走出倦怠低谷，找回心靈復(fù)原力

心靈的創(chuàng)傷需要時(shí)間的療愈，而療愈不會自然發(fā)生，教育者要叩開孩子的心門。當(dāng)孩子陷入倦怠癥的低谷，成年人要如何提供支持與幫助？從學(xué)者和一線校長的建議中，我們尋找策略，期待和孩子一起從逼仄的天地中走出來，仰望遼闊的蒼穹。

嘉 賓

鐘景迅

華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教育管理研究所教授

陳斌斌

復(fù)旦大學(xué)社會發(fā)展與公共政策學(xué)院教授、心理學(xué)系主任

張本青

山東省濟(jì)南市段店小學(xué)校長

◎《教育家》：當(dāng)孩子已經(jīng)陷入倦怠狀態(tài)，家長應(yīng)該如何幫助孩子的心靈恢復(fù)能量？如何使他們獲得掌控生活秩序的權(quán)力與能力？

◎鐘景迅：家長必須充分認(rèn)識到倦怠狀態(tài)可能對孩子產(chǎn)生的消極影響。如果沒有充分的安撫、鼓勵(lì)等措施，許多已經(jīng)倦怠的孩子很可能會陷入一種消極、自我否認(rèn)的負(fù)面情緒中，無論學(xué)習(xí)還是生活都會受到很大的沖擊。家長可以從以下方面著力：

首先，幫助孩子理清當(dāng)前倦怠的起因，使孩子能對所面臨的倦怠形成正確的認(rèn)識和態(tài)度。許多孩子不知道自己為什么會有這么大壓力、為什么會如此抑郁，他們總感覺“沒勁”，但又說不出是哪方面讓自己情緒如此低落。家長需要幫助孩子全面梳理和認(rèn)清自己的處境，這不但是孩子擺脫倦怠困境的基礎(chǔ)，而且是培養(yǎng)孩子具備健全人格、逐漸走向成熟的必經(jīng)之路。

其SDSpK4tTpjdj6LWUFLR5Xg==次，積極引導(dǎo)孩子以平常心對待學(xué)業(yè)成敗，正確認(rèn)識自己的優(yōu)缺點(diǎn)。對于過于激烈的社會競爭，引導(dǎo)孩子以正確的態(tài)度應(yīng)對：既要積極參與競爭，又要以平常心看待得失。即使孩子在某些方面暫時(shí)失敗了，家長也不應(yīng)一味責(zé)怪他們，而要鼓勵(lì)孩子去尋找自己的閃光點(diǎn)，做自己擅長的事情。

最后，引導(dǎo)孩子過積極而健康的生活，懂得取舍和進(jìn)退。對待有倦怠傾向的孩子，更重要的是教會他們?nèi)绾螌で笏说膸椭?，迅速走出低迷的狀態(tài)。家長要告訴孩子，倦怠并不可怕，任何人都可能會有，關(guān)鍵是知道如何在自己面臨倦怠的時(shí)候舍棄和退出，給自己一個(gè)緩沖的機(jī)會，并能積極求救，勇敢面對，最終擺脫不良情緒的困擾。

陳斌斌：調(diào)整生活節(jié)奏。按照不同年齡段孩子的需求，家長可以適當(dāng)幫助孩子重新安排日常生活中的學(xué)習(xí)、娛樂和休息時(shí)間，確保他們有足夠的時(shí)間放松。避免過度的課外活動(dòng)或額外的學(xué)業(yè)壓力，并且?guī)椭⒆咏⒔】档淖飨⒘?xí)慣。因?yàn)楹侠淼淖飨r(shí)間對心理恢復(fù)至關(guān)重要，尤其是確保孩子有規(guī)律的睡眠。

培養(yǎng)自我管理能力。家長可以幫助孩子設(shè)定優(yōu)先級，并有效管理學(xué)習(xí)和生活?？梢院秃⒆右黄鹬贫恐艿挠?jì)劃，讓孩子在完成任務(wù)后獲得成就感。此外，很重要的一點(diǎn)是需要有時(shí)間上的彈性，讓孩子在一定程度上能夠掌控時(shí)間。例如，對于低年級的孩子，家長可以讓孩子在晚上準(zhǔn)備好第二天需要的學(xué)習(xí)用品，培養(yǎng)孩子的自我管理能力。

