高職院校田徑運動訓(xùn)練方法研究

摘? 要：田徑是高職院校體育教學(xué)中的重點內(nèi)容，是提升體育教學(xué)效果、提升學(xué)生體育素養(yǎng)的重要課程。科學(xué)、有效的田徑教學(xué)能夠控制好訓(xùn)練的強度，幫助學(xué)生掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而激發(fā)學(xué)生的田徑運動潛能，有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，且田徑運動也更容易得到廣大師生的認可?；诖?，本文針對高職院校田徑運動訓(xùn)練主要內(nèi)容、訓(xùn)練順利實施的基礎(chǔ)條件、訓(xùn)練的基本方法展開分析，希望能夠借此提高田徑運動訓(xùn)練效果，發(fā)揮出田徑運動的積極作用。

關(guān)鍵詞：高職院校；田徑運動；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G818文獻標識碼：A文章編號：2095-9052（2024）04-0211-03

作者簡介：李光輝（1992.03—? ），男，漢族，河南省新蔡人，碩士研究生，助教，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

引言

在素質(zhì)教育背景下，田徑運動逐漸成為綜合性的體育運動，其魅力也逐漸凸顯出來，得到越來越多人的喜愛。田徑運動的內(nèi)容很豐富，其形式也具有多樣化特點，將其應(yīng)用在高職院校中，可增加學(xué)生對體育運動的喜愛，可為提高體育教學(xué)效果以及提升學(xué)生運動能力奠定扎實的基礎(chǔ)。對此，為了發(fā)揮出田徑運動的積極意義，使學(xué)生理解田徑運動，并樹立正確的健康理念，從而提升學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性與健康性，而這需要控制好田徑運動的強度，保證訓(xùn)練方法的科學(xué)性與有效性。

一、高職院校田徑運動訓(xùn)練主要內(nèi)容

（一）加強力量訓(xùn)練，強化肌肉力量

力量訓(xùn)練可以取得的效果與方法存在直接關(guān)系。因此，高職院校的田徑運動訓(xùn)練中需要選擇合適的訓(xùn)練方法，提升訓(xùn)練效果，從而強化學(xué)生的肌肉力量；同時，在訓(xùn)練時可以將整體訓(xùn)練與局部訓(xùn)練結(jié)合，將小肌肉群和大肌肉群結(jié)合。在訓(xùn)練時還需要考慮田徑運動項目的特點，制定合適的訓(xùn)練方案，有效改善學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)以及肌纖維橫截面積等，使肌肉力量得以顯著提升。例如，跨欄運動和短跑運動中，需要學(xué)生能夠在短時間內(nèi)爆發(fā)出極大的力量，擺脫原本的靜止狀態(tài)，以加速的方式迅速達到最大速度，并且需要以速度耐力作為基礎(chǔ)，這樣才能在很長時間內(nèi)保持最大速度［1］。因此，肌肉的收縮速度要通過鍛煉達到指定要求，才能為學(xué)生提供速度力量的支持。

在力量訓(xùn)練中，教練員可以指導(dǎo)學(xué)生以胯為軸進行加速訓(xùn)練和擺動訓(xùn)練。髖關(guān)節(jié)在短跑中有著非常重要的作用，以此進行加速和擺動訓(xùn)練，能夠強化學(xué)生的髂腰肌力量、屈髖原動肌力量等，便于實現(xiàn)提升學(xué)生肌肉力量的訓(xùn)練目的。在訓(xùn)練中經(jīng)常使用腿部負重、弓箭步換腿跳等方式，也可以借助高抬腿訓(xùn)練、低跨欄訓(xùn)練等實施專項訓(xùn)練，無論采取哪種訓(xùn)練方式，都能夠保證訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的力量，從而提升田徑運動訓(xùn)練效果。

