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    吃飯愛(ài)加點(diǎn)醋的人,可獲4大健康好處

    2024-09-19 00:00:00劉萍萍胡德明
    大東方·健康參考 2024年8期
    關(guān)鍵詞:調(diào)味汁產(chǎn)品名酸味

    營(yíng)養(yǎng)加油站

    吃餃子蘸醋、炒菜放醋、調(diào)火鍋小料加醋……對(duì)很多人來(lái)說(shuō),醋是喚醒味蕾必不可少的調(diào)味料。其實(shí),除了增加食物的美味度,醋還有不少健康好處。

    視點(diǎn)

    給你4個(gè)吃醋的理由

    醋的主要成分是醋酸,糧食釀造的食醋中含有少量的B族維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等成分,不僅口感好,還兼具營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

    ●增食欲、解油膩

    糧食發(fā)酵變成醋的過(guò)程中,會(huì)產(chǎn)生大量鮮味和香味物質(zhì)。吃東西蘸醋可以促進(jìn)唾液分泌、增加食欲,非常適合味覺(jué)退化的老人以及食欲不佳的消瘦人群。

    醋還能去腥解膩,燉魚(yú)燉肉的時(shí)候加些醋,可以解除腥味,增加香氣。

    ●留住食物營(yíng)養(yǎng)

    高溫加熱會(huì)破壞蔬菜中維生素C等營(yíng)養(yǎng)素,烹調(diào)時(shí)加入少許醋,不僅能保護(hù)食物中的營(yíng)養(yǎng)素,還可促進(jìn)鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)的溶解,提高其在人體內(nèi)的吸收利用率。

    ●降低血糖反應(yīng)

    醋可以延緩胃排空速度,促進(jìn)血液中葡萄糖的消耗。醋還能抑制淀粉酶活性,降低碳水化合物的消化速率,延緩小腸對(duì)葡萄糖的吸收。

    較熱的食物在醋汁里蘸一下,可降低入口溫度,不但有助控血糖,還能幫助保護(hù)食道。

    ●有助控鹽

    適量的酸味能使咸味變得更加明顯。吃東西時(shí)加點(diǎn)醋可以增強(qiáng)對(duì)食鹽的味覺(jué)感知,烹飪時(shí)就能少放鹽,對(duì)高血壓等需要控鹽的人來(lái)說(shuō)格外有益。

    不過(guò),吃醋也要適度。

    有些人把醋視為可直接飲用的保健品,但直接喝醋或大量食用,會(huì)對(duì)口腔黏膜、食道、胃等部位產(chǎn)生一定影響。

    吃多少效果最好

    日常生活中,醋的種類、酸度、每日用量及使用方法應(yīng)依據(jù)個(gè)人喜好,尤其是口味和耐受性而定。

    一般來(lái)說(shuō),總酸度在6%左右的醋,每天吃30毫升(2到3湯匙)比較適宜。

    在多數(shù)食醋改善糖脂代謝的研究中,使用的是蘋果醋(醋酸含量通常為5%~6%),每次攝入15毫升可能是最佳有效劑量,可供糖友參考。

    不同的醋怎么選

    買醋時(shí)要看清包裝上的以下信息:

    看產(chǎn)品名:醋是發(fā)酵得到的,用冰醋酸加水配制出的產(chǎn)品只能稱為復(fù)合調(diào)味汁。首先要看清產(chǎn)品名,確定是食醋,不是醋味飲料、醋味調(diào)味汁等。

    看總酸含量:按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)《釀造食醋》GB/T18187-2000要求,釀造食醋的總酸應(yīng)該>3.5g/100ml,通常數(shù)值越高,品質(zhì)越好。

    看配料表:如果是谷物醋,配料一般是純凈的水加谷物;如果是水果醋,配料應(yīng)當(dāng)是水果汁。大部分醋里還添加了少量糖和鹽。

    哪些人最好少吃

    1.空腹時(shí)不宜直接吃醋,可能刺激食管粘膜、胃腸粘膜;

    2.有牙齒敏感、咽喉不適、胃潰瘍、胃酸過(guò)多等問(wèn)題的人群,盡量不吃或少吃醋;

    3.對(duì)醋過(guò)敏者忌用,可能出現(xiàn)皮疹、瘙癢等癥狀;

    4.正在服用抗胃酸藥,以及紅霉素、磺胺類藥時(shí),不宜食醋,容易影響藥效。

    飲食指導(dǎo)

    常見(jiàn)的醋之間有何不同,又分別適合做什么菜呢

    ●老陳醋

    酸味濃香、色深味重。

    原料:高粱、大麥、玉米、豌豆等。

    用途推薦:適合烹制一些突出濃郁酸甜或酸辣等風(fēng)味的菜,比如醋溜白菜、酸辣土豆絲、酸辣湯、鍋包肉、糖醋排骨等

    ●香醋

    酸而微甜、口感柔和。

    原料:糯米、秈米等。

    用途推薦:適合蘸食佐餐,尤其是吃小籠包、魚(yú)蝦、大閘蟹等食物,搭配微甜的香醋能突出食材的鮮美,還能開(kāi)胃解油膩。

    ●米醋

    顏色淡紅、酸甜適中。

    原料:大米、糯米等。

    用途推薦:涼拌、烹炒、腌菜均可,尤其適合酸甜口味突出的菜品,如西湖醋魚(yú)、茄汁魚(yú)排等。

    ●白醋

    顏色透明、淡淡清香。

    原料:糯米、玉米、高粱等。

    用途推薦:比較適合涼拌菜以及突出酸味又要保持清爽的菜品,如四川泡菜、拌藕片、醋烹豆芽等。

    ●果醋

    酸甜可口、果味香濃。

    原料:蘋果、山楂、桑葚、葡萄、石榴、檸檬等。

    用途推薦:直接飲用,也可用來(lái)拌沙拉。

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