定向運動對提升高校學生身體素質的實踐研究

摘要：定向運動是一項健身益智的綜合項目，是近些年教育研究的重點。而如何在體育項目中融入定向運動從而提高學生的身體素質，是目前教育研究的目標。高校應該了解定向運動的定義，掌握定向運動的主要項目，確定身體素質的五大內容。再研究定向運動對學生的影響作用，基于定向運動的特性優(yōu)化相關設計，完善定向運動的訓練方案。借助定向運動的高效實踐提升學生的身體素質，推動教育改革，滿足學生對體育運動的需求。

關鍵詞：定向運動；高校學生；身體素質；提升實踐

Practice Research of Orienteering to Improve the Physical Quality of College Students

CUI"Jinfei

Lyuliang University ，LuLiang，"ShanXi Province，033000"China

Abstract："Orienteering is a comprehensive item of fitness and education， which is the focus of education research in recent years. How to integrate orienteering into sports to improve students' physical quality is the goal of current educational research. Universities should understand the definition of orienteering， master the main items of orienteering， and determine the five major contents of physical fitness. Then the influence of orienteering on students is studied， and the related design is optimized based on the characteristics of orienteering to improve the training scheme of orienteering. With the efficient practice of orienteering， improve students' physical quality， promote education reform， and meet students' demand for sports.

KeyWords："Orientation movement;College students;Physical fitness;Promotion practice

定向運動是一種特殊的運動，其具有獨特的魅力和特性。作為一項新興運動，定向運動如今已經(jīng)受到了社會各界的廣泛關注。定向運動的休閑性可以放松學生的身心；娛樂性可以讓學生感受運動的樂趣，緩解壓力；競技性則可以培養(yǎng)學生良好的體育技能，樹立競爭意識和團結合作精神。在現(xiàn)如今全民體育的背景下，高校需要重視學生的定向運動訓練，以學生個體之間的差異為前提，在定向運動中融入游戲，完善定向運動的訓練計劃，規(guī)劃路線，確定規(guī)則。挖掘校本資源和自然資源，發(fā)揮學生的智力，突出定向運動的功能作用，提升高校學生的身體素質^[1]。

1定向運動的定義分析

定向運動是一種活動，也是一種體育項目，集智力和體力、競技和休閑為一體。該運動要求個體在自然或城市環(huán)境中明確順序，使用地圖和指南針等工具尋找若干個控制點，用最短時間完成全程跑動。定向運動需要參與者具備良好的方向判斷能力、空間定位能力以及體能和速度。定向運動起源于瑞典，最初是作為軍事訓練的一部分，用于培養(yǎng)士兵的野外生存能力和方向感。19世紀末開始，定向運動成為一項獨立的體育活動。1886年，“定向”這個詞首次被使用，意為“在地圖和指南針的幫助下，穿越未知地區(qū)”。1895年，在瑞典首都斯德哥爾摩和挪威首都奧斯陸的軍營區(qū)舉行了最早的定向比賽，這標志著定向運動作為一種體育比賽項目的誕生。定向運動在國際上得到了廣泛的推廣和普及。1961年，定向聯(lián)合會（International Orienteering Federation， IOF）成立，現(xiàn)在已經(jīng)成為國際體育界公認的國際組織，負責協(xié)調和推廣定向運動。

定向運動也是被國際奧委會承認的奧林匹克體育項目之一，在某些情況下，優(yōu)秀定向運動員還可以參加奧運會。在中國，定向運動也越來越受重視，甚至已經(jīng)成為全國運動會和大學生運動會的比賽項目，且越來越多的學校開設定向運動課程，將其作為學生體育鍛煉和課外活動的一部分。定向運動不僅是一種競技運動，也是一種很好的休閑活動，可以幫助人們提高身體素質，鍛煉思維能力，增強在自然環(huán)境中的生存技能。此外，定向運動具有很好的社交功能，參與者可以在活動中結識新朋友，增進與家人、朋友之間的感情。

