初中女子排球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練之墊球訓(xùn)練策略研究

對(duì)于剛接觸排球的學(xué)生來(lái)說(shuō)，墊球教學(xué)效果直接影響著學(xué)生的參與興趣，而學(xué)生墊球的熟練程度會(huì)直接影響后續(xù)的訓(xùn)練效果，不管是教練還是學(xué)生都要重視起來(lái)。在實(shí)際教學(xué)中，教師需要結(jié)合初中生的身心發(fā)展，傳遞健康的體育觀念，引導(dǎo)學(xué)生在業(yè)余訓(xùn)練中鍛煉身體、學(xué)習(xí)排球技能。為此，本文對(duì)排球墊球的主要技術(shù)進(jìn)行深入分析，并提出墊球訓(xùn)練策略，希望對(duì)相關(guān)研究以及實(shí)際教學(xué)提供參考。

一、排球墊球的內(nèi)涵與學(xué)校女子排球隊(duì)現(xiàn)狀分析

（一）排球墊球的內(nèi)涵與技術(shù)要領(lǐng)

1.排球墊球的內(nèi)涵。

排球墊球需要通過(guò)全身用力，確保動(dòng)作協(xié)調(diào)，以手臂迎擊動(dòng)作讓球從墊面上反彈。排球墊球方法有很多，包括正面雙手墊球、正面雙手自墊球、單手墊球、體側(cè)墊球、背向墊球、跨步墊球、翻滾墊球。根據(jù)運(yùn)用分類，則包括接發(fā)球、接攔回球、接扣球等。

2.排球墊球的技術(shù)要領(lǐng)。

排球墊球?qū)ι眢w整體協(xié)調(diào)性有很高要求，需要學(xué)生通過(guò)手臂擊打并控制好角度。通常情況下，在墊球時(shí)，學(xué)生要求保證姿勢(shì)正確，如合理選擇擊球手型，掌握準(zhǔn)確的擊球動(dòng)作以及控制擊球部位，這樣能夠達(dá)到較好的墊球效果。在排球教學(xué)中，墊球是主要技能，需要學(xué)生利用手臂擊球完成排球的傳遞，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，便于初學(xué)者掌握。排球墊球是通過(guò)手臂迎擊動(dòng)作，讓球從手臂墊擊面反彈，是運(yùn)動(dòng)員完成接球、發(fā)球、扣球和吊球等高難度動(dòng)作的根本。與擊球相比，從技術(shù)角度講墊球有更大的難度，并且在主動(dòng)擊打的過(guò)程中，對(duì)墊球技巧應(yīng)用有很高要求。首先，必須保證擊打時(shí)姿勢(shì)端正、手型正確；其次，墊球時(shí)也要找準(zhǔn)部位，通過(guò)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合，形成標(biāo)準(zhǔn)的墊球動(dòng)作。

3.排球墊球的動(dòng)作要領(lǐng)。

首先從動(dòng)作要領(lǐng)看主要包括以下三點(diǎn)：（1）插。要求學(xué)生及時(shí)移動(dòng)腳步，降低身體重心，兩臂前伸并迅速到達(dá)排球正下方，兩前臂墊擊面與來(lái)球充分接觸，由此初步掌握手臂角度。（2）抬。要求下肢先蹬地，迅速提肩、壓腕，身體重心開(kāi)始隨著球的方向向前移動(dòng)，兩臂通過(guò)全身動(dòng)作配合將球送出，墊球時(shí)胳膊水平擊球，讓球均勻落在兩胳膊中間，小臂不得彎曲。（3）夾。即兩手掌緊握，手指靠攏，拇指緊貼，然后手腕下壓，用平整的擊球面迎擊排球。

