睡眠+飲食，養(yǎng)出好氣色

氣與血是生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。人體氣血充足時(shí)，神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤(rùn)，反之則精神萎靡、氣色差。對(duì)于女性而言，調(diào)理氣血尤為重要。因?yàn)榻?jīng)、孕、產(chǎn)、乳等生理活動(dòng)都需要大量的氣血支撐，所以女性更易出現(xiàn)氣血不足。

氣血不足，如何判斷

大家可以通過(guò)以下幾個(gè)方面來(lái)初步判斷自己的氣血是否充足。

看頭發(fā) 中醫(yī)認(rèn)為，發(fā)為血之余，血虧則發(fā)枯。氣血充足，頭發(fā)濃密、有光澤，且不容易脫落；氣血不足，頭發(fā)干枯、無(wú)光澤、易脫落。

看眼睛 五臟六腑之精氣皆上注于目。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說(shuō)明氣血充足；眼睛干澀、視物模糊，則可能是氣血不足的表現(xiàn)。

看皮膚 氣血充足，則皮膚紅潤(rùn)、有光澤；氣血不足，則皮膚粗糙、黯淡無(wú)光或萎黃。

看手部 雙手冰涼，指甲灰白無(wú)澤，可能提示氣血不足。

看睡眠 明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書(shū)》中指出，無(wú)邪而不寐者，必營(yíng)氣之不足也。氣血不足者可能會(huì)出現(xiàn)失眠，多表現(xiàn)為入睡困難、易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。此外，愛(ài)睡覺(jué)、每天感覺(jué)睡不夠，往往也是氣血不足的表現(xiàn)。

看月經(jīng) 氣血不足的女性可能出現(xiàn)月經(jīng)量少、經(jīng)期延遲、痛經(jīng)、閉經(jīng)等問(wèn)題。

睡好吃好，氣色才好

睡眠調(diào)養(yǎng) 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。睡覺(jué)是養(yǎng)肝血的重要方法。

睡好子午覺(jué)，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩，有助于補(bǔ)養(yǎng)氣血。子時(shí)是指晚上11 時(shí)至第二天凌晨1 時(shí)，午時(shí)是指上午11時(shí)至下午1 時(shí)。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)是一天中最適合睡覺(jué)的時(shí)間，能幫助人體快速修復(fù)損傷、養(yǎng)精蓄銳，達(dá)到最佳狀態(tài)。

子時(shí)膽經(jīng)“值班”，子時(shí)休息，有助于膽發(fā)揮正常功能。午時(shí)心經(jīng)“值班”，午時(shí)休息，心陽(yáng)得以濡養(yǎng)，人就會(huì)面色紅潤(rùn)有光澤，脈象和緩有力。

飲食調(diào)養(yǎng) 飲食方面，應(yīng)做到規(guī)律進(jìn)食、營(yíng)養(yǎng)均衡，可適當(dāng)選擇一些補(bǔ)養(yǎng)氣血的食物，如山藥、荔枝肉、胡蘿卜、牛肉、雞肉、花生、紅棗等。

下面為大家推薦兩款食療方。

黑糯米補(bǔ)血粥

材料：黑糯米、龍眼肉、紅棗、山藥、紅糖適量。

做法：將所有食材放入鍋中，加入適量水熬粥，最后放入適量紅糖即可。

養(yǎng)顏健脾湯

材料：瘦肉400 克， 山藥25 克，蓮子15 克， 沙參10 克， 玉竹10 克，陳皮5 克，蜜棗2 顆，薏苡仁10 克，枸杞15 克，鹽適量。

做法：將山藥、蓮子、薏苡仁用水浸泡30 分鐘，瘦肉洗凈、切塊。將所有食材放入鍋中，加入2 升左右的冷水，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煲1.5 小時(shí)，出鍋前10 分鐘放入鹽調(diào)味即可。