“有毒的積極性”，你中招了嗎？

在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下，個(gè)人成長(zhǎng)專家蔡斯·希爾在《有毒的積極性》這本書里發(fā)明了一個(gè)新詞：有毒的積極性。

希爾認(rèn)為，無(wú)論在多么困難的時(shí)候都強(qiáng)調(diào)必須保持積極思維，是一種有害的做法，因?yàn)樗⒘朔欠e極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗(yàn)的一部分，負(fù)面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現(xiàn)實(shí)，從而療愈創(chuàng)傷。痛苦是用來(lái)感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒，這樣才能夠正確應(yīng)對(duì)不同情緒的誘因。

掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達(dá)

有時(shí)，我們會(huì)害怕別人對(duì)我們的情緒所做的反應(yīng)。也許是擔(dān)心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過，于是我們便把情緒隱藏起來(lái)。

當(dāng)然，在表達(dá)情緒時(shí)也需要一些小技巧。表達(dá)應(yīng)當(dāng)聚焦于自己的感受，而不是對(duì)方的行為，可以使用以“我”為主語(yǔ)的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責(zé)對(duì)方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺得很生氣”，才是表達(dá)自己的感受。

自我否定，認(rèn)為負(fù)面情緒是“不應(yīng)該的”

最常見的陷阱就是那些以“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”開頭的句子。例如，“我不應(yīng)該感到工作壓力大，因?yàn)橥碌那闆r更糟”或“我只是遇到了困境，應(yīng)該堅(jiān)持下去”。

但這些“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”只是你強(qiáng)加給自己的，不論應(yīng)不應(yīng)該，情緒已經(jīng)存在了。其實(shí)我們駁斥自己的感覺，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為什么會(huì)有壓力。是不是因?yàn)橐?fù)責(zé)的事情太多了，或者是因?yàn)樵诠ぷ髦蟹噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問題，事情永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)。

缺乏同理心，不去傾聽他人的難處

當(dāng)別人遇到難處時(shí)，你會(huì)給出什么樣的建議呢？是設(shè)法提出解決方案，還是勸對(duì)方想開一點(diǎn)，事情其實(shí)沒那么糟糕？實(shí)際上，我們都被包圍在有毒的積極話語(yǔ)之中而不自知。

說出一句有毒的積極話語(yǔ)之前，先問問自己，對(duì)方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們就只是需要你的聆聽。學(xué)習(xí)如何傾聽，將有助于培養(yǎng)共情能力。

一味對(duì)事情進(jìn)行理性分析，忽視真實(shí)感受

為了理性客觀，我們經(jīng)常會(huì)將自己與他人的情況進(jìn)行比較，比如，還有比我運(yùn)氣更差的，比我家庭環(huán)境更不好的。

通過客觀分析來(lái)看待問題，可以避免讓問題看上去比實(shí)際情況更嚴(yán)重。但我們也不應(yīng)該對(duì)問題輕描淡寫，要看到自己的努力和付出。知足常樂，但是我們沒必要以“知足”為借口，壓抑和否認(rèn)自己不好的感受。

消極情緒產(chǎn)生的時(shí)候，大腦會(huì)僵住

被別人批評(píng)感到丟臉、羞辱，這些感受是完全合理的。不要馬上做出反應(yīng)，因?yàn)樵谀莻€(gè)羞愧的時(shí)刻，大腦會(huì)因?yàn)檎痼@而僵住，你很可能無(wú)法用最佳的思維狀態(tài)來(lái)做出回應(yīng)。

等你整理好了自己的思緒，并且感覺平靜下來(lái)了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語(yǔ)。例如：“你批評(píng)我的時(shí)候，我覺得很丟臉?！闭?qǐng)記住，即使你確實(shí)犯了個(gè)錯(cuò)誤或者做了些愚蠢的事情，也不需

面對(duì)別人的消極情緒，也可以按下暫停鍵

如果你生活中的某個(gè)人最近特別消極，有時(shí)候也可以保持一些距離，直到你覺得更有信心應(yīng)對(duì)Ta的情緒，你只是按下了暫停鍵。

在應(yīng)對(duì)他人的負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記住，他們并不是在責(zé)備你。不要對(duì)他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當(dāng)?shù)膯栴}，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見，那么你就可以提出適當(dāng)?shù)慕ㄗh。