2定向運動的主要項目

定向運動是一組在自然場地或者城市環(huán)境中進行的體育運動項目，包括了多種形式的競技活動。定向運動的主要特點是以個人或者團隊的形式，通過地圖和指南針尋找一系列的控制點。定向運動不僅是一種體力活動，更是一種智力活動，給參與者帶來了極大的挑戰(zhàn)^[2]。

2.1徒步定向和山地自行車定向

徒步定向是最常見的定向運動形式，參與者通過徒步的方式，在自然環(huán)境中尋找預設的控制點。徒步定向可以根據(jù)地形、氣候和參賽者的體能情況分為不同的難度等級。山地自行車定向，與徒步定向類似，但是參與者使用自行車作為交通工具，在山地或者其他適合騎行的環(huán)境中進行。這種項目對參與者的體力和技術都有較高的要求。

2.2輪滑定向和水上定向

輪滑定向是將定向運動與輪滑運動結合起來的一種運動項目，適用于平滑地面，如城市街道、公園?；┒ㄏ?，在冬季，定向運動可以轉換為滑雪定向，參與者使用滑雪板或者雪橇在雪地上尋找控制點。水上定向，在一些特殊的水域環(huán)境，如湖泊、河流，可以進行水上定向運動，參與者通常使用皮劃艇或者獨木舟。

2.3室內定向和夜間定向

室內定向運動不僅限于戶外環(huán)境，室內定向也是一種流行的形式，通常在一個大型建筑內進行，如展覽館、會議中心。夜間定向，夜間定向是在夜間進行的定向運動，對參與者的導航能力和視力有更高的要求。

2.4接力定向和得分定向

接力定向是將定向運動以接力賽的形式進行，每個隊員負責一段路線，通過傳遞接力棒完成整個比賽。得分定向，在這種形式的定向運動中，參與者不僅要找到控制點，還要根據(jù)找到控制點的得分值來計算最終的成績^[3]。

2.5輪椅定向和其他定向

為了使定向運動對所有人開放，輪椅定向是為輪椅用戶設計的一種活動，可以在各種環(huán)境中進行。定向運動還包括許多其他的變種和組合，但無論形式如何，該運動都強調使用地圖和指南針，要求參與者具有在大自然或城市環(huán)境中的導航能力。定向運動不僅鍛煉參與者的身體，提高方向感和地圖閱讀能力，還能培養(yǎng)參與者的決策能力和勇氣，因此該運動被廣泛地列為學校體育課程的一部分，也是奧運會和殘奧會承認的體育項目。

3身體素質的介紹

身體素質是指人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經(jīng)的調節(jié)下，各器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出的各種技能的能力。通常身體素質被劃分為五大素質，分別是速度、力量、耐力、柔韌和靈敏，這五大素質是運動員在訓練和比賽中必須提高的關鍵素質?？茖W的訓練方法可以全面提高個體的身體素質，達到提高運動成績的目的。在日常生活中提高身體素質也有助于個體提高生活質量，保證身體健康。

3.1力量素質

力量素質是指運動時，肌肉活動時克服阻力的能力。肌肉收縮是人體運動的動力，在中樞系統(tǒng)的統(tǒng)一調節(jié)下，肌肉活動是人體運動的核心，體內其他器官系統(tǒng)的活動都是保證肌肉的工作。力量素質對于運動員來說非常重要，因為該素質是提高個體運動成績的基礎。力量訓練可以提高肌肉質量和神經(jīng)調節(jié)機能，從而使肌肉更加粗壯，增加肌力。

3.2速度素質

速度素質是指快速運動的能力，包括反應速度和運動速度，而運動速度又可分為動作速度和移動速度。反應速度是指從發(fā)生刺激到開始行動所花費的時間，取決于感覺的敏銳程度、大腦的興奮程度以及技術的熟練程度^[4]。動作速度是指完成單個動作的速度，與肌肉的收縮速度有關。移動速度是指整體移動的速度，取決于步子的跨度和其他因素。速度素質的提高可以通過專門的訓練來實現(xiàn)。

