提高大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練效果的思考

摘 要 高校籃球隊(duì)建設(shè)對(duì)于培育崇尚運(yùn)動(dòng)的校園文化、提升學(xué)生的綜合素質(zhì)起到了積極的推動(dòng)作用。提高籃球隊(duì)訓(xùn)練效果，不僅能夠提升學(xué)生籃球技能，也能夠促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)、精神思想、社交能力等各個(gè)方面的發(fā)展。因此，文章從籃球隊(duì)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的意義入手探討提高大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練效果的策略，提出因材施教、營(yíng)養(yǎng)餐飲指導(dǎo)、身體技術(shù)訓(xùn)練、思想品德意志培養(yǎng)、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)等方面的具體措施，以進(jìn)一步打造一支優(yōu)秀的大學(xué)生籃球隊(duì)，促進(jìn)大學(xué)生實(shí)現(xiàn)全面長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生；籃球隊(duì)；訓(xùn)練效果

中圖分類號(hào)：G841 " " " " " " " " " " " " " " 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A " " DOI：10.16400/j.cnki.kjdk.2024.22.017

Thoughts on Improving the Training Effectiveness of College Basketball Teams

ARi Bingge Xige

（Inner Mongolia Ethnic Preschool Teachers College， Erdos， Inner Mongolia 017000）

Abstract The construction of university basketball teams has played a positive role in cultivating a campus culture that values sports and improving the comprehensive quality of students. Improving the training effectiveness of basketball teams not only promotes the improvement of basketball skills among student players， but also affects various aspects of their physical fitness， mental and social development. Therefore， this article explores strategies to improve the training effectiveness of college basketball teams from the perspective of the significance of basketball team training for college students. Specific measures are proposed in terms of individualized teaching， nutrition and catering guidance， physical and technical training， ideological and moral cultivation， and tactical awareness cultivation， in order to further build an excellent college basketball team and promote the comprehensive and long-term development of college basketball team students.

Keywords college student; basketball team; training effect

1" 籃球隊(duì)訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生的意義

大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練通常包括體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、合理飲食、思想意志訓(xùn)練、對(duì)抗訓(xùn)練、比賽實(shí)踐等多項(xiàng)內(nèi)容?；@球隊(duì)訓(xùn)練一方面可以對(duì)大學(xué)生進(jìn)行多方面的培養(yǎng)教育，促進(jìn)大學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。另一方面則可以在校園內(nèi)構(gòu)建積極的運(yùn)動(dòng)文化氛圍，借助文化效應(yīng)，提高教育管理質(zhì)量和效率。

籃球隊(duì)訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生的身心健康、社交能力、精神思想等都有積極的影響。首先，身心健康方面，籃球運(yùn)動(dòng)本身就可以對(duì)學(xué)生的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、耐力及身體柔韌性有鍛煉效果，可以整體提升學(xué)生的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心健康。同時(shí)因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)行一些核心力量訓(xùn)練，所以學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)可以有效降低。其次，社交能力方面，籃球隊(duì)訓(xùn)練是集體性活動(dòng)，學(xué)生之間需要相互配合，這樣的配合有助于提高學(xué)生個(gè)人人際交往能力，增強(qiáng)集體合作意識(shí)，豐富學(xué)生的情感和社交體驗(yàn)。最后，精神思想方面，籃球運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏精神、團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)和堅(jiān)持不懈的態(tài)度，這些優(yōu)秀品質(zhì)對(duì)于大學(xué)生未來的學(xué)業(yè)和職業(yè)生涯發(fā)展都是極其寶貴的。此外，籃球隊(duì)訓(xùn)練還可以提高學(xué)生的思想政治素養(yǎng)，指導(dǎo)其樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀。總之，對(duì)于大學(xué)生而言，籃球隊(duì)訓(xùn)練是非常有意義的一件事情，既可以改善身體素質(zhì)，增強(qiáng)各項(xiàng)能力，塑造精神品質(zhì)，還能提高大學(xué)生的綜合素質(zhì)。

