夠傳授專業(yè)知識(shí)，還能提供必要的心理支持和指導(dǎo)，幫助學(xué)生建立積極的心態(tài)，提高大學(xué)生的心理承受力。

二、大學(xué)生心理彈性的提升策略

大學(xué)生心理素質(zhì)教育在大學(xué)生的素質(zhì)教育中非常關(guān)鍵，它不但關(guān)乎他們今后的學(xué)業(yè)和生活，也關(guān)乎他們的工作質(zhì)量高低。所以，提高大學(xué)生心理彈性能力是心理素質(zhì)教育的重要途徑，這需要高校、心理教育工作者、大學(xué)生之間三者的通力合作，以更有針對(duì)性的策略推動(dòng)大學(xué)生心理素質(zhì)教育發(fā)展，如提供心理咨詢服務(wù)、培養(yǎng)管理技巧、加強(qiáng)人際交往訓(xùn)練、參與興趣小組、提供職業(yè)規(guī)劃來緩解大學(xué)生心理壓力，更好地強(qiáng)化大學(xué)生心理素質(zhì)。

（一）開展大學(xué)生心理健康教育，提供心理咨詢服務(wù)

心理彈性是一種旨在增強(qiáng)個(gè)體面對(duì)壓力、挫折和困難時(shí)的心理適應(yīng)能力和恢復(fù)力的教育方法[2]。大學(xué)生心理健康教育中，心理彈性教育是非常重要的一部分，其可以幫助大學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、職業(yè)規(guī)劃等方面的壓力。為更好地開展大學(xué)生心理健康教育，院校應(yīng)為學(xué)生提供心理咨詢服務(wù)，幫助大學(xué)生正確緩解學(xué)習(xí)壓力[3]。1.開設(shè)心理健康課程：在大學(xué)課程中加入心理健康相關(guān)內(nèi)容，教授學(xué)生如何識(shí)別和處理壓力、焦慮、抑郁等心理問題。同時(shí)，教師可在其中融入一些生活中的心理健康案例，并打造線上心理健康咨詢熱線與公眾號(hào)，使得學(xué)生能通過線上獲取心理咨詢服務(wù)；2.組織心理素質(zhì)拓展活動(dòng)：通過團(tuán)體輔導(dǎo)、心理游戲、角色扮演等活動(dòng)，提高學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力、溝通能力和社會(huì)適應(yīng)能力；3.增強(qiáng)校園心理健康氛圍：通過舉辦心理健康主題講座、研討會(huì)、展覽等方式，普及心理健康知識(shí)，減少對(duì)心理問題的偏見和歧視；4.制訂應(yīng)急響應(yīng)計(jì)劃：針對(duì)可能出現(xiàn)的心理健康危機(jī)事件，制訂詳細(xì)的應(yīng)急響應(yīng)計(jì)劃，確保能夠及時(shí)有效地提供援助。以此通過四個(gè)舉措為大學(xué)生提供針對(duì)性心理咨詢服務(wù)，幫助大學(xué)生維護(hù)良好的心理健康，提高學(xué)生生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率，同時(shí)為學(xué)生未來的職業(yè)生涯和個(gè)人發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）培養(yǎng)大學(xué)生良好管理技巧，緩解學(xué)生心理壓力

大學(xué)生群體需要培養(yǎng)良好的管理技巧，可以幫助學(xué)生更好地應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、職業(yè)規(guī)劃等方面的壓力，從而提高心理彈性[4]。如可通過時(shí)間管理、目標(biāo)設(shè)定、自我調(diào)節(jié)、社交技能、應(yīng)對(duì)策略、情緒管理、認(rèn)知重構(gòu)、培養(yǎng)樂觀態(tài)度等鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行自我反思，從中得到學(xué)習(xí)和成長，這有助于提高大學(xué)生對(duì)壓力情境的理解和管理能力。1.時(shí)間管理：教導(dǎo)大學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)、休息和娛樂的時(shí)間，制定時(shí)間表，避免拖延，從而減少因時(shí)間管理不當(dāng)帶來的焦慮；2.目標(biāo)設(shè)定：幫助學(xué)生設(shè)立明確的短期和長期目標(biāo)，并教導(dǎo)大學(xué)生如何分解大目標(biāo)為小步驟，以便于實(shí)現(xiàn)并保持動(dòng)力；3.自我調(diào)節(jié)：培養(yǎng)學(xué)生自我監(jiān)控和自我激勵(lì)的技能，以更好地控制自己的行為和情緒，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)困難的韌性，緩解學(xué)生心理壓力；4.社交技能：通過社交技能培訓(xùn)，如溝通技巧、沖突解決策略等，幫助學(xué)生更好地處理人際關(guān)系，建立支持性的社交網(wǎng)絡(luò)；5.應(yīng)對(duì)策略：教授學(xué)生有效的應(yīng)對(duì)策略，如積極思考、問題解決、尋求幫助等，以減輕心理壓力；6.情緒管理：引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)和表達(dá)自己的情緒，學(xué)習(xí)如何有效管理情緒，如通過冥想、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力；7.培養(yǎng)樂觀態(tài)度：通過訓(xùn)練學(xué)生積極看待事物，對(duì)未來抱有信心，增強(qiáng)其面對(duì)挫折時(shí)的心理承受力。通過以上七個(gè)培養(yǎng)大學(xué)生良好管理技巧具體策略，幫助大學(xué)生緩解心理壓力，使得學(xué)生能更好地管理自己的情緒，培養(yǎng)學(xué)生積極的心態(tài)、提高自我效能感、加強(qiáng)社交技能，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生自身的心理彈性。

