揮拍，心肺的歡樂派對

揮拍類運(yùn)動(dòng)好處多

揮拍類運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球等，對健康有多種益處，且充滿樂趣，因而廣受公眾歡迎。

發(fā)表在《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，揮拍類運(yùn)動(dòng)（包括網(wǎng)球和羽毛球）可降低47%的全因死亡率（即所有原因?qū)е碌乃劳雎剩?；游泳能降?8%的全因死亡率；有氧運(yùn)動(dòng)能降低27%的全因死亡率。

具體來看，揮拍類運(yùn)動(dòng)能給大家?guī)硪韵潞锰帯?/p>

提升心肺功能

揮拍類運(yùn)動(dòng)是持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，就像一場心肺的歡樂派對，讓人的心肺系統(tǒng)越來越適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。揮拍運(yùn)動(dòng)做得久了，可以增加心臟輸出量，提高心血管系統(tǒng)的運(yùn)行效率。揮拍類運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液流動(dòng)，改善血液循環(huán)。研究表明，定期參與揮拍類運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人，心血管疾病的發(fā)病率低27%。

增強(qiáng)身體機(jī)能

在揮拍過程中，上肢肌肉特別是肩部肌肉能夠得到充分鍛煉。頻繁的腳步移動(dòng)，有助于下肢肌肉（包括股四頭肌和腓腸?。┘×Φ脑鰪?qiáng)。揮拍類運(yùn)動(dòng)要求快速反應(yīng)和準(zhǔn)確的手眼協(xié)調(diào)能力，能提高身體的靈活性。通過不斷練習(xí)，運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)反射速度和空間感知能力都會(huì)得到顯著提升。

揮拍類運(yùn)動(dòng)還具有健腦功能，這是因?yàn)樵趽羟蚯?，人的眼睛要判斷球路，大腦要快速對球速、角度和揮拍力量等作出判斷。隨后，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，調(diào)動(dòng)相應(yīng)肌肉群完成一系列動(dòng)作。

此外，揮拍類運(yùn)動(dòng)還能通過機(jī)械壓力刺激骨骼生長，增加骨密度。研究表明，長期參與揮拍類運(yùn)動(dòng)可以有效降低骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

促進(jìn)心理健康

揮拍類運(yùn)動(dòng)簡直是趣味與互動(dòng)的代名詞。想象一下，你在場上奔跑、變換姿勢，每一次接球都像是在和球進(jìn)行一場歡快的互動(dòng)游戲；贏球的那一刻，滿足感簡直爆棚，感覺比吃了蜜還甜。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少要兩個(gè)人一起玩，這不就是結(jié)交新朋友、建立社交關(guān)系的好機(jī)會(huì)嗎？在團(tuán)隊(duì)活動(dòng)中，大家溝通順暢、配合默契，那可是獲勝的不二法門。長期玩下去，大家不僅球技見長，交流能力也會(huì)跟著進(jìn)步，簡直是一舉兩得。

別忽視潛在的損傷風(fēng)險(xiǎn)

揮拍類運(yùn)動(dòng)有這么多好處和樂趣，大家一定躍躍欲試了。不過，需要提醒的是，大家在享受揮拍帶來的快樂時(shí)，一定要留個(gè)心眼，注意那些潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)。這不，小王就遇上了這么一件事。兩個(gè)月前，小王開始感到右肘部隱隱作痛，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)痛感更為強(qiáng)烈。一開始，他并未重視，但隨著時(shí)間的推移，疼痛感日益加劇，甚至日常生活中的提拿重物、擰開瓶蓋等簡單動(dòng)作時(shí)，也會(huì)給他帶來不適感。在骨科門診，醫(yī)生通過詳細(xì)詢問病史和體格檢查，了解到小王每周堅(jiān)持打3次網(wǎng)球，每次持續(xù)1小時(shí)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)其肱骨外上髁處存在壓痛，進(jìn)行伸腕抗阻試驗(yàn)時(shí)疼痛尤為明顯。最終，醫(yī)生診斷小王患上了“網(wǎng)球肘”。

下面為大家列舉幾種常見的揮拍類運(yùn)動(dòng)的潛在損傷。

肘關(guān)節(jié)損傷（“網(wǎng)球肘”）

由于反復(fù)使用手臂肌肉，肘部肌腱容易出現(xiàn)炎癥，導(dǎo)致疼痛和活動(dòng)受限。這一問題多見于過度使用手臂者或技術(shù)不當(dāng)者。小王的情況就是這類損傷。醫(yī)生建議他暫時(shí)停止打網(wǎng)球，讓右肘得到充分休息，并佩戴護(hù)具進(jìn)行保護(hù)。醫(yī)生還建議小王接受超聲波治療和手腕伸肌拉伸與強(qiáng)化訓(xùn)練，同時(shí)開具了止痛和抗炎藥物。經(jīng)過兩個(gè)月的休養(yǎng)和治療，小王的癥狀明顯改善，并在醫(yī)生指導(dǎo)下重新開始打網(wǎng)球。

肩膀損傷（肩袖損傷）

揮拍類運(yùn)動(dòng)很多都是超肩運(yùn)動(dòng)，即腕與肘的活動(dòng)位置超過肩膀以及要求肩部進(jìn)行反復(fù)和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這些動(dòng)作會(huì)對肩袖肌群造成很大的壓力，從而導(dǎo)致肩袖損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷（前交叉韌帶損傷）

膝關(guān)節(jié)在快速移動(dòng)和急停急轉(zhuǎn)過程中承受著巨大的壓力，著地姿勢不當(dāng)或動(dòng)作過猛，容易造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷及前交叉韌帶損傷。

踝關(guān)節(jié)損傷（踝關(guān)節(jié)扭傷）

在起跳、落地、急停、急轉(zhuǎn)時(shí)，如有地面不平或肌肉力量不足等因素存在，就容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，導(dǎo)致踝部骨骼和韌帶損傷。

掌握五個(gè)要領(lǐng)

1.掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。新手應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和保持正確的揮拍技術(shù)，減少不必要的關(guān)節(jié)壓力。

2.保持合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)長與頻率。每次鍛煉的最佳時(shí)長應(yīng)在45～60分鐘，少于45分鐘效果減弱，超過60分鐘沒有更高收益，且可能產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。一周運(yùn)動(dòng)3～5天，每天1次，獲益最多。

3.加強(qiáng)肌肉鍛煉。集中鍛煉肩膀、手臂和腿部肌肉，增強(qiáng)其耐力和力量，為運(yùn)動(dòng)中的身體提供更好的支撐。核心肌群的鍛煉尤其重要，有助于提升身體的整體穩(wěn)定性。

4.使用合適的裝備。選擇具有良好支撐和防滑功能的運(yùn)動(dòng)鞋，以適應(yīng)不同的場地。根據(jù)手型和力量選擇適合的球拍，確保握持舒適。

5.注意熱身和拉伸。運(yùn)動(dòng)前后的熱身和拉伸活動(dòng)，對于預(yù)防傷害至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行10分鐘左右的拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)全身的肌肉和筋骨。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸和放松，幫助身體恢復(fù)平靜。

重新開始打網(wǎng)球的小王為避免“網(wǎng)球肘”復(fù)發(fā)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的建議，每次運(yùn)動(dòng)都注意熱身和拉伸，并保持正確的揮拍姿勢。

揮拍類運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，它不僅是對身體的鍛煉，而且是人們對生活方式的一種選擇。堅(jiān)持下去，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不僅身體更健康了，心態(tài)也變得更加積極向上。