體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘 ""要：體能訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和依托，不僅有助于提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還能讓籃球技術(shù)訓(xùn)練事半功倍。然而從當(dāng)前的實踐來看，存在“重技術(shù)、輕體能”現(xiàn)象，體能訓(xùn)練整體占比仍有不足，訓(xùn)練方法也有待優(yōu)化和調(diào)整。文章以體能訓(xùn)練的應(yīng)用價值為切入點(diǎn)，提出了在籃球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)用體能訓(xùn)練的可行策略，以期不斷提升籃球訓(xùn)練水平，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：籃球技術(shù)訓(xùn)練；體能訓(xùn)練；應(yīng)用；體育運(yùn)動

The Application of Physical Training in Basketball Technical Training

ZHANG "Chao

（Jiaozuo Vocational College Of New Materials，Jiaozuo， Henan"Province，"454450"China）

Abstract： Physical training is the foundation and support of basketball technical training， which not only helps to improve athletes' physical fitness， but also makes basketball technical training more efficient. However， from current practice， there is a phenomenon of \"emphasizing technology over physical fitness\"， and the overall proportion of physical fitness training is still insufficient. Training methods also need to be optimized and adjusted. The article takes the application value of physical training as the starting point and proposes feasible strategies for applying physical training in basketball technical training， in order to continuously improve the level of basketball training and enhance the physical fitness of athletes.

KeyWords：Basketball technical training; Physical training; Apply; Sports

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動中不可或缺的部分，能夠提升運(yùn)動員身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，并為籃球技術(shù)訓(xùn)練提供體能支撐，有效降低運(yùn)動損傷的發(fā)生概率。深入探究體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，對于運(yùn)動員籃球水平和競技能力的提升意義重大。本文首先分析了體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值，然后從訓(xùn)練原則、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容等角度探討了具體的應(yīng)用策略，以供參考。

1 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用價值

籃球是一項兼具對抗性和技術(shù)性的體育運(yùn)動，對個人的身體素質(zhì)、體能水平和技術(shù)能力要求較高。在開展籃球運(yùn)動時，不僅要確保籃球技術(shù)的準(zhǔn)確性和熟練度，還要在多變的競技環(huán)境和激烈的對抗中始終保持較高的體能水平和身體機(jī)能，這樣才能取得良好的成效。因此在進(jìn)行籃球技術(shù)訓(xùn)練的過程中，要配以一定的體能訓(xùn)練，這樣更有助于提升競技水平。

1.1 體能訓(xùn)練是開展籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)

體能是開展任何運(yùn)動的基礎(chǔ)，而籃球作為一項高強(qiáng)度運(yùn)動，對體能的要求更高。這是由于籃球技術(shù)訓(xùn)練需要不斷地對某項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，為了保證訓(xùn)練隊效果，整個訓(xùn)練過程需要消耗大量的體能，如果不對運(yùn)動員進(jìn)行必要的體能訓(xùn)練，很難有效地開展籃球技術(shù)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的技術(shù)水平，更遑論進(jìn)行真實的籃球比賽^[1]。同時，體能訓(xùn)練能夠綜合性提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，既包括機(jī)體上的力量、速度、耐力等素質(zhì)，也包括關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟器官的強(qiáng)度和健康度，更包括心理層面的抗壓能力、抗挫折能力等等。

1.2 體能訓(xùn)練能夠輔助掌握和提升籃球技術(shù)

體能訓(xùn)練涵蓋了多種不同類型的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動員實現(xiàn)全身素養(yǎng)的提高，包括力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力等等。而這些素養(yǎng)有助于更好地掌握和提升籃球技術(shù)，并將其應(yīng)用在比賽之中。

以協(xié)調(diào)性為例，協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動員全身關(guān)節(jié)、肌肉和肢體之間的配合度，是運(yùn)動員做出不同動作和技術(shù)的基礎(chǔ)。例如在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，需要進(jìn)行假動作的訓(xùn)練，假動作主要包含兩部分內(nèi)容，一是誘騙防守隊員的動作，二是運(yùn)動員真正要做的動作。這兩部分之間的銜接和切換是假動作是否能夠成功的關(guān)鍵，而要實現(xiàn)精密的銜接和配合，必須依靠良好的協(xié)調(diào)能力。

1.3 體能訓(xùn)練有助于降低籃球技術(shù)訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷風(fēng)險

籃球是一項身體對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動，在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，也需要訓(xùn)練運(yùn)動員的對抗能力，包括基礎(chǔ)對抗技巧、行進(jìn)間的突破對抗訓(xùn)練等等。因此，無論是在比賽過程中，還是在籃球技術(shù)訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員都面臨著一定的運(yùn)動損傷風(fēng)險。運(yùn)動損傷可大可小，嚴(yán)重的損傷甚至有可能對運(yùn)動員造成不可逆的傷害和影響。開展體能訓(xùn)練，有助于降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險^[2]。例如柔韌性訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員的柔韌性，能夠提升關(guān)節(jié)、韌帶的活動范圍，從而減少傷害；耐力訓(xùn)練能夠提升運(yùn)動員的身體耐力，不僅有助于緩解疲勞，還能更快地恢復(fù)能量，達(dá)到預(yù)防損傷的效果。

