合理期待，形成自我認(rèn)知的積極畫像 文 | | 林紫

“努力努力再努力，不夠不夠還不夠?！币恍┖⒆釉谝?guī)劃自己的發(fā)展時(shí)，總覺得自己距離優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)有差距而產(chǎn)生學(xué)習(xí)和生活的焦慮，一刻不停地敲打自己，最終因無法滿足期待而失去自我效能感，走上功績主義之下的倦怠道路。在上海心理衛(wèi)生服務(wù)行業(yè)協(xié)會(huì)副會(huì)長林紫眼中，隨著時(shí)間的累積，這樣的孩子已然形成一個(gè)龐大的群體。那么，如何幫助孩子們建立對自我的合理期待，形成積極的自我認(rèn)知？林紫講述了她的觀察和思考。

從事心理咨詢行業(yè)二十多年，有一個(gè)孩子令我印象深刻。他從山區(qū)學(xué)?？既腠敿獯髮W(xué)，但在高考后的假期里，自己仍然無法“停下來”，心中有個(gè)聲音不斷催促他，“快，快，不然來不及了！”但他一時(shí)間找不到努力的目標(biāo)，覺得人生失去了方向和意義。

這樣的孩子頻繁出現(xiàn)在我的視野中：他們不停地努力，試圖達(dá)到看似“觸手可及”的目標(biāo)，但一再遭到挫?。凰麄儾煌５嘏?，試圖掌握自己的未來，卻越來越感到焦慮。這些孩子一刻不敢停歇，殊不知已經(jīng)踏入“過度努力”的陷阱。陷入“過度努力”不僅給孩子的心靈帶來極大的壓力，還會(huì)導(dǎo)致他們形成錯(cuò)誤的自我認(rèn)知，甚至產(chǎn)生嘔吐、腹痛等軀體化反應(yīng)。那么，孩子如何才能擺脫“過度努力”的陷阱，建立對自我積極、合理的認(rèn)知呢？

主動(dòng)減負(fù)

享受閑暇。叔本華說：“閑暇是人生的精華?！痹诟改傅囊笙拢恍┖⒆訒?huì)把自己的日程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，認(rèn)為只有這樣才能符合心中“足夠好”的狀態(tài)，不這樣安排心中總感覺“空落落的”。有些孩子甚至患上了“假期恐懼癥”，他們把自我價(jià)值建立在忙碌的狀態(tài)上，一到休息時(shí)就會(huì)感到恐懼。當(dāng)意識到存在此種情況時(shí)，孩子就應(yīng)當(dāng)“停下來”，問一問自己：“在日程表中的哪些時(shí)間段增加休息的時(shí)間是可以接受的？”這種休息可以是聽喜歡的音樂、做運(yùn)動(dòng)，也可以是靜靜發(fā)呆，什么都不做。還可以在閑暇中觀察自我、肯定自我，逐漸形成健康的自我評價(jià)，提升自我價(jià)值感。當(dāng)自我價(jià)值不再建立在線性的“努力與成功”范疇上，孩子才能看到生命的各個(gè)維度，活出內(nèi)在的“松弛感”。我們也可以教會(huì)孩子通過“倒U型曲線”來判斷自己的狀態(tài)，這條曲線的橫軸是“想要獲得成功的動(dòng)機(jī)”，縱軸是“實(shí)際達(dá)成的成績”。曲線左邊“動(dòng)機(jī)”和“成績”成正比，是一個(gè)良好的狀態(tài)；曲線右邊“動(dòng)機(jī)”和“成績”成反比，是較差的狀態(tài)。如果家長和孩子發(fā)現(xiàn)，孩子的狀態(tài)已經(jīng)處于曲線的右邊，就要及時(shí)調(diào)整自己的行為。家長也要擯棄“別人家孩子”的比較思維，主動(dòng)給孩子減負(fù)，給予其享受閑暇的機(jī)會(huì)。

勇于求助。當(dāng)身處“過度努力”，且存在負(fù)面的自我認(rèn)知時(shí)，主動(dòng)求助可以幫助我們脫離這種狀態(tài)。每個(gè)人都有力所不及之處，愿意向信任的人求助，也是一種強(qiáng)大的表現(xiàn)。我曾引用過一個(gè)小故事，說明求助的重要性。一位父親鼓勵(lì)孩子舉起一塊巨石，并告訴孩子：“只要你努力，就一定能把石頭舉起來?！焙⒆邮窒嘈鸥赣H，便開始不斷地訓(xùn)練，然而無論他怎么嘗試，都無法舉起石頭。孩子十分困惑地看向父親，父親對孩子說：“孩子，你忘了，你還可以向我求助，你的努力中也包含求助。”孩子需要理解“成為一個(gè)優(yōu)秀的人”和“需要他人幫助”之間并不沖突，甚至是在他人的幫助下才能成為一個(gè)優(yōu)秀的人，那么當(dāng)孩子遇到困境時(shí)，才可以坦然地表達(dá)需求，才能在他人的幫助下，重新建立積極、合理的自我認(rèn)知。

