精神內(nèi)耗，你也中招了？

跳出人際關(guān)系的漩渦

踏入初中后，我曾陷入人際關(guān)系的漩渦。記得有次參加同學(xué)們的午餐聚會(huì)，我小心翼翼地提出觀點(diǎn)，換來(lái)的卻是禮貌而不失尷尬的微笑以及迅速轉(zhuǎn)移的話題。那一刻，我感覺(jué)被無(wú)形的墻隔絕在外，孤獨(dú)與自我懷疑悄然滋生。

夜晚，我躺在床上，腦海里反復(fù)回放著白天的細(xì)節(jié)，分析自己哪里做得不對(duì)，為何感覺(jué)與大家格格不入。內(nèi)耗使我疲憊不堪，開(kāi)始逃避和同學(xué)們互動(dòng)。一個(gè)午后，我在圖書(shū)館偶遇同班同學(xué)，我們倆因同一本書(shū)打開(kāi)了話匣子，從書(shū)中人物聊到各自的夢(mèng)想。這段經(jīng)歷讓我意識(shí)到，真正的連接無(wú)需刻意追求，而是自然而然發(fā)生的。就人際關(guān)系而言，用真心尋找共鳴比任何技巧都重要。

王義淼

山東省濟(jì)南市章丘區(qū)四中初中部

負(fù)面情緒會(huì)拖垮身體

我曾有過(guò)一段“黑暗的時(shí)光”。四年級(jí)下學(xué)期，我一向平穩(wěn)的成績(jī)變得跌宕起伏，甚至一度在及格線邊緣徘徊，接二連三的打擊令我對(duì)考試焦慮不安。上課時(shí)聽(tīng)不進(jìn)去，下課后為沒(méi)能全身心投入學(xué)習(xí)后悔。當(dāng)無(wú)數(shù)負(fù)面情緒襲來(lái)，我開(kāi)始暴飲暴食，體重上漲。站在鏡子前，我看著憔悴的自己，決定開(kāi)始改變。后來(lái)我積極調(diào)整心態(tài)，復(fù)盤(pán)考試得失，制定飲食計(jì)劃，終于在期末遞上了滿意的答卷。打敗精神內(nèi)耗，我迎來(lái)了嶄新的自己。朋友，不必恐懼“精神內(nèi)耗”，接受它，努力做出改變，美好會(huì)向我們奔赴而來(lái)。

陳允釗

山東省濟(jì)南市南山實(shí)驗(yàn)小學(xué)焦秀娟老師指導(dǎo)

轉(zhuǎn)移注意力，提升“免疫力”

精神內(nèi)耗有時(shí)會(huì)不經(jīng)意間侵入我的生活。我曾為七年級(jí)的期末檢測(cè)驚惶不安，有一種跌入無(wú)底洞般的失重感。即使課業(yè)任務(wù)繁重忙到凌晨，躺在床上卻難以入睡。我不止一次思考過(guò)：如果沒(méi)考好，怎樣面對(duì)父母和自己。這樣的想法嚴(yán)重影響了我的課堂效率，我用意志力強(qiáng)撐著不走神。意識(shí)到自己的問(wèn)題后，我開(kāi)始轉(zhuǎn)移注意力對(duì)抗內(nèi)耗，專注于此刻正在做的事情。睡眠質(zhì)量得到改善，課堂效率也提高了，真令人愉悅。

