大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷的預(yù)防策略研究

摘要：在高校的所有課程中體育教學(xué)屬于必不可缺的關(guān)鍵組成部分，通過體育訓(xùn)練可以強身健體，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)。不過在大學(xué)體育訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)各種運動性損傷，一旦未及時展開有效的處理，將對大學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)帶來很大影響，因此在平時訓(xùn)練時需要積極預(yù)防運動性損傷的發(fā)生，降低運動損傷的發(fā)生幾率。本文首先闡述運動性損傷的概念，然后分析大學(xué)體育訓(xùn)練中常見的運動性損傷及特點，指出當(dāng)前大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷運動損傷發(fā)生的原因，在此基礎(chǔ)上提出有效的預(yù)防策略，希望為大學(xué)體育訓(xùn)練正常開展以及學(xué)生人身安全的保護提供參考借鑒。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運動損傷；預(yù)防對策

課題項目：2023年度黑龍江省教育科學(xué)規(guī)劃重點課題，《基于應(yīng)用型人才培養(yǎng)的大學(xué)體育課程改革研究》，課題編號：GJB1423329。

一、引言

大學(xué)體育訓(xùn)練可以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生的日常生活變得更加豐富，而且還能提升學(xué)生的團隊合作能力、爆發(fā)力以及耐力，因此訓(xùn)練價值非常高，不過在訓(xùn)練過程中可能會發(fā)生一些突發(fā)性的運動損傷，影響學(xué)生的訓(xùn)練對積極性。本文主要探討大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷的預(yù)防策略，具體內(nèi)容如下。

二、運動性損傷的概念

在大學(xué)體育訓(xùn)練中，因為內(nèi)部或者外部等諸多因素導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)不同類型的身體損傷，就是所謂的運動性損傷。一旦發(fā)生運動性損傷，將使學(xué)生的集體組織功能或者器官出現(xiàn)一定程度的改變，倘若為第一時間展開有效的治療，對后續(xù)的康復(fù)將帶來很大影響，嚴重的還會引發(fā)一些并發(fā)癥，威脅學(xué)生的身體健康。

結(jié)合不同標(biāo)準可以對運動性損傷分為多個類型，如果以運動時間加以劃分，可以將運動性損傷分成兩種：第一種為新?lián)p傷；另外一種為舊損傷。如果以事故性質(zhì)進行劃分，可以將運動性損傷分成急性損傷和慢性損傷兩種。其中慢性損傷指的是遭受突發(fā)性外力或者由陳舊性損傷引起的，一般發(fā)病時間比較短。

與此同時，如果以損傷的性質(zhì)加以劃分，可以將運動性損傷分成兩種類型：第一種為閉合性損傷；另外一種為開放性損傷。倘若以傷病情況進行劃分，可以分為輕傷、中度以及重度三種。對于體育訓(xùn)練中發(fā)生的運動性損傷事件，體育教師需結(jié)合實際情況進行初步判斷，然后進行現(xiàn)場的有效處理，防止影響學(xué)生的身心健康[1]。

三、大學(xué)體育訓(xùn)練中常見的運動性損傷及特點

（一）肌肉韌帶拉傷

通常來講，在大學(xué)體育訓(xùn)練中肌肉韌帶拉傷屬于最常見的一種運動性損傷，指的是肌腱或肌肉活動力度過大而引發(fā)的損傷。在訓(xùn)練時一旦肌肉韌帶張力過大，可能會導(dǎo)致出現(xiàn)輕傷，嚴重的還會導(dǎo)致肌肉纖維部分或者全部被撕裂，常見的表現(xiàn)主要為肌肉痙攣、緊張，同時也伴隨著局部的疼痛感以及損傷位置的腫脹，壓迫感比較感。

（二）關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷一般指的是遭受突然的碰撞或者外力作用而引發(fā)的局部性損傷，常見的損傷部位主要集中在腳踝、腰部、手腕、肩部、肘部、髖部以及膝蓋等部位。通常關(guān)節(jié)扭傷包含兩種不同的類型，第一種為指關(guān)節(jié)扭傷，另外一種為膝關(guān)節(jié)扭傷，這也是最常見的兩種關(guān)節(jié)扭傷類型。

