初中體育課堂教學中體能練習內(nèi)容設計

屈彥雄 馬瑞鵬

《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］指出，體能是義務教育階段體育與健康課程內(nèi)容之一，并在總目標中要求“掌握與運用體能和運動技能，提高運動能力”“每節(jié)課應有10分鐘左右體現(xiàn)多樣性、補償性、趣味性和整合性的體能練習”。那么，如何根據(jù)教學內(nèi)容設計體能練習才能更好地服務教學，提升課堂學練效果呢？筆者從以下6個方面提出建議，供廣大同人參考。

一、根據(jù)所教運動項目特征設計體能練習內(nèi)容

體能是運動項目的基礎與保障，學生良好的專項體能基礎可以促進運動技能的掌握與提高，因此，在課堂教學中，體育教師要全面分析參與運動項目所需要的專項體能，根據(jù)運動項目特征設計體能練習內(nèi)容。如，針對雙手頭上前擲實心球這一內(nèi)容，因為肩、腰柔韌性及腰背肌、上肢、下肢的力量對提高學生投擲遠度起著重要作用，所以在實心球課堂中，10min體能練習中可以安排雙人壓肩、跪姿拉肩、駱駝式靜力拉伸、仰臥推起成橋等動作（每個動作拉伸20～40s，練習2～3組，組間間隔30～60s），以發(fā)展學生肩、腰柔韌性；通過引體向上、俯臥撐、仰臥舉腿、仰臥直角坐、俯臥背起、深蹲跳、弓箭步跳等動作（每個動作練習10～15次，練習3～4組，組間間隔30～60s），發(fā)展學生腰背肌、上肢與下肢的力量。通過專項體能的練習，促進學生動作技術的掌握與提高。

二、根據(jù)課堂運動負荷設計體能練習內(nèi)容

《義教課程標準（2022年版）》指出，每節(jié)課群體運動密度應不低于75%，個體運動密度應不低于50%，每節(jié)課應達到中高運動強度，班級所有學生平均心率原則上在140～160次/min。因此，要根據(jù)教學中學生的運動負荷情況設計體能練習內(nèi)容，盡可能地使課堂教學達到《義教課程標準（2022年版）》要求的運動負荷。在實際教學中，每個項目的特征及單元教學課次不同，每節(jié)課學生的運動負荷也有所差異。一般而言，在新授課中學生的運動密度、運動強度比復習課要低一些，短跑項目的運動強度比太極拳項目高，因此，在10min體能練習中要設計合理的體能練習內(nèi)容，調(diào)節(jié)運動負荷。如，在短跑教學中，學生跑動次數(shù)較多，運動密度和運動強度整體都比較高，在設計體能練習時就可以選擇嬰兒式、眼鏡蛇式、橫叉拉伸、縱叉拉伸、蝴蝶式拉伸等（每個動作拉伸20～40s，練習2～3組，組間間隔30～60s）進行柔韌練習；選擇接掉落球、聽信號搶球等（每個動作練習15次，練習2～3組，組間間隔30～40s）進行反應能力的練習。以這些運動強度較小的體能練習內(nèi)容，適當降低運動強度，防止學生過度疲勞。又如，在太極拳教學中，學生的運動強度較小，在設計體能練習時就可以選擇30m折返跑（5次折返為1組，練習2～3組，組間間隔90s左右），以及俄羅斯轉(zhuǎn)體，波比跳、俯臥撐（每個動作練習10～15次，練習3～4組，組間間隔30～60s）等運動強度較高的體能練習內(nèi)容，進而提高課堂運動負荷，使學生達到更好的鍛煉效果。

三、根據(jù)課堂使用器材設計體能練習內(nèi)容

充分發(fā)揮課堂中使用的體育器材作用，提高教學的效率及學生的學習興趣一直是體育課堂教學所倡導的，在設計體能練習內(nèi)容時，可以充分考慮課堂中主教材教學使用的器材，運用體育器材設計趣味性高、練習效果好的體能練習內(nèi)容。如，在體操肩肘倒立的教學中，利用體操墊設計發(fā)展學生下肢力量的體能練習時，可以將5塊墊子前后間隔1m折疊豎立擺放，讓學生連續(xù)正面跳過墊子（練習4～5組，組間間隔30～60s），也可以側(cè)身跳過墊子（練習4～5組，組間間隔30～60s）；可以將5塊墊子橫向間隔0.5m擺放，學生單腳跳過墊子（左右腳各練習4～5組，組間間隔30～60s），以發(fā)展學生下肢力量；也可以利用墊子設計發(fā)展學生協(xié)調(diào)性及核心力量的體能練習內(nèi)容，將15塊墊子展開縱向并在一起，讓學生練習匍匐前進（練習2～3組，組間間隔30～60s），或?qū)?5塊墊子展開橫向并在一起，讓學生平躺在墊子上進行側(cè)向翻滾前進（練習2～3組，組間間隔30～60s），并融入紅軍戰(zhàn)士遇到險情需要進行匍匐或者翻滾前進的情境，提高學生的練習趣味性。