2" 提高大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練效果的策略

2.1" 因材施教

因材施教是一種現(xiàn)代教育理念，其核心思想是依據(jù)學(xué)生的個(gè)性和能力差異，采取不同的教育方法和手段，達(dá)到最佳的教學(xué)效果。在大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練中采取因材施教法，就是要充分考慮大學(xué)生的身體條件、技術(shù)水平，以及心理狀態(tài)等差異，實(shí)施個(gè)性化訓(xùn)練。通過因材施教，可以在短期內(nèi)提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，讓大學(xué)生看到自己的進(jìn)步，增強(qiáng)自信，整體性提高籃球隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng)能力，贏得比賽勝利，促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展。

例如，教師可根據(jù)籃球隊(duì)內(nèi)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體條件、技術(shù)水平、個(gè)人目標(biāo)及能力特點(diǎn)等制訂個(gè)性化的訓(xùn)練方案，此方案要體現(xiàn)個(gè)性化和定制化，包括技術(shù)、體能及心理多方面的練習(xí)?；@球隊(duì)中的大學(xué)生本身雖然存在個(gè)體差異，但因?yàn)楸荣悤r(shí)需要做好配合，所以并不會(huì)要求所有的隊(duì)員都是全能型人才，對(duì)于有突出表現(xiàn)的隊(duì)員，或者是某一技能較強(qiáng)的隊(duì)員，可以集中到一個(gè)小組內(nèi)進(jìn)行分組訓(xùn)練。如某一組隊(duì)員專門練習(xí)投籃，某一組隊(duì)員專門練習(xí)防守，這樣的專項(xiàng)訓(xùn)練可以在短時(shí)間內(nèi)提高隊(duì)員的籃球技能，組合后的籃球隊(duì)綜合能力會(huì)明顯提高。在籃球隊(duì)中，還有部分隊(duì)員對(duì)某一些方面的技能掌握不佳，如投籃、傳接球、搶籃板球、防守、運(yùn)球等，此時(shí)可以采取一對(duì)一的個(gè)性化輔導(dǎo)，從而針對(duì)性地提高某一項(xiàng)籃球技能。因材施教強(qiáng)調(diào)激發(fā)個(gè)人潛能，獲得整體發(fā)展，所以在因材施教時(shí)也應(yīng)重視組織隊(duì)內(nèi)的籃球?qū)官?，便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)隊(duì)員的不足之處，針對(duì)性培養(yǎng)其籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，鍛煉其比賽心態(tài)和應(yīng)變能力。

2.2" 營(yíng)養(yǎng)餐飲指導(dǎo)

籃球隊(duì)內(nèi)的大學(xué)生每日會(huì)消耗大量的能量，所以在籃球隊(duì)訓(xùn)練過程中應(yīng)重視加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)餐飲指導(dǎo)，以便保障訓(xùn)練質(zhì)量和比賽表現(xiàn)。通常情況下，在指導(dǎo)營(yíng)養(yǎng)餐飲時(shí)應(yīng)遵循均衡營(yíng)養(yǎng)、定時(shí)定量、適量飲水、避免不良飲食習(xí)慣等原則，針對(duì)有特殊飲食需求的隊(duì)員應(yīng)定制餐飲。飲食要求具體包括飲食質(zhì)量、結(jié)構(gòu)和時(shí)間的安排，應(yīng)選擇高熱量、高蛋白、高維生素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、健康、安全。

