收獲快樂(lè)，原來(lái)這么簡(jiǎn)單

備受矚目的2024年高考落下帷幕。你有沒(méi)有關(guān)注到，北京卷微作文的第1個(gè)題目是關(guān)于微信朋友圈的“點(diǎn)贊”功能：有人關(guān)注“點(diǎn)贊”數(shù)量，有人熱衷于給人“點(diǎn)贊”……對(duì)“點(diǎn)贊”現(xiàn)象，你有什么看法？請(qǐng)說(shuō)明你的觀點(diǎn)和理由。

無(wú)獨(dú)有偶，北京師范大學(xué)心理學(xué)部教授寇彧的學(xué)生前不久剛做過(guò)一個(gè)關(guān)于“發(fā)微信朋友圈與人際關(guān)系滿意度”的研究。研究結(jié)果表明，獲得更多點(diǎn)贊和評(píng)論的人，孤獨(dú)感較低，人際關(guān)系滿意度較高。而且這里的人際關(guān)系滿意度還不限于網(wǎng)絡(luò)，在現(xiàn)實(shí)生活中的人際關(guān)系滿意度也會(huì)因朋友圈獲得點(diǎn)贊和評(píng)論而提高。

人際關(guān)系滿意度高意味著什么？與心理健康有怎樣的聯(lián)系？有沒(méi)有幫助青少年提升人際關(guān)系滿意度的“訣竅”？探索親社會(huì)行為三十余年的寇彧教授說(shuō)：“多做親社會(huì)行為，做對(duì)別人有幫助的事，不僅能改善人際關(guān)系，還能讓自己越來(lái)越開心！”

在學(xué)校“我”怎么找到快樂(lè)？

心理學(xué)家曾做過(guò)一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)剛上學(xué)的“小豆包”都特別開心，但隨著年級(jí)的升高，有些孩子在學(xué)校越來(lái)越不快樂(lè)，也就是說(shuō)，對(duì)學(xué)校的滿意度越來(lái)越低。但有一個(gè)奇妙的現(xiàn)象：學(xué)習(xí)成績(jī)好的孩子、同伴關(guān)系好的孩子、師生關(guān)系好的孩子，學(xué)校滿意度并沒(méi)有隨著年級(jí)的升高而降低。

“孩子們白天大部分時(shí)間都在學(xué)校。我希望每個(gè)孩子都能喜歡待在學(xué)校，對(duì)自己滿意，對(duì)周圍的人際關(guān)系滿意，有更多的積極情緒和力量，愿意付出努力做更多的事。”帶著這樣的期待，寇彧帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)開展了諸多“親社會(huì)行為改善學(xué)生與同伴、教師關(guān)系”的相關(guān)研究。

什么是親社會(huì)行為呢？美國(guó)一位心理學(xué)家將親社會(huì)行為定義為“社會(huì)中的個(gè)體在與社會(huì)中他人交往的情境中有意識(shí)地做出對(duì)他人有益的行為”。

你可能會(huì)想：只為別人好，我自己會(huì)不會(huì)有很大損失？其實(shí)，與利他行為強(qiáng)調(diào)純粹的、對(duì)別人有好處而對(duì)自身沒(méi)有明顯益處不同，親社會(huì)行為強(qiáng)調(diào)個(gè)體行為動(dòng)機(jī)和外在表現(xiàn)的多樣化。在中國(guó)文化背景下青少年群體親社會(huì)行為被定義為：人們?cè)谏鐣?huì)中與他人交往時(shí)所表現(xiàn)出的積極友好的行為，其特點(diǎn)是使他人乃至整個(gè)群體獲益，并且能夠促成交往雙方的和諧關(guān)系。

寇彧教授的團(tuán)隊(duì)從大量的研究中發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人對(duì)別人好，給自己、給他人都會(huì)帶來(lái)非常明顯的益處?！拔覀儚?017年到2019年連續(xù)三年追蹤調(diào)查了全國(guó)1500多名學(xué)生，發(fā)現(xiàn)孩子們親社會(huì)行為越多，越開心。還有一個(gè)讓我們沒(méi)想到的發(fā)現(xiàn)，那就是這些孩子自我感覺身體也更健康了?！?/p>

寇彧分析說(shuō)：“做好事，對(duì)同學(xué)好，看到別人有困難、情緒低落時(shí)，去安慰他、幫助他，愿意把自己的東西或思想與別人分享……這樣的事情做多了，同學(xué)們就會(huì)對(duì)你好，當(dāng)你遇到困難時(shí)同學(xué)們也會(huì)主動(dòng)幫忙。老師打心眼兒里肯定你，你的內(nèi)心也會(huì)獲得一種積極力量。你會(huì)因此覺得開心，積極情緒就會(huì)比較多，這樣自然也會(huì)覺得身體更健康，從而能更專注于學(xué)習(xí)，而且能在學(xué)業(yè)上得到更多的幫助，使學(xué)業(yè)成績(jī)提高，對(duì)學(xué)校的滿意度也提高了?！边@說(shuō)明，親社會(huì)行為能幫助學(xué)生改善同伴關(guān)系，獲得更多的社會(huì)支持。這些對(duì)身心健康都非常有幫助。