2 體能訓(xùn)練在籃球技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 把握體能訓(xùn)練原則，合理開展體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的重要支撐，也是籃球系統(tǒng)訓(xùn)練中的基本構(gòu)成。作為專業(yè)的訓(xùn)練項目，體能訓(xùn)練的開展不能盲目，要結(jié)合人體的基本生理特征和科學(xué)的體育訓(xùn)練理論基礎(chǔ)，才能在保證運(yùn)動員訓(xùn)練安全可靠的基礎(chǔ)上，達(dá)到目標(biāo)的訓(xùn)練效果。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)充分把握體能訓(xùn)練的基本原則，系統(tǒng)、合理地開展訓(xùn)練工作。

2.1.1 計劃性原則

作為一項專項訓(xùn)練，在開展體能訓(xùn)練之前，應(yīng)當(dāng)制定周密、精細(xì)的訓(xùn)練計劃，從而準(zhǔn)確把握訓(xùn)練的根本目標(biāo)以及達(dá)成目標(biāo)的具體路徑。要將達(dá)成目標(biāo)所設(shè)定的訓(xùn)練任務(wù)進(jìn)行細(xì)化，明確每一天、每一周、每一月的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練順序，這樣一方面能夠與其他技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行配合，合理安排訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練任務(wù)的有序完成；另一方面則有助于更好地把握訓(xùn)練進(jìn)度，分析訓(xùn)練成效。

2.1.2 適度性原則

體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)是每個人的個人身體素質(zhì)，其存在一定的差異性，因此在開展體能訓(xùn)練時，必須遵循適度性原則，從科學(xué)的角度出發(fā)，精準(zhǔn)把握訓(xùn)練的強(qiáng)度，使其與運(yùn)動員的負(fù)荷能力相匹配。同時，在訓(xùn)練過程中，還要考慮到每個人的恢復(fù)能力，并采取拉伸、按摩等方式幫助消除訓(xùn)練后的疲勞感，使其更快地恢復(fù)^[3]。

2.1.3 實踐性原則

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，但與籃球競技有密切關(guān)聯(lián)，很大程度上決定了運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)。開展一定的實踐活動，例如對抗賽、友誼賽等，有助于引導(dǎo)運(yùn)動員以賽代練，綜合性提升運(yùn)動員的體能水平，還能在比賽的過程中更好地了解每個人的體能狀況，幫助其學(xué)會如何進(jìn)行體能分配。

2.2 采用科學(xué)訓(xùn)練方法，綜合提升身體素質(zhì)

籃球運(yùn)動的對抗性強(qiáng)、強(qiáng)度大，其技術(shù)技巧豐富，需要全身的配合，因此為了提升體能訓(xùn)練對籃球技術(shù)訓(xùn)練的輔助效果，在開展體能訓(xùn)練時，要合理運(yùn)用訓(xùn)練方法，注重對運(yùn)動員力量、速度、耐力和柔韌性的訓(xùn)練。

2.2.1 要加強(qiáng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，其目的在于提升運(yùn)動員全身的肌肉力量，并輔助提升柔韌性和平衡感。根據(jù)鍛煉部位的不同，力量訓(xùn)練可以采用多種方法。以腿部肌肉鍛煉為例，大腿力量是籃球技術(shù)訓(xùn)練的重要支撐，可借助杠鈴、啞鈴等器械進(jìn)行背蹲、前蹲、硬拉等訓(xùn)練。

2.2.2 要注意速度訓(xùn)練

籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的速度要求較高，尤其是在進(jìn)攻、防守等技術(shù)訓(xùn)練時，需要運(yùn)動員有較快的反應(yīng)和速度。速度訓(xùn)練的要點(diǎn)主要包括爆發(fā)力、控制力和反應(yīng)力，對此可以進(jìn)行彈簧跳、沖刺、快速轉(zhuǎn)身等速度和反應(yīng)力訓(xùn)練，同時配合有氧運(yùn)動、腳步訓(xùn)練等提升關(guān)節(jié)能力和耐力。

2.2.3 要開展耐力訓(xùn)練

正規(guī)的籃球比賽通常會持續(xù)1-2小時甚至更長，運(yùn)動員如果耐力不佳，到比賽的后半段就會體能不足，這時即使個人技術(shù)能力再強(qiáng)，也缺乏支撐的體能。因此在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，要注重耐力訓(xùn)練的開展，讓運(yùn)動員有良好的素質(zhì)去完成長時間的比賽。

2.2.4 要做好柔韌訓(xùn)練

柔韌性是運(yùn)動員的重要身體素養(yǎng)，良好的柔韌性能夠支持運(yùn)動員完成更加復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)，還能夠減少運(yùn)動員受傷的概率。柔韌性主要針對關(guān)節(jié)及周邊肌肉，常用的訓(xùn)練方法就是“壓”，包括壓腿、壓肩等等，訓(xùn)練時要循序漸進(jìn)，輕柔下壓，讓韌帶慢慢拉伸開來^[4]。