引導(dǎo)積極的思維方式。家長可以教導(dǎo)孩子進(jìn)行積極的自我對話，學(xué)會用積極的方式看待問題和挑戰(zhàn)。例如，當(dāng)孩子有畏難情緒時(shí)，家長可以鼓勵(lì)：“以前你克服了很多困難，我相信你這次也可以?！?此外，家長應(yīng)及時(shí)給予孩子正面的反饋和鼓勵(lì)，認(rèn)可他們的每一次進(jìn)步，讓他們感受到家長的支持和肯定，這對恢復(fù)他們的心理能量非常重要。

《教育家》：學(xué)校和教師可以采取哪些做法，讓學(xué)生能夠在輕松愉悅的環(huán)境中成長？

張本青：面對孩子出現(xiàn)的倦怠狀態(tài)，特別是低齡兒童，學(xué)校和教師需要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)更輕松、更愉悅的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助學(xué)生健康成長。

一是實(shí)施游戲化學(xué)習(xí)。將學(xué)習(xí)內(nèi)容以游戲的形式展現(xiàn)出來，通過競賽、角色扮演、挑戰(zhàn)等形式激發(fā)學(xué)生的興趣和參與熱情。游戲化學(xué)習(xí)能夠使枯燥的學(xué)科知識變得生動(dòng)有趣，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力。二是鼓勵(lì)合作學(xué)習(xí)。通過小組合作項(xiàng)目，鼓勵(lì)學(xué)生之間的交流與協(xié)作，這不僅能提高學(xué)生的社交技能，還能讓他們在相互幫助中感受到成就感和團(tuán)隊(duì)精神。三是提供個(gè)性化學(xué)習(xí)路徑。每個(gè)學(xué)生的學(xué)習(xí)風(fēng)格和興趣不同，我們應(yīng)該提供多樣化的學(xué)習(xí)材料和活動(dòng)，允許學(xué)生根據(jù)自己的興趣和能力選擇，能夠幫助學(xué)生體會到自己的價(jià)值。

從課程安排上，要增加戶外活動(dòng)和體育課，以幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)學(xué)生的身體健康，也有助于提升他們的注意力和學(xué)習(xí)效率。學(xué)校還需要加強(qiáng)心理健康課程的建設(shè)，教授學(xué)生如何管理壓力、情緒和人際關(guān)系。同時(shí)，建立一個(gè)開放的溝通環(huán)境，讓學(xué)生在遇到問題時(shí)能夠?qū)で髱椭Ｔ趯W(xué)校生活中，教師也要注重正面反饋和鼓勵(lì)，認(rèn)可學(xué)生的努力和進(jìn)步，而不是僅僅關(guān)注成績。還要幫助學(xué)生建立成長型思維，增強(qiáng)其面對困難的韌性和提高解決問題的能力。

鐘景迅：學(xué)校其實(shí)是一個(gè)未成年學(xué)生倦怠發(fā)生的重要場域。作為專門育人的教育機(jī)構(gòu)，中小學(xué)校及教師應(yīng)該對有倦怠風(fēng)險(xiǎn)的未成年學(xué)生設(shè)立專門的應(yīng)對和引導(dǎo)機(jī)制。

學(xué)校應(yīng)對可能面臨著倦怠困境的學(xué)生有全面的了解，積極與家長進(jìn)行溝通，建立家校協(xié)作的防治學(xué)生陷入倦怠的聯(lián)動(dòng)工作機(jī)制。學(xué)?？梢酝ㄟ^定期發(fā)放心理量表等方式全面了解學(xué)生的心理狀態(tài)，對已經(jīng)處于倦怠狀態(tài)或可能存在倦怠風(fēng)險(xiǎn)的學(xué)生要有清晰的知曉。班主任要尤其關(guān)注這一類學(xué)生，多與他們交流，了解他們的真實(shí)想法。對于倦怠情況持續(xù)惡化的學(xué)生，教師應(yīng)與家長緊密合作，加強(qiáng)對這一群體學(xué)生的心理干預(yù)。