“我”的價(jià)值何在？

近些年，關(guān)于年輕人“空心病”的討論在網(wǎng)絡(luò)上時(shí)有出現(xiàn)，無(wú)意義感、無(wú)價(jià)值感是主要“癥狀”。

寇彧教授團(tuán)隊(duì)在近期的一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)孩子親社會(huì)行為比較多時(shí)，他的“自我概念”會(huì)更清晰。他很清楚“我”是什么樣的人，比如在同學(xué)中，他知道自己是個(gè)“好人”，能感受到自己被接納、被尊重，知道在學(xué)校“我”能做什么。他很明確“我”學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)趺礃?、同學(xué)關(guān)系怎么樣等等。當(dāng)他們對(duì)自己有清晰而穩(wěn)定的自我認(rèn)識(shí)時(shí)，更能感受到自己的價(jià)值，不容易迷失，也不會(huì)覺得自己一點(diǎn)用都沒(méi)有。

清晰明確“自我概念”是一件非常了不起的事。“自我概念”很復(fù)雜，人的一生都在建構(gòu)它，尋找自我。當(dāng)不能準(zhǔn)確定位自己的價(jià)值時(shí)，有的人會(huì)混沌、迷茫，有的人會(huì)產(chǎn)生自我懷疑，甚至覺得找不到生活的意義。久而久之，就容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。而獲得價(jià)值感，擁有清晰的“自我概念”，就像在茫茫大海中毫無(wú)方向地漂泊時(shí)，發(fā)現(xiàn)了一座發(fā)光的燈塔，它指引著方向，照亮前行之路。心理問(wèn)題？就讓它永遠(yuǎn)“石沉大?！卑桑?/p>

發(fā)現(xiàn)“我”有力量！

在最近上映的電影《朱同在三年級(jí)丟失了超能力》中，主人公朱同在教室摔了個(gè)大馬趴卻不敢哭，驕陽(yáng)下奮力跳廣播操只為得到老師的肯定……連同電影海報(bào)上的一句“小時(shí)候以為被叫家長(zhǎng)是天塌了一樣的大事”，引發(fā)強(qiáng)烈共鳴。

在你眼中，哪些是“天塌下來(lái)”一樣的事，是心中的沉重負(fù)擔(dān)？或許，“被霸凌”是其中之一。有研究顯示，一個(gè)孩子如果在遭遇霸凌時(shí)身邊有同伴，哪怕同伴很弱小，也會(huì)降低遭遇霸凌的程度?！巴ㄟ^(guò)親社會(huì)行為，建立更好的同伴關(guān)系，能讓自己產(chǎn)生自主性和能力感，有助于避免被霸凌?！笨軓f(shuō)，“面對(duì)霸凌，不要怕，一方面要想辦法獲得社會(huì)支持，包括從小伙伴那里獲得幫助，向家長(zhǎng)、老師求助等；另一方面要相信自己有反抗的力量?！?/p>

被欺負(fù)了，或許你不敢告訴老師，覺得丟人，也怕遭到更加激烈

的報(bào)復(fù)；或許你也不敢告訴家長(zhǎng)，怕家長(zhǎng)一生氣鬧到學(xué)校，讓你沒(méi)面子、被嘲笑。但無(wú)論如何，主動(dòng)獲得能力感、建立友好的人際關(guān)系，能讓你感覺到自己有反抗的力量，能讓你獲得來(lái)自外界的支持，產(chǎn)生“霸凌者不敢接近”的“力量光圈”。

成年人的干預(yù)、引導(dǎo)，能不能讓青少年更有力量感、效能感和自主性呢？“我們進(jìn)校園，從提升自我認(rèn)識(shí)、提高情緒勝任力、澄清價(jià)值觀念、學(xué)會(huì)人際交往、表達(dá)感恩情感、規(guī)劃職業(yè)生涯這六個(gè)主題來(lái)引導(dǎo)孩子們，效果真的很好?！笨軓貞浧鹪?jīng)遇到的一件事，讓她看到親社會(huì)行為干預(yù)的實(shí)際效果。