（二）學(xué)校女子排球隊(duì)墊球技術(shù)現(xiàn)狀分析

女排在國(guó)際賽場(chǎng)取得傲人成績(jī)后，女排精神是對(duì)中國(guó)女排的贊譽(yù)，也對(duì)學(xué)校開(kāi)展排球運(yùn)動(dòng)起到了促進(jìn)作用。當(dāng)前各初中學(xué)校，陸續(xù)組建女子排球隊(duì)，我校于2022年成立初中女子排球隊(duì)，在日常的訓(xùn)練中，墊球訓(xùn)練是基礎(chǔ)，也是教練員重點(diǎn)關(guān)注的部分。墊球關(guān)系著學(xué)生的球感，隨著手形的固定，有助于控制排球的運(yùn)行軌跡，進(jìn)而提升一傳成功率，并為后續(xù)的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。但是，在初中女子排球隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練中，受身體素質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間、學(xué)生認(rèn)知程度、掌握程度等諸多因素影響，導(dǎo)致墊球訓(xùn)練效果不顯著。在日常訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形、空間感欠缺、判斷不好來(lái)球、發(fā)力順序不正確等問(wèn)題，影響墊球技術(shù)的形成，導(dǎo)致出球的角度與方向發(fā)生偏移，使很多學(xué)生產(chǎn)生不自信、不愛(ài)練、害怕墊球等心理問(wèn)題。墊球是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，是有效培養(yǎng)排球興趣的關(guān)鍵。所以，教練要完善訓(xùn)練方法，積極尋找對(duì)策，從心理到身體上幫助學(xué)生成長(zhǎng)。

二、墊球技術(shù)

在排球的墊球技術(shù)中，準(zhǔn)備姿勢(shì)、墊球手型和擊球部位是確保動(dòng)作準(zhǔn)確和有效的關(guān)鍵要素。

（一）準(zhǔn)備姿勢(shì)

在排球比賽中，需要學(xué)生結(jié)合具體情況選擇準(zhǔn)備姿勢(shì)，主要包括半蹲和深蹲，比如墊起重球要求采取深蹲姿勢(shì)，而接輕球或中等力度的傳球，則需要采取半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。通常情況下，學(xué)生墊起的排球力度較小，所以常用半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。要求身體上半身向前傾斜，雙腳微微分開(kāi)，并寬于肩膀雙臂，位于腹部前方，雙手稍微向內(nèi)部，同時(shí)觀察球的方向。

（二）墊球手型

主要的墊球手型為疊指法、包拳法以及互靠法。其中，疊指法是將雙手緊靠，手指做到上下重疊，手掌相互握住，兩個(gè)拇指向前相對(duì)，并且平行靠在手的第2個(gè)指節(jié)，手指不得完全重疊，兩手要求伸直且?jiàn)A緊。而包拳法技術(shù)要點(diǎn)在于雙手抱拳且互握，兩個(gè)拇指平行靠前，并且兩個(gè)前臂和掌根位置外部緊靠，手腕向下壓，前臂形成墊擊平面?；タ糠ǖ募夹g(shù)要點(diǎn)則在于雙手腕部緊靠，雙臂自然放松，小臂向外靠緊，然后下壓手腕。

（三）擊球部位

擊球部位是指球觸碰到身體的具體位置，正確的擊球部位可以幫助學(xué)生更好地控制球的方向和力度：（1）用前臂接觸球。在墊球時(shí)，應(yīng)該用前臂的內(nèi)側(cè)部分接觸球，而不是用手掌或手指。前臂的表面提供了一個(gè)較大的接觸面，能更好地控制球的方向。（2）擊球位置要在肩膀以下。通常，擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的中下部，盡量避免在肩膀以上的位置接球，這樣可以更好地控制球的方向，并降低失誤率。（3）保持擊球面平穩(wěn)。確保擊球時(shí)前臂平穩(wěn)，不要用力過(guò)度或有劇烈的晃動(dòng)，保持擊球面平穩(wěn)可以幫助更好地傳遞力量，并使球更準(zhǔn)確地飛向目標(biāo)。

（四）墊球動(dòng)作

在正面墊球時(shí)，學(xué)生需要做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。當(dāng)排球和身體距離較遠(yuǎn)同時(shí)擊球點(diǎn)較低時(shí)，手臂需緩沖用力，其間學(xué)生要采用屈肘翹腕的動(dòng)作，將球位與腕虎口接觸。選擇側(cè)面雙手墊球的話，則不要隨球伸臂，否則會(huì)導(dǎo)致伸臂之后球向側(cè)方飛出，而是需要將手臂伸向側(cè)方截?fù)簦⑶沂直鄄坏脧澢?。背墊球的關(guān)鍵在于判斷排球的飛行去向，然后迅速跑到球的下落位置，背對(duì)球的方向，手臂夾緊伸直，抬頭挺胸，手臂向后上方大力擺動(dòng)。

三、墊球技術(shù)的應(yīng)用與練習(xí)方法

（一）墊球技術(shù)的應(yīng)用

墊球技術(shù)在比賽中多應(yīng)用于接處理球、發(fā)球、扣球和吊球等，隊(duì)員通過(guò)墊球?qū)⑶騻鹘o本方隊(duì)友或者直接墊過(guò)球網(wǎng)。比賽中，墊球技術(shù)主要應(yīng)用是對(duì)來(lái)球力量、方向、角度的控制，是保障形成或有效進(jìn)攻的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.墊球的力量控制。

