循環(huán)間歇訓練法對初中生體質健康的影響研究

摘要：本研究旨在探討循環(huán)間歇訓練法對初中生體質健康的影響，并通過對實驗組和對照組的比較分析，評估其效果。研究對象為來自不同年級的初中生，樣本選取考慮性別、年級和體質健康狀況等因素的均衡分布。實驗組接受循環(huán)間歇訓練法干預，對照組保持正常生活方式，實驗周期為12周。通過前后的體質健康評價和實驗組與對照組的比較分析，發(fā)現(xiàn)循環(huán)間歇訓練法對初中生的體重、體脂率、身體素質等方面均產(chǎn)生顯著的正向影響，驗證該訓練法對初中生體質健康的有效性。

關鍵詞：循環(huán)間歇訓練法；初中生；體質健康

課題項目：本文系西藏自治區(qū)教育科學研究2022年度單位資助課題，《西藏班初中學生體質健康水平提升策略研究》，（課題批準號：XZEDUP220137）成果之一。

一、引言

初中階段是學生身體發(fā)育和健康養(yǎng)成的重要階段，而循環(huán)間歇訓練法作為一種高效的訓練方式，在提高心肺功能、肌肉力量和代謝能力方面具有顯著優(yōu)勢。然而，針對初中生的循環(huán)間歇訓練法的研究仍相對缺乏，特別是其對體質健康的具體影響尚未有系統(tǒng)地探討。因此，本研究旨在通過實驗方法，探究循環(huán)間歇訓練法對初中生體質健康的影響，并為學校體育課程和體育訓練提供科學的參考依據(jù)。

二、實驗設計與方法

（一）研究對象和樣本選取

研究對象為來自不同年級的初中生，樣本選取應考慮到以下因素的均衡分布，以確保實驗結果的代表性和可信度：樣本應覆蓋初中不同年級，包括七年級、八年級和九年級，以考慮到不同年級學生的體質發(fā)展和生理特點的差異。每個年級選取的學生數(shù)量相同。

樣本選取時應確保各個體質健康狀況的學生都有所涵蓋，包括體重正常、體重偏輕和體重偏重等情況。這樣可以更全面地評估循環(huán)間歇訓練法對不同體質健康狀況學生的影響。每個年級中，體重正常、體重偏輕和體重偏重的學生各占1/3，即每個年級選取10名體重正常、10名體重偏輕和10名體重偏重的學生，總計30名學生。

（二）實驗組和對照組的設置

為進行對比分析，需要設立實驗組和對照組：

1.實驗組

實驗組為接受循環(huán)間歇訓練法干預的學生群體。他們將接受循環(huán)間歇訓練法的訓練方案，并在一定時間內進行訓練。實驗組的樣本應與對照組的樣本在性別、年級、體質健康狀況等方面盡可能匹配。

2.對照組

對照組為未接受任何干預的學生群體。他們將保持正常的生活和學習狀態(tài)，不接受任何特殊的訓練干預。對照組的樣本也應與實驗組的樣本在性別、年級、體質健康狀況等方面盡可能匹配[1]。

具體設置如下：

1.實驗組

實驗組共有90名學生，他們接受循環(huán)間歇訓練法的干預。這90名學生來自同一批初中生中，性別、年級、體質健康狀況等因素得到匹配。每個年級選取30名學生，其中15名分配到實驗組。在實驗組中，每個年級的學生數(shù)量相等，以確保樣本數(shù)量的均衡性和代表性。

2.對照組

對照組也有90名學生，他們未接受任何特殊的訓練干預，保持正常的生活和學習狀態(tài)。對照組的樣本同樣來自同一批初中生，性別、年級、體質健康狀況等因素與實驗組匹配。每個年級選取30名學生，同樣將其中的15名分配到對照組中，以保持與實驗組的樣本數(shù)量的均衡性和代表性。

通過以上設置，可以在循環(huán)間歇訓練法干預下，有效比較實驗組和對照組的體質健康狀況變化，排除其他因素對實驗結果的影響。

（三）實驗過程和數(shù)據(jù)采集方法

實驗過程包括前期評估、干預實施和后期評估三個階段。前期評估階段，通過體測、問卷調查等方式，獲取研究對象的基本信息和體質健康狀況。干預實施階段，對實驗組進行循環(huán)間歇訓練法的干預，每周進行3—4次訓練，持續(xù)8-12周。對照組維持正常生活方式不進行額外干預。后期評估階段，重新對所有研究對象進行體測和問卷調查，比較實驗組和對照組在體質健康指標上的變化情況[2]。

