彈力帶抗阻練習(xí)對老年人下肢力量的影響研究

摘要：針對人口老齡化現(xiàn)狀，黨的二十大報告提出，積極實施應(yīng)對人口老齡化國家戰(zhàn)略，發(fā)展養(yǎng)老事業(yè)和養(yǎng)老產(chǎn)業(yè)，推動實現(xiàn)老年人享受基本的養(yǎng)老服務(wù)，助力實現(xiàn)健康老齡化。經(jīng)過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今我國老年人在日常生活上出現(xiàn)一些身體問題，如：容易跌倒、膝關(guān)節(jié)疼痛、腿腳不靈活等，嚴(yán)重影響到老年人日常生活，進而影響生活質(zhì)量。通過實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等方法研究利用彈力帶抗阻練習(xí)對老年人下肢力量的影響。得出以下結(jié)論：1、實驗前后，實驗組和對照組對老年人下肢力量都有影響，但實驗組對其提升個體差異影響較大。2、老年人進行力量練習(xí)結(jié)合彈力帶抗阻練習(xí)符合老年人對健身的需求，受到老年人喜愛。

關(guān)鍵詞：彈力帶抗阻練習(xí)；老年人；下肢力量

一、引言

近年來，黨和國家積極推進和助力實現(xiàn)健康老齡化[1]。通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前老年人下肢力量下降較為明顯，導(dǎo)致老年人出現(xiàn)行動不便、容易摔倒等一系列身體功能性問題[2]，促使老年人對健身的需求不斷增加，同時科學(xué)有效的健身方式與方法又較為欠缺，輔助性的健身工具使用較少[3]。因此，在老年人進行力量訓(xùn)練時能否科學(xué)有效利用彈力帶進行抗阻練習(xí)，這對老年人下肢力量影響有重要的研究意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

選取安陽市人民公園40名老年人作為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過查閱有關(guān)老年人下肢力量及如何提高老年人下肢力量的相關(guān)方法等方面的中國知網(wǎng)、中國科技期刊全文數(shù)據(jù)庫等核心期刊，為本論文研究提供了有效的理論支持和依據(jù)。

2.問卷調(diào)查法

根據(jù)本論文內(nèi)容和目的的需要，本文設(shè)計兩份問卷，問卷一《老年人下肢力量現(xiàn)狀調(diào)查》，問卷二《彈力帶抗阻練習(xí)對老年人下肢力量影響的反饋問卷》，本次文章發(fā)放問卷一200份，問卷二20份。其中問卷一是針對60-69歲老年人隨機發(fā)放，問卷一發(fā)放目的是了解當(dāng)前老年人下肢力量的現(xiàn)狀，對本文研究奠定基礎(chǔ)；問卷二的發(fā)放是針對實驗組的20人，實驗后做有效的回訪，目的是真切了解本實驗彈力帶抗阻練習(xí)后老年人的真實反饋，為本文的研究方向和實驗論證提供有效的反饋。同時通過對兩份問卷進行信度和效度的檢驗，檢驗后可得兩份問卷符合本論文研究的需要，為本文研究內(nèi)容提供有力的數(shù)據(jù)支撐。

3.實驗法

（1）實驗概括

參與本實驗的老年人共40人（60-69歲），在實驗前篩查出患有慢性病或身體不適的老年人，隨機分組，其中對照組男生10人，女生10人；實驗組男生10人，女生10人。由表4可見，實驗組和對照組無顯著性差異（P>0.05），分組具有一定的合理性。

（2）實驗效果評價指標(biāo)篩選

通過查閱相關(guān)文獻、專家訪談及調(diào)查研究，對下肢力量指標(biāo)進行層層篩選[4]。最后確定三個指標(biāo)，分別是靠墻靜蹲、臺階提踵、30s座椅站立測試。

①墻靜蹲（秒）

是靜力性收縮力量的測試，能夠反映出受試者腿部力量的一項指標(biāo)[5]。受試者直立靠在墻面上，腳跟貼住墻面，身體自然站直，雙手前平舉放在胸前，隨后先坐在一個50cm高的椅子上，測試者告訴受試者腿部開始發(fā)力，保持發(fā)力后將椅子抽出開始計時，測2組，統(tǒng)計出時間最長的一次，小數(shù)點保留兩位。

②姿提踵（次）

是動力性收縮力量的測試，也能夠反映出受試者腿部力量[6]。受試者站在高6cm的小臺階上，雙手扶于墻面，身體自然站直，雙腳并攏，前腳掌站在小臺階邊緣，后腳跟著地，做提腳跟高于臺階的動作（注意提起高度），保證安全性，測試時間為30s時間，測試2組，取最多次數(shù)。

③30s座椅站立（次）

本實驗選用高50cm，寬48cm的無扶手和靠背的椅子，將椅子貼著墻放，開始計時前，受試者先端坐在椅子上，兩腳自然打開放于椅子前方（與肩同寬），眼睛目視前方。30s計時開始后，受試者從坐到站算1個完整動作，依次累積，如果沒有完全直立則不累算。測2組，取最多次數(shù)。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