（三）加強(qiáng)大學(xué)生人際交往訓(xùn)練，建立良好社交系統(tǒng)

基于心理彈性視域下開展大學(xué)生心理教育工作，教師應(yīng)通過認(rèn)知療法、增強(qiáng)抗壓能力、社交技能訓(xùn)練、情緒智力培養(yǎng)、自我關(guān)懷與激勵(lì)設(shè)立個(gè)人目標(biāo)，并強(qiáng)化學(xué)生人際交往訓(xùn)練，為學(xué)生建立良好社交系統(tǒng)。1.認(rèn)知行為療法：CBT是一種心理治療方法，可以幫助個(gè)體識(shí)別和改變消極的思維模式和行為。通過培訓(xùn)，大學(xué)生可以學(xué)習(xí)如何調(diào)整自己的思維方式，以更積極的態(tài)度面對(duì)困難；2.增強(qiáng)抗壓能力：通過各種抗壓訓(xùn)練和技巧，如冥想、深呼吸、正念練習(xí)等，幫助大學(xué)生學(xué)會(huì)在壓力下保持冷靜和專注；3.社交技能訓(xùn)練：提供角色扮演、溝通工作坊等活動(dòng)，讓大學(xué)生有機(jī)會(huì)練習(xí)和提高社交技能，從而更好地與他人建立聯(lián)系；4.情緒智力培養(yǎng)：通過情緒智力訓(xùn)練，幫助大學(xué)生學(xué)會(huì)識(shí)別、表達(dá)和管理自己的情緒，這對(duì)于維護(hù)健康的人際關(guān)系至關(guān)重要；5.自我關(guān)懷和自我激勵(lì)：鼓勵(lì)大學(xué)生注重自我保健，包括健康的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)以及時(shí)間管理。同時(shí)，培養(yǎng)自我激勵(lì)的技巧，以便在遇到挫折時(shí)能夠自我鼓勵(lì)；6.建立意義和目標(biāo)感：幫助大學(xué)生設(shè)定個(gè)人目標(biāo)，并理解大學(xué)生的學(xué)業(yè)和個(gè)人生活如何與更大的人生目標(biāo)相聯(lián)系，這可以增強(qiáng)大學(xué)生的動(dòng)力和韌性。通過以上六個(gè)大學(xué)生人際交往訓(xùn)練方式，幫助學(xué)生在人際交往中增強(qiáng)抗壓能力，鍛煉學(xué)生交往技能，提高大學(xué)生交際能力，促使其建立溝通與友誼的橋梁，提高學(xué)生自信心。

（四）鼓勵(lì)大學(xué)生參與興趣小組，促進(jìn)身心健康發(fā)展

大學(xué)階段為更好地促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展，院校需積極打造興趣社團(tuán)，鼓勵(lì)大學(xué)生在課余生活中積極參與興趣小組，緩解自身身心壓力。

1.增強(qiáng)社交支持：參與興趣小組可以讓大學(xué)生結(jié)交志趣相投的朋友，建立一個(gè)支持性的社交網(wǎng)絡(luò)。這種社交支持有助于緩解壓力，提高情緒狀態(tài)，從而有益于心理健康；2.發(fā)展興趣和技能：通過參與興趣小組，大學(xué)生可以進(jìn)一步發(fā)展自己的興趣和技能，這不僅能夠豐富他們的大學(xué)生活，也能夠增加他們的自我效能感，即對(duì)自己能力的信念；3.提高應(yīng)對(duì)能力：在興趣小組中，大學(xué)生可能會(huì)遇到一些挑戰(zhàn)和困難，如團(tuán)隊(duì)沖突或競爭壓力等。這些經(jīng)歷可以幫助他們學(xué)習(xí)如何有效地應(yīng)對(duì)和解決實(shí)際問題，從而提高心理彈性；

