久坐成疾，如何拯救被“綁架”的身體

久坐，一個(gè)常常被忽視的危險(xiǎn)動(dòng)作，它幾乎每天都在不經(jīng)意間傷害大家的身體。13歲女孩久坐學(xué)習(xí)患上腰椎間盤突出，浙江26歲員工每天加班久坐10 h患“死臀綜合征”，東莞3人返工途中坐20多小時(shí)車患“經(jīng)濟(jì)艙綜合征”，最終不治身亡。這些都是久坐引發(fā)疾病，甚至死亡的真實(shí)案例，為大家敲響了健康的警鐘。隨著生活方式的改變，工作學(xué)習(xí)壓力增加，久坐幾乎成了大家的常態(tài)。

久坐帶來的健康危害

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿會(huì)使脊柱承受巨大壓力，容易引發(fā)腰椎間盤突出、頸椎病等脊柱問題。久坐還會(huì)導(dǎo)致代謝緩慢，引發(fā)肥胖、糖尿病等代謝性疾病。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)使肌肉萎縮，影響身體力量和耐力。久坐不僅影響身體健康，還可能對(duì)心理健康造成負(fù)面影響，導(dǎo)致注意力下降以及情緒低落等問題。

如何遠(yuǎn)離久坐帶來的健康問題

掌握正確的坐姿

坐位時(shí)確保頭、肩、臀呈一條直線，肩部放松，避免聳肩?？梢越柚勘持?，選擇符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子，保持腰背挺直，避免彎曲。雙腳平放在地面上，不要蹺二郎腿，可以借助腳踏板，使膝蓋與臀部保持統(tǒng)一水平線。這樣不僅可以減輕腰部的壓力，還能讓呼吸更順暢。同時(shí)，調(diào)整計(jì)算機(jī)屏幕高度，使其與眼睛保持水平，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭看屏幕。

定時(shí)起身活動(dòng)

建議每工作30～60 min起身活動(dòng)一次，如接杯水、去廁所、伸個(gè)懶腰或做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。還可以根據(jù)個(gè)人身體情況，每周至少進(jìn)行150 min左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如練瑜伽、快步走、爬樓梯等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能提高心肺功能，還能有效改善肌肉力量和身體柔韌性。

進(jìn)行坐位拉伸

有時(shí)候一些客觀原因?qū)е聼o法起身活動(dòng)，怎么辦？其實(shí)，簡(jiǎn)單坐位拉伸動(dòng)作也可以緩解肌肉緊張。例如，伸懶腰，雙手舉過頭頂，掌心向上，左右兩側(cè)分別拉伸10次；摸椅子，保持臀部和大腿不動(dòng)，兩手握住，交替摸椅子兩側(cè)，每側(cè)10次；壓膝蓋，左腳搭在右邊大腿上，輕壓左側(cè)膝蓋，感受左側(cè)臀部及大腿后側(cè)拉伸，兩腿交替各10次。“伸、摸、壓”拉伸您學(xué)會(huì)了嗎？

合理的膳食

要想拯救被“綁架”的身體，除了正確坐姿、合理運(yùn)動(dòng)鍛煉，還要注意調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)。避免攝入高糖、高脂肪食品，適當(dāng)增加蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充水分。

心理健康維護(hù)

久坐容易導(dǎo)致情緒低落和焦慮。因此，建議在工作之余多參加社交活動(dòng)，與家人和朋友保持聯(lián)系，分享彼此的生活和感受。學(xué)會(huì)放松自己，通過冥想、練瑜伽等方式緩解壓力，保持積極的心態(tài)和情緒。

改變不良生活習(xí)慣

改變不良的生活習(xí)慣同樣有助于保持健康的身體狀態(tài)。例如，避免熬夜，保證充足的睡眠，戒煙限酒，遠(yuǎn)離不良嗜好；定期體檢，關(guān)注自身健康。以下總結(jié)一段順口溜，指導(dǎo)大家如何預(yù)防久坐帶來的一系列健康問題。

久坐成疾需警惕，身體健康是第一；

調(diào)整坐姿有意義，舒展筋骨深呼吸；

合理飲食減壓力，良好習(xí)慣來助力；

莫讓身體被綁架，健康生活要珍惜。