青少年有氧運(yùn)動訓(xùn)練頻率對其焦慮感的影響研究

摘要：本研究旨在探討有氧運(yùn)動訓(xùn)練頻率對16至18歲青少年焦慮感的影響。通過隨機(jī)將60名青少年分為低頻組（每周2次）、中頻組（每周4次）和高頻組（每周6次），對各組參與者進(jìn)行為期8周的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，并定期測量其焦慮水平。研究結(jié)果表明，所有參與者的焦慮感均有所緩解，高頻率運(yùn)動對焦慮感的緩解效果具有顯著影響。高頻組的焦慮水平下降最為顯著，其次是中頻組，低頻組的效果相對較小。

關(guān)鍵詞：青少年"有氧運(yùn)動"訓(xùn)練頻率"焦慮感

Study on the Impact of Aerobic Exercise Training Frequency on Anxiety in Adolescents

ZHANG"Hui"LI"Shiyu

Zheng'an No. 8 Middle School， Zunyi， Guizhou Province， 563400 China

Abstract：This study aims to explore the impact of aerobic exercise training frequency on anxiety in adolescents aged 18 to 20. Sixty adolescents were randomly divided into three groups： a low-frequency group （twice a week）， a medium-frequency group （four times a week）， and a high-frequency group （six times a week）. The participants underwent aerobic exercise training for eight weeks， and their anxiety levels were measured periodically. The results showed that anxiety levels in all participants decreased， but the frequency of exercise had a significant effect on the extent of anxiety reduction. The high-frequency group experienced the most significant reduction in anxiety， followed by the medium-frequency group， while the low-frequency group had relatively smaller effects.

Key"Words： Adolescents; Aerobic Exercise; Training Frequency; Anxiety

近年來，青少年面臨的學(xué)業(yè)壓力和社會環(huán)境變化使得焦慮情緒在這一群體中愈發(fā)常見^[1]。焦慮不僅影響青少年的心理健康，還可能對他們的學(xué)業(yè)、社交以及生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。作為一種非藥物干預(yù)手段，有氧運(yùn)動因其積極的生理與心理效應(yīng)，逐漸被認(rèn)為是緩解焦慮情緒的重要方式。目前關(guān)于有氧運(yùn)動對青少年焦慮感緩解的研究，多集中于總體效果，較少關(guān)注運(yùn)動頻率對焦慮緩解效果的差異。因此，本研究旨在通過設(shè)定不同頻率的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，探討其對18至20歲青少年焦慮感的影響，為青少年焦慮干預(yù)提供科學(xué)依據(jù)。

1.研究對象與方法

"1. 2研究對象

本實(shí)驗(yàn)選取60名16至18歲的青少年作為研究對象，所有參與者均為身體健康且無嚴(yán)重心理健康問題的青少年。研究對象將通過初步篩選，包括體檢和心理健康評估，確保其適合參與有氧運(yùn)動訓(xùn)練。隨后，研究對象將被隨機(jī)分為三組，每組20人：低頻組：每周進(jìn)行2次有氧運(yùn)動訓(xùn)練；中頻組：每周進(jìn)行4次有氧運(yùn)動訓(xùn)練；高頻組：每周進(jìn)行6次有氧運(yùn)動訓(xùn)練。三組對象在性別、年齡、初始體能水平和初始焦慮水平上無顯著差異，確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可比性。

1.2研究方法

1.2.1問卷調(diào)查

在實(shí)驗(yàn)開始前，所有參與者將填寫《狀態(tài)特質(zhì)焦慮問卷》（STAI），評估他們的初始焦慮水平。這一數(shù)據(jù)將作為基線，用于衡量實(shí)驗(yàn)前后的焦慮變化。此外，參與者還將填寫一份生活習(xí)慣問卷，調(diào)查日常運(yùn)動量、飲食、睡眠等可能影響焦慮感的因素。

1.2.3"實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

實(shí)驗(yàn)周期：本實(shí)驗(yàn)為期8周，每周各組根據(jù)其頻率安排進(jìn)行有氧運(yùn)動訓(xùn)練。

訓(xùn)練內(nèi)容：每次訓(xùn)練持續(xù)60分鐘，內(nèi)容包括： 30分鐘的中等強(qiáng)度跑步（保持心率在最大心率的60—70%）；20分鐘的騎自行車訓(xùn)練；10分鐘的拉伸運(yùn)動和放松運(yùn)動。

