影響大學(xué)生體育鍛煉效果的因素分析

摘要：體育鍛煉逐漸成為每個(gè)人生活中不可缺少的一部分，課外體育鍛煉更是高校大學(xué)生必不可少的重要內(nèi)容。然而，大學(xué)生課外體育鍛煉的現(xiàn)狀并不盡如人意。本文基于文獻(xiàn)資料、問(wèn)卷調(diào)查和實(shí)踐探索的基礎(chǔ)上，探求大學(xué)生體育鍛煉效果的影響因素，通過(guò)分析，目前影響大學(xué)生體育鍛煉效果主要有大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)薄弱，學(xué)業(yè)壓力繁重，體育鍛煉方式單一以及體育項(xiàng)目推廣不充分四方面。針對(duì)這四個(gè)方面，本文提出具體改善措施，即加強(qiáng)體育項(xiàng)目宣傳，豐富體育鍛煉項(xiàng)目，增加體育鍛煉場(chǎng)所，組織體育鍛煉比賽等，以此來(lái)解決大學(xué)生體育鍛煉效果不佳的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉方法" 體育鍛煉項(xiàng)目" 影響因素

中圖分類號(hào)：G80 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-8902-（2024）-08-095-3-ZL

“文明其精神，野蠻其體魄”的理念，是習(xí)近平總書(shū)記在陜西考察調(diào)研時(shí)特別強(qiáng)調(diào)的。習(xí)近平總書(shū)記在全國(guó)教育大會(huì)上點(diǎn)明了健康教育工作是十分有必要著力開(kāi)展的，呼吁“樹(shù)立健康為先的教育理念，開(kāi)足體育課”，在教育實(shí)踐活動(dòng)中，習(xí)近平總書(shū)記強(qiáng)調(diào)了健康教育的重要性。習(xí)近平總書(shū)記在教育、文化、衛(wèi)生、體育等領(lǐng)域的專家座談會(huì)上，更多強(qiáng)調(diào)的是“要讓孩子們跑步鍛煉身體，讓孩子們鍛煉好身體，讓孩子們?cè)谂懿藉憻捴绣憻捄蒙眢w”?！笆奈濉逼陂g，中國(guó)體育的發(fā)展受到前所未有的關(guān)注。新時(shí)期中國(guó)青年特別是大學(xué)生的體育鍛煉和健康狀況，與國(guó)家“健康中國(guó)”和“體育強(qiáng)國(guó)”的目標(biāo)密切相關(guān)。大學(xué)生作為建設(shè)祖國(guó)的后備骨干，體能顯得尤為重要。第八次全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，2014-2019年我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)與健康狀況優(yōu)良率僅提高0.2%，基本沒(méi)有改善，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康狀況形勢(shì)依然嚴(yán)峻。隨著科技的發(fā)展，便捷生活方式的影響也在逐漸加深。許多大學(xué)生逐漸忽視體育鍛煉的重要性。然而，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生身心健康的促進(jìn)作用需要我們引起重視。為此，基于文獻(xiàn)資料和問(wèn)卷調(diào)查，探求大學(xué)生體育鍛煉效果的影響因素。

1、大學(xué)生體育鍛煉的重要性

良好的身體素質(zhì)是必須的要求，無(wú)論將來(lái)就業(yè)，還是終身體育的大學(xué)生，鍛煉身體都是提高體能的重要途徑。通過(guò)體育鍛煉，不僅使大學(xué)生在職業(yè)生涯中的身體健康得到保障；還可以為大學(xué)生的終身健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)，它還能提高大學(xué)生的心理健康水平。因此，體育鍛煉起著非常重要的作用。

