做好這4點(diǎn)，深入“肺”腑養(yǎng)“嬌臟”

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

魯 慧 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師，江蘇省中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)會(huì)中醫(yī)養(yǎng)生科普專(zhuān)委會(huì)委員，南京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)青年科普講師，師從南京市名中醫(yī)鮑正飛，中醫(yī)理論扎實(shí)，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，中藥使用純熟。擅長(zhǎng)治療老年常見(jiàn)病、多發(fā)病，如高血壓、糖尿病、冠心病、哮喘、失眠、功能性便秘等。

在人體的宏偉殿堂中，肺被賦予了“華蓋”的美譽(yù)，它靜靜地懸掛于胸腔之巔，不僅承載著呼吸的重任，還給予人體這艘“生命之舟”無(wú)盡動(dòng)力。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體身體機(jī)能自然衰退，中老年人通過(guò)科學(xué)的方法養(yǎng)護(hù)肺部，可以讓“生命之舟”更加穩(wěn)健地航行在歲月的長(zhǎng)河里。

食補(bǔ)食養(yǎng)輕松潤(rùn)肺排痰

1.潤(rùn)肺食材

中醫(yī)認(rèn)為，“食物有五味，五味入五臟”，通過(guò)適當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)食養(yǎng)可以滋養(yǎng)臟腑，達(dá)到調(diào)理身體的目的。在眾多潤(rùn)肺食材中，我們可首選梨子、枇杷、白蘿卜、蜂蜜等潤(rùn)肺效果較好的食材。

（1）梨子： 富含水分及多種維生素，能夠有效緩解咳嗽和喉嚨不適，其食用方法也多種多樣，如將梨子與冰糖煮成湯或直接生吃，均能達(dá)到潤(rùn)肺的效果。

（2）枇杷： 含有豐富的維生素C，能夠快速緩解咳嗽和痰多的問(wèn)題。將枇杷制成枇杷膏或枇杷茶，可作為日常飲品，增強(qiáng)潤(rùn)肺效果。

（3）白蘿卜： 有清肺化痰的特性而備受推崇，可以切片燉湯或生吃，顯著改善肺部健康。

（4）蜂蜜：是一種極佳的潤(rùn)肺食材，具有止咳的功效。每天早晨空腹飲用一杯溫水加蜂蜜，可以舒緩喉嚨的干燥感，對(duì)肺部健康大有裨益，還能改善中老年人的便秘等問(wèn)題。

2.排痰食材

想要養(yǎng)好肺，中老年人還要注意排痰，日?？蛇x擇銀耳、杏仁、紅棗等食材。

（1）銀耳：每周燉制銀耳湯或銀耳羹2—3次，有滋陰潤(rùn)肺排痰的功效。

（2）杏仁：具有止咳化痰的作用，可以用水泡軟后食用或?qū)⑵淠コ煞勰┨砑舆M(jìn)日常飲食中，提升滋補(bǔ)效果。

（3）紅棗：能補(bǔ)氣養(yǎng)血，增強(qiáng)免疫力，與桂圓、枸杞等食材一起燉湯，作為日常補(bǔ)品，非常適合中老年人的需求。

3.潤(rùn)肺養(yǎng)肺的膳食結(jié)構(gòu)

想要潤(rùn)肺養(yǎng)肺，日常除了多補(bǔ)充潤(rùn)肺止咳的食材，還要堅(jiān)持合理的膳食結(jié)構(gòu)。

（1）多食用新鮮的水果和蔬菜：橙子、柚子、蘋(píng)果、菠菜、胡蘿卜和青椒等蔬果富含維生素614f2545d70377be0fca769f9128854d和礦物質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體免疫力。

（2）增加高膳食纖維食物的攝入：如全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)和堅(jiān)果等，能夠改善消化系統(tǒng)功能，從而間接促進(jìn)肺部健康。

（3）控制鹽和糖的攝入量至關(guān)重要：過(guò)量的鹽和糖會(huì)影響身體的水鹽平衡，對(duì)肺部健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，建議減少鹽和糖的攝入，保持飲食的清淡與均衡。

運(yùn)動(dòng)鍛煉心肺功能

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，通過(guò)合理的飲食可以滋養(yǎng)人體肺部，增強(qiáng)免疫力，而適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以顯著改善人體肺部的通氣能力，提升人體肺活量和心肺耐力。中老年人日?？赏ㄟ^(guò)以下3種方式適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

（1）深呼吸練習(xí)：是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，特別是腹式呼吸。此方法可以幫助肺部更好地吸收氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)。進(jìn)行時(shí)，可以選擇平躺或坐直，雙手放在腹部，緩慢吸氣使腹部隆起，然后再緩慢呼氣，感受腹部的收縮與放松。每天進(jìn)行2—3次，每次5—10分鐘，這樣的練習(xí)有助于提升肺部的通氣能力。除了腹式呼吸，胸式呼吸也同樣重要。練習(xí)時(shí)，老年人可行站立或坐直姿勢(shì)，雙手放在胸部，深吸氣使胸部擴(kuò)張，隨后慢慢呼氣。這種方式能夠有效提升肺活量，建議每次練習(xí)持續(xù)5—10分鐘。

（2）溫和高效的有氧運(yùn)動(dòng)：①步行是非常適合中老年人的一種溫和有氧運(yùn)動(dòng)，每周建議進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度步行運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體，又能享受戶外的空氣；②游泳也是一項(xiàng)特別適合中老年人的全身性、高效的有氧運(yùn)動(dòng)。水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)壓力，這種低沖擊鍛煉不僅能增強(qiáng)心肺功能，還能提高身體的靈活性和耐力。建議每周游泳2—3次，每次30分鐘。