訓(xùn)練負(fù)荷：為確保參與者的身體適應(yīng)，所有參與者在前兩周進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，從較低強(qiáng)度逐步增加至設(shè)定強(qiáng)度。各組的訓(xùn)練頻率（每周2次、4次、6次）保持不變，訓(xùn)練內(nèi)容相同。

焦慮水平測試：在實(shí)驗(yàn)周期的第2周、第4周、第6周和第8周，通過STAI量表對參與者的焦慮水平進(jìn)行定期評估，以觀察訓(xùn)練頻率對焦慮感的影響。

1.2.4"統(tǒng)計(jì)分析

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)將使用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析。首先，通過獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)和重復(fù)測量ANOVA分析三組參與者的焦慮水平變化情況。其次，采用方差分析（ANOVA）比較三組在焦慮感變化上的差異，重點(diǎn)分析不同運(yùn)動頻率對焦慮感的影響。

2結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)分析

在實(shí)驗(yàn)開始前，使用《狀態(tài)特質(zhì)焦慮問卷》（STAI）對所有研究對象的焦慮感進(jìn)行基線測量，結(jié)果顯示三組在焦慮水平上無顯著差異。基線數(shù)據(jù)見表1。

以上數(shù)據(jù)表明，三組在初始焦慮水平上的差異不顯著（p = 0.878），平均分接近，低頻組為52.6，中頻組為52.8，高頻組為52.9，符合實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)要求，確保組間無顯著性差異。

"2.2 實(shí)驗(yàn)過程中焦慮水平的變化

實(shí)驗(yàn)的第2周、第4周、第6周和第8周對三組參與者進(jìn)行焦慮水平的測量。隨著有氧運(yùn)動訓(xùn)練的進(jìn)行，三組焦慮水平均呈現(xiàn)出下降趨勢，且隨著訓(xùn)練頻率的增加，焦慮感的下降幅度更大。數(shù)據(jù)見表2。

從表2可以看出，隨著實(shí)驗(yàn)的推進(jìn)，三組的焦慮水平逐步下降。在第2周，三組的焦慮水平下降差異不顯著（p = 0.534），但在第4周時(shí)，高頻組（40.9分）與低頻組（45.2分）和中頻組（42.8分）相比，焦慮感顯著下降（p = 0.028）。到第6周和第8周，高頻組的焦慮水平繼續(xù)顯著下降，第8周時(shí)降至32.4分，而低頻組和中頻組分別為40.3分和35.6分，差異非常顯著（p = 0.001）。這表明高頻率的有氧運(yùn)動對焦慮感的減輕效果更為顯著。

"2.3 焦慮水平變化幅度的比較

實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)，三組的焦慮水平變化幅度差異明顯。結(jié)果如表3所示。

表3顯示，低頻組焦慮水平下降了12.3分，中頻組下降了17.2分，而高頻組下降了20.5分。各組的焦慮水平變化幅度均具有顯著性差異（p lt; 0.05）。這表明，隨著有氧運(yùn)動訓(xùn)練頻率的增加，焦慮感的下降幅度顯著增大。

3討論

3.1有氧運(yùn)動對焦慮感的總體緩解作用

本實(shí)驗(yàn)表明，青少年通過參與有氧運(yùn)動訓(xùn)練，無論是低頻、中頻還是高頻組，焦慮感均呈現(xiàn)下降趨勢。這一結(jié)果與已有研究一致，證實(shí)了有氧運(yùn)動作為一種有效的非藥物干預(yù)手段，在緩解焦慮感方面具有明顯效果。有氧運(yùn)動能夠通過促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等“愉悅激素”，幫助參與者在運(yùn)動后感到放松和愉悅，同時(shí)有助于降低皮質(zhì)醇水平，這是一種與壓力和焦慮相關(guān)的應(yīng)激激素。因此，通過定期的有氧運(yùn)動訓(xùn)練，青少年能夠在生理和心理上都獲得一定的放松，從而有效緩解焦慮。值得注意的是，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，所有參與組的焦慮水平均有所下降，即使是在低頻組中，焦慮感也有一定程度的減輕^[2]。雖然低頻組的效果不如中頻組和高頻組顯著，但這表明即使是較低頻率的有氧運(yùn)動訓(xùn)練也能夠?qū)η榫w調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極作用。