3.3耐力素質

耐力素質是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著密切關系，因為長時間的運動需要充足的氧氣供應。耐力素質包括心肺耐力和肌肉耐力。心肺耐力是指心臟和肺部的功能，肌肉耐力是指肌肉在長時間運動中的抗疲勞能力。個體可以通過有氧運動和無氧運動的訓練提高耐力素質。

3.4柔韌素質

柔韌素質是指人體關節(jié)的活動范圍以及肌肉、肌腱的伸展性。由于柔韌性可以提高運動幅度，減少運動損傷的風險，所以對于運動員來說非常重要，運動員可以通過各種伸展和柔韌性訓練來提升柔韌素質。

3.5靈敏素質

靈敏素質是指人體對各種信號的快速反應能力以及協(xié)調能力。靈敏素質包括視覺靈敏、聽覺靈敏、觸覺靈敏和動作靈敏等。靈敏素質的提高可以通過專門的訓練來實現(xiàn)，如各種快速變換方向的運動、快速反應運動。

4定向運動在高校開展的作用

定向運動在高校中開展具有多重積極作用，不僅是一種體育鍛煉的方式，更是全面提升學生綜合素質的有效手段。

4.1提升身體素質和培養(yǎng)學生的戶外生存技能

高校教師開展定向運動，可以提升學生的身體素質，保證學生的心理健康，培養(yǎng)學生的社交能力甚至環(huán)保意識^[5]。定向運動是一種有氧和無氧結合的運動方式，能夠有效提升學生的耐力、速度、力量、柔韌性和靈敏性，從而全面增強學生的體質，促進學生健康。其次，學生參與定向運動，能夠在戶外環(huán)境中學習如何使用地圖和指南針，掌握基本的野外生存技能，如尋找水源、識別方向。

4.2鍛煉智力和決策能力，培養(yǎng)學生的團隊合作精神

定向運動要求學生在尋找控制點的過程中獨立思考，快速做出決策。這有助于鍛煉學生的邏輯思維能力、空間認知能力和決策能力。且雖然定向運動可以是個人項目，但也可以是團隊項目，而由于團隊定向運動要求學生之間相互協(xié)作和支持，所以更能培養(yǎng)學生的團隊合作精神，也更能促使學生完成任務。

4，3增強學生的自信，促進學生社交交流

定向運動中，學生不免會遇到各種困難和挑戰(zhàn)，如找不到控制點、迷失方向。但一旦學生克服這些困難，便能夠增強自信心、抗挫折能力和應對壓力的能力，從而提升心理素質。加上定向運動通常在自然環(huán)境中進行，這為學生提供了一個遠離課堂、放松身心的機會。在活動中，學生可以與其他同學交流、分享經(jīng)驗，增進彼此的了解和友誼。

4.4培養(yǎng)學生的環(huán)保意識，豐富校園文化的內涵

定向運動可以使學生深入自然環(huán)境，直接體驗自然的美妙和環(huán)境的脆弱。這有助于培養(yǎng)學生的環(huán)保意識，從而更加珍惜和保護自然環(huán)境。最后，定向運動作為校園體育活動的一種新穎形式，可以豐富校園文化的內涵，促使學生在良好的校園文化下產(chǎn)生運動興趣，增加體育參與度，提高自己的素質和技能。

