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    愛自己,請別“過度消耗”

    2024-05-14 00:00:00Meiya
    心理與健康 2024年5期
    關(guān)鍵詞:奴隸主圣殿奴隸

    不知道大家在日常生活中有沒有以下類似體驗(yàn):

    坐在電腦前工作了很久,你有些累了,但心里總想著“還是把這項(xiàng)工作干完再休息吧”,于是,你又讓自己連續(xù)干了幾個(gè)小時(shí)。等工作完成,從座位上站起來時(shí),你發(fā)現(xiàn)自己饑腸轆轆,腰酸背痛或心慌頭痛。

    獨(dú)自在家中進(jìn)行全屋大掃除,中途感到累了,你卻對自己說:“等到全部搞完再休息”,等終于把所有房間的衛(wèi)生搞完,你已精疲力竭,休息好久都緩不過來。

    還有一些人,在大干一場之后,會大病一場。

    這些現(xiàn)象背后的原因:過度消耗。

    過度消耗會在我們身上留下痕跡,比如抑郁癥。

    抑郁的成因很復(fù)雜,過勞、耗竭是其中之一。我在咨詢中發(fā)現(xiàn),很多抑郁的來訪者,他們在抑郁之前都處于超級勤奮、超級自律的狀態(tài),經(jīng)常強(qiáng)迫自己進(jìn)行高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)。他們既是陀螺也是鞭子,自己抽著自己運(yùn)轉(zhuǎn)了很長時(shí)間,直到某一天,抑郁來襲,陀螺再也轉(zhuǎn)不動(dòng)了。

    一個(gè)人為什么會陷入“過度消耗”呢?

    有人可能會問:“一個(gè)人為什么會讓自己‘過度消耗’呢?他感覺不到累嗎?累了,不知道休息嗎?”

    與過度消耗有關(guān)的內(nèi)在原因,可以歸納為以下兩種:

    ● 我們很多人和自己的身體感受失聯(lián)了

    身體已經(jīng)很勞累了,他要么沒有覺察,要么覺察到之后,他會忽略它,甚至刻意去壓抑它,對它說“再抗一抗,再忍一忍”。

    這樣時(shí)間久了,身心就都被掏空、耗竭了。

    直到這時(shí),有的人才能意識到自己身體出了問題,可是這個(gè)時(shí)候身體狀態(tài)已經(jīng)變得很糟糕了。

    ● 一個(gè)人內(nèi)在的關(guān)系模型可能是“逼迫與被逼迫”的關(guān)系

    就是一個(gè)人的內(nèi)在關(guān)系是“奴隸主和奴隸”,奴隸主是自己,奴隸也是自己。奴隸主總是逼著奴隸干活,“你怎么這么慢”“不許偷懶,給我快點(diǎn)干”“不完成不能?!?,哪怕這個(gè)奴隸(自己)很累了,也得咬緊牙關(guān)繼續(xù)堅(jiān)持,不得停歇。

    這種在自己的內(nèi)心實(shí)施“奴隸制”,不斷自我奴役、自我剝削的人,是在對自己進(jìn)行自我逼迫。

    那一個(gè)人為什么會自我逼迫呢?

    很可能是他內(nèi)化了外界對自己的逼迫。小時(shí)候,他被嚴(yán)苛的父母、老師等人逼迫著去做很多自己不愿意做的事。長大后,他內(nèi)化了這種逼迫,變成了自我逼迫。自我逼迫,是一種自我攻擊,會導(dǎo)致抑郁,同時(shí)抑郁也會讓一個(gè)人不停地向內(nèi)攻擊,形成惡性循環(huán)。

    如何減少由“自我逼迫”導(dǎo)致的“過度消耗”?

    之前網(wǎng)上很流行一句話:“你不逼自己一把,都不知道自己有多優(yōu)秀?!钡F(xiàn)實(shí)很可能是,“你不逼自己一把,你都不知道抑郁來得有多快?!?/p>

    追求自律和優(yōu)秀固然重要,但在這個(gè)普遍壓力大的時(shí)代,我們也應(yīng)該學(xué)會多些自我關(guān)愛,少些自我逼迫,避免過勞和耗竭,讓自己處于健康、穩(wěn)定的身心狀態(tài)之中。

    1覺察身體的感受

    我們在做事的過程中,可以時(shí)不時(shí)停下來問問自己:“此刻,我有什么感覺?”

