與學(xué)習(xí)焦慮“握手言和”

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)焦慮；認(rèn)知行為療法；小學(xué)生心理輔導(dǎo)

【中圖分類號(hào)】G448" 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B" 【文章編號(hào)】1005-6009（2024）40-0068-02

一、學(xué)習(xí)焦慮的小欣

小欣（化名），六年級(jí)女生，身材高瘦，性格內(nèi)斂，成績(jī)優(yōu)秀，因意外骨折休學(xué)一年，復(fù)學(xué)一個(gè)月以來(lái)，常因感冒請(qǐng)假。一周前，小欣在數(shù)學(xué)測(cè)試中緊張焦慮，成績(jī)墊底。最近，小欣常站在校門口不想進(jìn)校，需要班主任哄勸才能進(jìn)教室。小欣對(duì)媽媽說(shuō)，希望生一場(chǎng)病，這樣就不用上學(xué)了。小欣的媽媽焦急萬(wàn)分，向班主任尋求幫助。在班主任的建議下，小欣來(lái)到學(xué)校心理輔導(dǎo)室。

二、學(xué)習(xí)焦慮的背后

小欣的學(xué)習(xí)焦慮來(lái)自三個(gè)方面：一是消極認(rèn)知，如數(shù)學(xué)沒(méi)考好太丟人了，第一次沒(méi)考好，以后也不會(huì)考好的，這些糟糕至極和消極預(yù)期的認(rèn)知讓她焦慮緊張，進(jìn)而發(fā)展為站在校門口不想進(jìn)校；二是學(xué)業(yè)受挫，她復(fù)學(xué)后渴望取得好成績(jī)，不愿意面對(duì)數(shù)學(xué)成績(jī)墊底的事實(shí)，于是想用不上學(xué)的方式逃避學(xué)習(xí)焦慮；三是適應(yīng)不良，她在復(fù)學(xué)后需要適應(yīng)新的學(xué)習(xí)節(jié)奏，面對(duì)新的同學(xué)和老師，無(wú)法緩解環(huán)境適應(yīng)帶來(lái)的壓力，呈現(xiàn)為經(jīng)常感冒的生理反應(yīng)。

三、輔導(dǎo)過(guò)程

1.穩(wěn)定情緒，確定咨詢目標(biāo)

第1次輔導(dǎo)，我使用傾聽(tīng)、共情、具體化、解釋等技術(shù)建立良好的輔導(dǎo)關(guān)系。在安全溫暖的輔導(dǎo)氛圍中，小欣漸漸放松下來(lái)。為了緩解小欣的焦慮，我首先采用“腹式呼吸法”幫助她放松身心，通過(guò)“身體掃描法”，引導(dǎo)她覺(jué)察焦慮在身體中的位置，并對(duì)焦慮進(jìn)行評(píng)分（0分代表沒(méi)有焦慮，10分代表很焦慮）。其次，帶領(lǐng)小欣進(jìn)行正念冥想，與身體內(nèi)的焦慮對(duì)話，即看見(jiàn)焦慮的存在、感謝焦慮的提醒、接納焦慮的自己。結(jié)束后，邀請(qǐng)小欣對(duì)自己的焦慮值再次評(píng)分。小欣反饋，焦慮值由9分降到了5分。最后，我和小欣商定輔導(dǎo)目標(biāo)為緩解焦慮對(duì)學(xué)習(xí)的負(fù)面影響，調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)上學(xué)。輔導(dǎo)結(jié)束時(shí)，我布置了家庭作業(yè)——每天花10分鐘進(jìn)行正念冥想，并且在焦慮時(shí)嘗試使用“腹式呼吸法”。

2.家校共育，助力健康成長(zhǎng)

第1次輔導(dǎo)結(jié)束后，我邀請(qǐng)小欣的班主任和數(shù)學(xué)老師進(jìn)行了一次訪談，詳細(xì)了解小欣的在校表現(xiàn)。兩位老師表示會(huì)努力幫助小欣跟上班級(jí)學(xué)習(xí)節(jié)奏。在征得小欣的同意后，我邀請(qǐng)小欣的媽媽進(jìn)行了一次家庭訪談。她意識(shí)到自己的焦慮狀態(tài)對(duì)小欣的影響，表示要學(xué)習(xí)情緒管理的方法，給予小欣積極正向的情感支持。

