解析籃球訓練中控球能力的訓練方法

殷娜娜

摘要：現(xiàn)階段的籃球訓練傾向于更加關(guān)注其他技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)層面的訓練，而忽視了控球技能的重要性，認為其練習過程枯燥乏味，這種觀點導致了球員在控球方面的技能存在較大的提升空間。因此，籃球教練員應(yīng)當增強對控球技能訓練的重視，實施一系列具有針對性的控球練習，以適應(yīng)不同比賽環(huán)境和要求。通過專項訓練，不僅能夠強化球員的基本技能，還能有效提升他們的整體技戰(zhàn)術(shù)水平，從而在激烈的籃球競技中取得優(yōu)勢。

關(guān)鍵詞：籃球運動；籃球訓練；控球能力；訓練方法

?Analysis of Training Methods for Ball Control Ability in Basketball Training

Yin Nana

Shanxi Finance & Taxation College???Taiyuan ??Shanxi ??030024

?Abstract：At present， basketball training tends to focus more on training at other technical and tactical levels， while neglecting the importance of ball control skills. It is believed that the practice process is dull and boring， which leads to a significant room for improvement in players' ball control skills. Therefore， basketball coaches should pay more attention to the training of ball control skills and implement a series of targeted ball control exercises to adapt to different game environments and requirements. Through specialized training， not only can players strengthen their basic skills， but they can also effectively improve their overall technical and tactical level， thereby gaining an advantage in fierce basketball competitions.

Basketball sports;Basketball training; Ability to control the ball; training method

在籃球比賽中，球員的運球技能是指他們在場上所體現(xiàn)出的快攻、突破、進攻、跑位和組織能力，尤其是在經(jīng)過了搶斷之后的快速運球、突破密集防守等緊張的對抗過程中。在現(xiàn)實生活中，籃球運動員的個體技能主要依賴于對球的控制，所以在籃球運動的教學中應(yīng)該注重對籃球運動的控制，通過對籃球運動員的基本控制技術(shù)進行系統(tǒng)性的練習，為籃球運動員進行多種技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行打下了堅實的基礎(chǔ)。

1 籃球運動控球能力的基本內(nèi)涵

在籃球運動中，控球技能對運動本身而言相當關(guān)鍵，控球能力包含了基礎(chǔ)的運球、傳球和投籃技巧等基礎(chǔ)性技巧，也是球員得以在賽場上突破對方防守，砍下得分的關(guān)鍵技能，更是全球隊執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的必備條件。得益于精湛的控球技術(shù)，球員能夠在比賽中更好地展現(xiàn)其籃球戰(zhàn)術(shù)能力，完成更加精準的投籃，組織流暢的進攻，最終提升比賽成績^[1]。具體而言，控球技能對于球員的球權(quán)控制和場上決策具有深遠影響，它直接關(guān)系到比賽的勝負。因此，控球技能也將是籃球訓練的重點環(huán)節(jié)。只有通過綜合訓練和實戰(zhàn)演練，不斷強化球員的控球技巧，使他們在賽場上能夠更好地適應(yīng)比賽節(jié)奏，發(fā)揮團隊戰(zhàn)術(shù)，從而在競技體育中取得更好的成績，籃球控球能力的提升，無疑是實現(xiàn)這些目標的關(guān)鍵步驟。

2 籃球訓練中控球能力訓練的基本原則

2.1綜合性原則

在籃球訓練中，提升控球能力的過程應(yīng)當注重戰(zhàn)術(shù)訓練、體能訓練以及心理訓練的綜合運用，全面的訓練方法能夠在強化球員技術(shù)技能的同時，培養(yǎng)球員堅韌不拔的意志品質(zhì)^[2]。戰(zhàn)術(shù)訓練中，通過精心設(shè)計的演練和策略，球員能夠深入理解比賽的復(fù)雜性，學會在不斷變化的場上環(huán)境中迅速做出決策；體能訓練則注重提升球員的身體素質(zhì)，立足于速度、力量和耐力的核心素養(yǎng)，為控球能力的提升創(chuàng)造條件；心理訓練則可以幫助球員在壓力下保持冷靜，增強自信心，提高比賽的心理適應(yīng)能力。更加重要的是，意志品質(zhì)是籃球這項強競技性運動的核心素養(yǎng)，對于球員在籃球運動中的長遠發(fā)展至關(guān)重要，欠缺意志品質(zhì)培養(yǎng)的控球能力訓練無法滿足球員個人成長的需要，也只有錘煉出強大的毅力，球員才能夠真正成長起來，成為一名出色的籃球球員。