5定向運動提升高校學生身體素質的實踐

5.1挖掘校本資源，開展定向運動訓練

高校開展定向運動，可以提升學生的身體素質，滿足學生身心發(fā)展的實際需求^[6]。根據(jù)定向運動對訓練場地有范圍地形要求的特點，高校教師們應該測量操場、校園內部道路和各個建筑物之間的距離，得出數(shù)據(jù)后以此對相關的定向運動地圖進行繪制，對不同目標地點的名稱和距離進行標記。教師們應該積極開發(fā)各種校本資源，加強對學生的指導，根據(jù)具體情況完善定向運動訓練計劃，讓學生們在具體的訓練計劃中積極使用地圖和指南針等工具規(guī)劃路線，節(jié)省體力的同時以最快的速度到達目標地點。排除一切障礙，滿足基本要求。其次，高校教師要對校園內部的現(xiàn)有條件積極應用，根據(jù)學生定向運動訓練的實際情況對相關的障礙物進行增加，讓學生們在挑戰(zhàn)性的定向運動中發(fā)揮自己的智力，挖掘自己的潛能。比如在校園內部設置障礙物時，豐富障礙物的類型，包括攀爬類、跳躍類和翻越類，也可以設置洞狀、管狀障礙物。這樣的障礙物設置，可以縮短學生的行進距離，使其在定向運動中增強肢體力量，提升協(xié)調能力。值得注意的是，高校教師們在校園內部增設障礙物時需要思慮周全，既要對學生穿越障礙物所需要耗費的時間、精力和體力進行衡量，也要保障學生的人身安全，做好學生的安全保障措施。使其在安全環(huán)境下，盡可能的減少體力消耗快速到達目的地，優(yōu)化定向運動的訓練。

5.2借助自然環(huán)境，開展定向運動訓練

校園資源是有限的，自然資源才是無限的。所以高校開展定向運動時，應該對周邊的自然資源進行挖掘開發(fā)，以自然資源營造良好的自然環(huán)境，并以自然環(huán)境作為學生定向運動訓練的場地，拓寬學生的定向運動空間，在自然性的定向運動中增強身體素質。教師應該因地制宜，對定向運動教學計劃進行實時調整。比如帶領學生進入大自然，在野外生存環(huán)境中積極使用山地、河流、湖泊、森林和植物等自然環(huán)境資源，在地圖上對各個目標地進行標識后加強對學生的引導。使其查找圖標后以自身體力和訓練時間為結合點對距離進行推算，對最優(yōu)的訓練方案進行設計，規(guī)劃路線，以最快的速度到達標識好的目標地。

期間，教師要在野外生存環(huán)境中對相關的影像資料進行展示，對野外定向運動的益處進行講解，教會學生識別地圖等高線、地貌后由其為訓練主體，自己對行進路線進行優(yōu)化，對行進方向進行辨別。突出自然環(huán)境的特色，針對化設計訓練內容，激發(fā)學生的參與積極性，傳授學生更多的知識技能^[7]。或者教師引領學生至郊外、公園等視野開闊之地，開展針對性的定向運動比賽活動。也可以結合各地景區(qū)，發(fā)揮旅游資源的作用，讓學生們對各個景觀所在地的環(huán)境特征進行全面了解，突破環(huán)境障礙后在各個景觀設計目標地，對景觀到景觀的旅游路線進行探索，在定向運動中對最佳路線進行設計。如此借助自然資源環(huán)境開展定向運動訓練的方式，不僅能突出學生的主體性，還能夠發(fā)揮自然資源的價值，促使身處大自然的學生積極主動的參與定向運動訓練。在開闊的訓練平臺上增強自己的身體素質和心理素質，達到全面發(fā)展的目的。

5.3根據(jù)學生差異，開展定向運動訓練

高校學生雖然思維智力的發(fā)育都趨近成熟，但個體之間一樣存在明顯的差異。所以在高校教育中開展定向運動訓練時，需要教師加強對學生的了解，以學生的實際情況為前提，考慮學生個體之間的差異性后對相應的訓練方案進行完善制定。這樣以不同層次學生的身體素質、心理素質發(fā)展情況設計的定向運動，方能優(yōu)化學生培養(yǎng)，發(fā)揮定向運動的作用，讓學生們在參與定向運動的訓練時得到整體發(fā)展。比如面對方向感較差的學生，定向運動的訓練重點應該在于學生地圖觀察能力和使用技能的培養(yǎng)。教師可以利用校園內部和外部醒目的建筑物為目標地點，對詳細地圖進行繪制后對建筑物、街道的具體地點進行標記，確定相應的距離和方向后，以地圖開展針對性的定向運動訓練。利用完善的訓練計劃，幫助學生熟悉校園周邊環(huán)境，培養(yǎng)學生定向運動技能，消除學生緊張感，解決學生無法辨別方向的問題。