2.3 創(chuàng)新籃球訓(xùn)練方法，開展籃球?qū)ｍ椨?xùn)練

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法比較單一、固化，加之訓(xùn)練時間較長，身體上的疲累感較強(qiáng)，很容易讓運(yùn)動員產(chǎn)生枯燥、乏味之感，喪失對訓(xùn)練的熱情。為了更好地提升體能訓(xùn)練效果，并將其價值真正融入到籃球技術(shù)訓(xùn)練之中，可以采用創(chuàng)新訓(xùn)練方法的方式，進(jìn)行多樣化的專項訓(xùn)練，逐步提升運(yùn)動員對體能訓(xùn)練的接受程度，轉(zhuǎn)變體能訓(xùn)練思想觀念，積極主動地投入到訓(xùn)練之中。

籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的形式多種多樣，在體能方面，包括專項肌肉訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、靈敏度訓(xùn)練等等；在籃球技術(shù)方面，則包括球性訓(xùn)練、運(yùn)球訓(xùn)練、防守訓(xùn)練、投籃訓(xùn)練等等。為確保籃球技術(shù)訓(xùn)練時運(yùn)動員擁有匹配的肌肉、速度、耐力等素質(zhì)，可以在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，將有球練習(xí)與體能訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。

第一，可以采用等式化訓(xùn)練。等式化是將專項籃球技術(shù)作為體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法，并在訓(xùn)練的不同階段中，通過調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷、訓(xùn)練數(shù)量、時間間隔等方式，達(dá)到提升專項技術(shù)和體能素養(yǎng)的效果^[5]。第二，可以采用格式化訓(xùn)練?；@球運(yùn)動是一項團(tuán)體運(yùn)動，每個人在隊伍中扮演著不同的角色，而每個位置的運(yùn)動員需要掌握不同的技能，具備不同的素質(zhì)。在這一背景下，形成了多種專項訓(xùn)練的組合，以滿足不同位置運(yùn)動員的需求。第三，可以采用模式化訓(xùn)練。結(jié)合每個隊伍的優(yōu)勢和特征，采取優(yōu)勢最大化的訓(xùn)練模式，實現(xiàn)整個隊伍整體素質(zhì)的提升。模式化訓(xùn)練需要找準(zhǔn)風(fēng)格定位，從而制定出能夠提升集體素質(zhì)的訓(xùn)練計劃。

2.4 發(fā)揮現(xiàn)代科技價值，開展體能數(shù)據(jù)分析

為了更好地開展體能訓(xùn)練，為籃球技術(shù)訓(xùn)練提供必要的輔助和支撐，要加強(qiáng)對現(xiàn)代科技的應(yīng)用，借助大數(shù)據(jù)、人工智能等先進(jìn)的技術(shù)手段，對運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的實時數(shù)據(jù)進(jìn)行監(jiān)測，從而有依據(jù)地對訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行動態(tài)調(diào)整，提升訓(xùn)練效果。

大數(shù)據(jù)技術(shù)的應(yīng)用主要體現(xiàn)在數(shù)據(jù)監(jiān)測和分析上。第一，體能數(shù)據(jù)分析。在訓(xùn)練的過程中，通過可穿戴設(shè)備、傳感設(shè)備對運(yùn)動員的心率、步頻、有氧耐力等數(shù)據(jù)進(jìn)行全面、實時的采集，并對相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和周期性比對，從而了解當(dāng)前運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實時情況。第二，運(yùn)動負(fù)荷分析。運(yùn)動負(fù)荷數(shù)據(jù)是調(diào)整體能訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)，運(yùn)動負(fù)荷一方面要考慮運(yùn)動員基本情況，另一方面就要分析運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)情況，通過有機(jī)調(diào)整避免運(yùn)動員在訓(xùn)練中出現(xiàn)過度疲憊、損傷等情況。第三，訓(xùn)練效果評估。傳統(tǒng)的訓(xùn)練效果分析存在一定的主觀性，而大數(shù)據(jù)技術(shù)的融入能夠提升評估的科學(xué)性和客觀性，讓評估結(jié)果成為訓(xùn)練計劃開展的可靠依據(jù)。大數(shù)據(jù)技術(shù)不僅能夠進(jìn)行實時的訓(xùn)練效果評估，還能夠?qū)⒁欢螘r間內(nèi)的數(shù)據(jù)統(tǒng)一評估，得到綜合性的結(jié)果。

3 結(jié)語

對于籃球技術(shù)訓(xùn)練而言，體能訓(xùn)練的重要性不言而喻。當(dāng)前體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的開展仍然存在一定的問題，“重技術(shù)、輕體能”現(xiàn)象廣泛存在。因此在籃球技術(shù)訓(xùn)練中，要科學(xué)地加強(qiáng)體能訓(xùn)練的應(yīng)用，充分把握體能訓(xùn)練原則，創(chuàng)新體能訓(xùn)練方法，并綜合利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段，提升運(yùn)動員整體素質(zhì)，推動籃球運(yùn)動科學(xué)發(fā)展。

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