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    貪吃、拖延、上癮的對(duì)策

    2024-10-24 00:00:00貝小戎
    北方人 2024年10期

    十多年前,我讀本科的時(shí)候,有一門公共選修課叫社會(huì)心理學(xué),選它的同學(xué)太多,我只能去旁聽。第一節(jié)課上,女老師說(shuō),社會(huì)心理學(xué)能預(yù)測(cè)學(xué)生進(jìn)教室后如何挑選座位,但社會(huì)心理學(xué)研究還需要腦科學(xué)的幫助。

    《今日日本》一篇文章說(shuō),心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),看電影如何選擇座位會(huì)表現(xiàn)一個(gè)人的性格:喜歡正中間座位的人自信、果決,這樣的座位要提前買,買到這樣的座位表明這個(gè)人很有計(jì)劃性。

    喜歡坐在后排中間座位的人比較膽怯,需要能夠看見全場(chǎng)的情況。

    喜歡前排中間座位的人比較外向。喜歡中間幾排兩側(cè)座位的人,希望跟屏幕保持距離,且靠近出口,他們想跟其他人中間有一定的緩沖空間。坐在后排角落的人想對(duì)現(xiàn)場(chǎng)一目了然,但缺乏擔(dān)負(fù)額外責(zé)任的信心。

    挪威兩位學(xué)者在《大腦帝國(guó)》一書中說(shuō),研究大腦頗不容易,因?yàn)榇竽X是我們所知最奇妙、最復(fù)雜、最神秘的器官。而且我們要用大腦去研究它自身。這些年來(lái)大腦研究領(lǐng)域一直在快速地發(fā)展。如今腦科學(xué)家已經(jīng)能夠解釋我們的智力、喜樂(lè)、迷戀、輕蔑、記憶、學(xué)習(xí)、音樂(lè)品位和個(gè)人偏好等方面的問(wèn)題。

    你有沒(méi)有注意到,音樂(lè)會(huì)或夜店里的衛(wèi)生間門口總是排著長(zhǎng)隊(duì)?因?yàn)楹芏嗳撕攘司?,而酒精?huì)讓人小便更為頻繁:本來(lái)大腦中的垂體會(huì)釋放一種激素,讓人留住體內(nèi)的水分。而酒精會(huì)抑制這種激素的釋放,導(dǎo)致人體脫水。

    作者說(shuō),在記憶過(guò)程中,強(qiáng)烈的情感會(huì)增強(qiáng)我們的注意力。所以,“遭遇搶劫的受害人,被人拿著武器指著,他們往往會(huì)記得武器的細(xì)節(jié),卻死活也想不起劫匪穿的是什么衣服,或他們逃跑時(shí)開的是什么車”。

    另外,“我們上小學(xué)的時(shí)候,以為班上最聰明的是那些記得各國(guó)首都最多的同學(xué)。而事實(shí)上,你可以死記硬背很多東西,但你不可能靠死記硬背提升智力”。

    我們拖延不去做的往往是比較難的活。因?yàn)槟X力任務(wù)比體力任務(wù)需要更多的自我控制,而單調(diào)的、重復(fù)性任務(wù)則比多樣性任務(wù)需要更多的自我控制。所以人們更愿意去修整花園,而不是做納稅申報(bào)。任務(wù)的難度預(yù)期越大,拖延的可能性就越大。

    該如何減少拖延呢?“如果有一個(gè)體力活比腦力勞動(dòng)更吸引你,你可以把那個(gè)體力活當(dāng)作這個(gè)腦力工作過(guò)程中的休息來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。這是雙贏:不知不覺(jué)中,你把兩份工作都完成了?!?/p>

    對(duì)智力的研究已經(jīng)比較充分了。作者說(shuō):“在個(gè)體層面,智商不是決定性的。我們隨便就能找到一個(gè)高智商的流浪漢和一個(gè)智商一般的成功女商人。”在整個(gè)人群中,50%的人是平均智商,5%的人智商超過(guò)125,5%的人智商低于75,還有20%的人智商在平均水平和兩端的極點(diǎn)之間。

    高智商雖然不代表?yè)碛袑I(yè)技能、受過(guò)高等教育,但聰明人往往能找到那些笨的人找不到的解決問(wèn)題的方法,更容易找到好工作、拿到高薪、買到好房子。低智商的人中有55%的人輟學(xué)。低智商的人中有30%的人財(cái)務(wù)狀況不佳,智商低的母親領(lǐng)救濟(jì)金的可能性比智商更高的母親要高8倍。

