高中體育中長跑運動教學的有效策略

隨著素質教育的不斷深化，體育在高中課程體系的地位不斷提升。因此，高中體育教師結合教育教學發(fā)展趨勢，在長跑運動教學中堅持“健康第一”的指導思想，改革課程內容與教學方式，努力體現課程的時代性，踐行以學生發(fā)展為中心的基本課程理念，提高學生的學習能力，促進學生運動愛好和專長的形成，培養(yǎng)學生的終身體育意識。本文將以“永不停歇，‘跑’向未來”為主題，對關于高中體育長跑運動教學的有效策略進行較為詳細的闡述與說明。

一、實施習慣養(yǎng)成教育，教會長跑技能

新課標更加注重融合與學生身心發(fā)展密切相關的體育教育，提高學生體育學習和增進健康的能力。因此，高中體育教師應關注學生的生活方式，了解學生的身體素質，介紹長跑運動對身體帶來的積極影響，讓學生認識到長跑運動的價值。從心理學的視角出發(fā)，實施習慣養(yǎng)成教育，再采取符合學生身心發(fā)展的教學方法，教會學生長跑技能。促進學生養(yǎng)成長跑運動訓練的日常習慣，為學生勤練、競賽創(chuàng)造基本條件，不斷促進學生的進步與成長，實現理想中的高中體育教學效果。

比如，在以“長跑”為主題的備課階段，教學目標是要讓學生認識自我、了解自身的體能，掌握合理分配體力以及正確呼吸的方法，從而在長跑運動訓練中形成堅強的意志品質。

在導入階段，首先，教師按照常規(guī)操作，先安排體委集合整隊，引導學生做準備活動，避免在長跑運動中出現不必要的肌肉損傷，影響身體素質的提升。其次，教師為學生介紹長跑運動的價值，使學生認識到長跑運動的價值，增強學生學習長跑技能的主觀能動性。再次，教師重點講解關于800米、1000米、3000米長跑的技能并進行示范，讓學生在長跑過程中保持節(jié)奏感，避免造成身體損傷。最后，教師組織學生繞操場慢跑兩圈，作為熱身訓練，建議學生養(yǎng)成每日慢跑兩圈的習慣，為順利完成長跑任務奠定基礎。這樣，實施習慣養(yǎng)成教育，遵循新課程理念，教會學生長跑技能，為學生接下來的學練賽做了良好鋪墊，有效推動了高中體育教學效果的優(yōu)化。

二、基于學生主體地位，加強長跑運動技能訓練

1.自主學習長跑技能，思考長跑實踐方法

實踐表明，高中生在生理、心理上都趨于成熟，教育教學更應注重提高高中生自主學習的能力，促進學生學會學習。因此，高中體育教師要認識到學生在教學活動中的主體地位，重視學生學習方式的轉變，從而設計自主學習長跑技能的學習任務，使學生主動去思考長跑實踐方法。教師要鼓勵學生積極進行體育鍛煉，培養(yǎng)學生主動參與、勇于實踐的學習態(tài)度，從而在巡視觀察中對學生的表現做出點撥，提高其長跑運動技能水平，使長跑成為學生的運動愛好和專長之一，提高高中體育教學質量。

在探究階段，首先，教師引導學生回憶剛剛學習過的擺臂、呼吸的方法，為學生提供自由學練的時間，要求學生在學練時，思考如何在長跑實踐中根據自己的身體素質，正確運用長跑技能合理分配體力。其次，教師提出身體測試的建議，即完成女生800米，男生1000米的測驗，同時為學生介紹及格標準，建議學生將自己的身體素質與及格標準相融合，展開如何取得良好表現的深入思考，將智育與體育有機融合。再次，教師將學生按照性別進行分組，要求學生勤練長跑運動技能。最后，教師根據學生在長跑中的表現做出評價，將其合理分組，為學生身體素質的進一步提升創(chuàng)造條件。這樣，基于學生主體地位，既為學生提供了自主學習長跑技能以及思考長跑實踐方法的機會，又為學生創(chuàng)建了自主測驗身體素質的開放空間，放松了學生的身心，培養(yǎng)了學生勤練的學習態(tài)度，初步培養(yǎng)了學生的長跑運動愛好，大大提高了高中體育教學質量。