2.2強興趣原則

興趣與熱愛是球員得以不斷進步的內(nèi)源性動力，當球員對籃球運動本身充滿熱情時，才會更加主動地參與訓練，在無需外界強制性監(jiān)督的情況下自我提升。優(yōu)秀的教練員應(yīng)具備多樣化的教學方法，能夠根據(jù)球員的個性及興趣點，設(shè)計吸引人的訓練計劃，以創(chuàng)新的訓練方式和有趣的練習活動，激起球員的好奇心，促使他們更加積極地投入到籃球訓練中。例如，教練員可以通過模擬真實比賽的訓練方式，讓球員體驗比賽的刺激感，提高他們對籃球運動的熱愛，或是利用視頻分析，讓球員了解專業(yè)球員的控球技巧，以此激發(fā)他們模仿欲望，抑或設(shè)定可達成的目標及配套的獎勵體系，以物質(zhì)、精神激勵化作他們的進步動力。

3籃球訓練中的控球能力訓練策略

3.1球感訓練

3.1.1交換球訓練

球員首先需保持身體直立，穩(wěn)穩(wěn)握住籃球。開始時，右手握球，同時抬起右腿至大腿與地面平行，小腿自然下垂的姿勢。接著，球員要將球巧妙地從右腿下方穿過，輕盈地傳遞到左手^[3]。完成這一動作后，同樣地抬起左腿，并將球從左腿下方傳回到右手。這個過程中，需注意腿部的抬高，確保其與地面保持平行，同時要保持整個動作的流暢性和節(jié)奏感。練習初期，球員可以以較慢的速度進行交替動作，以確保動作的準確性，時刻維持身體的平衡。隨著練習的逐漸深入，可以循序漸進提高傳球的速度，同時保持動作的標準性，練習在鍛煉了球員的協(xié)調(diào)性與平衡感的同時，還能大幅提高他們在移動中的控球能力。通過反復(fù)練習，球員能夠更好地適應(yīng)在比賽中快速移動和變換球的需求，增強在對抗中的穩(wěn)定性和靈活性。這種訓練也有助于提高球員的集中力和身體控制能力，為籃球比賽中的高強度對抗創(chuàng)造條件。

3.1.2 拋接球訓練

拋接球練習屬于基礎(chǔ)性練習，訓練主要包括單手拋接與雙手拋接兩種動作形式。在兩種動作練習中，球員需要始終保持身體直立，雙腳自然分開至與肩同寬的位置，以確保身體的穩(wěn)定性。在單手拋接的練習中，球員使用單手進行球的拋出和接住，這里不限制使用左手或右手，關(guān)鍵在于靈活性和控制力的鍛煉；而在雙手拋接的練習中，球員則需要用雙手同時完成球的拋出、接住，這也就要求更好的協(xié)調(diào)性和集中力^[4]。無論是單手還是雙手拋接，球員都需注重練習過程中身體重心的穩(wěn)定，保持拋接球動作的節(jié)奏感。有效的拋接球練習可以提高球員在比賽中對球的控制力及反應(yīng)速度，尤其是在高速移動和變向時對球的精準處理能力。除此之外，跑接球練習還有助于提升球員的集中力和判斷力，通過反復(fù)的練習，球員能夠在保持身體平衡的同時，更加靈活地控制球，從而在比賽中展現(xiàn)出更高水平的競技能力。

3.1.3 繞頸繞腰訓練

繞頸繞腰練習要求球員首先站立，身體直立，雙腳自然張開，與肩部保持同寬。雙手持球，利用臂彎的空間和身體的協(xié)調(diào)動作，讓籃球在臂部內(nèi)側(cè)進行自然的滾動，滾動要依靠手腕和手臂的靈活運動，也需要身體的微妙配合，以保持球的穩(wěn)定流暢。在進行環(huán)繞練習時，尤其需要注意換手的瞬間，這個瞬間也是掉球的高風險時刻，球員在練習過程中應(yīng)專注于保持動作的自然流暢，確保在換手時球的平穩(wěn)過渡^[5-6]。這項訓練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)球員在控球時的身體協(xié)調(diào)性，通過不斷的重復(fù)練習，球員能夠提高對籃球的控制能力，同時加強手部與身體其他部位的協(xié)同運動能力。

3.2控球訓練

3.2.1

原地控球訓練

原地控球訓練大致可以被分為五種方法：

3.2.1.1體側(cè)控球

球員雙腳分開，重心向下，前肢微微彎曲，保持身體的重心，左臂上舉，然后將球放在自己的身邊，保證球在膝蓋位置的平穩(wěn)移動。左右手交替進行訓練，同時身體保持挺直，視線聚焦于提前，保證身體平穩(wěn)。

