常吃五種食物可護(hù)心

保持心臟健康有很多好處，包括降低患冠心病、腦卒中，甚至癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。保持健康飲食是保護(hù)心臟的重要一環(huán)，美國(guó)“健康日”網(wǎng)站最新載文，推薦有益于保護(hù)心臟健康的5種食物。

橄欖油

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，橄欖油富含對(duì)心臟非常有益的單不飽和脂肪酸。該脂肪酸有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平，同時(shí)還可提高高密度脂蛋白膽固醇水平。由于橄欖油脂肪含量高，因此，每天攝入量應(yīng)保持在1～3湯匙。

藜麥

藜麥?zhǔn)且环N富含纖維素且無(wú)麩質(zhì)的谷物，含有抗氧化劑和多種人體必需氨基酸?？寡趸瘎┖桶被嵊兄诒Ｗo(hù)和修復(fù)細(xì)胞并降低患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，哈佛健康中心研究發(fā)現(xiàn)，增加纖維素?cái)z入量可以降低膽固醇和血壓水平。

黑豆

黑豆富含纖維素，有助于人體保持健康的膽固醇水平，進(jìn)而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，因而又被稱(chēng)為“超級(jí)食品”。低鹽黑豆食品尤其有益于心臟健康。

核桃

核桃中富含的α-亞麻酸可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為某些類(lèi)型的歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸可通過(guò)多種方式幫助保護(hù)心臟健康，其中包括降低體內(nèi)甘油三酯水平。

三文魚(yú)

三文魚(yú)不僅含有有益于心臟健康的歐米伽-3脂肪酸，而且含有大量的維生素B6，有助于保持氨基酸同型半胱氨酸的平衡，使心臟保持在健康狀態(tài)。三文魚(yú)的飽和脂肪含量很低，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，每周吃?xún)煞荩s85克）三文魚(yú)，有助于降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。