1.1、做好畢業(yè)和就業(yè)期間的生理保障

經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)身體的免疫力，減少感冒等疾病的發(fā)病機(jī)會(huì)。能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，使他們能夠更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力。培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神：體育鍛煉如籃球、足球等集體項(xiàng)目，有助于培養(yǎng)大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作精神，為他們?cè)诼殘?chǎng)中更好地融入團(tuán)隊(duì)打下基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使大學(xué)生釋放壓力，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，有利于在今后工作中積極面對(duì)困難提升就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。對(duì)于身體素質(zhì)好、心態(tài)積極的大學(xué)生，在面試和工作中脫穎而出，獲得就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力相對(duì)容易。大學(xué)生在職場(chǎng)出類拔萃，唯有具備健康的體魄、積極的心態(tài)才能實(shí)現(xiàn)。因此，學(xué)校、家庭和社會(huì)應(yīng)共同努力，為大學(xué)生提供良好的體育鍛煉環(huán)境和條件，助力他們?cè)谖磥?lái)的職業(yè)生涯中一帆風(fēng)順。

1.2、為大學(xué)生身體發(fā)展做好健康保障

健康的運(yùn)動(dòng)生活方式，有利于提高人體器官系統(tǒng)的功能性，提高對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。體育運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，提高身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生。大學(xué)生在參與各種體育活動(dòng)時(shí)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等，可以改善心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的柔韌性，從而增強(qiáng)身體的免疫力，減少患病的風(fēng)險(xiǎn)。體育運(yùn)動(dòng)還有助于控制體重，預(yù)防肥胖?，F(xiàn)代大學(xué)生的生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，容易造成身體超重，引發(fā)一系列健康問(wèn)題。而適度的體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)能量消耗，提升身體的代謝率，有助于控制體重，預(yù)防肥胖。

1.3、為大學(xué)生學(xué)習(xí)生涯做好心理保障

（1）調(diào)節(jié)情緒，釋放壓力，改善睡眠狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)能幫助身體釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是天然的“幸福荷爾蒙”。此外，運(yùn)動(dòng)還可以改善人們的心情，降低抑郁和焦慮的癥狀，因此可以調(diào)節(jié)人們的情緒。體育鍛煉還可以幫助人們從日常壓力中解脫出來(lái)。當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，心率會(huì)加快，血液流向肌肉，使注意力從煩惱中轉(zhuǎn)移開(kāi)，可以借此釋放壓力定期進(jìn)行體育鍛煉可以提高你的睡眠質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)可以幫助人們更快地入睡，且睡眠更深。此外，體育鍛煉還可以提高在夜間的REM（快速眼動(dòng)）睡眠階段的時(shí)間，這是恢復(fù)身體和大腦功能的重要階段。

（2）培養(yǎng)自我意識(shí)，增強(qiáng)抗挫折力。

通過(guò)體育鍛煉，更好地了解自己的身體能力和極限。這種自我認(rèn)知能更好地幫助了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而提高自我意識(shí)。體育訓(xùn)練需要持之以恒，久之必見(jiàn)成效。在這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)遭遇挫折和困難，需要克服這些困難，堅(jiān)持下去。這種經(jīng)歷鍛煉毅力和決心。在體育鍛煉中，失敗是不可避免的。無(wú)論是無(wú)法完成的一次訓(xùn)練，還是比賽中的失利，都需要有面對(duì)失敗的勇氣和處理失敗的能力。這種能力在日常生活中也是非常重要的。體育鍛煉往往伴隨著壓力，例如為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)而努力訓(xùn)練，或者為了在比賽中取得好成績(jī)而緊張。通過(guò)應(yīng)對(duì)這些壓力，學(xué)會(huì)如何在壓力下保持冷靜，這對(duì)于提高自我意識(shí)和意志品質(zhì)非常有幫助。

