《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)生及心腦血管疾病的預(yù)防

《黃帝內(nèi)經(jīng)》（以下簡(jiǎn)稱《內(nèi)經(jīng)》）講：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”就是說冬季天寒地凍，草木凋零，生機(jī)潛伏，蟄蟲冬眠，人應(yīng)該順應(yīng)大自然封藏的規(guī)律來養(yǎng)生。具體有以下幾個(gè)方面。

精神調(diào)養(yǎng)

保持精神安靜，內(nèi)心清凈，避免不良情緒的刺激，情緒波動(dòng)不要過大?！秲?nèi)經(jīng)》講：“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來?！?/p>

起居調(diào)養(yǎng)

1．早睡晚起 21點(diǎn)睡，最晚不超過23點(diǎn)，不要熬夜透支身體；早晨日出后再出去活動(dòng)。

2．節(jié)制房事，深藏腎精 《內(nèi)經(jīng)》講：“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病溫。”冬季五臟歸腎，腎為做強(qiáng)之官，腎藏精，主水主納氣、生殖，司二便。冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是養(yǎng)腎。

3.防寒保暖 室溫18-25℃。過高易感冒，過低易引起心腦血管疾病。同時(shí)要注意頸肩部防寒，穿高領(lǐng)衣服、戴圍巾。頸椎病、肩周炎甚至寒性咳嗽都和頸肩部受寒有關(guān)。還要注意膝關(guān)節(jié)和腳防寒，可以戴護(hù)膝，每周用艾葉泡腳2-3次。

飲食調(diào)養(yǎng)

很多人有冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但是大量進(jìn)補(bǔ)很容易造成血脂增高，加上冬季人們運(yùn)動(dòng)少，最易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)要適度，不宜大補(bǔ)。一日三餐規(guī)律，不應(yīng)暴飲暴食。飲食要遵循《內(nèi)經(jīng)》“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”的原則，以五谷雜糧為主，蔬菜水果肉類為輔。

要注意補(bǔ)充水分。冬季氣候干燥，人體水分消耗多，要多喝水，多食富含維生素的水果及綠葉蔬菜。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

選擇陽光充足的10-15點(diǎn)進(jìn)行戶外鍛煉。避免在大風(fēng)、大雪、大霧中鍛煉。要堅(jiān)持六個(gè)不要：①不要過早，太陽出來之后再鍛煉；②不要空腹，鍛煉前喝點(diǎn)熱粥；③不要急于運(yùn)動(dòng)，要先做熱身活動(dòng)；④不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)；⑤不要過猛，不要猛蹲猛起猛轉(zhuǎn)脖子，動(dòng)作要柔緩；⑥不要出大汗，中醫(yī)認(rèn)為大汗傷陽，出微汗即可。

選擇傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，可以活躍內(nèi)在氣機(jī)，放松身心，增進(jìn)健康。傳統(tǒng)養(yǎng)生功法分靜功和動(dòng)功，靜功可以選擇靜坐、站樁；動(dòng)功可以選擇太極拳、八段錦等。

預(yù)防心腦血管疾病

冬季氣溫低，血管收縮，血壓容易升高；冬季天冷，人們活動(dòng)少，血流減慢，血黏度高，血栓風(fēng)險(xiǎn)加大；冬季攝入高脂飲食多，高血脂增加了心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)；冬季易患感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。心腦血管疾病重在預(yù)防，除上述養(yǎng)生注意事項(xiàng)外，一定要戒煙限酒，同時(shí)注意以下事項(xiàng)。

保持大小便通暢 心腦血管疾病患者排便用力過度會(huì)增加心肌耗氧量，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死；同時(shí)還會(huì)引起血壓升高而導(dǎo)致腦出血。便秘或前列腺肥大的患者要及時(shí)治療。

預(yù)防呼吸道感染性疾病 呼吸道傳染病流行期間少去人員密集場(chǎng)所，必要時(shí)戴口罩。勤洗手，多開窗通風(fēng)。冬季室內(nèi)外溫差大，早上溫度低，起床后不宜立即開窗，待身體活動(dòng)開了，再開窗換氣。

自我監(jiān)測(cè)，規(guī)律服藥，定期復(fù)查 監(jiān)測(cè)內(nèi)容包括記錄血壓、血糖、心率、體重等。冬季血壓呈升高趨勢(shì)且波動(dòng)大，鼓勵(lì)家庭自測(cè)血壓，推薦使用經(jīng)過驗(yàn)證的上臂式電子血壓計(jì)。建議早晨起床1小時(shí)內(nèi)或晚上就寢前量血壓。初診高血壓患者或高血壓患者調(diào)整降壓藥物期間，建議連續(xù)家庭自測(cè)血壓7天。血壓控制平穩(wěn)者建議每周自測(cè)血壓1-2天。記錄每次測(cè)量的日期、時(shí)間、收縮壓、舒張壓和心率。有基礎(chǔ)病的患者要遵醫(yī)囑服藥，服藥期間定期復(fù)查。病情變化及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥，千萬不要隨意停用或者增減藥物。

早識(shí)別、早救治 心腦血管疾病常常急性發(fā)作，甚至威脅生命，我們要學(xué)會(huì)識(shí)別危險(xiǎn)信號(hào)，及時(shí)就醫(yī)。急性心肌梗死的典型癥狀是胸痛、胸悶，心前區(qū)壓迫感，可以伴有出汗、乏力、惡心嘔吐、恐懼，甚至瀕死感。如果存在吸煙、“三高”、既往冠心病史，出現(xiàn)以上癥狀時(shí)不要猶豫，撥打120，在最短的時(shí)間內(nèi)將患者送至具有救治能力的醫(yī)院接受最佳治療。

識(shí)別腦卒中典型癥狀，請(qǐng)記住“120”口訣?！?”是指看一張臉，即看他的面紋是否對(duì)稱，有的人會(huì)出現(xiàn)口角兩邊不對(duì)稱或一邊的面紋變淺；“2”是兩只胳膊或兩條腿，看他走路是否發(fā)飄，一側(cè)胳膊是否無力；“0”指聆聽，即看他說話是否不利落。一旦出現(xiàn)上述任何一項(xiàng)癥狀，患者及家屬應(yīng)立即撥打120急救電話，盡快將患者送到有救治能力的醫(yī)院。目前，多數(shù)醫(yī)院都已建立了腦卒中救治綠色通道，可以對(duì)腦卒中患者進(jìn)行有效救治。

在等待急救車到來時(shí)要避免幾個(gè)錯(cuò)誤行為：①不要隨意搬動(dòng)患者，不搖晃、不刺激；②不大聲叫喊，以免導(dǎo)致患者緊張，使其血壓升高，引起更嚴(yán)重的問題；③不喂藥喂食，很多腦卒中患者長期血壓、血糖、血脂沒有得到有效控制，或沒有遵醫(yī)囑服藥，此時(shí)給他服用降壓藥、阿司匹林等會(huì)影響救治。

希望大家能夠?qū)⑸鲜鲳B(yǎng)生方法融入日常生活中，注意保暖，保持平和、平靜、樂觀的心態(tài)，進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，運(yùn)動(dòng)適量，管理好自己的血壓、血糖和血脂，讓自己的身體更加強(qiáng)壯、精神更加愉悅，健健康康過寒冬。