人越老并非覺(jué)越少

徐武林

一夜要醒五六次，迷迷糊糊似睡非睡，直到天明；總在半夜兩三點(diǎn)醒來(lái)，再也睡不著……很多老人都會(huì)有失眠的困擾。人們普遍認(rèn)為“人越老，覺(jué)越少”，睡不著只是年紀(jì)大了的一種現(xiàn)象。殊不知，老年人睡眠問(wèn)題的背后可能還隱藏著器質(zhì)性疾病或心理問(wèn)題等深層次原因，當(dāng)失眠嚴(yán)重影響日常生活時(shí)，應(yīng)該引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

睡眠障礙在老年人群中十分普遍，有研究顯示，老年人睡眠障礙發(fā)生率高達(dá)60%。睡眠障礙是指各種原因引起睡眠覺(jué)醒的節(jié)律紊亂，而出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量異常，以及睡眠中行為異常等臨床綜合征，它是一大類與睡眠相關(guān)的疾病，包含有幾十種病癥，其中最常見(jiàn)的是失眠和睡眠呼吸障礙。

老年人之所以容易有睡眠障礙，主要因?yàn)橐韵乱蛩兀?/p>

生物鐘發(fā)生改變。隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌減少和身體分泌褪黑素下降，人的睡眠模式也會(huì)有所改變。大部分老年人的生物鐘會(huì)提前，他們多在傍晚六七點(diǎn)時(shí)有困意，而在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，從而導(dǎo)致睡眠紊亂、失調(diào)。

身體能量消耗少。由于老年人已經(jīng)退休，不需要做什么體力活，在身體能量消耗不大的狀態(tài)下，不會(huì)感覺(jué)疲勞，也就不容易有困意，特別是有午睡習(xí)慣的老年人，到了晚上更容易睡不著。

疾病或藥物帶來(lái)副作用。老年人身體器官逐漸退化，容易遭受各種疾病的侵襲，如心腦血管疾病、偏頭痛等引起的身體不適都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)睡眠障礙。此外，長(zhǎng)期服用一些藥物，如常見(jiàn)的糖皮質(zhì)激素、甲狀腺激素以及氯丙嗪等藥物，也可能導(dǎo)致失眠。

夜尿增多。有些老年人存在前列腺問(wèn)題或者是泌尿系統(tǒng)功能下降，會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象，導(dǎo)致自己在起床后再次入睡困難。

其他因素。周圍聲音太過(guò)嘈雜、房間太過(guò)明亮，影響老年人所處的睡眠環(huán)境；憂思過(guò)慮，過(guò)度思念子女，幫子女帶小孩壓力過(guò)大，產(chǎn)生低落的情緒等，也會(huì)導(dǎo)致老年人的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

偶爾的睡不著不要緊，但如果嚴(yán)重影響日常生活，就要當(dāng)心了：老年人出現(xiàn)入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘）；睡眠維持障礙、易醒（整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次）；早醒；睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少；伴有日間功能障礙和睡眠感的缺失；每周至少3次，持續(xù)3個(gè)月，十有八九患上了睡眠障礙。

睡眠障礙危害不小。對(duì)于成年人而言，如果晚上睡眠不足，白天又在精神壓力下去工作學(xué)習(xí)生活，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問(wèn)題。對(duì)于長(zhǎng)期受到睡眠困擾的人，往往會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，如高血壓、心絞痛、腦卒中等，嚴(yán)重影響健康。

那么，如何能提高睡眠質(zhì)量呢？一是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，建議每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床，盡可能保持睡眠規(guī)律，形成一個(gè)良性循環(huán)；二是睡前務(wù)必放松心情，睡前不要看比較激烈的影視劇、競(jìng)技比賽等，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓大腦進(jìn)入一個(gè)安靜狀態(tài)；三是在睡前切忌飲食過(guò)飽或過(guò)饑，也不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料；四是適量運(yùn)動(dòng)，以提高能量消耗，使身體處于相對(duì)疲勞的狀態(tài)，這樣在晚上可以快速入睡。