（二）重視并優(yōu)化耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的主要目的是制定符合學(xué)生實際需求的完善的綜合訓(xùn)練方案和訓(xùn)練健康體系。在訓(xùn)練中，需要注意以貼近實戰(zhàn)作為主要原則。高職院校田徑運動訓(xùn)練活動中，要將訓(xùn)練力度、環(huán)境、要求等融入實踐活動中，使其接近實際比賽場景，要注意耐力訓(xùn)練活動的層次性。同時，需要在合適的時機組織耐力訓(xùn)練活動，便于取得較為理想的效果。例如，800米的耐力訓(xùn)練中，可以最后階段采取100米×10的模式，從而解決訓(xùn)練過程中存在的乳酸形成以及耐受等相關(guān)問題。此外，在訓(xùn)練活動中要注意周期性。訓(xùn)練計劃上要體現(xiàn)出周期性，結(jié)合學(xué)生的心理、生理方面的問題，制定有針對性的訓(xùn)練活動，將生理和心理兩個方面的周期進行充分結(jié)合，便于保證訓(xùn)練質(zhì)量。

耐力訓(xùn)練可分為有氧、無氧以及二者結(jié)合的三種基本訓(xùn)練。以有氧耐力訓(xùn)練為例，在有氧條件下，人體的負荷強度一般約為最大負荷的80%，訓(xùn)練時間不能低于5分鐘，且以15分鐘以上為基本時長。勻速連續(xù)跑是常見的訓(xùn)練內(nèi)容，負荷量可以在訓(xùn)練期間逐漸提升，訓(xùn)練的時間需要持續(xù)60分鐘以上，學(xué)生訓(xùn)練時的心率大約控制在150次/分鐘；組織變速跑訓(xùn)練活動，訓(xùn)練強度需要不斷調(diào)整，訓(xùn)練時間不能少于30分鐘，且心率控制同樣約為150次/分鐘；組織間歇跑活動，該訓(xùn)練中學(xué)生的負荷不大，每組訓(xùn)練的時間相對較短，但心率的控制水平發(fā)生變化，約為180次/分鐘，并且采取慢跑等方式主動休息。

（三）創(chuàng)新速度訓(xùn)練

在速度訓(xùn)練中主要有位移速度、動作速度和反應(yīng)速度三種，高職院校田徑運動的速度訓(xùn)練中要重視這幾個方面的訓(xùn)練，全面提升訓(xùn)練效果。其一，位移速度主要分為整體和局部兩個方面的位移，提升學(xué)生的位移速度需要進行專項訓(xùn)練，使學(xué)生逐漸適應(yīng)速度的訓(xùn)練強度。在專項訓(xùn)練活動中，可以利用借力跑、下坡跑等方式保證訓(xùn)練效果。同時，需要注意訓(xùn)練強度的合適性。在訓(xùn)練中要保證時間充足，但是時間也不能太長；如果訓(xùn)練強度比較大，則訓(xùn)練時間不超過20秒，并且結(jié)合學(xué)生的情況確定訓(xùn)練的次數(shù)以及每組數(shù)量、兩組之間的間隔時間等，確保學(xué)生可以利用間隔時間恢復(fù)身體機能。其二，反應(yīng)速度包括復(fù)雜和簡單兩種，而在田徑運動訓(xùn)練中以簡單反應(yīng)速度為主［2］。例如，利用蹲踞式起跑展開完整性訓(xùn)練，即學(xué)生根據(jù)教練員給出的信號轉(zhuǎn)變運動時的方向；根據(jù)對手作出的動作給出不同的反應(yīng)。其三，動作速度包括整體和單個兩種，且可以分為動作狀態(tài)、靜止兩種狀態(tài)下的動作速度。動作速度與肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等因素有關(guān)，要想提升運動速度，強化速度訓(xùn)練效果，主要注意合理提升學(xué)生的動作技術(shù)、借助人為因素與外界環(huán)境等助力加強速度訓(xùn)練。如，通過減少助力的方式提升學(xué)生的單個動作速度。