（三）關(guān)節(jié)脫臼

關(guān)節(jié)脫臼指的是關(guān)節(jié)位置相互脫位，也就是關(guān)節(jié)的上端與下端位置平衡發(fā)生異常，進而引起脫位。關(guān)節(jié)脫臼的表現(xiàn)在于關(guān)節(jié)部位的疼痛感，一般疼痛感比較強，同時也會出現(xiàn)正常功能的喪失，也有一些在關(guān)節(jié)脫臼之后出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，對此需要及時進行有效的救治，尤其在對抗性較強的體育運動中發(fā)生率較高。

（四）骨折

在高校體育訓(xùn)練中骨折也是比較常見的一種運動性損傷，一般的表現(xiàn)形式為部分或者完全性的骨結(jié)構(gòu)破裂，同時也會伴隨著內(nèi)部軟組織損傷的發(fā)生。骨折之后受損關(guān)節(jié)部位有明顯的疼痛感，同時也會發(fā)生腫脹，活動時會出現(xiàn)明顯的骨質(zhì)摩擦或者吱吱響。

（五）體育訓(xùn)練運動性損傷的特點

對當(dāng)前大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷的特點進行分析，可以看到大部分運動性損傷都屬于急性傷，慢性傷害的發(fā)生率比較低。與此同時，在體育訓(xùn)練中運動性損傷的整體傷害程度較，很容易出現(xiàn)重復(fù)性的傷，嚴重性損傷并不多見；大部分傷害都發(fā)生在體育訓(xùn)練過程中、考試中或者室外運動中。在體育訓(xùn)練過程中運動性損傷最常見的部位為下肢，接下來為上肢，頭部和頸部出現(xiàn)運動性損傷的風(fēng)險整體不大。在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動性損傷與訓(xùn)練方法以及技術(shù)動作有密不可分的關(guān)系，尤其在球類運動、跨欄跳、跳躍、跑步以及體操等運動項目中發(fā)生率最高。

除此之外，體育訓(xùn)練中運動性損傷的發(fā)生與運動時間長短也有很大的關(guān)聯(lián)，兩者之間呈明顯的負相關(guān)關(guān)系，也就是運動時間越長，出現(xiàn)運動性損傷的概率越小，反之概率越大。而且相比女生而言，男生在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動性損傷的概率更高，原因在于男生在訓(xùn)練時更加活躍，參與體育運動的積極性更高，治療起來的難度也往往更大。

四、大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷發(fā)生的原因

（一）訓(xùn)練前沒有做好熱身準備工作

之所以開展大學(xué)體育訓(xùn)練，主要目的在于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，喚醒學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，同時強化心血管以及呼吸系統(tǒng)的活動，使學(xué)生的身心素質(zhì)得到更好的強化，同時也能激發(fā)學(xué)生的競技意識和能力。然而，不少大學(xué)生在參與體育訓(xùn)練時并未充分意識到熱身工作的重要性，低估了熱身工作對預(yù)防運動損傷的關(guān)鍵作用；還有一些學(xué)生想當(dāng)然地認為，體育訓(xùn)練之前的熱身工作簡直就是浪費時間，因此沒有做任何的熱身準備直接進行體育訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性非常差，很容易出現(xiàn)運動性損傷。由此可知，大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷發(fā)生的一個重要原因就是沒有做好訓(xùn)練前的熱身工作。

（二）平時缺乏身體鍛煉，身體素質(zhì)較差

目前很多學(xué)生在上大學(xué)的時候基本上都是十八歲的年齡，剛進入成年，骨骼與身體發(fā)育并不是完全成熟，因此在抵抗外界能力方面可能存在一定欠缺，與成年人相比，他們的身體組織以及骨骼顯得更為脆弱，一旦突然劇烈運動很有可能出現(xiàn)身體損傷的情況，嚴重的還會引起骨折。究其原因，目前不少學(xué)生都是家里面的獨生子女，平時被照顧的非常周到，缺乏日常的身體鍛煉，導(dǎo)致身體素質(zhì)相當(dāng)差。一旦在大學(xué)突然參加體育訓(xùn)練，稍微加大運動量可能就會出現(xiàn)身體的各種不適狀況，進而使運動性損傷的發(fā)生率大幅度增加[2]。