    如果累了,就休息。如果冷了、餓了,就及時(shí)添衣和吃飯。只有經(jīng)常覺察身體的感受,才能避免過度使用自己的身體。

    我們還可以進(jìn)行身體掃描,幫助我們建立身和心的連結(jié)。我們無時(shí)無刻不在使用自己的身體,忙于工作、家庭、人際關(guān)系,身體不斷被透支,但除了在乎體型,我們很少關(guān)注它的內(nèi)在感受和真正需要。

    身體掃描,就是使我們了解身體的真正需求,讓身和心建立正向連結(jié)。把關(guān)注點(diǎn)放在身體上,去覺察身體各個(gè)部位的感受,讓注意力在身上的每一個(gè)部位移動(dòng),看看哪些部位有疼痛和僵硬的感覺。如果有,試著去接納和療愈它們。

    2自我逼迫感來臨時(shí),請暫停

    當(dāng)你覺察到自我逼迫感,請暫停下來,和自己對話:

    “我一定要現(xiàn)在完成這些事情嗎?”

    “這些事情是不是非現(xiàn)在做不可?暫時(shí)放一放,行不行?”

    “我休息一下再來做是不是更好?”

    “此時(shí)此刻,我真正需要什么?”

    也許,你會發(fā)現(xiàn),這世界上并沒有那么多的“應(yīng)該”“必須”,很多事情也不是非要馬上做不可。同時(shí),適當(dāng)?shù)男菹⒉⒉粫绊懽鍪卤旧恚炊欣谑虑榈某晒Α?/p>

    3減少自我逼迫并慢慢終止

    自我逼迫,是在一定程度上壓抑自己的內(nèi)心,強(qiáng)迫自己去完成某些事情??偸潜破茸约海赡苁切睦怼吧×恕?,需要找專業(yè)人士幫助治療。另一方面,也可能是出于恐懼:在你心里,有你無法面對的事、害怕發(fā)生的事及難以做到的事。

    這些事令你產(chǎn)生了緊張、不安、恐懼等情緒。你會想盡一切辦法來解決這些情緒,從而讓自己感到舒適,所以你開始強(qiáng)迫自己去應(yīng)對和完成這些事。

    其實(shí),自我強(qiáng)迫并不利于情緒的緩解,也不可能讓你感到舒適,正確的做法是通過放松、傾訴、運(yùn)動(dòng)、尋求幫助等方式來緩解。同時(shí),我們也應(yīng)該認(rèn)識到自己的能力和局限性,不過度要求自己,以免給自己帶來更大的壓力和傷害。

    4學(xué)會主動(dòng)休息

    教育心理學(xué)發(fā)現(xiàn),那些“頭懸梁,錐刺股”的人,往往并不是學(xué)習(xí)表現(xiàn)最優(yōu)異的人。學(xué)習(xí)高效的人才是學(xué)習(xí)表現(xiàn)最好的人,因?yàn)樗麄兡鼙3指玫膶W⒘?,而專注來自主?dòng)休息、主動(dòng)放松,讓自己的精力在休息后快速回升,進(jìn)而可以繼續(xù)專注學(xué)習(xí)。

    心理學(xué)研究表明,集中大段時(shí)間學(xué)習(xí)的效果,并沒有分散時(shí)間學(xué)習(xí)的效果好。這背后是專注品質(zhì)不同帶來的效率上的差別。

    所以,學(xué)霸們都是主動(dòng)休息的高手。

    這一點(diǎn)值得我們學(xué)習(xí):你不要等到感覺很累了、能量耗竭了,才肯休息和放松,平常就要學(xué)會主動(dòng)休息,主動(dòng)放松。

    村上春樹說,身體是你的圣殿。

    感覺累了,就要停下來主動(dòng)休息和放松,為自己主動(dòng)創(chuàng)造一些休憩的時(shí)間和空間,照顧好身體這座圣殿。

    記住,愛自己,請不要過度消耗。

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