二、高職院校田徑運動訓(xùn)練順利實施的基礎(chǔ)條件

（一）聘用經(jīng)驗豐富的教練員

經(jīng)驗豐富的教練員能夠針對田徑運動項目以及學(xué)生的情況，快速制定出合適、有效且科學(xué)的訓(xùn)練方案，但高職院校受到器材和場地等因素的限制，要想在田徑運動方面取得相對較好的訓(xùn)練效果，則需要學(xué)校和教練員努力改善學(xué)生的訓(xùn)練條件，充分利用學(xué)?，F(xiàn)有的田徑運動資源?；诖?，學(xué)校需要根據(jù)各專業(yè)的教學(xué)情況安排田徑訓(xùn)練活動，避免出現(xiàn)占課等情況，同時教練員要熟悉學(xué)?，F(xiàn)有的訓(xùn)練設(shè)施，努力為學(xué)生提供合理的訓(xùn)練場地。同時，經(jīng)驗豐富的教練員還能夠根據(jù)學(xué)生的田徑運動水平安排好訓(xùn)練內(nèi)容、時間和方式，改變傳統(tǒng)訓(xùn)練中單一且枯燥的訓(xùn)練［3］。此外，由于田徑運動項目非常豐富，每個項目適合的訓(xùn)練方法也不同，只有經(jīng)驗豐富的教練員才能優(yōu)化不同項目的訓(xùn)練方法，從而幫助不同項目類別中的學(xué)生提升訓(xùn)練效果，并夯實基礎(chǔ)。例如，學(xué)校從國家、省、市等田徑運動團隊退役的人員中選擇教練員，這樣的教練員不僅有著豐富的專業(yè)經(jīng)驗，能夠合理安排訓(xùn)練強度和時間，還能夠有效預(yù)防學(xué)生訓(xùn)練時可能出現(xiàn)的危險，便于及時處理訓(xùn)練時的各種突發(fā)情況。同時，退役人員做高職院校的教練員，還能夠向?qū)W生介紹田徑運動競賽機制、不同賽事的比賽時間等，可以帶領(lǐng)學(xué)生參與相關(guān)的比賽活動，從而豐富學(xué)生的比賽經(jīng)驗、鍛煉學(xué)生的心理素質(zhì)。

（二）選拔合適的田徑運動選手

在高職院校田徑運動訓(xùn)練中，要想保證訓(xùn)練活動順利實施，需要重視選拔合適的學(xué)生作為田徑運動選手。這是因為高職院校學(xué)生身體素質(zhì)有很大的差異性，從中篩選合適的學(xué)生，可以為強化訓(xùn)練效果打好基礎(chǔ)，既可以為國家輸送優(yōu)秀的田徑運動人才，又能夠帶動學(xué)校中其他學(xué)生積極參與田徑運動。同時，只有身體素質(zhì)較好的學(xué)生參與田徑運動訓(xùn)練，才能更好的完成訓(xùn)練項目，保證順利完成訓(xùn)練活動，并且實現(xiàn)預(yù)期的訓(xùn)練目標。此外，由于高職院校學(xué)生面臨著就業(yè)、創(chuàng)業(yè)等問題，面對的學(xué)習(xí)壓力和心理壓力都比較大，參與田徑運動訓(xùn)練的時間也就會比較緊張，既要保證訓(xùn)練時間的充足性，也要兼顧好學(xué)生其他方面的成長需求。這也是高職院校田徑運動訓(xùn)練比較特殊的地方，教練員需要做好這些協(xié)調(diào)工作，不能操之過急。因此，教練員在選拔選手時，既要考慮到學(xué)生本身的興趣愛好、田徑運動能力，還需要考慮學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)需求以及未來的發(fā)展規(guī)劃，在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)的情況下開展田徑運動訓(xùn)練，為訓(xùn)練效果提供基本保障。例如，田徑運動選手以一年級、二年級的學(xué)生為主，可以保證訓(xùn)練時間充足；并且學(xué)生對田徑運動的興趣比較高，訓(xùn)練時更加主動。這樣可以在保證專業(yè)學(xué)習(xí)正常進行的前提下，也能夠發(fā)展學(xué)生的田徑運動愛好和素養(yǎng)。

（三）優(yōu)化田徑運動的實踐訓(xùn)練計劃

任何形式的田徑運動訓(xùn)練都具有明顯的周期性特點，不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練目標，尤其需要有科學(xué)的訓(xùn)練計劃支持，而一個完善、科學(xué)的訓(xùn)練方案需要教練員和學(xué)生之間不斷磨合才能形成，且不同的田徑運動項目有不一樣的實踐訓(xùn)練計劃。與此同時，學(xué)生的身體素質(zhì)以及田徑運動能力等方面存在很大的差異性，這一點也決定了訓(xùn)練計劃具有獨特性。因此，優(yōu)化實踐訓(xùn)練，制定完善的計劃，是一個非常復(fù)雜的過程。