力量控制決定了球的飛行距離和速度，要點(diǎn)如下：（1）適度的力量。用前臂接觸球時(shí)，力量應(yīng)與來(lái)球的速度和角度相匹配。過(guò)大會(huì)使球飛出界外，過(guò)小則可能無(wú)法有效地傳球。（2）身體協(xié)調(diào)。使用膝蓋和上半身的協(xié)調(diào)發(fā)力，而非僅僅依靠手臂，這樣可以提高穩(wěn)定性和力量的控制。

2.方向控制。

方向控制決定了球的飛行軌跡和目標(biāo)，要點(diǎn)如下：（1）前臂調(diào)整。通過(guò)調(diào)整前臂的角度來(lái)控制球的方向。前臂的傾斜角度決定了球的飛行方向。（2）瞄準(zhǔn)目標(biāo)。接球時(shí)應(yīng)瞄準(zhǔn)預(yù)期的目標(biāo)區(qū)域，提前預(yù)測(cè)并調(diào)整前臂角度。

3.角度控制。

角度控制會(huì)影響球的飛行路徑和落點(diǎn)，要點(diǎn)如下：（1）調(diào)整身體姿勢(shì)。根據(jù)來(lái)球的角度調(diào)整身體姿勢(shì)，確保前臂與球接觸時(shí)的角度適合預(yù)期的飛行路徑。（2）擊球點(diǎn)。選擇合適的擊球點(diǎn)和角度來(lái)改變球的飛行軌跡，例如通過(guò)改變手臂的角度或調(diào)整前臂的位置來(lái)控制角度。

（二）練習(xí)方法

墊球技術(shù)的練習(xí)方法可分為單人、多人的不同練習(xí)方法。單人練習(xí)方法有自墊球、對(duì)墻墊球；多人練習(xí)方法有一拋一墊、多人對(duì)墊。

1.單人墊球訓(xùn)練方法。

（1）自墊球練習(xí)方法

為培養(yǎng)學(xué)生的球感，固定學(xué)生墊球時(shí)的手型，教練要加入自墊球訓(xùn)練。在實(shí)際訓(xùn)練中，教練需要為學(xué)生講解與展示手部墊球時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，如常用的疊指法。在多次的墊球中，加深學(xué)生對(duì)自墊球動(dòng)作的印象，之后讓學(xué)生在足夠大的空間里進(jìn)行練習(xí)。

（2）對(duì)墻墊球練習(xí)方法

訓(xùn)練方法在于學(xué)生已經(jīng)固定手型，并且球感得到提升，這時(shí)教練可以讓學(xué)生對(duì)墻墊球，也就是距離墻1.5米左右，單手或者雙手把球拋到墻面，迅速做出半蹲姿勢(shì)。排球反彈后，手臂及時(shí)轉(zhuǎn)移到排球的下方并夾緊，腕部下壓，腳蹬地，提腰、提肩，然后抬臂將排球送出。排球出手后，迅速下蹲并做好接球的準(zhǔn)備，之后重復(fù)練習(xí)。

2.多人對(duì)墊訓(xùn)練方法。

（1）一拋一墊方法

練習(xí)中讓兩個(gè)學(xué)生保持3m～4m的距離，一個(gè)人拋高球，另一個(gè)人下蹲準(zhǔn)備接球，來(lái)球之后手臂及時(shí)插入球下，手臂伸直并夾緊腿部，頂肘壓腕，然后將球向上方送出。動(dòng)作完成后，繼續(xù)恢復(fù)原有動(dòng)作，準(zhǔn)備接下一個(gè)球，每次訓(xùn)練5組。

（2）兩人對(duì)墊方法

在業(yè)余排球訓(xùn)練中，對(duì)墊是常用的訓(xùn)練方法，兩人一組，相距4米，主要是提升學(xué)生的球感，要求教練采用不同的配對(duì)組合。通常選擇以老帶新或者固定搭配的方法，不管是哪種組合都必須保證墊球質(zhì)量。