2.合作學練長跑技能，交流鞏固長跑技能

新課標強調以學生發(fā)展為中心，既要發(fā)揮教師的主導作用，也要在尊重學生情感和需要的前提下，突出學生在課堂中的主體地位，發(fā)揮學生的學習積極性。對此，高中體育教師本著對學生主體性的尊重，將學生合理分組，為學生提供合作學練長跑技能的自由空間，并設計交流長跑技能的學習任務，使學生經歷主動構建體育知識與技能的過程，從而培養(yǎng)學生的運動專長，增強學生的團結協(xié)作意識，在高質量的高中體育課堂教學活動中助力學生“跑”向未來。

在深度探究階段，首先，教師要求學生自主反思身體測試的過程，主要思考體力分配是否合理，呼吸、擺臂是否遵循訓練要求。其次，教師鼓勵在及格標準范圍內的學生在小組中分享自己的長跑運動經驗，如何有節(jié)奏地完成長跑任務，再由聆聽者提出相應的問題，營造交流互動的課堂氛圍，在交流鞏固中使學生充分鞏固長跑技能。最后，教師對學生的合作表現加以表揚，希望學生能夠養(yǎng)成合作學練的良好習慣，在互學互助中不斷提升自我。這樣，在課堂教學活動中為學生提供合作學練長跑技能的機會，加強了學生對長跑知識與技能的理解，有效促進了學生身體素質的提升，發(fā)揚了學生的團結協(xié)作精神，提升了學生的合作能力，推動了學生的全面發(fā)展，打造了高質量的高中體育課堂。

三、注重層次教學，突破自我極限，培養(yǎng)學生的終身體育意識

體育課程的實施，應當根據學生的需求和愛好，加大運動技能學習的自主選擇性，滿足學生的個性化學習和發(fā)展的需要。對此，高中體育教師要發(fā)揮自身主導作用，關注學生的身體素質，將學生劃分層次，再根據長跑運動的不同距離，設計不同的學習任務，幫助不同層次的學生突破自我極限，提升學生參與長跑運動訓練的自信心，培養(yǎng)學生的終身體育意識，讓學生以堅強的意志品質面對學習、生活，發(fā)展體育核心素養(yǎng)。

在助力學生個性發(fā)展的階段，首先，教師基于學生在身體素質測試中的表現，將學生分為A、B、C三個層次，其中A層次學生高于及格標準、B層次學生在及格標準上下浮動、C層次學生低于及格標準。其次，分配學練任務，相同的是，持續(xù)訓練基礎長跑技能，即擺臂、呼吸，思考適合自身身體素質的體力分配方法；不同的是，A層次學生嘗試思考如何完成3000米長跑并實踐，B層次學生嘗試思考如何完成1500米長跑并實踐，C層次學生力求完成800米長跑并實踐。再次，教師將剩余的課堂時間交給學生，提示學生可以根據自身所在層次，向高一層次的學生請教訓練方法，若有不明白之處，可直接與教師展開互動。最后，教師歸納了這節(jié)課的教學內容，希望學生課下可以為參與長跑運動競賽做好準備。這樣，注重層次教學，鼓勵學生突破自我極限，培養(yǎng)了學生的終身體育意識，增強了學生長跑運動自信，促進了學生體育學習能力的個性發(fā)展，最終順利實施了高中體育教學活動。

