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    “便便”太臭就是不健康嗎

    2024-05-30 00:00:00趙曉明賈勤
    家庭醫(yī)學(xué) 2024年7期
    關(guān)鍵詞:臭味乳糖硫化氫

    “便便”的氣味,在一定程度上就像是我們腸道健康的晴雨表,因此,這是一篇有“氣味”的科普。便秘或腹瀉都可能導(dǎo)致便便氣味異常。一般認(rèn)為每天3次或每周3次排便都是正常的,連續(xù)3天不排便就是便秘,一天排便超過(guò)3次就是腹瀉。你是否曾有這樣的體驗(yàn),某段時(shí)間自己拉的大便臭氣熏天!自己都忍不住要捏住鼻子,那味道就算打開(kāi)門窗也遲遲不能散去。雖說(shuō)便便本來(lái)就應(yīng)該是臭的,但畢竟正常情況下便便味道沒(méi)那么濃烈。

    先來(lái)了解“便便”的成分

    糞便是由3/4的水分和1/4的固體物質(zhì)組成的,這些固體物質(zhì)包含腸道微生物群、無(wú)機(jī)物、沒(méi)有消化的食物、脫落的上皮細(xì)胞等。而糞便的氣味和腸道中的微生物群息息相關(guān)。

    “便便”的臭味來(lái)自哪里

    你可能會(huì)好奇,為啥吃進(jìn)去香噴噴的,拉出來(lái)卻臭烘烘的?大家知道,我們吃進(jìn)去的食物,經(jīng)過(guò)口腔、胃、腸道等一系列的“處理器”,變成食物殘?jiān)纬杉S便,然后排出體外。糞便的臭味便是微生物的“功勞”,人體腸道就像一個(gè)微生物“王國(guó)”,有上千種細(xì)菌。正常狀態(tài)下腸道有益菌多于有害菌,新生兒腸道內(nèi)99%都是有益菌,他們的便便就基本沒(méi)臭味。

    微生物群在腸道中的主要使命是輔助食物消化,而食物在其發(fā)酵作用下,會(huì)產(chǎn)生一些有難聞氣味的代謝產(chǎn)物,比如乳酸、二氧化碳、甲烷、氨、硫化氫、組胺、吲哚、糞臭素、脂肪酸、酮等,從而讓人們的糞便“別有風(fēng)味”。雖然有部分代謝產(chǎn)物會(huì)被腸壁吸收,轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行解毒,但也有些代謝產(chǎn)物會(huì)隨著便便排出體外,因此大便是臭的。但多數(shù)情況下不至于“臭得出奇”。

    “便便”太臭的飲食因素

    過(guò)多食用重口味、蛋白質(zhì)高、刺激性強(qiáng)的食物,過(guò)度飲酒,貪圖一時(shí)的口感,最后將由腸胃買單,導(dǎo)致糞便太臭。

    1.高蛋白食物吃太多瘦肉、蛋類、海鮮、乳酪等高蛋白食物攝入過(guò)量,人體不能完全消化吸收,食物堆積在腸內(nèi)。在體內(nèi)代謝過(guò)程中,腸道細(xì)菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生大量氨、硫化氫、吲哚等有難聞氣味的物質(zhì),導(dǎo)致大便味道太臭。

    2.含硫高的食物吃太多洋蔥、大蒜、蘿卜、西蘭花等食物含有較多的硫元素,在腸道細(xì)菌的作用下也會(huì)產(chǎn)生難聞的硫化氫。如洋蔥、大蒜、抱子甘藍(lán)等,此類食物在消化道內(nèi)會(huì)分解產(chǎn)生難聞的硫化氫,也會(huì)讓大便更臭。

    3.“臭臭”的食物吃太多臭豆腐、臭桂魚、豬大腸等自帶糞臭素,榴蓮、納豆等有特殊氣味,這些食物吃得太多也可能讓大便更臭。

    4.食物不耐受有些人缺乏乳糖酶,不能很好地消化奶類中的乳糖,來(lái)不及消化吸收的蛋白質(zhì)進(jìn)人大腸發(fā)酵,從而產(chǎn)生更多的臭味。這類乳糖不耐受癥的患者在選擇牛奶時(shí)應(yīng)喝不含乳糖或低乳糖的奶制品。

    大便的氣味由細(xì)菌分解的產(chǎn)物所致,產(chǎn)生氣味的主要成分為吲哚、糞臭素、碳?xì)浠衔?、胺、乙酸、丁酸等。其中產(chǎn)生糞便惡臭的是吲哚。