四、根據(jù)學生體能發(fā)展“敏感期”設計體能練習內(nèi)容

各種體能的發(fā)展具有一定的敏感期，在相應的體能發(fā)展敏感期內(nèi)進行系統(tǒng)全面的體能練習，對提高學生身體素質(zhì)能起到事半功倍的效果。因此，在設計10min體能練習時要充分考慮學生的各種體能發(fā)展敏感期，抓住各種體能發(fā)展的敏感期設計體能練習內(nèi)容。青少年在12～15歲是發(fā)展身體速度的敏感期，9～13歲是發(fā)展協(xié)調(diào)性的敏感期，男孩11～14歲、女孩11～13歲是身體力量發(fā)展的敏感期[1]。初中生正處于12～16歲的年齡段，因此，在設計初中學生體能練習內(nèi)容時，可以設計5m折返跑、聽口令變相跑、十字象限跳、前后“Z”字繞桿跑（每個動作練習30～40s，練習3～4組，組間間隔30～60s）等動作，發(fā)展學生靈敏性，設計交替手摸腳、前后拋接球、倒退跑、各種方式的跳繩、各種方式的繩梯練習（每個動作練習30～40s，練習2～3組，組間間隔30～60s），發(fā)展學生協(xié)調(diào)性，設計俯臥撐、斜姿拉引、負重半蹲、負重分腿蹲、負重硬拉（每個動作練習10～15次，練習3～4組，組間間隔30～60s）等動作，發(fā)展學生力量。

五、根據(jù)學生體能狀況設計體能練習內(nèi)容

通過體育課學習，應使學生的身體形態(tài)、身體機能、體能得到全面發(fā)展。因此，體育教師應對學生每年的體質(zhì)健康測試成績進行詳細分析，充分了解學生的體能狀況，找出學生體能發(fā)展的薄弱環(huán)節(jié)，在體能練習中根據(jù)學生的體能薄弱環(huán)節(jié)設計相應的體能練習內(nèi)容，使學生的體能得到全面均衡的發(fā)展。如，通過學生體質(zhì)健康測試成績分析，發(fā)現(xiàn)男生的引體向上平均成績遠低于其他各項的平均成績。教師據(jù)此可以判斷出男生的上肢力量比較薄弱，在設計10min體能練習時就可以設計俯臥撐、斜體拉引、負重側(cè)平舉、負重前平舉、助力引體向上等動作（每個動作練習10～15次，練習3～4組，組間間隔30～60s），發(fā)展學生上肢力量。

六、根據(jù)教學目標設計體能練習內(nèi)容

良好的體能是提高各項運動成績的基礎和保障，因此，在設計體能練習內(nèi)容時要充分考慮學年教學目標、學期教學目標、單元教學目標及課時教學目標，根據(jù)教學目標設計體能練習內(nèi)容。如，這學期的教學目標之一是使初三學生的50m跑成績平均提高0.2s以上，因此，可以在體能練習中設計發(fā)展學生下肢和核心力量的練習內(nèi)容，通過深蹲跳、弓箭步跳、行進間高抬腿、行進間后踢腿跑、單足跳、平板支撐、俯撐登山步等動作，發(fā)展學生下肢及核心力量。又如，在初二足球大單元教學中，單元教學目標之一是提高學生比賽中速度耐力的能力，在體能練習中可以設計20m折返跑、30m快速跑＋30m慢跑的變速跑、8min中高強度的勻速跑等練習內(nèi)容發(fā)展學生心肺耐力的體能練習內(nèi)容，為更好地實現(xiàn)教學目標助力。

參考文獻：

[1]胡建平.青少年兒童體能訓練與身體發(fā)展敏感期的契合研究［J］.運動，2017，11（173）：9-10.