    個(gè)人的智商在成年時(shí)期通常都會(huì)保持一成不變,無(wú)論你選擇什么樣的教育,也無(wú)論你變得富有還是貧窮。但科學(xué)家發(fā)現(xiàn),一個(gè)智商100的普通美國(guó)華人比一個(gè)智商120的美國(guó)白人更成功。所以,這體現(xiàn)的不是智力的差異,而是利用潛能的差異?!坝行┬睦韺W(xué)家把智力分成兩種形態(tài),一種是流體智力,代表大腦運(yùn)作的良好程度,它是穩(wěn)定不變的;另一種是晶體智力,是一個(gè)人利用環(huán)境的能力,這部分是可塑的。因此,要充分利用自己的潛能?!?/p>

    不是所有人都能一心多用。干活的時(shí)候聽點(diǎn)音樂(lè),會(huì)讓你在干那些重復(fù)枯燥的工作時(shí)好過(guò)一些,能更快地完成任務(wù)。但如果要學(xué)新東西,就不要聽音樂(lè)。費(fèi)腦力的任務(wù)需要精神高度集中。學(xué)一門新語(yǔ)言或做數(shù)學(xué)題時(shí),最好把音樂(lè)關(guān)掉。如果你想干活,要聽以前聽過(guò)的音樂(lè)。新的音樂(lè)會(huì)使你的大腦釋放大量的多巴胺,結(jié)果你的注意力更多地放在音樂(lè)上,而不是工作上。工作時(shí)聽自選音樂(lè)的外科醫(yī)生,比全然無(wú)聲的時(shí)候,手術(shù)做得更快、更精細(xì)。

    盡管狗的嗅覺(jué)比我們的嗅覺(jué)更為靈敏,但是我們能聞到的東西更多,因?yàn)槲覀冇懈l(fā)達(dá)的大腦,能更好地解讀氣味帶給人的印象?!拔覀儾粌H能聞出食物、潛在的伙伴,還能聞出圣誕節(jié)、春耕時(shí)節(jié)的氣息?!?/p>

    我們貪吃,這并不是我們的錯(cuò)?!按竽X是一個(gè)總感到饑餓的家伙。作為世界上最聰明的物種是有代價(jià)的。大腦喜歡我們?nèi)肟谥械囊磺心芴峁崃康臇|西。每當(dāng)我們吃含糖和含脂肪的食物時(shí),大腦都會(huì)沉浸在快樂(lè)物質(zhì)多巴胺之中,因?yàn)槲覀冾^腦中較為古老的那部分仍然認(rèn)為,這些是短缺物資?!?/p>

    可恨的是,食品工業(yè)對(duì)我們的食欲做了透徹的研究?!叭绻粯?xùn)|西我們吃得太多,大腦就會(huì)告訴我們,我們已經(jīng)飽了。這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)被食品行業(yè)部分解決了。他們發(fā)現(xiàn),如果他們生產(chǎn)的食物沒(méi)有那么重的口味,大腦就不會(huì)感到厭煩。吃漢堡時(shí),飽腹感來(lái)得沒(méi)有那么快,因?yàn)闈h堡的味道并不那么獨(dú)特,沒(méi)有一點(diǎn)余味。大腦的目標(biāo)是讓我們的飲食多樣化,食品行業(yè)的結(jié)論卻是,單調(diào)乏味的食物會(huì)激起人的食欲。”

    如果你吃的東西入口即化,大腦會(huì)認(rèn)為你吃的比你真實(shí)攝入的要少。碳酸飲料對(duì)我們?cè)斐傻奈:?,主要不是它的卡路里含量,而是這些卡路里的存在形式。當(dāng)攝入的是液態(tài)的卡路里時(shí),大腦就會(huì)不太注意它們了。

    你最好完全不吃蛋糕,而不要想著自己會(huì)只吃一點(diǎn)點(diǎn),如果你吃了一小塊,你的大腦將大量釋放多巴胺,你會(huì)感到無(wú)比美妙,于是你就會(huì)忍不住想要更多。

    (摘自龍?jiān)雌诳W(wǎng))

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