（3）養(yǎng)生功法：養(yǎng)生操作為一種結(jié)合呼吸與動(dòng)作的鍛煉方式，能保持氣血通暢，有效鍛煉呼吸肌，強(qiáng)化肺功能。如八段錦包含8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8—10次，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量適中且能宣通肺氣，改善呼吸功能；太極拳的動(dòng)作柔緩，運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，有助于改善肺部功能，還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，建議中老年人每天練習(xí)20—30分鐘。

艾灸按摩，養(yǎng)肺事半功倍

中醫(yī)養(yǎng)肺作為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的重要分支，歷經(jīng)千年，匯聚了豐富的理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在眾多養(yǎng)肺方法中，艾灸與按摩尤為常見(jiàn)且有效，特別適合中老年人群。

艾灸是一種利用艾條點(diǎn)燃后產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)，刺激人體經(jīng)絡(luò)和腧穴來(lái)調(diào)節(jié)肺部功能的療法。對(duì)中老年人而言，選擇合適的腧穴進(jìn)行艾灸至關(guān)重要。

（1）肺俞穴：位于背部第3胸椎棘突下緣旁開(kāi)1.5寸的位置。艾灸此穴不僅能有效緩解肺部的不適，還能增強(qiáng)肺的功能，尤其適合那些經(jīng)常感到胸悶或呼吸不暢的人。

（2）中府穴：在胸骨柄下緣的凹陷處，沿著第1肋間隙向內(nèi)側(cè)1寸的位置。艾灸此穴可緩解肺部緊繃感，提高呼吸的舒適度，尤其在季節(jié)交替之際，可以有效預(yù)防感冒和其他呼吸道疾病的發(fā)生。

（3）天突穴：位于胸骨上窩的正中，艾灸此處可以幫助緩解咳嗽和呼吸困難，促進(jìn)肺氣的順暢流通。

除了艾灸，按摩作為一種促進(jìn)肺部健康的有效方法，可以顯著改善肺部的血液循環(huán)和氣血流動(dòng)，從而提升肺的功能。日?？捎秒p手指腹多按揉肺俞穴，每次持續(xù)5—10分鐘，可有效舒緩肺部不適，并增強(qiáng)身體的抵抗力。中老年人如果找不準(zhǔn)穴位，也可以沿著手臂內(nèi)側(cè)自下而上推拿，有助于促進(jìn)肺經(jīng)的氣血流通，緩解肺部的緊張和不適感。

常笑宣肺，多做讓自己開(kāi)心的事

中醫(yī)曰：“常笑宣肺”。意思是，經(jīng)常笑利于養(yǎng)肺?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，笑對(duì)呼吸系統(tǒng)而言是良好的運(yùn)動(dòng)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑中還會(huì)不自覺(jué)地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。開(kāi)懷大笑，既能養(yǎng)肺，又能帶來(lái)好心情，何樂(lè)不為？開(kāi)心能養(yǎng)肺，而想要開(kāi)心快樂(lè)，最簡(jiǎn)單的辦法就是保養(yǎng)好身體，順應(yīng)內(nèi)心，多做自己喜歡的事。

（1）遠(yuǎn)離煙草，保持空氣流通：煙草不僅會(huì)對(duì)吸煙者本身造成嚴(yán)重危害，還會(huì)對(duì)周?chē)姆俏鼰熣咴斐捎绊?。中老年人自己禁煙的同時(shí)，還應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，以降低患肺部疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，保持室內(nèi)空氣清新也是養(yǎng)肺的重要一環(huán)，日常生活中，要定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，必要時(shí)可使用空氣凈化器來(lái)改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。

（2）多參加愉悅身心的活動(dòng)：中老年人可以通過(guò)參與自己感興趣的活動(dòng)，如繪畫(huà)、音樂(lè)、園藝等，來(lái)提升情緒和生活滿意度。這些活動(dòng)不僅能夠讓人享受創(chuàng)造的樂(lè)趣，還能在潛移默化中帶來(lái)心理上的滿足感。

（3）定期與家人、朋友進(jìn)行交流和互動(dòng)：這能增強(qiáng)社會(huì)支持感，讓人們感受到關(guān)懷與溫暖，從而有效消除孤獨(dú)感，提升心理健康。

（4）保持規(guī)律作息：日常保持規(guī)律、良好的作息，有助于身體的生物鐘正常運(yùn)作，改善睡眠質(zhì)量。充足的睡眠能夠讓身體得到充分的修復(fù)，有助于增強(qiáng)免疫力，提高抵御疾病的能力。同時(shí)，規(guī)律的作息可以讓中老年人生活更從容，情緒穩(wěn)定的同時(shí)保養(yǎng)肺部健康，提升整體生活質(zhì)量。

（5）季節(jié)交替、寒冷季節(jié)注意保暖：寒冷的氣候容易使人體抵抗力下降，從而增加呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。寒冷季節(jié)，要保護(hù)好胸部和喉嚨，防止寒風(fēng)直接侵襲，盡量避免在寒冷的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留。

（6）定期進(jìn)行健康體檢：中老年人定期檢查能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問(wèn)題，中老年人可每年進(jìn)行一次全面的肺部健康檢查，包括胸部X線或CT掃描，以及肺功能評(píng)估等，幫助醫(yī)生評(píng)估肺部的健康狀況，盡早發(fā)現(xiàn)潛在疾病，從而及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施。

一艘船需要堅(jiān)實(shí)的船體和靈敏的舵盤(pán)來(lái)抵御風(fēng)浪、指引方向，我們的肺部也需要細(xì)心地呵護(hù)與保養(yǎng)，以確保它在生命旅途中能持續(xù)、穩(wěn)定地為我們提供活力與氧氣。

（編輯 王 幸）