3.2.1.2 體前控球

要求球員保持自然直立姿勢，雙腳略寬于肩，然后彎曲身體蹲下，重心向下移動，右手持球，將球舉到膝蓋同等高度，左右手交替進行訓練。

3.2.1.3胯下控球練習

要求球員保持自然直立姿勢，雙腳略寬于肩。右手持球從右前方經(jīng)過胯下向左后方運球，左手接球后將球提拉至左前方，再經(jīng)過胯下向右后方運球，形成循環(huán)。這種訓練方法要求球員具備一定的運球技巧，初學者應(yīng)專注于掌握運球的節(jié)奏和控制力。

3.2.1.4 背后控球練習

球員要保持下蹲狀態(tài)，雙腳略寬于肩，重心下壓。右手持球從右后方向左后方運球，左手接球后再向右后方運球。由于球員無法直接看到球，需要依靠手感調(diào)整角度和力度。

3.2.1.5聽指令控球練習

球隊成員各自持球原地運球，根據(jù)教練的指令調(diào)整運球方式，這種練習注重從簡單到復(fù)雜的漸進方式，幫助球員逐步熟練控制球。

3.2.2行進中控球訓練

急停、急起訓練，該訓練要求球員在行進過程中能夠迅速做出停止和再次啟動的動作。具體而言，球員在急停時需要左腳跨步并迅速下壓，以穩(wěn)定身體并控制球的位置，此時球員需注意保持身體的平衡，并通過身體前后腳的分布來保護籃球，避免被對方搶斷。而在急起的過程中，球員需要利用右腳的爆發(fā)力，快速前推，同時右手從籃球的后上方拍球，帶動籃球前移。這一過程中球員需注意力量的發(fā)力點和身體的重心變化，以確保在快速變換過程中能夠有效控制籃球，同時還要保持運球動作與跑步動作的節(jié)奏相匹配，確保動作的協(xié)調(diào)性和流暢性。

3.2.2.1換手訓練

球員在行進時需不斷調(diào)整自己的重心，通過肩部的力量傳遞至手臂手腕，實現(xiàn)籃球的有效控制。運球時，球員的身體應(yīng)微微前傾，重心下壓，使得肩部能夠發(fā)力，并通過手臂到手腕的協(xié)調(diào)動作控制籃球的落點。在籃球從右手向左手轉(zhuǎn)換時，球員要用左手以同樣的方式接球并傳回右手，這一過程中球員需注意使用肩部力量，同時協(xié)調(diào)手腕和手指的動作，以確?；@球的反彈高度適宜，不超過跨步高度。同時，球員還需要保持目光向前，以提高對比賽場上變化的觀察能力，同時注意身體的靈活性，確保在面對防守時能夠有效地保護籃球，避免被搶斷。

3.2.2.2繞障訓練

訓練旨在強化球員帶球的繞障能力，能夠準確控制籃球的方向和速度。具體來說，當球員從障礙物的右側(cè)經(jīng)過時，需要向左側(cè)側(cè)身并用右手從籃球的右后上方拍球，使籃球向左前方移動，同時球員需用肩膀做出保護籃球的動作，以防止籃球在繞過障礙物時被對方球員搶斷。當球員從障礙物的左側(cè)經(jīng)過時，需采取相反的動作，用左手拍打籃球的左后上方，使籃球向右前方移動。在此練習中，球員需要注意協(xié)調(diào)手、腳、眼、球的動作，合理控制力度和拍球的角度，根據(jù)障礙物與自身的相對位置，選擇最合適的繞障礙方式，這樣可以提高在比賽中對復(fù)雜場景的應(yīng)對能力，增強對比賽節(jié)奏的掌控。

3.2.2.3反方向控球訓練

訓練要求球員在保持低重心的同時，能夠靈活地控制籃球向反方向移動。具體操作時，球員需保持身體自然下蹲的姿勢，重心下壓，身體略微前傾，雙腳分開并保持幅度略大于肩寬，五指虛握，控球反方向前進。在實施此練習時，球員可以根據(jù)自身的需要選擇單手或雙手的反方向控球，重點在于要使用正確的姿勢來拍球，保持身體各部位的協(xié)調(diào)一致，同時注意保持重心的穩(wěn)定。訓練可以顯著提高球員在比賽中的靈活性和變向能力，尤其是在面對緊逼防守時，能夠有效地改變方向，擺脫防守。

5 結(jié)語

在籃球運動的核心訓練中，控球能力直接展現(xiàn)了球員的籃球技術(shù)水平，更是其綜合籃球素質(zhì)的重要體現(xiàn)。因此，籃球訓練應(yīng)專注于強化控球技巧，將其作為訓練計劃的核心部分，為了有效提升球員的控球能力，教練員可以設(shè)計多樣化的訓練方法，例如通過控球繞障礙跑訓練和急停與急起訓練等方式，增強球員的控球技巧，也提高他們在實戰(zhàn)中的應(yīng)變能力，展現(xiàn)出卓越的球技和競技狀態(tài)。

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