數(shù)據(jù)采集方法包括定量和定性兩種。定量數(shù)據(jù)采集主要包括身體成分分析、身體功能測試等，如：身高、體重、肌肉力量、心肺耐力等指標的測量。定性數(shù)據(jù)采集則通過問卷調查等方式，了解學生的運動習慣、生活方式、身體感受等信息。采集的數(shù)據(jù)將進行統(tǒng)計分析，比較實驗組和對照組在體質健康指標上的差異，從而評估循環(huán)間歇訓練法對初中生體質健康的影響。

三、循環(huán)間歇訓練法實施的方法和流程

（一）訓練計劃設計

設計一套針對初中生的循環(huán)間歇訓練計劃，旨在提升他們的體質健康水平，并確保訓練效果的長期持久。該訓練計劃包括以下幾個關鍵要素：

1.訓練基礎部分

在每次訓練中，設置熱身階段、主要訓練階段和放松拉伸階段。包括簡單的有氧運動和關節(jié)活動、高強度運動和低強度恢復運動、全身的拉伸放松運動。

2.訓練模式及內容

訓練模式：實驗組為慢跑+徒手操+教學計劃規(guī)定內容+循環(huán)間歇訓練+放松拉伸；對照組為慢跑+徒手操+教學計劃規(guī)定內容+教學常規(guī)練習+放松拉伸。

訓練內容在初期階段，控制訓練在學生能夠接受的范圍內，并逐漸增加循環(huán)次數(shù)和高強度運動時間。隨著訓練的進行，進入中期階段，逐步提高高強度運動的強度和時間，同時保持低強度恢復運動的穩(wěn)定性。在后期階段，根據(jù)學生的適應情況，逐步提高整體訓練強度，以保持訓練的挑戰(zhàn)性和進步性[3]。強調個性化調整的重要性。根據(jù)學生的實際情況和反饋，靈活調整訓練計劃，包括增加或減少訓練次數(shù)、調整訓練強度和時間等，以確保每個學生都能夠逐步適應和提升訓練效果。

（二）訓練時間安排

循環(huán)間歇訓練法的訓練內容旨在結合有氧運動和無氧運動，通過循環(huán)訓練的方式全面提升學生的體能水平。具體訓練內容包括有氧運動和無氧運動兩部分。

有氧運動方面，選擇開合跳、登山跑、平板支撐、高抬腿、俄羅斯轉體和波比跳等項目作為訓練內容。每次持續(xù)時間為20～30分鐘，通過持續(xù)有氧運動訓練，可以有效提高學生的心肺耐力水平。

無氧運動方面，選擇俯臥撐、弓步跳、仰臥兩頭起、深蹲縱跳等項目，以增強學生的肌肉力量和耐力。每個動作的重復次數(shù)為12—15次，每個動作的組數(shù)為2-3組，通過適量的重復組數(shù)，有助于提高學生的肌肉力量和耐力水平[4]。

訓練時間安排方面，采用間歇性訓練方式，即有氧運動和無氧運動交替進行。每個動作之間設定1～2分鐘的休息時間，以確保學生在訓練過程中有足夠的恢復時間。整個訓練過程的持續(xù)時間約為30—45分鐘，既能夠達到訓練的效果，又不會過度疲勞。

通過以上訓練內容和時間安排，循環(huán)間歇訓練法不僅可以全面提升學生的心肺耐力和肌肉力量，還能夠增加訓練的趣味性和挑戰(zhàn)性，促進學生的積極參與和持續(xù)性訓練。

（三）訓練過程監(jiān)控和調整

在實施循環(huán)間歇訓練法的過程中，監(jiān)控和調整訓練的關鍵性不言而喻。為確保訓練效果和學生的安全，采取一系列有效的監(jiān)控和調整措施。通過心率監(jiān)測和呼吸頻率監(jiān)測等方式，全面了解學生的運動負荷和適應情況。這些監(jiān)測數(shù)據(jù)能夠及時反映出學生在訓練過程中的身體反應，幫助評估訓練強度的適宜性。如果發(fā)現(xiàn)有學生出現(xiàn)疲勞、不適或過度訓練的情況，會立即采取相應的調整措施。這可能包括減少訓練強度、延長休息時間或者暫停特定的訓練項目，以確保學生的身體得到充分的恢復和調整。注重傾聽學生的反饋和表現(xiàn)，靈活調整訓練內容。每個學生的身體狀況和運動能力都不盡相同，因此根據(jù)個體差異，對訓練計劃進行個性化調整，使其更符合學生的實際情況和需求[5]。

