患腰椎間盤突出癥能不能運(yùn)動(dòng)？

我姐53歲，經(jīng)常覺得腰痛，以為是累的，休息后會(huì)好，可是最近痛得更厲害，到醫(yī)院檢查為腰椎間盤突出癥，朋友勸她運(yùn)動(dòng)一下可能會(huì)好得快些。請(qǐng)問：患腰椎間盤突出癥能不能運(yùn)動(dòng)？

湖南長(zhǎng)沙 張女士

腰椎間盤突出癥的早期癥狀

1.腰痛。這是最常見、最易被察覺到的臨床表現(xiàn)。多數(shù)為腰部持續(xù)性鈍痛、牽拉樣痛，久坐、久站時(shí)發(fā)作，平臥時(shí)減輕。少數(shù)為突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛，難以忍受，需要臥床休息，此種情況多是椎間盤纖維環(huán)破裂引起的。

2.腰易扭傷。有的人往往沒有什么大的運(yùn)動(dòng)，只是彎腰拿了點(diǎn)東西，或洗臉或起床疊被子就突然發(fā)生腰扭傷，休息幾天或口服止痛藥，疼痛一般就能消失，患者常以為是肌肉拉傷或肌纖維組織炎。這可能是腰椎間盤突出癥發(fā)出的信號(hào)。

3.脊柱側(cè)彎。有的患者腰痛伴有脊柱側(cè)彎，而沒有腿痛的癥狀。

4.腿麻。這類患者會(huì)出現(xiàn)一些非疼痛的癥狀，如下肢的麻木酸脹感和下肢部分肌肉的萎縮無力，這些癥狀多出現(xiàn)在慢性腰椎間盤突出癥的患者身上。

腰椎間盤突出癥急性發(fā)作期，患者不宜運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)加重神經(jīng)根的水腫和臨床癥狀；腰椎間盤突出癥不嚴(yán)重時(shí)可以做運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑。

1.游泳。可以通過游泳（除蝶泳外）來鍛煉，同時(shí)水的浮力也能減輕對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，游泳過程中同樣也要注意對(duì)腰部的保護(hù)。

2.慢跑。適當(dāng)?shù)穆芸梢栽鰪?qiáng)腰背肌肉的力量，有助于防止腰椎間盤再發(fā)生突出和退變。但運(yùn)動(dòng)前最好不要做彎腰、壓腿的動(dòng)作，容易傷害腰椎。鞋底要厚、軟，可以緩沖跑步的沖擊力。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適及時(shí)終止。

3.腰部的肌肉鍛煉。

（1）臀橋式。平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，小腿垂直地面，腰胯部向上，使大腿、骨盆、上身成一直線，保持3～5秒，重復(fù)10～12次。

（2）超人式。雙膝、雙手支撐著身體，腰部盡量保持平直，前伸左手，后伸右腿，盡量成一直線，維持3～5秒，回歸原位，休息后換另一側(cè)的手、腿，重復(fù)5～8次。

注意事項(xiàng)

1.平時(shí)多休息，減少因腰部活動(dòng)導(dǎo)致的疼痛。

2.保持良好的活動(dòng)姿勢(shì)，坐時(shí)不要彎腰弓背。

3.如疼痛加劇應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

武岡市中醫(yī)醫(yī)院 陳虹宇