長(zhǎng)假后，警惕“假期后綜合征”來(lái)襲

假期仿佛氣球一樣，“嗖”的一下沒(méi)影啦。這兩天身邊充斥著“不想上班啊啊啊”

“好累好困”等呼聲。假期后上班似乎格外容易疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神工作，以至于感到焦慮、空虛甚至容易發(fā)怒。如果你有以上感覺(jué)的話，那你可能在經(jīng)歷“假期后綜合征”。

什么是假期后綜合征？

假期后綜合征，又名假期綜合征，并不是一種疾病，而是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，通常在長(zhǎng)時(shí)間的假期后出現(xiàn)，特別是在春節(jié)、寒暑假、五一或十一等長(zhǎng)假后，通常人們會(huì)產(chǎn)生以下癥狀：

◆ 疲勞和無(wú)精打采

◆ 對(duì)工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣和動(dòng)力

◆ 焦慮和抑郁

◆ 頭痛或其他身體不適

◆ 睡眠問(wèn)題，如失眠或過(guò)度睡眠

在長(zhǎng)假過(guò)后復(fù)工的幾天內(nèi)有這些癥狀是很正常的，但是也會(huì)讓我們困擾。而通過(guò)一些自我調(diào)節(jié)方法，可以更好地幫助你度過(guò)這段時(shí)間。要找到調(diào)節(jié)方法，我們先得了解一下為什么會(huì)有假期后綜合征。

為什么會(huì)有假期后綜合征？

● “戒斷反應(yīng)”—— 像老煙鬼戒煙，快樂(lè)突然結(jié)束了

我們?cè)诩偃绽锒甲鍪裁茨?？?huì)做讓我們開(kāi)心的事情：睡懶覺(jué)、吃各種好吃的、和朋友出去玩等等。所以我們總是盼望著放假，充滿了期待。

紐約市倫諾克斯山醫(yī)院臨床心理學(xué)家納奧米·托雷斯·麥基博士解釋，在像節(jié)日這樣令人興奮的活動(dòng)之后，人們往往會(huì)有一種失望或沮喪的感覺(jué)。憧憬假期這樣的事情會(huì)讓人感到興奮，但當(dāng)事情過(guò)去后，失去這種興奮的感覺(jué)會(huì)很糟糕，幾乎會(huì)有一種從節(jié)日歡樂(lè)中抽離的情緒感。這種感覺(jué)類似于有煙癮的人戒煙，快樂(lè)突然結(jié)束了，身體從而產(chǎn)生戒斷反應(yīng)，引發(fā)一系列不適。

● 短暫的條件反射被打破

條件反射最早由心理學(xué)家巴甫洛夫提出，指在一定條件下，外界刺激與有機(jī)體反應(yīng)之間建立起來(lái)的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系，比如看到床我們就會(huì)困，進(jìn)入辦公室就下意識(shí)進(jìn)入工作狀態(tài)。很多人在假期里會(huì)睡懶覺(jué)，晚睡晚起。這打破了原有工作日時(shí)緊張、規(guī)律的作息習(xí)慣。而我們?cè)谌粘Ｉ钪袩o(wú)意識(shí)進(jìn)行的行為，大腦神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有意識(shí)地記住，并在重復(fù)中被強(qiáng)化，直至形成下意識(shí)的生理反應(yīng)。假期時(shí)我們的大腦一直接收與休息和娛樂(lè)有關(guān)的外界刺激，日常行為懶散，這些在大腦中形成了短暫的條件反射。

所以，當(dāng)我們開(kāi)始上班時(shí)，生活節(jié)奏再次被打亂，導(dǎo)致身體短暫形成的條件反射再次被打破，從而產(chǎn)生相應(yīng)的負(fù)面情緒，以及由此引發(fā)的身體癥狀。

● “我不行”的暗示

心理學(xué)家巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡(jiǎn)單、最典型的條件反射。從心理機(jī)制上講，心理暗示是一種被主觀意愿肯定的假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。復(fù)工后的前幾天里，很多人都沒(méi)做好充足的心理準(zhǔn)備，會(huì)更傾向于捕捉消極的信號(hào)，會(huì)容易比平時(shí)出現(xiàn)更多意外，比如鬧鐘響了但起晚了，然后因此自責(zé)，這種反饋會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)“我不行”的暗示，從而更難調(diào)整過(guò)來(lái)。

● 身體狀態(tài)影響認(rèn)知

另外，在春節(jié)里我們通常睡得晚，作息不規(guī)律，大吃大喝，身體通常都負(fù)擔(dān)較重，比較懶散，這也會(huì)影響我們的工作狀態(tài)。

南加州大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家安東尼奧·達(dá)馬西奧認(rèn)為，我們的身體會(huì)不斷綜合肌肉和骨骼的狀態(tài)，獲取全身運(yùn)動(dòng)能力的信息，這些信息會(huì)構(gòu)成我們對(duì)自己能做什么的內(nèi)在認(rèn)知。也就是說(shuō)，一個(gè)人的身體狀態(tài)，會(huì)影響大腦對(duì)自身能力的認(rèn)知。身體越健康，自我認(rèn)知越強(qiáng)大，面對(duì)工作便越自信。而反之也亦然。因此，一個(gè)得不到規(guī)律睡眠和合理飲食的身體，也難以支撐我們智慧的大腦和高效的工作。

我們能做些什么？

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，假期后綜合征不是一種疾病，只是由于度過(guò)了一個(gè)開(kāi)心的節(jié)假日，經(jīng)歷緊張到松弛，松弛到緊張的過(guò)程，身體和心理出現(xiàn)的暫時(shí)的紊亂，通過(guò)積極地自我調(diào)節(jié)就可以恢復(fù)?？梢詤⒖家韵碌姆椒?。

給自己更多的緩沖時(shí)間。現(xiàn)在我們已經(jīng)理解了這幾天為什么你如此疲倦、焦慮，給自己多點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)一下吧。開(kāi)始制訂新的工作計(jì)劃時(shí)，給自己額外留一兩天，利用這段時(shí)間來(lái)緩沖，然后再回到正常的日程安排中。記得給自己一點(diǎn)喘息的時(shí)間，不要太著急，慢慢來(lái)。

尋找值得期待的事情。可以安排一些值得期待的事情。與其昏昏沉沉地度過(guò)2月，不如開(kāi)始新的期待，和朋友們約好時(shí)間一起運(yùn)動(dòng)、參觀博物館展覽或一起吃飯，都是很好的選擇。

吃好睡好，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。前面我們說(shuō)到身體會(huì)影響大腦，所以做好身體的調(diào)整也很重要。適當(dāng)?shù)厍宓嬍常缢缙?，減少對(duì)手機(jī)的使用。開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，減掉春節(jié)吃胖的三斤肉肉，就從多走走路開(kāi)始吧。運(yùn)動(dòng)同時(shí)也會(huì)促進(jìn)飲食和睡眠，一舉多得。

希望大家可以順利度過(guò)假期后綜合征！