設(shè)立合理的目標(biāo)

設(shè)置為生命服務(wù)的目標(biāo)。在設(shè)立目標(biāo)之前，我們需要回答一個(gè)問題：我要過怎樣的人生。回答了這個(gè)問題后，再反推每個(gè)階段的分目標(biāo)。同時(shí)，不要把關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)當(dāng)作人生的終極目標(biāo)，但這樣的情況屢見不鮮。例如，有些孩子會(huì)把高考當(dāng)作唯一的目標(biāo)，往往會(huì)出現(xiàn)兩種情況：一種是取得了不錯(cuò)的成績，但在大學(xué)的“曠野”里迷失了方向；另一種是高考失利，否定之前十多年努力奮斗的意義。當(dāng)孩子對“我想過怎樣的人生”有了明確的答案后，才會(huì)為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)產(chǎn)生持久的動(dòng)力。同時(shí)，孩子的心中要預(yù)留彈性空間，100%地達(dá)成目標(biāo)固然令人期待，但達(dá)成預(yù)期目標(biāo)的80%是否仍可以接受？當(dāng)孩子可以接受可能出現(xiàn)的不如人意的情況，就不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，也不會(huì)沉溺于失敗，走向極端。

增強(qiáng)自我效能。自我效能是人們對自己是否有能力完成某一行為的判斷。處于過度努力中的孩子，一直在向目標(biāo)努力，但始終無法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，自我效能往往較低。此時(shí)，應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)孩子給自己設(shè)置一個(gè)“跳一跳”就可以自然實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，使其不斷地產(chǎn)生成功的體驗(yàn)，重建對自己的信心。有一個(gè)孩子深深地印刻在我的記憶中，她在公立學(xué)校中名列前茅，為了探索更多的可能轉(zhuǎn)入國際學(xué)校，但沒想到等待她的是挫敗和挑戰(zhàn)。在她的想象中，她的學(xué)習(xí)成績應(yīng)該遠(yuǎn)遠(yuǎn)領(lǐng)先于國際學(xué)校的學(xué)生，而事實(shí)并非如此。優(yōu)越感的喪失讓她十分恐懼，長時(shí)間的追趕也讓她感到疲憊，甚至一度懷疑自己的選擇。但她很快意識到，雖然她沒有領(lǐng)先，但是也并不落后。在與同學(xué)們的交流中，她發(fā)現(xiàn)自己的鋼琴水平在班級里非常突出。恰逢即將舉行節(jié)日晚會(huì)，她向教師申請?jiān)谕頃?huì)中增加鋼琴表演的環(huán)節(jié)，把完成好演出作為目標(biāo)。實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)對她來說不難，成功的演出展現(xiàn)了她的風(fēng)采，獲得了同學(xué)們的稱贊，也讓她收獲了自信，調(diào)整了心態(tài)的同時(shí)也幫助她更好地適應(yīng)新環(huán)境、融入新集體。

學(xué)會(huì)競爭

正確認(rèn)識成功與失敗。孩子在成長過程中總會(huì)面臨各種各樣的考驗(yàn)，成功與失敗是他們繞不開的話題，但如何理解成功與失敗影響著孩子的自我認(rèn)知。在某方面一直領(lǐng)先的孩子被他人超越后，可能會(huì)把他人的成功當(dāng)作自己的失敗。盡管競爭不可避免，但成敗不是定義自我價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)，我們更不能被結(jié)果裹挾。我們更看重的，應(yīng)該是在競爭的過程中是否超越了自我，獲得成功固然讓人欣喜，但更重要的是享受努力的過程和是否有面對失敗的勇氣。當(dāng)孩子不再害怕失敗，能夠坦然接受失敗，就不會(huì)在遭遇失敗后貶低自我，進(jìn)而從內(nèi)心深處生出追逐成功的勇氣。

正確認(rèn)識競爭中的人際關(guān)系。孩子在成長過程中面臨著大量的競爭，那么，如何處理競爭中的人際關(guān)系？體育競賽可以給孩子們啟發(fā)。例如，在不久前結(jié)束的巴黎奧運(yùn)會(huì)中，全紅嬋戰(zhàn)勝隊(duì)友陳芋汐奪得女子跳水單人10米跳臺的冠軍。在賽后采訪中，陳芋汐表示從全紅嬋身上學(xué)習(xí)了許多，若是沒有全紅嬋，自己也不會(huì)取得優(yōu)異的成績。“在競爭中合作，是對手也是朋友”是孩子們應(yīng)當(dāng)樹立的觀念。通過競爭過程中彼此的激勵(lì)，相互的陪跑、助跑，孩子不僅可以獲得超越自我的愉悅，還可以學(xué)會(huì)傾聽、理解、支持與分享。這些寶貴的品質(zhì)，能成為未來人生道路的基石。偉大的對手成就偉大的自己，孩子只有懂得了這一點(diǎn)，才能在競爭中享受與他人的合作，在與他人的互動(dòng)中，形成積極、合理的自我認(rèn)知。