教師可以針對(duì)籃球隊(duì)每日的訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練量及隊(duì)員的身體素質(zhì)等指導(dǎo)飲食。早餐應(yīng)食用谷類食物、新鮮的蔬菜瓜果、低脂牛奶、果汁、起司面包等，以滿足隊(duì)員營(yíng)養(yǎng)需求。午餐主要起到能量補(bǔ)充的作用，因此應(yīng)以高碳水和低脂食物為主，應(yīng)食用魚、瘦肉、雞肉、新鮮蔬菜水果等。完成籃球訓(xùn)練后，應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)安排隊(duì)員食用高碳水食物，以便于幫助其運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)能量。在日常飲食習(xí)慣中，應(yīng)注意均衡飲食，不挑食、不暴飲暴食，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪、維生素及水的攝取量充足合理，避免食用高糖、高鹽以及高脂肪的食物。并且應(yīng)注意在進(jìn)餐后的2.5小時(shí)內(nèi)，不可以進(jìn)行激烈的籃球訓(xùn)練或者比賽，否則很容易對(duì)消化器官、肌肉、骨骼等造成不良影響，引發(fā)不適感，甚至出現(xiàn)腹痛、嘔吐等問題[1]。此外，教師在指導(dǎo)健康飲食過程中，還需定期監(jiān)測(cè)隊(duì)員的體重、體脂率及其他生物指標(biāo)，以便于對(duì)飲食安排及時(shí)做出調(diào)整和優(yōu)化。

2.3" 身體技術(shù)訓(xùn)練

全面的身體技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生籃球隊(duì)員來說是非常重要的，因?yàn)檫@不僅影響其在比賽中的表現(xiàn)，同時(shí)還可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的傷害，促進(jìn)其長(zhǎng)期健康發(fā)展。通常情況下，全面的身體技術(shù)訓(xùn)練包括四方面，分別是力量訓(xùn)練、速度與敏捷性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。應(yīng)針對(duì)籃球隊(duì)大學(xué)生的整體情況制訂訓(xùn)練計(jì)劃。

例如，籃球比賽中每名隊(duì)員的站位都是提前確定好的，所以可以依據(jù)籃球比賽中位置的需求來制訂全面的身體技術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃。按照比賽中隊(duì)員的站位可以分為控球后衛(wèi)、得分后衛(wèi)、小前鋒、大前鋒和中鋒五個(gè)位置，每個(gè)位置的隊(duì)員應(yīng)進(jìn)行不同的身體技術(shù)訓(xùn)練。如控球后衛(wèi)是整個(gè)球隊(duì)的指揮官，主要負(fù)責(zé)控制比賽的節(jié)奏，尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)，因此控球后衛(wèi)需要具備較高的傳球和控球能力，應(yīng)多做速度和敏捷性方面的訓(xùn)練；中鋒是整個(gè)球隊(duì)中最后一道防線，其主要負(fù)責(zé)保護(hù)己方的籃框，防止對(duì)手在內(nèi)線得分，因此身高和力量方面應(yīng)表現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)，需要專注于力量、爆發(fā)力、防守、策應(yīng)等能力的訓(xùn)練?；@球隊(duì)中的每一名隊(duì)員都應(yīng)抓好戰(zhàn)術(shù)和基本功練習(xí)[2]。在基本功方面，動(dòng)作應(yīng)規(guī)范、力量應(yīng)到位，傳球技術(shù)應(yīng)做到手法快、準(zhǔn)、及時(shí)、有預(yù)見性；接球技術(shù)應(yīng)做到快速地轉(zhuǎn)入，傳球、投球、切球等動(dòng)作要靈敏；運(yùn)球技術(shù)強(qiáng)調(diào)要掌握各種運(yùn)球過人、上籃技巧；投籃技術(shù)要求進(jìn)行專項(xiàng)的距離投籃練習(xí)，達(dá)到較高的投籃命中率；搶籃板技術(shù)則關(guān)注搶籃板意識(shí)和技能的熟練程度，需要在每日練習(xí)中強(qiáng)化。

2.4" 品德意志培養(yǎng)