（3）三角墊球

學(xué)生掌握對(duì)墊技術(shù)要領(lǐng)之后，便具備了一定的判斷能力和移動(dòng)意識(shí)。在此基礎(chǔ)上，教練員可以增加墊球的人數(shù)，其中三角墊球是常用方法。教練用白灰畫(huà)出三個(gè)相切的圓形，直徑為2米，連接交點(diǎn)得到等邊三角形，讓三個(gè)學(xué)生分別站在三個(gè)點(diǎn)，然后沿逆時(shí)針或者順時(shí)針?lè)较蚓毩?xí)墊球。隨著對(duì)方法的熟悉，每個(gè)圓圈中可由2～3名學(xué)生參與，將球墊出的學(xué)生需要順時(shí)針或者逆時(shí)針跑到擊球方向的圈中。

（4）多人面對(duì)面墊

為了提升學(xué)生的移動(dòng)能力，養(yǎng)成積極墊球回應(yīng)的習(xí)慣，在訓(xùn)練中可采用多人面對(duì)墊球、快速移動(dòng)的方法。比如，在12人的訓(xùn)練中分成兩個(gè)隊(duì)，每隊(duì)6人，然后站立在面對(duì)4米～6米的位置。站在排頭的學(xué)生將排球拋到對(duì)面排頭，然后迅速下蹲接球，而對(duì)面排頭學(xué)生拋出球后，需要快速?gòu)挠覀?cè)跑到對(duì)方隊(duì)伍的尾部，拋球的學(xué)生同樣需要跑到墊球隊(duì)伍的尾部。通過(guò)循環(huán)跑動(dòng)以及墊起排球，學(xué)生會(huì)逐漸熟悉訓(xùn)練方法和訓(xùn)練要求。然后，12個(gè)人再次分成人數(shù)相同或者不同的兩個(gè)小組，由此提升學(xué)生跑動(dòng)能力。

（5）隔網(wǎng)墊球

該方法是兩名學(xué)生各自進(jìn)攻，站在場(chǎng)地的兩側(cè)，練習(xí)過(guò)程中一方在2號(hào)位將球墊過(guò)攔網(wǎng)，然后向4號(hào)位移動(dòng)，對(duì)方學(xué)生在4號(hào)位判斷籃球，并做出墊起來(lái)球的動(dòng)作，然后向2號(hào)位移動(dòng)和墊球。

四、女生學(xué)習(xí)墊球存在實(shí)際問(wèn)題

初中女生常見(jiàn)的錯(cuò)誤墊球技術(shù)包括：墊球技術(shù)不夠成熟、腳步移動(dòng)不到位、身體不協(xié)調(diào)、對(duì)來(lái)球控制力差等問(wèn)題。

（一）墊球技術(shù)不夠成熟

因動(dòng)作不穩(wěn)定、不能找準(zhǔn)墊球的部位，忽視手型動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)要求，導(dǎo)致不能在舒適的位置將球墊起，通過(guò)屈肘屈腕的方法墊起，會(huì)導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作變形明顯，出現(xiàn)來(lái)球彈出線路不受控制等問(wèn)題。

（二）腳步移動(dòng)不到位

為了正確判斷球的方向，自身啟動(dòng)較慢，腳步?jīng)]有到位，不能在合理的位置做充足的墊球準(zhǔn)備，導(dǎo)致墊球不到位。

（三）對(duì)球的控制

在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生一開(kāi)始對(duì)力量掌握不理想，比如墊擊面不準(zhǔn)確、力度不合理，進(jìn)而影響球的方向。隨著練習(xí)時(shí)間加長(zhǎng)，墊球練習(xí)難度提升，在多人對(duì)墊環(huán)節(jié)中，墊球角度、力度控制不正確，出現(xiàn)不能合理改變來(lái)球方向的問(wèn)題，無(wú)法將球送到想要的方向。

五、問(wèn)題解決辦法

（一）學(xué)習(xí)墊球的解決方法

1.示范引領(lǐng)。

教練可以進(jìn)行動(dòng)作展示，讓學(xué)生直觀地建立正確動(dòng)作的表象，然后再講解正確的方法讓學(xué)生牢記動(dòng)作要領(lǐng)。在練習(xí)過(guò)程中，教練員要及時(shí)指出錯(cuò)誤動(dòng)作，讓學(xué)生及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并通過(guò)一些輔助練習(xí)進(jìn)行改正。

2.腳步與準(zhǔn)備。

在指導(dǎo)腳部動(dòng)作時(shí)，教練要讓學(xué)生意識(shí)到腳步移動(dòng)的重要性，引導(dǎo)學(xué)生做好預(yù)判并控制好腳步的移動(dòng)；在指導(dǎo)手上的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，讓學(xué)生形成動(dòng)作記憶，之后教練要讓學(xué)生形成較為完整的動(dòng)作表象。最后，在練習(xí)過(guò)程中，教練員要讓學(xué)生養(yǎng)成觀察球反彈方向的意識(shí)，并隨時(shí)指導(dǎo)、引導(dǎo)學(xué)生提前移動(dòng)腳步。

