科學(xué)佩戴耳機(jī)遠(yuǎn)離噪聲損傷

對現(xiàn)代人而言，耳機(jī)已經(jīng)成為生活中必不可少的裝備。邊趕路邊聽音樂的打工人，內(nèi)卷拼搏的學(xué)生，需要音量一直按“+”的電競達(dá)人，喜歡夜跑的健身達(dá)人，總有一部分人喜歡長時(shí)間戴著耳機(jī)。然而殊不知過度使用耳機(jī)，會給我們的聽力帶來非常嚴(yán)重的危害。

根據(jù)2022年世界衛(wèi)生組織的專題報(bào)道，目前全球大約有11億年齡在12～35歲的青少年存在不可逆的聽力損失風(fēng)險(xiǎn)；其中每兩個(gè)年輕人就有一個(gè)因?yàn)椴话踩鸟雎犃?xí)慣而面臨不可逆轉(zhuǎn)的聽力損失風(fēng)險(xiǎn)！目前在到醫(yī)院門診做聽力檢查的年輕人中，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人描述自己的耳朵有時(shí)候能聽見，有的時(shí)候聽不清楚，結(jié)果一做聽力檢查，才發(fā)現(xiàn)他們的聽力都有非常嚴(yán)重的損失，而且多是雙耳對稱性的，導(dǎo)致了內(nèi)耳的不可逆損傷。當(dāng)問到患者有沒有經(jīng)常在地鐵、公交等噪聲環(huán)境比較差的情況下習(xí)慣性使用耳機(jī)時(shí)，相當(dāng)多的年輕人都說有。醫(yī)生告誡：這種聽力的損失是不可逆的，也是非?？上У摹?/p>

耳朵是怎樣受到噪聲損傷的呢

耳朵的結(jié)構(gòu)精密，功能復(fù)雜，包括外耳、中耳及內(nèi)耳。其中內(nèi)耳中的耳蝸主要負(fù)責(zé)人的聽力，負(fù)責(zé)將聽到的聲響經(jīng)聽神經(jīng)傳導(dǎo)到大腦內(nèi)產(chǎn)生聽力。當(dāng)耳機(jī)里播放音樂時(shí)，耳朵通過外耳道接收到聲音，引起鼓膜的振動，傳到內(nèi)耳并由聽覺神經(jīng)傳給大腦。長期不良使用耳機(jī)則是對耳蝸功能的一種慢性損害。內(nèi)耳耳蝸中的毛細(xì)胞負(fù)責(zé)幫助我們感知聲音，當(dāng)聲音大的時(shí)候，毛細(xì)胞就會出現(xiàn)擺動；聲音小一些的時(shí)候，它就會休息。如果總是戴著耳機(jī)，而且還聽著勁爆的音樂，它們就時(shí)刻處于劇烈搖擺的狀態(tài)；當(dāng)聲音巨大或者響亮?xí)r，內(nèi)耳纖毛的鏈接便會斷裂，這種情況可能突然出現(xiàn)，也可能持續(xù)多年后出現(xiàn)?？膳碌氖?，屬于神經(jīng)細(xì)胞的毛細(xì)胞一旦損傷是不可逆的，內(nèi)耳毛細(xì)胞永久損傷后，對使用者的聽力將造成不可逆的損害。

科學(xué)使用耳機(jī)的60-60-60原則

①音量不要超過60分貝。我們正常說話的聲音在60分貝左右，城市交通的噪聲可達(dá)到70～80分貝，生活中經(jīng)常使用到的吹風(fēng)機(jī)可達(dá)到90分貝，音樂節(jié)現(xiàn)場的音量常常超過100分貝。在100分貝的音量下，耳細(xì)胞的安全時(shí)間只有15分鐘。②耳機(jī)的音量輸出一般在85分貝左右，當(dāng)環(huán)境聲音超過85分貝時(shí)，一旦使用時(shí)間過長，就會給聽覺帶來疲勞，因此，需要我們將耳機(jī)的音量強(qiáng)度調(diào)節(jié)在最大音量的60%以下。③單次使用耳機(jī)的時(shí)間不要超過60分鐘，兩次使用耳機(jī)的間隔時(shí)間最好保持在10～20分鐘及以上；每天使用耳機(jī)的時(shí)間不要超過3個(gè)小時(shí)，未成年人建議不超過2個(gè)小時(shí)。

