電子產(chǎn)品 用之有度

00后的中小學(xué)生是真正的互聯(lián)網(wǎng)一代，充分享受了電子產(chǎn)品帶來的諸多便利，比如可以輕松地與同伴隨時保持聯(lián)系，分享生活；利用各種在線課程提供的海量學(xué)習(xí)資源，豐富學(xué)習(xí)方式；通過搜索引擎能夠快速查找資料等。信息素養(yǎng)已經(jīng)成為人們在這個時代生存和發(fā)展的基本能力。

但你是否曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷或困惑？周末和同學(xué)約了一起出去玩，結(jié)果人手一部電子產(chǎn)品，身處人群卻猶如社交孤島；明明學(xué)習(xí)任務(wù)很重，卻忍不住想先放松一下，玩手機的時候覺得自己很快樂，放下游戲卻感到深深的空虛和自責(zé)；人工智能、虛擬現(xiàn)實已經(jīng)高度發(fā)展的現(xiàn)在，生而為人，我們還有什么是不能被取代的……

電子產(chǎn)品已經(jīng)成為我們生活中不可或缺的部分，建立電子產(chǎn)品使用公約，從使用場合、時間、范圍、安全等角度給自己一個限定，可以讓我們平衡電子產(chǎn)品帶來的便利與風(fēng)險，同時保持良好的生活習(xí)慣和健康的社交關(guān)系，成為電子產(chǎn)品的理性使用者。

設(shè)定使用范圍，培養(yǎng)獨立思考能力。懂得獲得信息不等于學(xué)習(xí)本身，“外掛”大腦會讓真正的大腦變懶。培養(yǎng)創(chuàng)造性的思考能力，需要對電子產(chǎn)品的使用范圍有限制，比如不用搜題軟件代替自主思考，多給自己一點解決難題的時間和勇氣，你會收獲學(xué)習(xí)的快樂。

學(xué)會抵御電子產(chǎn)品誘惑，培養(yǎng)自制力。游戲、短視頻等的設(shè)計有快速反饋和獎勵機制，刺激多巴胺的分泌，能夠帶來短暫的愉悅感，沉迷其中容易上癮。你可以培養(yǎng)閱讀、運動等多種愛好，在體驗真實的成長過程中，獲得更為深層的心理滿足。

限制使用時間，保持良好作息，增加同伴活動。電子屏幕的藍光容易引發(fā)睡眠障礙，每天臨睡前1—2小時要遠離屏幕；白天也需要在規(guī)劃好學(xué)習(xí)、戶外活動的基礎(chǔ)上有限度地使用電子產(chǎn)品。在陽光下與同伴揮灑汗水帶來的親密感與歸屬感會讓我們更快樂。

保護隱私，不瀏覽危險網(wǎng)站，警惕網(wǎng)絡(luò)安全。相當(dāng)一部分未成年人曾遭遇過網(wǎng)絡(luò)欺凌，校園貸、色情內(nèi)容、網(wǎng)絡(luò)詐騙等風(fēng)險層出不窮，遇到這種情況要及時向父母、老師求助，獲得保護?？梢匝埜改缸鳛椤凹彝スs”的參與者和監(jiān)督者。全家人一同創(chuàng)造良好的家庭環(huán)境可以有效幫助我們擺脫對電子產(chǎn)品的依賴。

每一代人都有自己獨特的時代文化特征，我們要以開放、欣賞、好奇的態(tài)度了解自己感興趣的事物，學(xué)會接納、選擇與判斷。未來已來，做電子產(chǎn)品的理性使用者。

作者馬永春 國家二級心理咨詢師、黑龍江教師發(fā)展學(xué)院綜合教育研培部心理健康教研室主任