2、大學(xué)生體育鍛煉現(xiàn)狀

2.1、大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)薄弱

在當(dāng)前高校背景下，大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)薄弱的問(wèn)題日益凸顯，這已經(jīng)引起了社會(huì)各界的廣泛關(guān)注。首先，學(xué)業(yè)壓力是大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)薄弱的一個(gè)重要原因。隨著高校競(jìng)爭(zhēng)壓力的加大，大學(xué)生需要將大量的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)中，以爭(zhēng)取更好的成績(jī)和就業(yè)機(jī)會(huì)。這可能導(dǎo)致他們忽視了體育鍛煉的重要性，久而久之，運(yùn)動(dòng)意識(shí)逐漸淡化；其次，生活方式也是影響大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)的一個(gè)重要因素。在科技飛速發(fā)展的今天，越來(lái)越多的大學(xué)生沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、社交媒體等室內(nèi)活動(dòng)，而這些活動(dòng)往往以犧牲身體活動(dòng)為代價(jià)。因此，大學(xué)生的身體活動(dòng)量逐漸減少，運(yùn)動(dòng)意識(shí)也隨之減弱。此外，高校體育教育的不足也是導(dǎo)致大學(xué)生運(yùn)動(dòng)意識(shí)薄弱的原因之一。在一些高校中，體育教育并沒(méi)有得到足夠的重視，體育課程設(shè)置不合理，體育教師教學(xué)方式單一，難以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。這可能導(dǎo)致大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生抵觸情緒，進(jìn)而影響他們的運(yùn)動(dòng)意識(shí)。

2.2、大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力繁重

大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力繁重是一個(gè)普遍存在的問(wèn)題，它不僅影響著學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和身心健康，還會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，學(xué)生可能會(huì)感到焦慮、緊張和恐懼，從而影響學(xué)生的身心健康。長(zhǎng)期的壓力可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)心理問(wèn)題，如焦慮、抑郁等。這些問(wèn)題可能會(huì)影響學(xué)生的情緒、行為和思維方式，進(jìn)而影響他們的生活質(zhì)量。此外，壓力還可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)生理問(wèn)題，如失眠、頭痛等。這些問(wèn)題可能會(huì)影響學(xué)生的身體健康，進(jìn)而影響他們的學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量。學(xué)業(yè)壓力可能會(huì)對(duì)社會(huì)產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。大學(xué)生是我國(guó)未來(lái)社會(huì)發(fā)展的重要力量，他們的素質(zhì)和能力將直接影響社會(huì)的發(fā)展。如果大學(xué)生因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力而失去對(duì)生活的興趣和動(dòng)力，可能會(huì)導(dǎo)致社會(huì)的人才儲(chǔ)備不足，進(jìn)而影響社會(huì)的發(fā)展。

2.3、大學(xué)生體育課內(nèi)容單一

近年來(lái)，大學(xué)生體育課內(nèi)容單一這一問(wèn)題逐漸凸顯，引發(fā)了社會(huì)各界的關(guān)注。體育課是大學(xué)生必修的課程之一，旨在提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。然而，許多大學(xué)生反映，目前的體育課內(nèi)容過(guò)于單一，無(wú)法滿足他們的興趣和需求。首先，體育課內(nèi)容過(guò)于單一，大多以跑步、籃球、足球等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目為主，缺乏創(chuàng)新性和多樣性。這使得很多學(xué)生對(duì)體育課提不起興趣，參與度不高。長(zhǎng)期以往，可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能無(wú)法得到有效的提高；其次，體育課內(nèi)容與學(xué)生的興趣和需求脫節(jié)。隨著時(shí)代的發(fā)展，學(xué)生們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的需求越來(lái)越多樣化。然而，目前的體育課內(nèi)容往往無(wú)法滿足他們的需求，導(dǎo)致學(xué)生們對(duì)體育課產(chǎn)生抵觸情緒；最后，體育課內(nèi)容單一還可能導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能無(wú)法得到全面的發(fā)展。體育課是大學(xué)生鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的重要途徑，然而，過(guò)于單一的內(nèi)容可能導(dǎo)致學(xué)生無(wú)法全面提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，從而影響他們的身心健康。