學(xué)生要想在田徑運動中取得好成績，需要接受穩(wěn)定且長期的訓(xùn)練，而長期的訓(xùn)練計劃又是通過一個個短期訓(xùn)練計劃結(jié)合起來的，并且短期訓(xùn)練計劃有一個非常明顯的特點，就是針對學(xué)生在田徑運動方面的弱點訓(xùn)練，將不同的訓(xùn)練內(nèi)容聯(lián)系在一起，彼此穿插，從而形成完善的訓(xùn)練計劃，有利于逐漸提升學(xué)生田徑運動水平［4］。

例如，在優(yōu)化訓(xùn)練計劃時，首先要關(guān)注的是時間，將計劃分為幾個不同的階段，而后詳細安排每個階段的訓(xùn)練內(nèi)容，并且保證這些內(nèi)容符合學(xué)生的田徑運動水平和需求。不同的項目所采取的訓(xùn)練方式也會有所不同，科學(xué)的短期訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生在短時間內(nèi)改善自身的不足之處，效果非常明顯。但需要注意，改善學(xué)生在田徑運動方面的訓(xùn)練中，需要控制好訓(xùn)練強度，避免出現(xiàn)負荷過大的情況，從而保護好學(xué)生的身心健康。

三、高職院校田徑運動訓(xùn)練的基本方法

（一）訓(xùn)練之前做好準備工作

高職院校的田徑訓(xùn)練活動，需要提前做好準備工作，方便保證訓(xùn)練效果和學(xué)生訓(xùn)練時的安全性。開始訓(xùn)練之前，需要組織學(xué)生科學(xué)熱身，這也是田徑運動中不可缺少的基礎(chǔ)，能夠保證學(xué)生做好運動之前的身心準備，可以預(yù)防運動時摔倒、肌肉拉傷等。田徑運動對爆發(fā)力的需求非常高，這就需要學(xué)生提前熱身，做好身體上的準備工作，能夠盡量不損傷身體。例如，運動之前從速度、力量和身體柔韌性等方面做好準備，此時身體已經(jīng)接受了運動，能夠快速進入田徑運動狀態(tài)。訓(xùn)練結(jié)束之后學(xué)生也不能立即停下來休息，而是要通過慢跑、散步等方式逐漸降低運動速度，以此緩慢降低心率，使其逐漸接近正?；顒铀?，可以避免突然停止運動增加心臟負擔。此外，在完成訓(xùn)練時，教練員需要組織學(xué)生做一些簡單的拉伸運動，以此緩解肌肉運動后的酸痛感、抽筋等問題，有利于學(xué)生運動后快速恢復(fù)正常。由此可見，高職院校田徑運動訓(xùn)練中，需要重視前期準備工作，降低學(xué)生訓(xùn)練時發(fā)生拉傷等情況的可能性。

（二）科學(xué)提升訓(xùn)練活動的針對性

提高田徑運動訓(xùn)練的針對性，對于高職院校的田徑運動教學(xué)效果具有顯著的推動意義。從目前田徑運動情況來看，要想提高其訓(xùn)練活動的針對性，可以從以下幾個方面著手：首先，教練員在組織訓(xùn)練時要將“以人為本”作為主要原則，做到對學(xué)生的充分尊重，了解學(xué)生成長和發(fā)展的需求［5］。其次，教練員需要結(jié)合高職院校的體育教學(xué)環(huán)境、學(xué)生對田徑運動的興趣與愛好等，選擇合適且科學(xué)的田徑運動訓(xùn)練方式。在這個基礎(chǔ)上，教練員將學(xué)生的需求和能力放在核心位置上，加大訓(xùn)練的強度，并且考慮學(xué)生的自愿性鼓勵其自主選擇運動項目；同時參考學(xué)生的專業(yè)將其分類，對于個別的田徑運動項目分類人數(shù)較多時，可以將學(xué)生劃分為幾個小組，并以集體形式開展訓(xùn)練，增加學(xué)生之間的交流，保證訓(xùn)練資源集中、合理的分配。這樣的田徑運動訓(xùn)練可以滿足學(xué)生的需求，符合現(xiàn)代化社會發(fā)展的需求，能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練活動的有效延伸。例如，田徑運動項目包括跑步、競走、跳躍等，學(xué)生可以根據(jù)自己的愛好和需求選擇運動項目，而后教練員可針對不同項目設(shè)計訓(xùn)練。如跑步運動中，短距離跑步的重點在于速度，那么訓(xùn)練的重點則需要集中在起步和沖刺階段的速度上；中距離的跑步訓(xùn)練重點則在速度和力量兩個方面，并且配合耐力訓(xùn)練；長距離跑步訓(xùn)練的重點則是耐力和力量兩個方面，速度則是作為輔助訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）訓(xùn)練過程中注意安全