四、開展體育競賽激發(fā)競爭意識，加強長跑身心素質訓練

1.力量體育競賽，增強學生身體素質

長跑運動競賽不僅是速度、耐力的競賽，也是力量的競賽，如果參與者沒有一定的力量，很難跑完全程，不僅會對身體素質造成消極影響，還有可能影響心理健康。因此，高中體育教師本著以學生發(fā)展為中心的課程理念，注重加強對學生的力量訓練，并定期組織學生開展力量體育競賽，激發(fā)學生的競爭意識，使學生養(yǎng)成日常力量訓練的習慣，增強身體素質，提高健康水平，今后在長跑運動競賽中可以游刃有余。

比如，在以“力量體育競賽”為主要內容的長跑運動教學活動中，首先，教師對學生提出問題：“長跑考驗的是哪些力量？”學生很快便能答出是腹部力量、背部力量以及腿部等肌肉力量。教師接著對學生強調，這些肌肉是在長跑中提供穩(wěn)定性和推進力的。其次，教師組織學生展開1分鐘仰臥起坐競賽，檢驗學生的腹部力量；50米沖刺競賽，檢驗學生的爆發(fā)力；1分鐘深蹲競賽，檢驗學生的腿部力量，由此判斷學生是否能夠提高自身能量的利用效率，在長跑過程中保持輕松、自如的狀態(tài)。最后，教師針對學生在力量競賽中的表現，建議學生要保持勤練的習慣，為能在長跑競賽中有精彩的表現不斷努力。這樣，開展力量體育競賽，為增強學生的身體素質創(chuàng)造了豐富多彩的課堂環(huán)境，愉悅了學生的身心，提高了學生的健康水平，同時，為呈現精彩的高中體育長跑運動競賽活動奠定了重要基礎。

2.速度體育競賽，提高學生智力水平

速度是長跑運動競賽中的終極考驗，也是對學生心理素質的考量。因此，在長跑運動競賽中，教師需要注重教會學生速度的應用技巧，提高學生的智力水平，并發(fā)揮自身在課堂教學活動中的主導作用，定期開展速度體育競賽，檢驗學生的速度應用情況。針對學生速度競賽的過程和結果，開展多樣性的評價方式，促使學生積極反思自己的速度訓練方法，從而提升學生長跑運動的能力，促進學生身心協(xié)調發(fā)展，高效開展高中體育長跑運動教學活動。

比如，在以“速度體育競賽”為主要內容的長跑運動教學中，首先，教師開門見山，表示這次競賽內容是1500米長跑，除了記錄1500米長跑的總用時以外，關鍵是要記錄最后100米沖刺的用時，以此判斷大家是否能夠根據自己的身體素質，合理分配體力。其次，教師以吹哨的方式開啟這次競賽，記錄每一名學生的總成績以及最后100米沖刺的成績。再次，教師要求取得前三名的學生介紹自己是如何分配體力的，希望其他學生能夠結合自己的身體素質，合理借鑒。最后，教師重點總結，希望大家在剩余100米時，盡量保持上體前傾，加快兩臂擺動的速度，極速前進，跑過終點，再減慢速度讓自己停下來。這樣，開展速度體育競賽，營造了長跑運動氣氛，使學生在實戰(zhàn)中感受長跑運動的價值。在增強學生身體素質的同時，還提高了學生的智力水平，實現助力學生身心愉悅發(fā)展、高效開展高中體育教學活動的目標。

五、結語

總之，若要落實“永不停歇，‘跑’向未來”的主題于教學實踐之中，需要根據課程標準理念，以學生為中心，設計課程內容，促進學生以積極主動的情感參與運動過程，在身心健康的前提下掌握長跑運動技能，提升長跑運動能力。對此，高中體育教師還需要從教育教學改革的趨勢出發(fā)，不斷創(chuàng)新，如實施習慣養(yǎng)成教育、基于學生主體地位展開學練、注重層次教學突破自我極限、開展體育競賽激發(fā)競爭意識等教學策略，培養(yǎng)學生積極的自我價值觀，使學生成為長跑運動訓練的主人翁，從而提升學生的身心素質，促進學生的全面發(fā)展，發(fā)揮高中體育課程的育人功能。

（作者單位：山東省淄博第四中學）