遇到困境，大力開門
2024-10-11 00:00:00蓋伊·溫奇
祝您健康 2024年10期
有一種自我折磨叫“反芻痛苦?！?/p>
要是你胳膊上有個傷口，你不會說：“啊，我知道！我要拿刀看我到底能捅多深?！?/p>
但是，我們經(jīng)常如此對待心理傷害。常見又不健康的習(xí)慣之一，就是窮思竭慮，事后反復(fù)咀嚼回味一件事。
比如，你的老板沖你發(fā)脾氣了，或是教授在課堂上讓你感到自己很愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然后你不斷在腦海里回放當(dāng)時的情景，好幾天，甚至好幾周都不停。
反復(fù)回味不愉快的事，很容易變成習(xí)慣，而這個習(xí)慣的代價很大。你會不知不覺地浪費(fèi)大把時間，可能會誘發(fā)抑郁癥、飲食失調(diào)，甚至心血管疾病等。
最要命的是，那種反復(fù)回味的需要會變得非常強(qiáng)烈、非常緊迫，以至于你習(xí)慣了這種感覺，哪怕知道這樣不好，也無法阻止自己去反復(fù)回想。
分享給你一個小技巧：倒數(shù)2分鐘，花這2分鐘時間去思考任何一件別的事情。研究表明，哪怕只是分心短短2分鐘，都足以打破那一刻你反復(fù)回想的需求。
所以每次當(dāng)我擔(dān)心、煩惱或出現(xiàn)負(fù)面情緒時，我就強(qiáng)迫自己專注于其他的事情，直到那種感覺過去。
摘自《讀者》