安全是高職院校田徑訓(xùn)練的基本方法之一，也是訓(xùn)練中需要特別注意的內(nèi)容。田徑運動的項目類型很多，但無論是哪一個項目都有不同程度的安全隱患，需要教練員注意訓(xùn)練時的安全性，并在這個基礎(chǔ)上提高學(xué)生田徑運動能力，提升學(xué)生體育運動素養(yǎng)和身體素養(yǎng)。例如，投擲和短跑等項目中，學(xué)生在訓(xùn)練時受傷的風(fēng)險相對較高，需要教練員特別注意安全問題。教練員要讓學(xué)生認識到訓(xùn)練過程中潛在的危險，進而在訓(xùn)練時配合教練員，盡量保證自身的安全。又如，韌帶拉傷是三級跳訓(xùn)練中常見的安全隱患。在訓(xùn)練中，需要從實際情況出發(fā)，組織學(xué)生在訓(xùn)練之前熱身，提高身體的韌性，為三級跳訓(xùn)練做好準備，可有效避免訓(xùn)練時的拉傷。此外，為了在田徑運動訓(xùn)練中保障學(xué)生的安全性，高職院校還需要設(shè)立醫(yī)療團隊，應(yīng)對訓(xùn)練過程中的突發(fā)情況。醫(yī)療隊工作的主要內(nèi)容包括訓(xùn)練前、后檢查學(xué)生身體健康情況，避免訓(xùn)練時發(fā)生危險，為學(xué)生訓(xùn)練安全、身體健康增加一層保護。因此，在訓(xùn)練活動中，需要特別注意安全性，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案與安全應(yīng)急預(yù)案，最大限度保護學(xué)生安全。

結(jié)語

在田徑運動中，科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法能夠顯著改善學(xué)生的體能和身體素質(zhì)，因此在高職院校的田徑運動中，要想培養(yǎng)出優(yōu)秀的運動員，需要設(shè)計科學(xué)的訓(xùn)練方案，有針對性的組織學(xué)生訓(xùn)練，逐漸提升其田徑運動的綜合能力。同時，在田徑訓(xùn)練中要盡量保持連續(xù)性，這樣可以有效避免訓(xùn)練損傷，還有利于學(xué)生始終保持較高的田徑運動水平，并且能夠避免學(xué)生休息之后再次進入高強度訓(xùn)練而出現(xiàn)厭煩情緒。由此可見，在設(shè)計田徑訓(xùn)練活動時，要從力量、耐力和速度等內(nèi)容出發(fā)，將聘用經(jīng)驗豐富的教練員、選拔合適的運動選手、優(yōu)化實踐訓(xùn)練計劃等作為基礎(chǔ)條件，并且合理應(yīng)用訓(xùn)練之前做好準備工作、提升訓(xùn)練針對性以及注意訓(xùn)練安全等基礎(chǔ)方法，保證訓(xùn)練有效性與科學(xué)性。

參考文獻：

［1］張劍.興趣教學(xué)在高職田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用路徑［J］.太原城市職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2023，（03）：69-71.

［2］王曉東.探究高職院校田徑運動訓(xùn)練方法［J］.冰雪體育創(chuàng)新研究，2022，（23）：146-149.

［3］史慶峰.如何提升高職院校田徑隊訓(xùn)練的有效性［J］.文體用品與科技，2022，（07）：139-141.

［4］蔡晟.高職院校田徑教學(xué)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的關(guān)鍵技巧［J］.冰雪體育創(chuàng)新研究，2022，（06）：141-143.

［5］江忠海.高職院校田徑運動訓(xùn)練方法探究［J］.文體用品與科技，2021，（17）：73-74.