又如有些學生的抗挫折能力較弱，缺乏堅持不懈的毅力、吃苦耐勞的精神，此時教師要對學生出現(xiàn)這種情況的原因進行分析，根據(jù)學生對定向運動的片面了解創(chuàng)新方式，以針對性的定向運動訓練策略改變學生對定向運動的感官，促使其堅持參與體育運動。教師確定定向運動的訓練階段，設置小目標，在第一階段要求學生在定向運動訓練中對所需要的工具進行收集，確定需要的數(shù)量后給予學生相關線索，讓學生們拿著相關線索，在限制的時間內快速到達目的地，并給最快到達的學生相關的獎勵，如礦泉水、指南針。事實上，這樣不僅能夠激活學生參與定向運動的活力，激發(fā)學生強烈的好奇心，還可以培養(yǎng)學生的耐力和毅力。有些學生并沒有理想的肢體力量，對于此類學生，高校教師同樣要明確要求，甚至設置額外的條件?；蚴亲寣W生們背著書籍負重前行；或是讓學生在腰部、小腿部綁縛一定重量的物體前往目標地，以此對學生各個肢體部位的力量進行鍛煉。

5.4設計游戲教學，開展定向運動訓練

趣味性的定向運動訓練內容有利于學生身體素質的提升。所以高校教師應該考慮設計游戲教學，利用游戲元素賦予定向運動訓練趣味性，激發(fā)學生的興趣，使其積極主動參與。比如，教師可以在定向運動訓練中融入追擊游戲，學生們分別扮演獵人和獵物。設置游戲規(guī)則：獵人追擊獵物，獵物一邊躲避追擊一邊趕往地圖上標記的目標地，一旦獵物到達目標地之前被獵人成功追擊，則獵人獲勝，反之則獵物獲勝^[8]。這樣的追擊游戲充滿了趣味性，不僅能夠優(yōu)化學生的定向運動訓練，還能夠鍛煉學生的反應能力、速度和耐力，能夠更好的提升學生的身體素質。在此期間，由于學生之間存在興趣愛好、身體素質等方面的差異，所以教師在設計游戲教學時也需要認真分析，挑選適合的游戲，保證游戲既符合學生的個體差異，又能達到訓練學生的目的。例如融入接力游戲，學生以小組形式參與游戲，游戲規(guī)則為“各小組專人把守各個目標地，接過隊友的接力旗后立刻奔往下個目標地”，最快到達最終目標地的小組獲勝。此游戲中，學生們可以自己對接力旗的傳遞路線進行選擇，并對對方的行進路線進行預測，對對方實力進行分析后抓住機會給對方設置障礙。如此游戲可以發(fā)揮學生的智力，增強學生的體能，鍛煉學生的觀察能力、預測能力、分析能力，提升學生的身體素質和運動水平。

6結語

綜上所述，定向運動是一項全面性發(fā)展身體素質的運動，能夠落實對學生健康身心的培養(yǎng)。對于此，高校教師應該分析定向運動的定義概念，了解定向運動包含的主要項目，再探究定向運動對學生身體素質的作用，根據(jù)身體素質的內容組織定向運動訓練?；趯W生個體之間的差異設計游戲教學，挖掘校本資源，創(chuàng)建良好的自然環(huán)境，優(yōu)化定向運動訓練，提升學生的身體素質。

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作者簡介：崔進飛（1993-），男，研究生，助教，研究方向為體育教學。