3、大學(xué)生體育鍛煉方法分析

3.1、可選擇適于校園環(huán)境的實(shí)用體育鍛煉方法

（1）健身走。

健身走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而受歡迎的運(yùn)動(dòng)形式，適合大學(xué)生日常生活中的運(yùn)動(dòng)需求。通過(guò)堅(jiān)持健身走，大學(xué)生可以改善身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量。對(duì)心肺功能有改善作用，對(duì)體力、耐力有增強(qiáng)作用。它還有助于改善身體姿勢(shì)、加強(qiáng)骨骼和肌肉，促進(jìn)新陳代謝，減少體重，預(yù)防慢性疾病等。此外，健身走還可以緩解壓力，提升情緒和精神狀態(tài)。選擇一個(gè)開(kāi)放的空間，校園內(nèi)的步道或室內(nèi)跑步機(jī)，穿著舒適合體的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子，做好熱身準(zhǔn)備。大學(xué)生健身走是一項(xiàng)非常適合大學(xué)生進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高我們的精神狀態(tài)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。通過(guò)堅(jiān)持健身走，我們可以養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)免疫力。同時(shí)，健身走還可以幫助我們培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)，這對(duì)我們未來(lái)的學(xué)習(xí)和工作都有著重要的意義?？傊髮W(xué)生健身走是一項(xiàng)非常適合我們的運(yùn)動(dòng)。它不僅可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能提高我們的精神狀態(tài)，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。

（2）騎自行車(chē)。

騎自行車(chē)是一項(xiàng)既能鍛煉身體又能享受風(fēng)景的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)堅(jiān)持騎自行車(chē)，可以提高健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)也能減少對(duì)環(huán)境的污染，是一種環(huán)保的交通方式。騎自行車(chē)可以提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量和耐力。它對(duì)下肢肌肉、臀部和核心肌群的鍛煉效果顯著。騎自行車(chē)還有助于消耗卡路里，促進(jìn)新陳代謝，減輕體重，改善心理狀態(tài)，緩解壓力。

（3）健身路徑。

大多數(shù)高校都設(shè)有體育場(chǎng)館，如健身房、游泳館、羽毛球館等。這些場(chǎng)館通常對(duì)學(xué)生免費(fèi)或低價(jià)開(kāi)放，是大學(xué)生健身的首選場(chǎng)所。建議大學(xué)生充分利用校園體育場(chǎng)館，根據(jù)自己的興趣和需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)許多高校通常有多個(gè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，如籃球隊(duì)、足球隊(duì)、羽毛球隊(duì)等。加入運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)不僅可以提高運(yùn)動(dòng)技能，還能結(jié)識(shí)志同道合的朋友。建議大學(xué)生根據(jù)自己的興趣和特長(zhǎng)，加入合適的運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)，享受團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。除此之外，戶外運(yùn)動(dòng)是健身的好方式，如跑步、騎行、登山等。高校通常有適合戶外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，如操場(chǎng)、公園等。建議大學(xué)生充分利用戶外場(chǎng)地，根據(jù)自己的興趣和需求選擇合適的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3.2、可選擇適于自身身體條件的實(shí)用體育鍛煉方法

（1）根據(jù)體質(zhì)健康狀況可選擇的鍛煉方法。

體質(zhì)較好：選擇中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、爬山等，有效提升心肺功能，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的健康。同時(shí)，結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、做俯臥撐等，以增強(qiáng)肌肉力量和骨骼密度。

體質(zhì)一般：選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩、騎自行車(chē)等，相對(duì)溫和，但同樣能夠幫助燃燒脂肪，促進(jìn)新陳代謝。此外，進(jìn)行一些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練，如啞鈴練習(xí)、平板支撐等，以增強(qiáng)身體的整體穩(wěn)定性和力量。

體質(zhì)較差：從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如散步、太極、瑜伽等，對(duì)身體的沖擊較小，更容易堅(jiān)持。隨著身體的逐漸適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和次數(shù)也會(huì)逐漸增多。同時(shí)，使用小型器械或自身體重進(jìn)行簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉力量。

有特定健康問(wèn)題：如有特定的健康問(wèn)題，如高血壓、關(guān)節(jié)炎等，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生推薦一些低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，并建議避免某些可能加重癥狀的運(yùn)動(dòng)。