（三）運動量過大或技術(shù)不規(guī)范

當(dāng)前高校學(xué)生的身體素質(zhì)參差不齊，有的學(xué)生身體素質(zhì)相當(dāng)好，有的比較差，在參加體育訓(xùn)練的過程中一旦運動量過大，超出身體可以承受的范圍，很有可能出現(xiàn)運動性損傷。與此同時，在體育訓(xùn)練的過程中有的教師指導(dǎo)的技術(shù)不規(guī)范，在短時間之內(nèi)可能會對身體帶來過大的壓力，進而對身體機能帶來不同程度的損傷，最終引發(fā)運動性損傷，對學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)將帶來一定的影響。

五、大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷的預(yù)防對策

（一）做好體育訓(xùn)練前的熱身工作

在大學(xué)體育訓(xùn)練開展之前，體育教師一定要指導(dǎo)學(xué)生積極做好去年前的熱身工作，為后續(xù)體育訓(xùn)練的開展打下安全基礎(chǔ)。通過熱身運動可以讓身體各部分機能變得更加活躍，防止突然運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)或其他部位的損傷，進而引發(fā)運動性損傷安全事件。通過大量實踐可以看出，大學(xué)體育訓(xùn)練中運動性損傷的發(fā)生與缺乏熱身工作有很大關(guān)系，對此在熱身時一定要積極進行有效的準備，確保身體的所有關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的熱身。值得一提的是，在訓(xùn)練熱身工作結(jié)束之后，盡量在1-3分鐘的時間之內(nèi)開始進行體育訓(xùn)練，否則一旦間隔太長或者臨時改變訓(xùn)練計劃，也有可能因突然加大運動量而引發(fā)運動性損傷。

（二）結(jié)合學(xué)生身體素質(zhì)差異采取個性化的訓(xùn)練方式

高校學(xué)生的身體素質(zhì)高低不一，因此分化現(xiàn)象比較嚴重。體育教師在開展體育訓(xùn)練的過程中，如果沒有充分考慮到不同學(xué)生的身體素質(zhì)等情況，對所有的學(xué)生展開統(tǒng)一訓(xùn)練，可能就會是一部分學(xué)生身體承擔(dān)較大的負重，進而引發(fā)運動性損傷等事件的發(fā)生[3]。對此體育教師一定要結(jié)合不同學(xué)生的個體化差異，實施個性化的訓(xùn)練方案，盡量使所有的學(xué)生都能得到合適的訓(xùn)練，有效降低運動性損傷事件的發(fā)生，為體育教學(xué)工作的開展以及學(xué)生身心素質(zhì)的提升打下良好基礎(chǔ)。

（三）嚴格控制訓(xùn)練強度，防止引發(fā)人身安全事件

對高校體育訓(xùn)練的整體開展情況進行分析，可以發(fā)現(xiàn)一旦體育訓(xùn)練強度超出個體承受的極限，就有可能引發(fā)運動性損傷，對學(xué)生的身體健康帶來不同程度的影響，嚴重的還會影響學(xué)生的長遠發(fā)展[4]。與此同時，有的高校體育教師在開展體育訓(xùn)練時主要以理論知識的講解為主，給學(xué)生留下的運動時間非常短，導(dǎo)致學(xué)生在體育訓(xùn)練的時候一旦進行高強度的訓(xùn)練，很有可能出現(xiàn)運動性損傷。這就要求體育教師一定要嚴格控制體育訓(xùn)練的強度，結(jié)合學(xué)生的體質(zhì)特點進行個性化的教學(xué)，循序漸進，通過體育訓(xùn)練滿足不同學(xué)生的生理需求，同時也能減少安全事故的發(fā)生[5]。

（四）樹立安全運動的意識，提升安全防范意識

目前在國內(nèi)高校體育訓(xùn)練中運動性損傷非常多見，主要以輕度和中度為主，疣體易急性損傷發(fā)生率最高。在日常訓(xùn)練過程中，對于輕微的運動性損傷有的學(xué)生并不在意，只是簡單的進行包扎處理，然后繼續(xù)進行訓(xùn)練，倘若處理方法不到位或者休息的時間較少，繼續(xù)參加體育訓(xùn)練，有可能引發(fā)嚴重的損傷，進而引發(fā)長期性的運動性損傷，對學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)將帶來很大影響?；诖?，高校以及體育教師都要樹立安全運動的意識，有專門的體育教師以及醫(yī)療人員對學(xué)生展開安全教育的引導(dǎo)，及時向?qū)W生普及和宣傳與運動損傷有關(guān)的知識，強化學(xué)生自我防護的能力，在體育訓(xùn)練過程中才能有效避免運動性損傷事件的發(fā)生[6]。與此同時，在正式開展體育訓(xùn)練之前，體育教師需要對各種注意事項展開詳細講解，讓學(xué)生了解其中的細節(jié)要點，防止在運動過程中出現(xiàn)身體損傷。一旦在訓(xùn)練過程中體力不支或者感到異常疲憊，需要盡快停止訓(xùn)練，到合適的地點休息，防止出現(xiàn)突發(fā)運動性損傷事件。此外，醫(yī)療人員需不定期向教師和學(xué)生普及與運動損傷有關(guān)的預(yù)防措施，比如如何進行急救、包扎等的處理，有效提升教師以及學(xué)生的應(yīng)急救援能力[7]。