與籃球技能訓(xùn)練相比，品德意志培養(yǎng)對(duì)于籃球隊(duì)大學(xué)生的全面發(fā)展有著不可估量的影響。籃球是一項(xiàng)集體運(yùn)動(dòng)，因此需要培養(yǎng)隊(duì)員的責(zé)任感和團(tuán)隊(duì)精神；籃球比賽中的壓力和挑戰(zhàn)是時(shí)刻發(fā)生的，因此隊(duì)員應(yīng)具有抗壓能力和較強(qiáng)的心理素質(zhì)；籃球比賽中有較多的規(guī)則和紀(jì)律需要學(xué)生遵守，既要尊重對(duì)手也要尊重裁判，因此必須要有較強(qiáng)的紀(jì)律意識(shí)和規(guī)則意識(shí)；籃球比賽中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失敗和挫折，因此學(xué)生必須要有堅(jiān)韌不拔的精神和品質(zhì)。因此應(yīng)重視在大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練中加強(qiáng)品德意志培養(yǎng)。

在日常的籃球訓(xùn)練中，教師應(yīng)強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊(duì)合作的重要性，同時(shí)向?qū)W生講解籃球比賽的規(guī)則，教導(dǎo)學(xué)生尊重對(duì)手，以及教授學(xué)生如何在比賽過程中展現(xiàn)自己良好的道德風(fēng)尚。與此同時(shí)，教師應(yīng)在日常訓(xùn)練中組織各種主題團(tuán)隊(duì)建設(shè)活動(dòng)，如角色扮演、團(tuán)隊(duì)討論、項(xiàng)目合作等，有效強(qiáng)化隊(duì)員之間的溝通與信任，促進(jìn)整個(gè)籃球隊(duì)伍的凝聚力和戰(zhàn)斗力提升[3]。在籃球比賽過程中，教師也可以通過指導(dǎo)戰(zhàn)術(shù)和臨場(chǎng)調(diào)整站位等方式，讓學(xué)生體會(huì)到籃球比賽場(chǎng)上的變化無常，知曉籃球比賽不僅僅是技術(shù)和身體的較量，同時(shí)也是意志與精神的考驗(yàn)。無論是在日常訓(xùn)練還是比賽過程中，面對(duì)困難時(shí)應(yīng)保持冷靜，思考解決方法；面對(duì)逆境與挑戰(zhàn)時(shí)應(yīng)無所畏懼，以實(shí)際行動(dòng)展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)精神。

2.5" 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)

籃球比賽過程中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)主要是指隊(duì)員可以依據(jù)比賽的實(shí)時(shí)情況與變化，及時(shí)作出正確判斷與行動(dòng)的能力。具體應(yīng)包括判斷比賽的形勢(shì)，感知隊(duì)友位置的變化以及對(duì)對(duì)手戰(zhàn)術(shù)意圖的理解等。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)與弱將直接影響籃球比賽的結(jié)果。因此，在大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練過程中，應(yīng)重視培養(yǎng)大學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。

例如，教師可以借助現(xiàn)代化教育手段來向?qū)W生直觀地講解籃球戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，增強(qiáng)其戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)體驗(yàn)。在教學(xué)前，教師可以利用多媒體技術(shù)和設(shè)備制作以“戰(zhàn)術(shù)”為主要內(nèi)容的微課視頻，通過慢放、暫停視頻等方式指導(dǎo)學(xué)生在視頻觀看過程中理解什么是戰(zhàn)術(shù)，明確戰(zhàn)術(shù)對(duì)整個(gè)比賽的影響。考慮到實(shí)戰(zhàn)的效果與作用，在培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)時(shí)，教師可以錄制比賽視頻，選擇關(guān)鍵部分制作演示視頻，要求學(xué)生利用課余時(shí)間自行觀看、模仿學(xué)習(xí)。在籃球隊(duì)訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)將戰(zhàn)術(shù)理論教學(xué)作為每日的教學(xué)任務(wù)之一，向?qū)W生講解籃球進(jìn)攻、防守等方面的籃球戰(zhàn)術(shù)理論知識(shí)和實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用技巧。當(dāng)學(xué)生已經(jīng)掌握一定的戰(zhàn)術(shù)技巧和能力后，應(yīng)組織開展實(shí)戰(zhàn)演練活動(dòng)，讓學(xué)生在真實(shí)的籃球比賽情境中體會(huì)并運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，這樣的訓(xùn)練方法可以提高學(xué)生在籃球比賽過程中的應(yīng)變能力，確保其在實(shí)際比賽中更好地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。在培養(yǎng)學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的過程中，教師應(yīng)尊重學(xué)生的個(gè)體差異，注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，同時(shí)關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)，以便于適時(shí)做好教學(xué)調(diào)整，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)質(zhì)量和效率，完成教學(xué)目標(biāo)[4]。