4、提升大學(xué)生體育鍛煉效果的策略

大學(xué)生要學(xué)會(huì)端正自己對(duì)待體育學(xué)習(xí)的態(tài)度，體育態(tài)度并不是一種實(shí)際的體育行為反應(yīng)，而是一種內(nèi)部心理狀態(tài)，態(tài)度的端正可以增強(qiáng)大學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的效果，還能夠增大體育行為實(shí)現(xiàn)的可能性。體育鍛煉態(tài)度的形成依靠觀察和模仿來(lái)實(shí)現(xiàn)，從他人的經(jīng)驗(yàn)中提取值得借鑒的部分，并逐漸使行為和態(tài)度形成一致。大學(xué)生作為社會(huì)發(fā)展的新生力量群體，擔(dān)負(fù)著推進(jìn)經(jīng)濟(jì)發(fā)展、促進(jìn)社會(huì)進(jìn)步的重任，是國(guó)家建設(shè)中的重要一環(huán)，關(guān)系著祖國(guó)的現(xiàn)在和未來(lái)。素質(zhì)教育指導(dǎo)思想的提出和落實(shí)使學(xué)生的主觀能動(dòng)性得到了很大程度的釋放，教育模式也更具自由化和開(kāi)放性的特征，體育的重要性也在社會(huì)上獲得了越來(lái)越多的認(rèn)可，這從近幾年來(lái)健身房的大規(guī)模發(fā)展中就可見(jiàn)一般。大學(xué)生群體要提高自身對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，端正體育鍛煉的態(tài)度，使運(yùn)動(dòng)思想落實(shí)到行動(dòng)上，也使體育鍛煉發(fā)揮最大的效益。

5、結(jié)語(yǔ)

毛澤東曾說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”。“生命在于運(yùn)動(dòng)”是法國(guó)啟蒙思想家伏爾泰提出的至理名言?？梢?jiàn)，身體健康對(duì)一個(gè)人有多重要，對(duì)每一個(gè)人，尤其是大學(xué)生來(lái)說(shuō)，鍛煉身體的意義是非同尋常的。大學(xué)生由于忙于繁重的課業(yè)而忽視了體育鍛煉，再加上平時(shí)的學(xué)習(xí)生活使其不能長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，因此，大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的需求也就更迫切了，國(guó)家對(duì)大學(xué)生的身體素質(zhì)要求也更高了，以期望通過(guò)體育鍛煉，使大學(xué)生學(xué)習(xí)生活更有效率，生活更美好，體能素質(zhì)、心理素質(zhì)均能得到提升。

參考文獻(xiàn)：

[1]李闖，謝禾逸.大學(xué)生體育鍛煉時(shí)長(zhǎng)及其影響因素研究[J].中國(guó)青年社會(huì)科學(xué)，2023，42（06）.

[2]沈鑫.體育行為認(rèn)知決策理論下大學(xué)生鍛煉行為及影響因素分析[D].西安體育學(xué)院，2023.

[3]陳海春.福建省漢族大學(xué)生身體素質(zhì)下降的干預(yù)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005（03）.

[4]王勇，吳靜濤，張曉林，等.余暇體育鍛煉與大學(xué)生睡眠質(zhì)量的發(fā)展軌跡：基于平行潛變量增長(zhǎng)模型[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2023，43（06）.

[5]朱嘉豪.大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀分析[J].當(dāng)代體育科技，2021，11（11）.

基金項(xiàng)目：2023年江蘇省大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃資助項(xiàng)目“科技賦能提升大學(xué)生體育鍛煉效果的實(shí)證研究”（202310304052Z）。

作者簡(jiǎn)介：錢(qián)程（2004-），男，江蘇無(wú)錫人，本科，研究方向：學(xué)校體育教育；

通訊作者：張佳匯（2002-），女，河南濮陽(yáng)人，本科，研究方向：體育鍛煉與健康。