4.促進(jìn)健康生活方式：參與興趣小組可以鼓勵(lì)大學(xué)生積極參與體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等活動(dòng)，這些活動(dòng)有助于減少壓力，改善心情，也有利于身體健康；5.增強(qiáng)身份認(rèn)同感：在興趣小組中，大學(xué)生可以通過共同的目標(biāo)和活動(dòng)與他人建立聯(lián)系，這有助于他們形成積極的自我認(rèn)同，減少迷茫和焦慮感。以此為大學(xué)生提供一個(gè)積極的環(huán)境，幫助他們發(fā)展社交技能、增強(qiáng)自信，并通過有意義的活動(dòng)促進(jìn)其身心健康的發(fā)展。

（五）提供職業(yè)規(guī)劃與發(fā)展指導(dǎo)，減少未來不確定性

基于大學(xué)生職業(yè)規(guī)劃與發(fā)展的過程中，培養(yǎng)和提高心理彈性有助于個(gè)體更好地應(yīng)對(duì)職場中的不確定性和變化，從而實(shí)現(xiàn)個(gè)人職業(yè)目標(biāo)[5]。

1.自我認(rèn)知提高：引導(dǎo)學(xué)生了解自己的興趣、價(jià)值觀、技能和個(gè)性特點(diǎn)，這將幫助大學(xué)生明確職業(yè)方向；引導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的職業(yè)生涯有清晰的規(guī)劃，設(shè)定短期和長期的目標(biāo)；2.積極應(yīng)對(duì)變化：培養(yǎng)大學(xué)生開放和靈活的心態(tài)，接受并適應(yīng)職業(yè)道路上的變革；引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)從失敗和挫折中學(xué)習(xí)，將其視為成長的機(jī)會(huì)；3.持續(xù)性學(xué)習(xí)與技能提升：需要促使大學(xué)生不斷更新知識(shí)與技能，適應(yīng)不斷變化的工作需求；還須主動(dòng)學(xué)習(xí)新的技術(shù)與工具，拓展自己的職業(yè)能力與素養(yǎng)；4.情緒管理：需要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)有效的情緒管理技巧，如冥想、運(yùn)動(dòng)和寫日記等；并引導(dǎo)學(xué)生保持積極的生活態(tài)度，培養(yǎng)樂觀的思維習(xí)慣；5.制訂計(jì)劃和策略：組織學(xué)生制訂實(shí)際可行的職業(yè)發(fā)展計(jì)劃，并為之制定明確的步驟和時(shí)間表。教師則須幫助學(xué)生預(yù)見可能的風(fēng)險(xiǎn)和障礙，并制定應(yīng)對(duì)策略。以此通過職業(yè)規(guī)劃與指導(dǎo)，更好地幫助大學(xué)生在新環(huán)境或不同情境中具備快速適應(yīng)能力。

結(jié)束語

總地來說，大學(xué)生心理彈性的產(chǎn)生，有賴于學(xué)生所面臨的危險(xiǎn)性因素和社會(huì)保護(hù)性條件之間的對(duì)抗。大學(xué)生在實(shí)際發(fā)展環(huán)節(jié)中，所面臨壓力的來源復(fù)雜，心理需求也很多元化。雖說高等院校在心理健康教育上取得了一定成就，但面臨新時(shí)代的發(fā)展，大學(xué)生或多或少也會(huì)伴隨著心理疾病的隱患出現(xiàn)，這就需要院校與教師結(jié)合多元化策略，保障大學(xué)生心理健康教育工作質(zhì)量，促使大學(xué)生擁有完善且強(qiáng)大的內(nèi)部心理資源，獲得持續(xù)的個(gè)人成長與自我超越。

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作者簡介：姆勒地爾·吉勒克拜（1993— ），女，哈薩克族，新疆伊寧人，伊犁師范大學(xué)，講師，碩士。

研究方向：發(fā)展心理學(xué)。

基金項(xiàng)目：伊犁師范大學(xué)校級(jí)科研項(xiàng)目“挫折情境下學(xué)生心理彈性對(duì)冒險(xiǎn)行為的影響”（項(xiàng)目編號(hào)：2021YSYB051）。