學(xué)校理應(yīng)有自己的文化立場，能堅(jiān)守科學(xué)、理性、正面的育人風(fēng)格，以培養(yǎng)積極向上的時(shí)代新人為己任，引導(dǎo)學(xué)生摒棄倦怠。另外，可以通過集體教育等方式引導(dǎo)學(xué)生遠(yuǎn)離倦怠。班級社會學(xué)中的許多實(shí)證研究都顯示，班級氛圍對學(xué)生成長有重要影響。如果一個(gè)班集體氣氛不好，倦怠的學(xué)生比較多，那么班級中其他學(xué)生很容易被帶偏。班主任要充分利用集體教育的途徑，可以采取學(xué)生一對一結(jié)對幫扶的方式，讓積極向上的學(xué)生帶一帶有倦怠傾向的學(xué)生，這種同伴相助的教育模式往往會有意想不到的效果。班主任對氛圍的把控和營造是非常重要的，要確保健康向上的班級氛圍的形成，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)輕松、舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境。

《教育家》：成人如何與生命能量低的孩子建立充分的情感聯(lián)結(jié)，通過情感互動(dòng)來給孩子“充電”，幫助孩子找回心理上的復(fù)原力？

陳斌斌：首先，與孩子建立信任、安全的情感聯(lián)結(jié)。家長可以通過主動(dòng)陪伴孩子來建立深度的情感聯(lián)結(jié)。比如孩子放學(xué)后，家長放下手中的工作，了解他們的日常生活和情感狀態(tài)，讓孩子感受到家長的關(guān)心。此外，家長可以與孩子共享美好時(shí)光，讓孩子在愉悅的氛圍中恢復(fù)能量。比如，每周安排一次家庭電影之夜，觀看孩子喜歡的電影，并在觀影后一起分享感受。

其次，通過身體接觸的方式傳遞情感電流，達(dá)到“充電”。中國家庭在孩子長大之后，往往很少有身體接觸，其實(shí)溫暖的身體接觸是有效的情感互動(dòng)方式，比如擁抱、撫摸頭發(fā)、牽手等。這些簡單的動(dòng)作能夠傳遞溫暖和安全感，有助于緩解孩子的焦慮和疲憊。

最后，建立無條件支持的家庭氛圍。家長要讓孩子知道，無論他們表現(xiàn)如何，都會給予他們愛與支持。當(dāng)孩子犯錯(cuò)時(shí)，家長不應(yīng)過度批評，而應(yīng)通過建設(shè)性的溝通讓孩子明白錯(cuò)誤，并鼓勵(lì)他們改正。此外，家長可以創(chuàng)造開放的環(huán)境，定期與孩子進(jìn)行“心靈對話”，鼓勵(lì)孩子自由表達(dá)他們的想法和感受，讓他們感到自己的聲音能被聽到和尊重。例如，晚餐后，父母可以詢問：“今天有什么特別的事情讓你高興或者煩惱嗎？”當(dāng)孩子表達(dá)出焦慮時(shí)，父母應(yīng)表示理解，并一同探討如何減輕壓力。這種互動(dòng)能夠增強(qiáng)孩子的心理安全感，幫助他們更好地應(yīng)對外界的壓力。當(dāng)然要做到這一點(diǎn)，需要家長善于表達(dá)，樹立榜樣的作用。

