壞情緒比吸煙催人老

“沒病沒災(zāi)，未老先衰”，這是很多人的自我調(diào)侃。年齡不大，心臟已經(jīng)老了；皺紋不多，頭發(fā)已經(jīng)白了；還沒發(fā)福，骨頭已經(jīng)脆了……這種早衰現(xiàn)象不僅體現(xiàn)在生理上，更在心理和精神層面留下深深的劃痕。究竟是什么在加速衰老呢？

最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們同時(shí)面臨煩惱、注意力不集中、抑郁、恐懼、睡眠質(zhì)量差、孤獨(dú)等多種心理健康問題時(shí)，他們的生理年齡會(huì)顯著加速衰老，加速程度高達(dá)近1.65歲，這一影響甚至超過了吸煙（吸煙通常導(dǎo)致生理年齡加速約1.25歲）。如此看來，負(fù)面情緒竟比吸煙的危害還要高出32%。

情緒有慣性

情緒是心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，也是人們心理健康狀態(tài)最直觀、即時(shí)的反映。人們經(jīng)常會(huì)簡單地將情緒二元分類，例如積極情緒、消極情緒或正面情緒、負(fù)面情緒。但這種分類容易造成誤解，即消極、負(fù)面的情緒就是不好的，會(huì)損害健康，因此要盡量避免或努力壓制。

事實(shí)上，無論是積極情緒還是消極情緒，都具有信號(hào)性、功能性、適應(yīng)性和動(dòng)力性等特點(diǎn)，能幫助我們?cè)诓煌榫持凶龀龇磻?yīng)和決策。不過，相對(duì)于積極情緒，消極情緒更容易帶來負(fù)面后果和問題行為，進(jìn)而傷身也傷心。因此，大多數(shù)人對(duì)負(fù)面情緒避之不及，且常常感到無能為力。

雖然短期消極情緒可能在瞬間帶來顯著的破壞力，有研究指出，每一次憤怒，即使只有短暫的幾分鐘，也可能會(huì)暫時(shí)改變血管的功能，從而增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)；但必須明白的是，人體的復(fù)原力是驚人的。只要給予足夠的修復(fù)時(shí)間，身體和心理狀態(tài)都可以逐漸回歸正常，身體創(chuàng)傷會(huì)愈合，心理創(chuàng)傷也會(huì)得到修復(fù)。

這一觀點(diǎn)得到了科學(xué)研究的支持。2009年，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)、中國醫(yī)院協(xié)會(huì)等五大機(jī)構(gòu)聯(lián)合進(jìn)行的一項(xiàng)針對(duì)51.3萬城市白領(lǐng)人群的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，短期壓力導(dǎo)致的衰老現(xiàn)象并非不可逆。當(dāng)個(gè)體從壓力中恢復(fù)或適應(yīng)后，其生物學(xué)年齡可以逐漸逆轉(zhuǎn)，回到最初的水平。

雖然短暫的負(fù)面情緒造成的破壞力可以修復(fù)，但是長期的負(fù)面情緒卻能摧毀身體機(jī)能，讓本應(yīng)該蓬勃的生命力快速萎縮甚至消逝。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人每天都會(huì)產(chǎn)生大約6.5萬個(gè)想法，因此，不可避免地會(huì)產(chǎn)生一些不好的想法。有想法就會(huì)有情緒，所以負(fù)面情緒的產(chǎn)生也在情理之中。然而，當(dāng)消極情緒持續(xù)存在、縈繞不散時(shí)，就會(huì)影響身心健康。這種負(fù)面情緒持續(xù)且難以扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，心理學(xué)上稱為“情緒慣性”。神經(jīng)科學(xué)研究指出，快速扭轉(zhuǎn)情緒的能力或有助于防止大腦病理性衰老。

生活中，大多數(shù)人面臨各種壓力和挑戰(zhàn)，難以喘息的慢性壓力，如同無形的枷鎖，持續(xù)不斷地制造著負(fù)面情緒。即便有再強(qiáng)悍的情緒調(diào)節(jié)能力，再強(qiáng)壯的體能和免疫，也難免偶爾扛不住撲面而來的情緒沖擊，從而沉溺于消極情緒的旋渦中無法自拔，讓自己沒有足夠的時(shí)間喘息，讓身體無法得到必要的修復(fù)空間。

因此，真正傷身傷心催人老的并非消極情緒本身，而是負(fù)面情緒的如影隨形、難以擺脫。它如同毒素一般，在體內(nèi)不斷堆積，形成慢性毒性，悄無聲息地侵蝕著細(xì)胞的活性，從而加速了個(gè)體的衰老過程。