陳詩(shī)意

成都市天府實(shí)驗(yàn)學(xué)校北區(qū)分校（原成都高新新源學(xué)校）

用“正念”面對(duì)煩惱

校園生活中，我時(shí)常會(huì)感到精神疲憊和內(nèi)耗。一次小測(cè)試中，我被部分試題難住，便開(kāi)始在心中狠狠地自我批判，對(duì)成績(jī)憂心忡忡。明明老師還未批閱試卷，我卻已經(jīng)提前為可能的失利傷神。在學(xué)校舉辦的演講比賽中，我臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)出現(xiàn)了失誤，頓感手足無(wú)措，開(kāi)始語(yǔ)無(wú)倫次。比賽結(jié)束后，又忍不住回想那個(gè)被評(píng)委點(diǎn)評(píng)的尷尬時(shí)刻，無(wú)法從比賽中感受到樂(lè)趣。幸運(yùn)的是，我及時(shí)覺(jué)察到了“內(nèi)耗”，用“正念”面對(duì)煩惱：不惦記過(guò)往，也不預(yù)設(shè)將來(lái)，給予自己正面的期許和鼓舞。

趙若溪

黑龍江省鶴崗市東方紅鄉(xiāng)中心小學(xué)王婷婷老師指導(dǎo)

我們需要宣泄的出口

有段時(shí)間，只要獨(dú)處，我耳邊總會(huì)回響父母的要求和責(zé)備。這讓我無(wú)法集中精力學(xué)習(xí)，成績(jī)大幅下滑。我意識(shí)到自己陷入了“精神內(nèi)耗”，就去公園散心、爬到山頂訴苦、找理解我的人大哭一場(chǎng)。做完這些，我感覺(jué)如釋重負(fù)。父母也意識(shí)到他們的做法不當(dāng)，主動(dòng)向我做了解釋，我感覺(jué)自己又“活”了過(guò)來(lái)。生活中的種種瑣事都可能讓我們陷入“精神內(nèi)耗”，只要不一味沉浸在消極情緒中，嘗試擺脫它，我們就能滿血復(fù)活。

羅思菡

清華附中天府學(xué)校何方村老師指導(dǎo)

不被外界評(píng)價(jià)左右情緒

我會(huì)因成績(jī)不理想而自責(zé)，擔(dān)心自己在老師和同學(xué)心中的形象；會(huì)因和朋友鬧矛盾而煩惱，不知如何解決。精神內(nèi)耗讓我情緒低落、沉默寡言，時(shí)常感到孤獨(dú)和無(wú)助。后來(lái)，我嘗試與家人和朋友增進(jìn)交流才走出困境，重拾自信。那段經(jīng)歷雖痛苦，卻讓我學(xué)會(huì)如何面對(duì)和處理內(nèi)心的困擾。

丁家玉

青島西海岸新區(qū)泊里小學(xué)趙燕楠老師指導(dǎo)

精力在哪兒，收獲就在哪兒

我和內(nèi)耗是“老朋友”，這學(xué)期月考前，我們又“見(jiàn)面”了。中考取消“小三科”（歷史、地理、生物）后，我便把這些自己不擅長(zhǎng)也不喜歡的科目拋之腦后。月考前，我得知要考小三科，覺(jué)得天要塌了。其他同學(xué)靠它們提高總成績(jī)，可我只在沒(méi)有這三科時(shí)才能考好。我知道得趕緊惡補(bǔ)，但看書(shū)、寫(xiě)練習(xí)冊(cè)就像看天書(shū)，一個(gè)字都看不進(jìn)去，果不其然考砸了?！皠傔^(guò)了及格線怎么跟爸媽交代”“回家就告訴他們還是等他們問(wèn)”“沒(méi)準(zhǔn)他們根本想不起來(lái)問(wèn)，可做錯(cuò)事就該認(rèn)錯(cuò)”……最后我選擇了坦白。

從前我完全不知道這是內(nèi)耗，直到有一天朋友對(duì)我說(shuō)：“想這么多你不累嗎？”我才知道這是一種負(fù)面情緒。我想對(duì)陷入內(nèi)耗的同學(xué)們說(shuō)，內(nèi)耗不會(huì)讓事情往好的方向發(fā)展，應(yīng)該把精力放在實(shí)際努力上，這樣才能越來(lái)越好。

侯婧雯

中國(guó)教育科學(xué)研究院豐臺(tái)實(shí)驗(yàn)學(xué)校