鐘景迅：學(xué)生的倦怠狀態(tài)與其缺乏社會和情感能力是息息相關(guān)的。缺乏這種能力的學(xué)生，通常不懂得管理和宣泄情緒，遇到困難不會排解，容易滋生負(fù)面情緒，也就很容易倦怠。中國學(xué)生的社會和情感能力欠缺的原因是非常復(fù)雜的，其中一個(gè)重要因素是，在長期的應(yīng)試教育影響下，很多學(xué)校和家長只關(guān)心他們的應(yīng)試表現(xiàn)，而不大關(guān)心他們的情感感受和體驗(yàn)，他們在學(xué)習(xí)和生活上能獲得的情感支持是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。整個(gè)社會都應(yīng)建立一個(gè)能關(guān)心、關(guān)愛、關(guān)切未成年學(xué)生的情感支持機(jī)制。社會輿論應(yīng)大力宣傳正面、健康的良性競爭氛圍，不宜渲染不良甚至病態(tài)的內(nèi)卷現(xiàn)象，尤其是不應(yīng)一味吹捧一些所謂的應(yīng)試優(yōu)勝者，造成學(xué)生和家長爭先模仿，造成一些學(xué)生及其家長失落、恐慌。

各級政府部門、機(jī)構(gòu)，學(xué)校和家長應(yīng)建立針對青少年學(xué)生的情感支持聯(lián)動(dòng)機(jī)制，可以在學(xué)?；蛳鄳?yīng)的社會機(jī)構(gòu)建立各類工作室，讓學(xué)生能隨時(shí)獲取各種心理咨詢和情感關(guān)愛。對于出現(xiàn)倦怠心理的學(xué)生，社區(qū)、學(xué)校和教師、家長要聯(lián)動(dòng)協(xié)調(diào)，迅速給予這些學(xué)生專業(yè)、科學(xué)的指導(dǎo)和支持。社區(qū)、學(xué)校也應(yīng)聯(lián)合起來，舉辦各類活動(dòng)，為學(xué)生提供各類情感支持，助力其成長為具有良好精神風(fēng)貌的新時(shí)代青少年。

張本青：成人要給予孩子充分的關(guān)注，通過語言和非語言的方式表達(dá)理解和支持，如“我能感覺到你很傷心，這確實(shí)不容易”。從我的實(shí)際教學(xué)工作來看，富有同理心和主動(dòng)傾聽能力非常重要。有些小學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，與父母的關(guān)系也存在摩擦，孩子找到我交流的時(shí)候，我會真誠傾聽而不是打斷加以說教，讓孩子愿意把內(nèi)心的真實(shí)想法表達(dá)出來。往往在孩子說完后，內(nèi)心的情緒也抒發(fā)得差不多了。當(dāng)問到孩子我可以怎么幫助他時(shí)，有的學(xué)生會說什么也不需要做，認(rèn)真聽他講話并且理解他的感受就夠了。所以孩子在經(jīng)歷低能量狀態(tài)時(shí)，認(rèn)真傾聽與共情會使孩子內(nèi)心得到支持，豐富心理營養(yǎng)。

成人要給孩子提供安全感，這一點(diǎn)說起來容易做起來難。有些學(xué)生學(xué)習(xí)成績處于上游，考得好和媽媽分享喜悅時(shí)，媽媽會以成績更好的同學(xué)和她比較；考得不好就會被媽媽批評還不如之前的成績。久而久之，學(xué)生臨近考試就會產(chǎn)生擔(dān)心和焦慮情緒，非常沒有安全感。在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活中，父母不僅要接納孩子的優(yōu)點(diǎn)，還要悅納孩子的不足，這樣孩子反而更容易充滿能量和上進(jìn)的愿望。

要給予孩子建立復(fù)原力的技能，可以通過日常生活中的小挑戰(zhàn)，教孩子如何面對和解決問題，培養(yǎng)他們解決問題的能力。陪伴孩子設(shè)立小目標(biāo)，通過達(dá)成目標(biāo)來增強(qiáng)自信心和自我效能感。這不僅能夠幫助孩子在當(dāng)前的困難中找到力量，還為他們未來面對生活挑戰(zhàn)打下堅(jiān)實(shí)的心理基礎(chǔ)。如果孩子的情緒問題持續(xù)存在或影響到日常生活，就需要尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

