你遇到過(guò)大腦“短路”的情況嗎

生活中，有不少人出現(xiàn)“過(guò)目就忘”，大腦突然“短路”的情況，拿著手機(jī)找手機(jī)，穿著拖鞋找拖鞋，想說(shuō)的話(huà)到了嘴邊瞬間就忘，所有設(shè)備賬戶(hù)的密碼到頭來(lái)防的都是自己……

為什么會(huì)出現(xiàn)這些好似大腦轉(zhuǎn)不過(guò)來(lái)的情況？那么，要如何促進(jìn)腦健康，遠(yuǎn)離大腦“短路”呢？

大腦相當(dāng)于人體的司令部，由100億個(gè)神經(jīng)元構(gòu)成，對(duì)人體的各項(xiàng)生理活動(dòng)和心理思維活動(dòng)起著重要的調(diào)節(jié)作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦會(huì)出現(xiàn)一些衰老的現(xiàn)象，比如神經(jīng)元數(shù)量減少、功能下降，大腦體積和重量減少，血流和代謝減慢等。

研究表明，人在25歲時(shí)，大腦就開(kāi)始變老；30歲時(shí)，大腦開(kāi)始出現(xiàn)結(jié)構(gòu)性衰退；40歲時(shí)，大腦海馬體每年萎縮大約0.5%。由此可見(jiàn)，大家一定要重視對(duì)大腦的保護(hù)。

經(jīng)我國(guó)著名神經(jīng)外科專(zhuān)家、中國(guó)工程院院士王忠誠(chéng)等百余名專(zhuān)家倡議，每年的9月16日是“中國(guó)腦健康日”，每年9月是“中國(guó)腦健康月”。事實(shí)上，近些年，預(yù)防大腦衰老、關(guān)注腦健康，越來(lái)越得到大家的重視。大家不禁要問(wèn)：生活中，如何通過(guò)科學(xué)的方法延緩大腦衰老呢？

方法一：身體動(dòng)起來(lái)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)人在活動(dòng)時(shí)的反應(yīng)力和判斷力具有積極作用。它能夠讓大腦中的調(diào)節(jié)激活與維持覺(jué)醒狀態(tài)的機(jī)能系統(tǒng)充滿(mǎn)活力，從而幫助提升人體內(nèi)在的興奮性和感受性，使人思維敏捷。

同時(shí)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)大腦的信息接收、加工和存儲(chǔ)的功能系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，提高我們的記憶力和對(duì)外界各種刺激的反應(yīng)速度。此外，運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的行為調(diào)節(jié)系統(tǒng)同樣重要，能夠增強(qiáng)人體對(duì)行為的支配能力。它還能提升人的壓力閾值，幫助改善不良情緒狀態(tài)，提高神經(jīng)的可塑性。

方法二：大腦轉(zhuǎn)起來(lái)

大腦是一個(gè)用進(jìn)廢退的器官，經(jīng)常使用大腦可使腦血管保持?jǐn)U張狀態(tài)，確保腦組織獲得充足的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，這也是延緩大腦衰老的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。因此，若想讓大腦衰老得慢一些，關(guān)鍵在于多用腦。

大家可以嘗試打破既往的習(xí)慣，做一些平時(shí)不常做的事情，比如用非慣用手刷牙、不固定餐位就餐、遛狗時(shí)選擇新路線(xiàn)、變換方式獲取當(dāng)日新聞、觀(guān)看陌生的兒童電視節(jié)目等。要知道，這些都是鍛煉大腦的有效途徑。

方法三：合理搭配飲食

單一的飲食結(jié)構(gòu)可能導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏。在日常生活中，大家可以通過(guò)保持食物的多樣性、合理搭配食材的種類(lèi)，為大腦提供更多的高質(zhì)量“營(yíng)養(yǎng)燃料”。

具體來(lái)看，高纖維、低脂肪飲食有利于延緩大腦衰老，果蔬和粗糧不僅是富含膳食纖維的大戶(hù)，還含有大量的維生素和抗氧化物。藍(lán)莓、草莓、菠菜、洋蔥等都是不錯(cuò)的選擇。豆類(lèi)和堅(jiān)果因富含不飽和脂肪酸和磷脂，可促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，有利于延緩大腦老化，核桃、開(kāi)心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不錯(cuò)的餐間小食。

此外，還有富含膽固醇、膽堿類(lèi)物質(zhì)的食物，如雞蛋、肉類(lèi)，也都是大腦運(yùn)行的必需品。

方法四：保持良好睡眠

睡眠是消除大腦疲勞的主要方式，對(duì)人類(lèi)而言，睡眠就相當(dāng)于為手機(jī)充電，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，就會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退。

研究表明，睡眠不規(guī)律者患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)要比睡眠規(guī)律性較好的人增加53%。良好的睡眠不僅有助于改善大腦功能和記憶力，還可以防止大腦過(guò)度疲勞，讓大腦遠(yuǎn)離早衰，同時(shí)幫助緩解焦慮和抑郁。

那么，究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間比較好呢？根據(jù)國(guó)際期刊《睡眠》雜志發(fā)表的一項(xiàng)權(quán)威研究結(jié)果，7～8小時(shí)是最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡得少會(huì)影響大腦功能，睡得多同樣會(huì)影響認(rèn)知能力。

為提高睡眠質(zhì)量和促進(jìn)腦健康，大家應(yīng)保持規(guī)律作息，避免在睡前攝入大量食物，特別是含咖啡因的食物或酒精等，同時(shí)盡量不要在臥室里放置電子設(shè)備。

大腦是否健康，對(duì)大家的身體健康和生活質(zhì)量來(lái)說(shuō)意義非凡，希望大家多關(guān)注自己的“頭”等大事，為實(shí)現(xiàn)“人人享有腦健康”的愿景邁出屬于自己的一小步。

醒腦小貼士

咖啡和茶

提到醒腦必備“神器”，大家最先想到的莫過(guò)于咖啡和茶了?，F(xiàn)如今，“上午咖啡下午茶”可是不少職場(chǎng)年輕人的標(biāo)配。其實(shí)，咖啡和茶之所以能醒腦，是因?yàn)楹胸S富的抗氧化物質(zhì)，如咖啡因、茶多酚和黃酮類(lèi)化合物等。適量攝入這些物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)釋放和神經(jīng)元活動(dòng)，進(jìn)而提高注意力和認(rèn)知功能。

芳香療法

芳香療法主要是利用從植物材料（香草、花和其他芳香植物）中萃取的精油，通過(guò)按摩、熏香、沐浴等方式作用于人體，達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑氣機(jī)、調(diào)和臟腑陰陽(yáng)的作用。芳香療法可用于睡眠障礙治療、認(rèn)知功能障礙治療和情緒緩解等。其中，使用薄荷精油按摩太陽(yáng)穴和額頭，不僅能提神醒腦，還能緩解偏頭痛；迷迭香精油可幫助提高記憶力，使人頭腦清醒、條理分明。

音樂(lè)療法

困了、累了的時(shí)候，一首好聽(tīng)的歌曲能給人滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量。一項(xiàng)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究結(jié)果提示，經(jīng)常演奏或聆聽(tīng)音樂(lè)，能夠促進(jìn)大腦認(rèn)知控制機(jī)能的提升，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，從而改善或延緩大腦額葉的機(jī)能衰退，并對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生積極的影響。可以說(shuō)，音樂(lè)是對(duì)心靈的療愈，也是大腦的能量補(bǔ)充劑。