耳機(jī)要經(jīng)常保持干燥和干凈

長時(shí)間佩戴耳機(jī)會使耳道內(nèi)微生物大量繁殖，破壞耳道內(nèi)部菌群平衡，容易導(dǎo)致外耳道炎和外耳道濕疹，產(chǎn)生耳道發(fā)癢、耳垢分泌過多、耳鳴、痛感等癥狀。有實(shí)驗(yàn)證明，佩戴入耳式耳機(jī)1個(gè)小時(shí)，細(xì)菌繁殖會比之前增多將近5倍，這會使耳道內(nèi)細(xì)菌的滋生而導(dǎo)致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳機(jī)清潔很重要。最好一周要清潔一次，并且在足夠干燥后放入專用收納盒中，另外避免與他人共享耳機(jī)。

不要戴著耳機(jī)睡覺

現(xiàn)在大多數(shù)的年輕人有個(gè)不良的生活習(xí)慣，即喜歡聽著音樂睡覺，即便在睡眠中，內(nèi)耳細(xì)胞都依然處于隨時(shí)工作的狀態(tài)，大腦也一直受到聲音的刺激，這樣反倒會影響睡眠質(zhì)量。同時(shí)，睡覺時(shí)佩戴入耳式耳機(jī)，戴耳機(jī)的耳朵長期處于受壓的狀態(tài)，不僅會傷害到耳郭，也會加重對鼓膜的刺激。萬一沒有及時(shí)把耳機(jī)摘下而進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，帶耳機(jī)的時(shí)間就會延長，長期下去就會影響到我們的聽力。

選擇耳機(jī)很重要

要保護(hù)我們的聽力，如何選擇耳機(jī)很重要。在安靜環(huán)境中，建議首選耳罩式耳機(jī)，它對外耳道和鼓膜的刺激小，耳機(jī)的音量應(yīng)可以自由靈活調(diào)控，一旦遇到聲音過大等情況，可及時(shí)予以調(diào)整。在公交車、地鐵這樣噪聲比較大的環(huán)境下，建議使用降噪耳機(jī)，平均降噪深度可以達(dá)到35分貝，削弱環(huán)境噪聲，減少聽力受噪聲的危害。但是在戶外運(yùn)動或是開車時(shí)不建議使用降噪耳機(jī)，因?yàn)榇蠹視蛔杂X地提高耳機(jī)音量，這樣不僅容易造成聽力損害，還會影響我們的判斷能力，從而形成交通安全隱患。骨傳導(dǎo)耳機(jī)的聲音雖然不經(jīng)過耳膜，但是它在傳導(dǎo)聲音時(shí)經(jīng)過的耳蝸周圍仍舊存在很多耳朵毛細(xì)胞，長時(shí)間高音量使用骨傳導(dǎo)耳機(jī)，也會對毛細(xì)胞造成不可逆的損傷，影響聽力健康，因此使用骨傳導(dǎo)耳機(jī)也要控制音量和時(shí)長。

戴耳機(jī)聽音樂時(shí)嚼點(diǎn)好吃的

在戴耳機(jī)聽音樂時(shí)，同時(shí)嘴里嚼點(diǎn)東西，如口香糖等，可以釋放耳膜兩邊的壓力，緩解中耳與外界的氣壓，內(nèi)耳的音波壓力能降低1～3分貝，起到保護(hù)鼓膜的作用。使用入耳式耳機(jī)時(shí)，咀嚼的動作會使顳頜關(guān)節(jié)拉扯耳朵，使入耳音量外泄，形成漏音，減少聲波對鼓膜的沖擊，可以有效減輕高音量對耳造成的傷害。

聽力下降的危害不容忽視

長期的聽力下降會給我們的工作和生活帶來諸多不利影響，給患者帶來巨大的精神壓力，影響生活質(zhì)量和人際關(guān)系。因此，當(dāng)您出現(xiàn)耳鳴、耳悶，甚至聽力下降時(shí)，必須第一時(shí)間就醫(yī)，以免發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的聽力損傷。

除了科學(xué)合理使用耳機(jī)，日常生活中也需要養(yǎng)成科學(xué)的用耳行為，保持良好的行為習(xí)慣和生活方式。希望大家能主動樹立健康意識，定期進(jìn)行聽力的健康檢查，主動遠(yuǎn)離噪聲污染，保護(hù)好我們的聽力，聆聽美好的未來。