《教育家》：如今，不確定性是社會發(fā)展的一個(gè)重要特征，也是孩子成長的大環(huán)境。如何幫助孩子從不確定帶來的迷茫倦怠感中走出來，培養(yǎng)孩子在適應(yīng)社會變化的同時(shí)保持內(nèi)心富足？

陳斌斌：培養(yǎng)應(yīng)對不確定性的心理韌性。家長要讓孩子意識到并接受不確定性，通過分享自己應(yīng)對不確定性的經(jīng)歷，告訴孩子如何在面對未知時(shí)保持冷靜和積極的心態(tài)。例如，家長可以說：“有時(shí)候工作中計(jì)劃好的事情會發(fā)生變化，比如突然來了一個(gè)緊急任務(wù)，但我們可以學(xué)習(xí)如何適應(yīng)這些變化，尋找新的解決辦法?！绷硗猓议L可以創(chuàng)設(shè)一些家庭練習(xí)情境，和孩子一起討論并模擬可能會遇到的不確定情況，比如突然的考試、朋友關(guān)系的變化。通過這種方式，讓孩子提前思考應(yīng)對策略，減少對不確定性的恐懼感和迷茫感。

增強(qiáng)孩子的自主決策能力。家長應(yīng)該幫助孩子在面對選擇時(shí)學(xué)會獨(dú)立決策，教他們?nèi)绾卧u估選項(xiàng)并承擔(dān)決策的后果。比如，讓孩子自己選擇周末的活動(dòng)計(jì)劃，并承擔(dān)相關(guān)的準(zhǔn)備工作。這不僅能增強(qiáng)孩子的自主性，還能讓他們在決策中學(xué)會面對不確定性。此外，在日常生活中，家長需要給孩子提供多個(gè)選項(xiàng)，讓他們從中選擇。例如，讓孩子選擇閱讀材料、晚餐菜單，或者課外活動(dòng)項(xiàng)目，從而增強(qiáng)孩子的掌控感。

培養(yǎng)應(yīng)對變化的適應(yīng)能力。家長可以教孩子如何靈活應(yīng)對變化，而不是固守于固定的計(jì)劃。例如，計(jì)劃一天的戶外活動(dòng)，如果遇到天氣變化，家長可以示范如何迅速調(diào)整。通過參加不同類型的活動(dòng)，孩子可以在變化中找到樂趣，并保持適應(yīng)變化的動(dòng)力。通過多種嘗試，孩子可以發(fā)現(xiàn)自己的興趣點(diǎn)，并在探索中找到內(nèi)心的富足感和對未來的信心。

張本青：這是一項(xiàng)重要而富有挑戰(zhàn)性的任務(wù)。首先，教育者需要將適應(yīng)性思維的培養(yǎng)納入教育目標(biāo)。鼓勵(lì)孩子多角度看待問題，接受計(jì)劃可能需要調(diào)整的事實(shí)，靈活地面對變化。其次，強(qiáng)化情緒智力。教孩子識別和命名自己的情緒，以及適當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)方式，幫助他們掌握健康的情緒管理辦法，如通過冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)有效調(diào)節(jié)情緒。再次，培養(yǎng)孩子終身學(xué)習(xí)的習(xí)慣。鼓勵(lì)他們對新知識、新技能保持好奇心，這有助于他們不斷適應(yīng)變化的環(huán)境。定期與孩子一起回顧他們的成長和進(jìn)步，強(qiáng)化他們對自己能力的信心。最后，培養(yǎng)樂觀心態(tài)。引導(dǎo)孩子記錄每天的積極事件，發(fā)現(xiàn)生命中的美好，教孩子從挑戰(zhàn)中尋找機(jī)遇，保持樂觀的態(tài)度面對未來，使孩子在困難中也能看到希望。

對于孩子而言，這些策略也意味著引導(dǎo)他們在成長的旅程中保持內(nèi)心的充實(shí)與快樂，旨在培養(yǎng)他們成為有韌性、有智慧、有愛心的個(gè)體，使他們無論在何種環(huán)境下都能保持向上的心態(tài)，不畏生活的挑戰(zhàn)。