2.6" 周期性訓(xùn)練

周期性訓(xùn)練方式主要是按照一定的周期安排訓(xùn)練的一種訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法主要考慮運(yùn)動(dòng)員在不同階段的能力表現(xiàn)是不同的，應(yīng)在適合的時(shí)機(jī)開展訓(xùn)練活動(dòng)，從而穩(wěn)步提升其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能與心理素質(zhì)。若想有效提高大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練效果，就必須重視采取周期性訓(xùn)練方式，這樣可以更好地鍛煉隊(duì)員的身體素質(zhì)，使其保持最佳狀態(tài)參加各種比賽活動(dòng)，同時(shí)也能避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致傷病出現(xiàn)。

例如，正常情況下，一個(gè)完整的周期性訓(xùn)練共包括三個(gè)階段，第一個(gè)階段是準(zhǔn)備期，專注于基礎(chǔ)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。第二個(gè)階段是競(jìng)賽期，主要是進(jìn)行模擬比賽和實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)演練。第三個(gè)階段是恢復(fù)期，主要是讓隊(duì)員從之前的密集訓(xùn)練或者比賽中恢復(fù)過來，準(zhǔn)備進(jìn)行下一次的周期性訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)針對(duì)隊(duì)員的情況及籃球隊(duì)的實(shí)際需求制訂周期性訓(xùn)練計(jì)劃[5]。如，教師針對(duì)當(dāng)前的情況，制訂“2+1+1”周期性訓(xùn)練計(jì)劃，“2”為兩天的高強(qiáng)度集中訓(xùn)練；前“1”為全天的比賽活動(dòng)；后“1”為一天的恢復(fù)訓(xùn)練。此周期性訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)目的是讓籃球隊(duì)隊(duì)員可以擁有最佳的競(jìng)技狀態(tài)，可以在身體接受為期三天的訓(xùn)練后快速地恢復(fù)，以保持最佳狀態(tài)進(jìn)入下一次的周期訓(xùn)練。大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練效果與周期性訓(xùn)練方式的選擇有直接關(guān)系，是最適合于學(xué)生的周期性訓(xùn)練方式，有助于籃球隊(duì)隊(duì)員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上持續(xù)性改進(jìn)，能讓其在不同的訓(xùn)練階段得到有效的練習(xí)和提高，在籃球比賽中保持最佳狀態(tài)，取得優(yōu)異成績(jī)[6]。

3" 總結(jié)

綜上所述，籃球隊(duì)訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生而言有著多方面的意義，通過一系列提高大學(xué)生籃球隊(duì)訓(xùn)練效果的策略，可以整體性提升籃球隊(duì)的競(jìng)爭(zhēng)實(shí)力，指導(dǎo)大學(xué)生養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，促進(jìn)大學(xué)生全面發(fā)展。因此，應(yīng)全面性落實(shí)因材施教、營(yíng)養(yǎng)餐飲、身體技術(shù)訓(xùn)練、思想品德意志、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、周期性訓(xùn)練方式等策略，實(shí)現(xiàn)大學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

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