3.2 不同運(yùn)動頻率對焦慮緩解效果的差異

從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，運(yùn)動頻率是影響焦慮緩解效果的一個(gè)關(guān)鍵因素。高頻組在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中表現(xiàn)出最為顯著的焦慮水平下降，表明每周六次的有氧運(yùn)動對緩解焦慮有著最好的效果。相比之下，中頻組（每周四次）和低頻組（每周兩次）雖然同樣在實(shí)驗(yàn)期間焦慮水平有所下降，但頻率較低的組別的效果不如高頻組顯著。這種現(xiàn)象可以通過適應(yīng)性訓(xùn)練理論來解釋。高頻運(yùn)動能夠帶來更持續(xù)和累積的生理效應(yīng)。而較低頻率的運(yùn)動可能無法達(dá)到相同程度的累積效果，導(dǎo)致其焦慮緩解作用不如高頻運(yùn)動顯著。

3.3 逐漸顯現(xiàn)的運(yùn)動效果與運(yùn)動持續(xù)時(shí)間的關(guān)系

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，運(yùn)動頻率的增加對焦慮的緩解有明顯作用，而這一效果在第4周之后更為顯著。這表明有氧運(yùn)動的焦慮緩解作用可能需要一定的時(shí)間積累才能達(dá)到最佳效果。運(yùn)動產(chǎn)生的積極情緒效應(yīng)，通常不會在短期內(nèi)立即顯現(xiàn)，而是隨著運(yùn)動的持續(xù)逐步增強(qiáng)^[3]。這與適應(yīng)性訓(xùn)練理論中的“漸進(jìn)性超負(fù)荷”原則一致：隨著訓(xùn)練負(fù)荷的逐漸增加，身體會逐步適應(yīng)新的生理刺激，并在適應(yīng)過程中產(chǎn)生積極效應(yīng)。對于焦慮感的緩解，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，前兩周三組的焦慮水平雖然有所下降，但差異不顯著，而第4周開始，隨著運(yùn)動頻率的逐步增加，焦慮感的下降趨勢變得顯著。高頻組在第6周和第8周的效果尤其突出。這表明，定期、持續(xù)的有氧運(yùn)動不僅能夠?qū)w能產(chǎn)生積極影響，還能夠幫助青少年更好地應(yīng)對焦慮情緒。對于焦慮癥狀較為明顯的青少年，通過持續(xù)的運(yùn)動干預(yù)，情緒管理能力和心理彈性都能夠逐步提高^[4-5]。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1有氧運(yùn)動能夠顯著緩解青少年的焦慮感

本研究表明，參與有氧運(yùn)動的青少年在8周的訓(xùn)練周期內(nèi)，焦慮水平顯著下降，說明有氧運(yùn)動是一種有效的非藥物干預(yù)手段，可以幫助青少年緩解焦慮情緒。

4.1.2運(yùn)動頻率對焦慮緩解效果具有重要影響

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，高頻組（每周6次）的焦慮水平下降最為顯著，中頻組（每周4次）次之，低頻組（每周2次）效果最小。這表明運(yùn)動頻率越高，焦慮感的緩解效果越好。

4.1.3有氧運(yùn)動的焦慮緩解效果具有時(shí)間累積性

研究發(fā)現(xiàn)，焦慮感的顯著緩解主要在第4周之后顯現(xiàn)，尤其是在高頻組，這表明有氧運(yùn)動的焦慮緩解效果需要時(shí)間積累才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

4.2建議

4.2.1根據(jù)個(gè)體情況制定運(yùn)動計(jì)劃

教練和家長應(yīng)根據(jù)青少年的身體狀況、心理狀態(tài)和生活安排，制定個(gè)性化的運(yùn)動計(jì)劃。對于體能較差或時(shí)間緊張的青少年，適中的中頻運(yùn)動（每周4次）已能有效緩解焦慮。

4.2.2鼓勵(lì)長期規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣

為達(dá)到最佳的焦慮緩解效果，建議青少年保持長期的、有規(guī)律的有氧運(yùn)動。學(xué)校應(yīng)通過定期體育課和課外運(yùn)動活動，鼓勵(lì)學(xué)生養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。

4.2.3合理控制運(yùn)動強(qiáng)度與頻率

高頻運(yùn)動對緩解焦慮效果顯著，但應(yīng)避免因過度運(yùn)動導(dǎo)致的身體疲勞或精神壓力。因此，運(yùn)動強(qiáng)度與頻率應(yīng)根據(jù)青少年的實(shí)際情況合理安排，避免過度訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)

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