    “便便”太臭的病理因素

    日常生活中,我們的飲食并非一成不變,因此.排泄物的成分在不斷變化,于是大便的氣味也會(huì)隨之改變。大便的氣味可能是健康的“鏡子”,如果排除了飲食等因素,某段時(shí)間大便奇臭無(wú)比呈持續(xù)性臭,可能是腸胃疾病給的“信號(hào)”。

    便秘一般來(lái)說(shuō),排便頻次較少的便秘人群排出的便便更臭。由于腸道的神經(jīng)節(jié)傳導(dǎo)阻滯以及腸道的自主神經(jīng)功能紊亂,致使腸道蠕動(dòng)減慢,腸道菌群失調(diào),糞便長(zhǎng)時(shí)間堆積“滯留”在腸道,便與腸道細(xì)菌有了充分“纏綿”接觸的機(jī)會(huì),細(xì)菌的滋養(yǎng)繁殖導(dǎo)致糞便產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物更多,就如同釀酒般發(fā)酵時(shí)間越久則越發(fā)香醇,大便的臭味也更為濃烈。

    消化不良積食等原因引起消化不良,腸道內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂,腸道有益菌減少,有害細(xì)菌增多,使腸道分解產(chǎn)生更多的硫化氫、氨氣等氣體,會(huì)使大便出現(xiàn)酸臭味。可以食用健胃消食片、山楂等促進(jìn)消化。

    胃腸道疾病慢性結(jié)腸炎、胰腺疾病、直腸癌潰爛繼發(fā)感染等可導(dǎo)致惡臭味大便;消化性潰瘍、消化系統(tǒng)腫瘤、阿米巴腸炎、肝硬化等疾病可出現(xiàn)腥臭味的黑便;腸出血性壞死性炎癥可出現(xiàn)肉湯樣大便伴奇臭味。

    為了“便便”不太臭,我們應(yīng)該如何做

    排便無(wú)小事,為了您能排出“完美便便”,除了及時(shí)治療胃腸道疾病、保持腸道健康,飲食、運(yùn)動(dòng)與排便方面的良好習(xí)慣也有利于大便減臭。

    均衡飲食拒絕高糖、高脂肪、高淀粉“三高飲食”,維持腸道菌群平衡;多喝水,多吃粗雜糧、筍干、韭菜、金針菇、菌藻類、蘋果等富含膳食纖維的食物,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加速糞便排出,保持便便濕潤(rùn)。久坐不動(dòng)導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)減慢,更容易便秘。應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

    養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣大便形成后,腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2厘米的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸,到乙狀結(jié)腸貯留。但在早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi),由于體位反射或胃結(jié)腸反射,會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng),以每小時(shí)10厘米的速度推進(jìn),更易形成便意,直接促成排便。可在這兩個(gè)時(shí)間段嘗試去廁所蹲一蹲,時(shí)間長(zhǎng)了就能形成排便規(guī)律。排便的時(shí)間最好控制在5分鐘以內(nèi),時(shí)間過(guò)久或太用力可能導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血誘發(fā)痔瘡,還會(huì)造成直腸黏膜脫落等疾病。

    注意排便姿勢(shì)蹲位時(shí)在周圍肌肉的牽拉下,直腸伸直,盆腔臟器下移,腹壓作用明顯;而且兩腿分開(kāi),肛門的括約肌也會(huì)張開(kāi),綜合作用下會(huì)使得排便更順暢。坐位時(shí)肌肉用力不同,直腸發(fā)生彎曲,排便就沒(méi)那么順暢。因此,應(yīng)盡量選擇蹲便。但老年人、孕婦等下蹲困難,或患有心腦血管疾病的人群,最好選擇相對(duì)更安全的坐便姿勢(shì);也可以在腳下放一個(gè)矮凳。有排便不暢問(wèn)題的人,平時(shí)可以揉揉腹部、做做提肛運(yùn)動(dòng)。

    綜上,大便突然變臭并不是一個(gè)好現(xiàn)象,如果不是飲食習(xí)慣改變,就是身體健康出現(xiàn)了問(wèn)題。要找到背后的真正原因,切勿忽視身體發(fā)出的信號(hào)。為保持氣味正常的“完美”便便,日常生活中應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡、清淡飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),養(yǎng)成好習(xí)慣。

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