3.團(tuán)隊(duì)配合。

在多人墊球練習(xí)中，教練需要讓同伴之間分別拋球和墊球，以此培養(yǎng)學(xué)生的判斷能力以及快速啟動(dòng)能力，之后向?qū)W生講解方法，并示范接球的動(dòng)作。教練員通過(guò)多次示范墊拋動(dòng)作之后，讓學(xué)生了解墊球力量與角度的控制，提升動(dòng)作的規(guī)范性。此外，可以通過(guò)播放專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)視頻資料，教練也可以參與學(xué)生的訓(xùn)練，并且及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。

教練需要針對(duì)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中的姿勢(shì)準(zhǔn)備、墊球動(dòng)作、跑動(dòng)路線等加以說(shuō)明，避免學(xué)生犯錯(cuò)。還要帶領(lǐng)學(xué)生先體驗(yàn)改變墊球的方向，詳細(xì)說(shuō)明練習(xí)目的，組織學(xué)生討論練習(xí)要點(diǎn)，然后針對(duì)存在的問(wèn)題作出解釋。要求把球盡量向上墊起到一定高度，為對(duì)方提供充足的準(zhǔn)備時(shí)間，及時(shí)調(diào)整跑動(dòng)方向。教練要現(xiàn)場(chǎng)提示學(xué)生移動(dòng)腳步、蹬轉(zhuǎn)以及上肢動(dòng)作轉(zhuǎn)移移動(dòng)。

（二）訓(xùn)練中易犯問(wèn)題解決方法

首先，初學(xué)者在墊球時(shí)，因動(dòng)作概念不清，出現(xiàn)屈肘翹腕的現(xiàn)象，容易造成連擊犯規(guī)。解決方法是多做徒手動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)在抬臂墊球的同時(shí)壓腕頂肘；其次，墊球時(shí)因動(dòng)作不太熟練，身體協(xié)調(diào)性差導(dǎo)致墊球的抬臂動(dòng)作過(guò)大。為此，教練需要在訓(xùn)練中，要求學(xué)生多做徒手和墊擊固定練習(xí)，體會(huì)身體如何協(xié)調(diào)用力，讓學(xué)生結(jié)合一拋一墊糾正動(dòng)作；最后，因兩臂前臂沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)球或墊擊動(dòng)作不正確，導(dǎo)致排球運(yùn)行不受控制，比如將排球墊在手腕、拇指或肘關(guān)節(jié)部位。練習(xí)由準(zhǔn)備姿勢(shì)到兩臂組成墊擊面的動(dòng)作，養(yǎng)成用正確墊擊面找球的習(xí)慣。

六、結(jié)語(yǔ)

整體來(lái)說(shuō)，在初中女子排球隊(duì)中，墊球教學(xué)是學(xué)生接觸排球項(xiàng)目的第一步，也是重要一步。墊球技術(shù)的學(xué)習(xí)能提升隊(duì)員的空間感、人球關(guān)系、位置關(guān)系、發(fā)力感覺(jué)等，為今后的發(fā)球、扣球、傳球等基本技術(shù)的學(xué)習(xí)打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。目前，學(xué)生排球比賽中，防守好的隊(duì)伍取勝的概率會(huì)大很多，因此處理好接發(fā)球、接處理球、接扣球等關(guān)鍵環(huán)節(jié)是制勝的關(guān)鍵，同時(shí)這些都離不開(kāi)墊球技術(shù)。作為基層教練，應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到墊球技術(shù)的重要性，根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題，進(jìn)行分析并研究解決辦法，制定科學(xué)訓(xùn)練方法，圍繞墊球采取學(xué)生容易操作的方式，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)球感的提升，更有訓(xùn)練的積極性。通過(guò)比賽，讓學(xué)生學(xué)以致用，體會(huì)墊球技術(shù)的應(yīng)用，讓學(xué)生不斷突破自己，在心理、身體上都得到突破。通過(guò)本文的研究分析，可以幫助初中教練員更好地進(jìn)行墊球訓(xùn)練，讓學(xué)生更有效地學(xué)習(xí)排球技能，并且在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用出來(lái)，為參加比賽并取得優(yōu)異成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。