（五）及時糾正不規(guī)范動作，消除學(xué)生的心理障礙

在體育訓(xùn)練開始之前，體育教師需要對學(xué)生進行理論知識的講解以及安全培訓(xùn)，重點強調(diào)熱身運動的重要性以及體育運動中的各種技巧和方法，對學(xué)生進行正確的引導(dǎo)，科學(xué)合理的開展各種體育訓(xùn)練活動。與此同時，體育教師還要對訓(xùn)練中學(xué)生存在的一些不合理行為進行有效糾正，盡量多給學(xué)生做示范動作[8]，讓學(xué)生在旁邊進行觀摩，然后結(jié)合個人的心得進行大量的練習(xí)，尤其體育教師要對訓(xùn)練過程中容易受傷的部位進行重復(fù)性講解，讓學(xué)生在訓(xùn)練中多加注意。

（六）提升體育教師的安全責(zé)任意識，減少運動損傷的發(fā)生

高校體育教師要時刻擁有安全的責(zé)任意識，在體育訓(xùn)練過程中注意對學(xué)生進行有效的保護，防止學(xué)生人身安全受到傷害。

具體來說，首先高校教師要及時對體育訓(xùn)練可能發(fā)生的各種風(fēng)險進行提前預(yù)判，通過合理的方式進行有效預(yù)防。

其次，在訓(xùn)練中教師需要合理維護教學(xué)秩序，讓學(xué)生按照有關(guān)規(guī)定和操作進行訓(xùn)練，防止出現(xiàn)安全事件。

最后，在訓(xùn)練過程中體育教師需要有足夠的耐心[9]，尤其對于一些高難度的動作需反復(fù)向?qū)W生進行講解和示范操作，及時幫助學(xué)生糾正不正確的動作，防止因肢體動作不規(guī)范而出現(xiàn)運動性損傷等人身安全事件。

（七）強化體育訓(xùn)練器材的管理與維護，防止出現(xiàn)意外傷害

很多高校都有專門的體育訓(xùn)練場地，基本上可以滿足學(xué)生日常訓(xùn)練的需求。不過有的高校體育訓(xùn)練器材使用時間較長，出現(xiàn)一定的老化問題，或者體育訓(xùn)練器材不達標(biāo)，如果長時間使用可能會出現(xiàn)一些意外傷害事件，嚴重威脅學(xué)生的人身安全。對此高效管理人員需要強化體育訓(xùn)練器材的管理與維護，由專門人員定期對這些訓(xùn)練器材進行統(tǒng)一檢查，發(fā)現(xiàn)問題及時進行維修或者換新；在購買體育訓(xùn)練器材時盡量以知名廠家為主，質(zhì)量上需有充足的保障，防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)人身意外風(fēng)險[10]。

六、結(jié)語

綜上所述，大學(xué)體育訓(xùn)練的主要目的在于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，強化學(xué)生的體育素養(yǎng)，不過在訓(xùn)練過程中難免會發(fā)生運動性損傷事件。對此高校管理人員以及體育教師都要引起高度重視，對于運動性損傷的發(fā)生原因進行全面總結(jié)，定期向教師和學(xué)生普及安全運動的常識；在參與體育訓(xùn)練之前，體育教師需指導(dǎo)學(xué)生進行熱身，然后指導(dǎo)學(xué)生進行個性化的體育項目練習(xí)；與此同時，有關(guān)人員還要加強體育訓(xùn)練器材的管理與維護，定期進行專門的維修和保養(yǎng)，為學(xué)生參與體育訓(xùn)練提供各種基礎(chǔ)保障，確保體育訓(xùn)練的正常開展，將運動性損傷的發(fā)生率降至最低。

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