總之，在整個訓練過程中，學生的安全和健康始終是最重要的考慮因素。通過不斷地監(jiān)控和調整訓練，確保他們能夠在安全、有效的環(huán)境下完成訓練，達到預期的訓練效果。

四、實驗結果與分析

（一）初中生體質健康評價結果

通過實驗前后的體質健康評價，可以得出初中生的體質健康情況。評價指標包括身體成分、身體功能、心理健康等方面的指標。身體成分方面，包括身高、體重、體脂率等指標；身體功能方面，包括肌肉力量、心肺功能等指標；心理健康方面，包括情緒狀態(tài)、生活質量等指標，具體數(shù)據(jù)見表1。通過對這些指標的評價，可以全面了解初中生的體質健康狀況。

通過對以上指標的評價，可以看出初中生在實施循環(huán)間歇訓練法后，在嚴格控制負荷強度和間歇時間的條件下，可以明顯提升學生的50米跑（s）、立定跳遠（cm）、引體向上（個）、1000米跑（s）、坐位體前屈（cm）速度等實驗班學生的成績提高的幅度較大，說明循環(huán)間歇訓練法對身體素質的干預效果好于常規(guī)教學練習，更能全面提高學生的身體素質。

（二）實驗組與對照組比較分析

本研究旨在評估循環(huán)間歇訓練法對初中生體質健康的影響，并通過比較實驗組和對照組在身體成分、身體素質等方面的變化情況，來客觀評價其影響程度。對實驗組接受循環(huán)間歇訓練法干預的學生群體和對照組進行身體成分的比較分析，具體數(shù)據(jù)見表2。

根據(jù)表2可知，在體重和體脂率等指標上，實驗組的變化明顯優(yōu)于對照組，說明循環(huán)間歇訓練法對身體成分具有積極的影響。其次，在50米跑、立定跳遠、引體向上、1000米和坐位體前屈五個項目中，實驗組和對照組的成績均有所提升，但是實驗班成績提升的幅度更大，說明循環(huán)間歇訓練法對身體素質的干預效果好于常規(guī)教學練習，更能全面提高學生的身體素質。比較實驗組和對照組在身體情況指標上的變化情況，實驗組的體脂率顯著提升，而對照組的變化相對較小，進一步證實循環(huán)間歇訓練法對身體功能的有效改善作用。綜合分析表明，循環(huán)間歇訓練法對初中生的身體情況和體質健康均具有顯著影響，為進一步的研究和實踐提供科學依據(jù)。

五、結語

通過本研究的實施和結果分析，得出循環(huán)間歇訓練法對初中生體質健康的積極影響結論。實驗組在體重、體脂率、身體素質等方面均有顯著提升，相比之下，對照組的變化相對較小。這一結果不僅驗證循環(huán)間歇訓練法在提高初中生體質健康水平方面的有效性，也為進一步推廣和應用該訓練法提供科學依據(jù)。希望這項研究能夠對學校體育教育和學生健康成長提供有益的參考和借鑒。

參考文獻：

[1]金黎明，烏云格日勒，德力格爾.蒙古族初中生24h時間分配模式與體質健康水平的關聯(lián)[J].中國學校衛(wèi)生，2023，44（12）：1853-1857.DOI：10.16835/ j.cnki.1000-9817.2023.12.020.

[2]武宏濤.初中生體質健康測試存在的問題與對策研究[J].體育教學，2023（S1）：211.

[3]趙濱杰，董曉琪，孫楠.國家速滑隊挑戰(zhàn)短距離組夏季訓練方法、手段的研究[J].冰雪運動，2022，44（02）：21-27. DOI：10.16741/j.cnki.bxyd.2022.02.005.

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[5]唐桂萍，孫巍.不同訓練法在游泳運動員訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2017，7（09）：42+44.DOI：10.16655/ j.cnki.2095-2813.2017.09.042.