有一次在一個(gè)實(shí)驗(yàn)學(xué)校的三年級(jí)教室，我和班主任在講臺(tái)上討論問(wèn)題，兩個(gè)孩子在教室后面起了爭(zhēng)執(zhí)。眼看就要打起來(lái)了，我和班主任趕緊站起來(lái)想干預(yù)，其中一個(gè)孩子馬上揮揮手說(shuō)：“老師，你們不用管，我們用‘六步法’解決?！绷椒ň褪俏覀兘毯⒆觽兣c同伴發(fā)生沖突時(shí)的解決步驟。具體來(lái)說(shuō)，包括闡述沖突的想法、描述沖突的感受、分析沖突原因、換位思考、提出可能的解決策略和找到最佳策略來(lái)解決沖突。

“未來(lái)，我們想通過(guò)新技術(shù)，采用‘智慧干預(yù)’，讓更多的孩子開展親社會(huì)行為，既能幫助別人，又能讓自己收獲快樂(lè)與力量?！苯衲?月開學(xué)后，寇彧教授團(tuán)隊(duì)的“智慧干預(yù)”就會(huì)走進(jìn)一些學(xué)校的課堂。

“我”可以很受歡迎！

你的身邊有沒(méi)有特別愿意幫助別人、為他人著想、為集體做好事的人？有沒(méi)有人因?yàn)槎嘧龊檬露兊梅e極、和周圍的人關(guān)系很好？具體表現(xiàn)在哪些方面？

二十年前，寇彧帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)訪談了四十多組孩子，問(wèn)的就是以上問(wèn)題。她想了解在孩子們的眼中，到底什么樣的行為屬于親社會(huì)行為。

在訪談中，孩子們舉了很多例子。通過(guò)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，有四類行為受到孩子們的認(rèn)可和好評(píng)：一是遵規(guī)-公益，就是遵守規(guī)范、多做公益；二是社交性，與別人關(guān)系友好；三是利他性，愿意幫助別人、為別人著想；四是特質(zhì)性，為人誠(chéng)實(shí)、友善、可信。

“我一直好奇，在這四類行為中，哪一類是孩子們最看重的？但限于技術(shù)手段，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有得出結(jié)論?！笨軓f(shuō)，“直到最近，我的幾個(gè)學(xué)生采用網(wǎng)絡(luò)分析的方法分析得出，‘遵規(guī)—公益’是最受孩子們重視的親社會(huì)行為，尤其在初中生中獲得最高評(píng)價(jià)。”

發(fā)展自己的親社會(huì)能力、成為一個(gè)受歡迎的人，你知道可以怎樣做了吧？

QA：

Q：我很想幫助別人，但萬(wàn)一別人并不需要幫助，會(huì)不會(huì)弄巧成拙？

寇彧：有時(shí)候確實(shí)會(huì)“好心辦壞事”，這就需要你根據(jù)實(shí)際情況分析、判斷了，對(duì)那些真正需要幫助的人伸出援手。

Q：我是個(gè)害羞的人，我有幫助別人的能力嗎？

寇彧：邁出第一步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有你想象中那么難。

Q：我不敢?guī)椭徽J(rèn)識(shí)的人，怕遭到訛詐。

寇彧：這確實(shí)是個(gè)社會(huì)問(wèn)題，但請(qǐng)相信，這不是你的錯(cuò)，更不要因此而止步。

Q：親社會(huì)就要完全利他而不考慮自己的感受嗎？

寇彧：幫助他人與關(guān)愛自己同樣重要。當(dāng)你因?yàn)閹椭鷦e人影響了自己的情緒或行為時(shí)，可以向其他人尋求幫助。

Q：我“社恐”，是不是我“有問(wèn)題”？

寇彧：你們是被互聯(lián)網(wǎng)包圍的“Z一代”，無(wú)論是不敢社交，還是只喜歡在網(wǎng)絡(luò)上社交，我都不認(rèn)為有問(wèn)題。我們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，線上人際關(guān)系滿意度可以擴(kuò)展到線下。但網(wǎng)絡(luò)上的人際交往有時(shí)候達(dá)不到社交的真正目的，總好像欠一點(diǎn)點(diǎn)火候，并不能完全替代現(xiàn)實(shí)生活中的、面對(duì)面的人際交往。

寇彧教授對(duì)你說(shuō)——

如果你找不到成就感、幸福感，不妨先從幫助別人做起。當(dāng)你收到別人的一句“謝謝”，或許就能感受到自己“被需要”。

如果你覺得自己一無(wú)是處，即使幫助了別人，也不會(huì)被感恩，請(qǐng)換一種想法：相信你一定可以幫助別人。有研究證實(shí)，受到幫助的人是會(huì)感動(dòng)的，他們不僅有可能回報(bào)你，還有可能把這份幫助傳遞給更多的人。

不管你有多少種美好的想法，把它們轉(zhuǎn)化成行動(dòng)，就是最好的辦法。