根據(jù)實驗前后所得出數(shù)據(jù)利用SPSS26.0進行t檢驗分析。若P<0.05表示具有顯著性差異，P<0.01表示具有非常顯著性差異，之后運用excel表進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計。

三、研究結(jié)果與分析

（一）目前老年人肌肉力量情況的現(xiàn)狀分析

通過發(fā)放問卷，得出上圖1，從圖中能夠看出老年人步行外出時間長后會出現(xiàn)以下肢部位不適最為明顯，占比為83.05%，其次是上肢部位。綜上可得，以老年人的下肢肌力差最為顯著。

（二）老年人做肌力練習(xí)時內(nèi)容選擇分析

由上圖2顯示：老年人在肌肉力量內(nèi)容選擇上以耐力性、放松性和其他為主，進行抗阻練習(xí)較少，為本論文的研究和設(shè)計提供了很好的切入口。

（三）兩組老年人在實驗前后下肢力量指標(biāo)變化分析

1.對照組老年人下肢力量指標(biāo)分析

通過對對照組60-69歲老年人三項指標(biāo)進行T檢驗，對比分析得出不具有顯著性差異（P>0.05），表明老年人下肢力量在鍛煉12周后，雖有少許提升，但沒有明顯的效果。

2.實驗組老年人下肢力量指標(biāo)分析

實驗組在進行了3個月的彈力帶抗阻練習(xí)后，在進行T檢驗后均有明顯差異（P<0.05），尤其男性的靠墻靜蹲和站姿提踵，男女30s座椅站立，通過樣本T檢驗具有非常顯著性差異（P<0.01），表明實驗組對受試者下肢肌力有良好的影響效果，從而加強了老年人的下肢腿部力量。

綜上所述，經(jīng)過對照組和實驗組三個月的實驗，以及對相對應(yīng)數(shù)值的t檢驗分析，能夠看出來兩組的成績都有提高，效果均有所呈現(xiàn)，但實驗組的實驗效果相對于對照組的實驗效果更為顯著（P<0.05），說明實驗組通過彈力帶抗阻練習(xí)對老年人下肢肌肉力量的效果較為顯著，促進老年人下肢力量的提高，進而增強老年人的身體素質(zhì)，緩解老年人一些身體功能問題的出現(xiàn)。

（四）三個月實驗后受試者反饋問卷分析

1.受試者鍛煉后的自我評價及喜愛程度分析

通過三個月的鍛煉，本人對受試者進行反饋問卷的調(diào)查，由下表9可見，受試者在經(jīng)過三個月的鍛煉后對自我評價舒適度較高，自我感受較好，同時受試者喜愛程度也達到95%，非常喜歡彈力帶抗阻練習(xí)在下肢力量方面的運用。

2.受試者對鍛煉效果反饋的評價分析

受試者在經(jīng)過三個月的彈力帶抗阻練習(xí)鍛煉后，從整體效果來看，滿意度較高，占90%；在運動強度安排和動作設(shè)計的難易程度安排上，滿意比例分別占到80%和85%，占比也較為樂觀。但也存在一些不足，促使本人在研究鍛煉內(nèi)容和反饋上要多多聽取受試者的感受和意見，以促使老年人下肢肌力的影響效果最佳為目的。

四、結(jié)語

通過三個月的實驗，實驗組和對照組的受試者在老年人下肢力量方面都有提升，但實驗組提升幅度較大，效果顯著，表明實驗組彈力帶抗阻練習(xí)對老年人的下肢力量有更好的影響效果。老年人進行力量練習(xí)結(jié)合彈力帶抗阻練習(xí)符合老年人對健身的需求，受到老年人喜愛。通過受試者的調(diào)查反饋得知，90%的受試者對彈力帶抗阻練習(xí)的實驗鍛煉較為滿意，可推廣到老年人日常健身活動中，更好更有效地提高老年人的下肢力量，增強身體素質(zhì)。

參考文獻：

[1]陳德志.抗阻力訓(xùn)練對老年人機體健康影響的研究[A].國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會.第三屆全民健身科學(xué)大會論文集[C].國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會，2014：2

[2]胡景萍，杜少英，宋佳佳等.老年人的自主運動對肌力下降的影響[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志，2013，28（04）：369-371

[3]Dohert R，Vandervoort A，Taylor A. Effects of motor unit losses on strength in older man and women[J].Appl.Physic1.1993，74：868-874

[4]侯志濤.老年人抗阻訓(xùn)練健身方案制定和效果研究[D].北京體育大學(xué)，2015

[5]任海靜，胡景萍，任海妹.老年人肌力減退及預(yù)防的研究進展[J].中國老年學(xué)雜志，2021，33（21）：5484-5487

[6]杜朝輝.肌肉力量衰退與中老年人的力量訓(xùn)練[J].重慶工商大學(xué)學(xué)報，2007，24（3）：299-302.