又到滑雪季,大家滑雪的熱情再次高漲起來。11 月1 日,崇禮翠云山滑雪場開板了!隨著“冰雪熱”的持續(xù)發(fā)酵,北京大學第三醫(yī)院崇禮院區(qū)迎來了運動損傷患者就診高峰。
每年冬季,急診科、骨科和運動醫(yī)學科都會接診很多因滑雪不慎受傷的患者。這種現(xiàn)象被很多滑雪愛好者戲稱為“雪道的盡頭是骨科”。據(jù)崇禮院區(qū)統(tǒng)計,2023—2024 年雪季,急診科接診的滑雪損傷人數(shù)最高單日占比高達61%。并且,2023—2024 年雪季非高峰日的急診接診量超過了上個雪季的高峰日均值。同時,隨著寒假來臨和春節(jié)假期臨近,滑雪損傷接診量明顯上升。
雖然大家都知道滑雪會有比較高的運動損傷發(fā)生率,但每年還是有很多人滑到了“雪道的盡頭”。所以每年,我們都積極地進行防滑雪運動損傷的科普宣傳。希望我們的“老生常談”,能在關(guān)鍵時刻幫助到您。
滑雪是一項充滿魅力的運動,可以改善心血管健康、睡眠質(zhì)量、力量、敏捷性和協(xié)調(diào)性等。但從受傷的發(fā)生率來說,滑雪的確是所有運動里發(fā)生運動損傷概率最高的?;┻\動員的受傷概率可以達到15% 左右,普通滑雪愛好者的損傷概率也可以達到5% 左右。這在很多運動項目中是不可想象的。但是,如果我們掌握運動技巧,學會避免運動損傷的方法,就能大幅度減少運動損傷的發(fā)生?;┮彩菉W運會的比賽項目之一。所以,從整體上來說,滑雪還是一項比較安全的運動。
受傷往往出現(xiàn)在高危險度的滑行中,比如發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶挫傷等。所以,開板前進行一段時間的身體恢復訓練,是比較明智的做法,特別是拉伸關(guān)節(jié)和韌帶。同時,建議雪友根據(jù)自己的身體條件選擇適合自己的雪道,不要盲目或過早地給自己增加難度、速度和高度。
據(jù)我們多年的統(tǒng)計,在滑雪的運動損傷中,膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的部位之一,約占60% 以上,其次是頭頸部、手腕、手指和肩背部。韌帶、腦震蕩、骨折、脫位這些損傷類型相對比較常見。當然,還有小的皮膚挫裂傷,或者嚴重如猝死這樣的危重癥,但嚴重情況很少會在雪場上發(fā)生。
從受傷地點來看,中級道受傷人數(shù)最多,占40%。原因可能是很多初學者還沒有掌握基本的滑雪技巧,就過分自信地想嘗試更快的速度或者追求刺激。他們在高速滑行狀態(tài)下失去重心或無法躲閃,造成自己和他人受傷。
需要大家注意的一個問題是,雪場上通常比較冷,多數(shù)人對寒冷是不太耐受的。所以,大家一定要注意保暖。
在滑雪時,一定要遵守規(guī)則。比如在雪道上遵守一定的路線,遵守雪場相關(guān)規(guī)定,在摔倒時要做出準備動作。同時,上雪場前要認真學習,最好找專業(yè)教練進行指導。
提醒各位雪友,千萬不要在雪道上逗留拍照,危險往往就發(fā)生在一瞬間。需要休息或馬上要摔倒時,應立即移往雪道兩側(cè),不要堵在雪道中間,避免被沖撞或影響他人滑雪。特別提醒,青少年務必要在成年人指導下進行滑雪運動。
護具是保護雪友安全的首要保障措施。一定要戴頭盔!頭盔是滑雪運動安全的底線,大部分的踝損傷和顱腦外傷相關(guān),舒適的頭盔會幫助您大大降低受傷概率,關(guān)鍵時候,還能將您從死亡線上拉回來。同時,頭盔還能防寒保暖?;┦痔撞皇瞧胀ǖ拿€手套,要帶絨且防水。若手套不合適,在高速滑行時手凍僵了,可不是鬧著玩的。雪鏡可以起到防雪、防風和護眼(包括防雪盲和紫外線)的作用。
雙腳盡量不離地。大部分的重度損傷都是在崎嶇不平的道路和公園地形中發(fā)生的。雪友由于起跳之后失去控制,導致落地受傷。所以,在沒有十足把握的情況下,滑行過程中雙腳不要離開地面。
雙板雪友要特別注意保護好雙膝。大部分雙板愛好者由于雪板的拖移延遲等原因,經(jīng)常會出現(xiàn)雙膝關(guān)節(jié)的韌帶損傷及骨折。所以,雪友要找到適合自己的雙板拖移值。
單板雪友要盡量做到摔倒時雙手不扶地。很多人在摔倒時,會下意識地以雙手扶地,這時會使損傷更加嚴重。正確的做法是,當快要摔倒時,我們要盡量雙手交叉抱住雙肩,同時弓背、低頭,使身體蜷縮成球狀,保護好胸腔和腹腔內(nèi)的臟器及頭部。以這個姿勢與雪面接觸,能降低上臂和手腕的骨折風險。
1. 尊重原則:無論雙板還是單板滑雪者,都應該遵循以下行為準則,絕不做出將會損傷或致使他人受傷的行為。
2. 自控原則:滑雪者應當讓自己的滑行處于可控范圍內(nèi),滑行速度和方式應當和個人滑雪水平相符,并根據(jù)地勢、雪質(zhì)、天氣和雪場人口密度來選擇滑行方式。
3. 選擇安全線路原則:后方滑雪者務必要選擇不危及前方滑雪者的線路滑行,前方滑雪者有雪道使用的優(yōu)先權(quán)。
4. 超越原則:從后方或側(cè)方超越其他滑雪者時,請保持足夠距離。
5. 進入雪道、啟動、爬坡原則:當滑雪中途稍作休息重新開始,或者向坡上攀爬時,務必保證不危及自己及其他人的安全。
6. 停止地點原則:除非必需,滑雪者應避免停留在賽道、狹窄的雪道、視線易受阻的地方,若經(jīng)過上述地點,請盡快通過。
7. 兩側(cè)行走原則:如需在雪道上行走,請務必在雪道兩側(cè)。
8. 注意警示標識原則:請滑雪者務必對信號牌、指示牌和指示物保持足夠的重視。
9. 協(xié)助原則:一旦遇見事故,每個滑雪者都有義務去幫助受傷的人。
10. 事故確定身份原則:事故后的滑雪者或者目擊者,無論是否有相關(guān)責任,都應彼此留下聯(lián)系方式。