不是只有大便干、硬才叫便秘

只有大便干、硬才叫便秘嗎？其實不全面，便秘所包含的范圍要遠(yuǎn)大于大便干、硬。那么，什么是便秘？便秘者日常生活需要注意些什么？

什么是便秘？

通俗說，排便困難、排便次數(shù)太少、排便次數(shù)少和排便困難同時存在，都屬于便秘。

大便的性狀是受很多因素影響的。如果偶爾發(fā)生一兩次便秘，經(jīng)過飲食、生活調(diào)整，是可以緩解的，不用過于焦慮。

便秘患者日常需要注意什么？

便秘問題不是一天產(chǎn)生的，調(diào)整生活方式、改善便秘可以從以下幾方面入手：

1.多喝水

每天1.5～2升水的攝入可有效改善便秘。另外，建議早上起來空腹喝些水，這樣有助于促進(jìn)胃腸道蠕動。

2.注意飲食

定時進(jìn)餐，特別是要重視早餐。不要盲目節(jié)食，吃得太少、太精細(xì)，大便的量就會少。

增加膳食纖維攝入：增加綠葉蔬菜、水果、紅薯、燕麥、蕎麥、玉米等的攝入。

建立良好的排便習(xí)慣

晨起和餐后是腸道活動最活躍的時間段。建議在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便。如果有便秘困擾者，建議早睡早起，利用好大腸運動最快的這個時間段。

排便時長也有講究：如廁的時候，要集中注意力，減少外界因素的干擾。每次排便時間不宜過長（不超過10分鐘）。

1.適度運動

運動過少、經(jīng)常臥床更容易發(fā)生便秘。適度的運動有助于促進(jìn)胃腸道蠕動，改善便秘癥狀。避免久坐不動。運動方式和運動量需要根據(jù)自身情況選擇，量力而行。

2.排便體位

排便的姿勢也有講究。首先，與坐在馬桶上相比，蹲著更有利于排便。其次，如果只有坐便器，那可以在腳下墊個小凳子，上身微微前傾，有利于大便排出。

3.按摩腹部

按摩腹部有一定的促進(jìn)胃腸道蠕動作用?？身槙r針輕柔腹部，或從上自下、由內(nèi)而外按摩腹部。這個方法對減少便秘有一定輔助作用。

4.保持充足睡眠

保持充足睡眠，有助于保證胃腸道正常的運動節(jié)律。

如果通過調(diào)整生活方式不能夠解決便秘問題，一定要盡早去找消化?？漆t(yī)師，進(jìn)一步治療。