衰老加速三推手

怎么做才能不讓負(fù)面情緒催人老呢？心理學(xué)家弗雷德里克森和洛薩達(dá)的研究提供了一個(gè)重要的參考標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)積極情緒與消極情緒比大于3∶1時(shí)，個(gè)體更有可能正經(jīng)歷幸福全面發(fā)展的生活狀態(tài)。同時(shí)，縱向研究也表明，幸福與衰老、壽命之間存在密切關(guān)系。心理幸福感與死亡率呈負(fù)相關(guān)，這意味著擁有更高幸福感的人更有可能擁有更長的壽命。這一發(fā)現(xiàn)不僅適用于健康人群，同樣也適用于患病人群。

情緒穩(wěn)定是保持良好心理狀態(tài)和減緩衰老的強(qiáng)大抗衰劑，這里的情緒穩(wěn)定并不是指沒有情緒起伏、沒有大喜大悲，而是能快速?zèng)_破情緒慣性束縛的能力。但即便是高情緒智力的人，也難免有情緒不穩(wěn)的時(shí)候，所以從其他方面找補(bǔ)，也不失為一種應(yīng)對(duì)問題的好方法。

研究表明，對(duì)衰老速度產(chǎn)生顯著影響的三大因素分別是吸煙、不良婚姻狀態(tài)以及欠佳的睡眠質(zhì)量。其中，在婚姻狀態(tài)方面，與從未結(jié)過婚的參與者相比，已婚參與者表現(xiàn)出較慢的衰老速度，年輕了大約0.59年。相反，喪偶的參與者則表現(xiàn)出較快的衰老速度，相較于已婚者年長0.3歲。

研究人員將這些發(fā)現(xiàn)解釋為“支持”在個(gè)體衰老過程中的重要性。他們指出，無論是伴侶還是孩子提供的工具支持和情感支持，都能顯著提高人們的生活滿意度和幸福感。這種支持有助于減輕生活壓力，促進(jìn)身心健康，從而降低衰老的速度。因此，良好的婚姻關(guān)系和家庭環(huán)境對(duì)于延緩衰老、維持健康狀態(tài)具有重要意義。

相信絕大多數(shù)人都明白，良好的睡眠對(duì)于精力的恢復(fù)、情緒的穩(wěn)定以及身體的健康是至關(guān)重要的。然而，關(guān)于“睡得不好會(huì)加速衰老”這一事實(shí)，可能很多人并未充分意識(shí)到其嚴(yán)重性。

研究表明，睡眠質(zhì)量對(duì)衰老速度的影響不可忽視。相比睡眠不好的人，擁有良好睡眠的人通常能顯出更慢的衰老速度，可能顯年輕將近0.44歲。這是因?yàn)榱己玫乃吡?xí)慣可以促進(jìn)身體恢復(fù)，減輕壓力，提高免疫力。相反，長期睡眠質(zhì)量不佳的人可能會(huì)出現(xiàn)多種健康問題，如記憶力下降、情緒波動(dòng)等，這些都可能會(huì)加速衰老。

也許有人會(huì)覺得，時(shí)間眨眼過，一年半載的衰老不過是人生長河中短暫的一瞬。有這樣的心態(tài)，或許還能補(bǔ)足缺口，拉長壽命。不過需要注意的是，心理狀態(tài)良好的人，很少被煩惱絆倒，自然無須在意嘴邊皺紋、發(fā)白鬢角。但對(duì)于心理狀態(tài)欠佳的人，則可能陷入一個(gè)截然不同的困境，因?yàn)橛醒芯勘砻?，身體衰老與心理之間的聯(lián)系并不是單向的，心理狀態(tài)欠佳的人會(huì)加速衰老，而衰老速度快的人更有可能在晚年出現(xiàn)心理問題。是的，心理狀態(tài)和衰老速度之間會(huì)形成一個(gè)消極旋渦，讓人們陷入無法逃脫的惡性循環(huán)。

情緒作為反映心理狀態(tài)最直觀也最重要的指標(biāo)，對(duì)身體的衰老過程有著不可忽視的影響。正因如此，我們更應(yīng)該認(rèn)識(shí)到消極情緒并不可怕，也難以避免，真正致命的，是一直沉溺在消極情緒中無法自拔。因此，提高情緒調(diào)節(jié)能力，減少情緒慣性，能夠有效抗衰老，延長青春。換成當(dāng)下時(shí)髦的網(wǎng)絡(luò)語言來說，即積極心態(tài)才是最好的醫(yī)美。