3.理解自我，識(shí)別自動(dòng)思維

第2次輔導(dǎo)，小欣反饋，媽媽不再像原來(lái)那樣嘮叨，老師和同學(xué)對(duì)她的態(tài)度變得更加友好，尤其是數(shù)學(xué)老師在課堂上肯定她的進(jìn)步，每天十分鐘的正念冥想讓她放松了不少，但是在校門口時(shí)仍會(huì)煩躁不安，不想進(jìn)校。我運(yùn)用認(rèn)知行為療法幫助小欣。首先請(qǐng)她回憶不想進(jìn)校時(shí)的“自動(dòng)思維”，如“數(shù)學(xué)沒(méi)考好，說(shuō)明我沒(méi)用”“成績(jī)不好，老師和同學(xué)會(huì)看不起我”“如果能生病不上學(xué)，就不焦慮了”。其次，和她一起檢驗(yàn)這些“自動(dòng)思維”是否客觀合理，通過(guò)分析發(fā)現(xiàn)這些“自動(dòng)思維”具有“以偏概全”和“糟糕至極”的特征，夸大了沒(méi)考好的消極影響。小欣說(shuō)，從來(lái)沒(méi)有想過(guò)這些“自動(dòng)思維”這樣經(jīng)不起推敲。最后，引導(dǎo)她發(fā)現(xiàn)陷入焦慮漩渦的原因，是對(duì)這些“自動(dòng)思維”深信不疑。輔導(dǎo)結(jié)束時(shí)，我給小欣布置作業(yè)：當(dāng)情緒變得糟糕時(shí)，覺(jué)察自己的想法并快速記錄下來(lái)。

4.調(diào)整自我，辯駁自動(dòng)思維

第3、4次輔導(dǎo)，小欣說(shuō)自己情緒穩(wěn)定了不少，但仍會(huì)不由自主地陷入焦慮的漩渦。我首先和小欣一起回顧、整理家庭作業(yè)，幫助她與自動(dòng)思維辯駁，讓她明白“那只是一個(gè)想法，未必是事實(shí)”。其次，用新思維替代不合理的自動(dòng)思維，如“數(shù)學(xué)沒(méi)考好，說(shuō)明學(xué)習(xí)狀態(tài)需要調(diào)整”“同學(xué)和老師不會(huì)完全依據(jù)成績(jī)來(lái)評(píng)判一個(gè)人”。再次，和她一起對(duì)家庭作業(yè)中記錄的自動(dòng)思維進(jìn)行辯駁，在用新思維替代不合理的自動(dòng)思維后，她看到了更多的可能性，焦慮水平逐步下降。最后，我給小欣布置了家庭作業(yè)：使用思維記錄單去辯駁不合理的自動(dòng)思維，并記錄相應(yīng)的感受。

5.鞏固認(rèn)知，促進(jìn)實(shí)際應(yīng)用

第5次輔導(dǎo)，小欣說(shuō)她對(duì)即將參加的數(shù)學(xué)測(cè)試持有悲觀想法，不知道如何備考。我先引導(dǎo)她通過(guò)正念冥想緩解焦慮，然后與悲觀想法背后的自動(dòng)思維辯駁，最后就錯(cuò)題集的整理、試卷答題技巧等細(xì)節(jié)進(jìn)行探討。結(jié)束時(shí)，布置家庭作業(yè)：焦慮來(lái)襲時(shí)用“腹式呼吸法”緩解，并用積極語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示。

第6次輔導(dǎo)，小欣說(shuō)她的數(shù)學(xué)測(cè)試成績(jī)不錯(cuò)，感謝我的幫助。于是，我請(qǐng)她一起回顧輔導(dǎo)中的收獲。她說(shuō)，自從學(xué)會(huì)用新思維替代不合理自動(dòng)思維后，內(nèi)心好像更有力量了，現(xiàn)在不合理自動(dòng)思維的出現(xiàn)頻率降低了很多，同時(shí)體驗(yàn)到焦慮并非一無(wú)是處，適度的焦慮反而是動(dòng)力，能激發(fā)更多潛能。

四、輔導(dǎo)反思

輔導(dǎo)結(jié)束后，小欣能獨(dú)立進(jìn)校，在期中考試中取得了理想的成績(jī)。

小欣在識(shí)別自動(dòng)思維、調(diào)整認(rèn)知后，與學(xué)習(xí)焦慮“握手言和”。反思本案例，如果能加上家校合作的具體行動(dòng)，如定期溝通、家長(zhǎng)參與反饋等，可能收效更佳。

學(xué)習(xí)焦慮在中小學(xué)生中比較常見(jiàn)，成因主要有內(nèi)部和外部原因。為此，學(xué)?？梢詷?gòu)建情感支持體系，推行全員導(dǎo)師制，通過(guò)定期談心談話、及時(shí)預(yù)防，培養(yǎng)學(xué)生的心理韌性和自我調(diào)適能力，從而有效緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)焦慮。