普拉提核心力量訓(xùn)練在芭蕾舞教學(xué)中的作用

楊鈞涵

【摘 ??要】普拉提作為一種健身方式，旨在通過專門的器械對深層次核心肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。這是一種看似簡單，實(shí)則具有一定難度的訓(xùn)練方式。普拉提與傳統(tǒng)的有氧耐力訓(xùn)練或是力量訓(xùn)練有所不同，這種訓(xùn)練方式能夠顯著增強(qiáng)核心肌群的穩(wěn)定性，其效果是其他訓(xùn)練方式難以企及的。許多國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練計(jì)劃中也都加入了普拉提。芭蕾舞作為一種對核心力量有著較高要求的舞蹈，加強(qiáng)對其核心力量的訓(xùn)練，能夠有效幫助訓(xùn)練者提升芭蕾動(dòng)作訓(xùn)練的效果。因此，本文圍繞普拉提核心力量訓(xùn)練在芭蕾舞教學(xué)中的作用展開分析和探討。

【關(guān)鍵詞】普拉提 ??核心力量 ??芭蕾舞 ??作用分析

中圖分類號：J705???文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ??文章編號：1008-3359（2024）02-0116－06

芭蕾舞是一種起源于歐洲文藝復(fù)興時(shí)期的舞蹈形式，需要舞蹈表演者穿著特制的足尖鞋用腳趾尖端進(jìn)行舞蹈的一種舞蹈形式。這種舞蹈形式對于舞蹈表演者的平衡能力有著十分嚴(yán)苛的要求。只有表演者能夠完美地掌控自己的身體時(shí)，才能夠在足尖進(jìn)行舞蹈時(shí)做出各種優(yōu)美的動(dòng)作。因此，強(qiáng)大的核心力量是每一位芭蕾舞者提升自身舞蹈功底的關(guān)鍵所在。普拉提作為一種有效的核心力量訓(xùn)練方式，將其融入芭蕾舞的教學(xué)中，能夠有效提升芭蕾舞的訓(xùn)練效果。

一、普拉提運(yùn)動(dòng)的內(nèi)涵及其教學(xué)的意義

（一）普拉提運(yùn)動(dòng)的起源

普拉提運(yùn)動(dòng)源自20世紀(jì)初由約瑟夫·休伯特斯·普拉提創(chuàng)立的一種綜合性身體訓(xùn)練系統(tǒng)。普拉提通過控制性動(dòng)作和呼吸練習(xí)的方式來提高身體對于核心的控制力、柔韌性和平衡感。普拉提運(yùn)動(dòng)主要強(qiáng)調(diào)身體“核心”肌群的參與，即軀干部位的肌肉，包括腹部、背部、臀部和骨盆底部等部位。這些肌肉群的強(qiáng)健和控制對于維持身體的平衡、穩(wěn)定和姿勢至關(guān)重要。經(jīng)常進(jìn)行普拉提訓(xùn)練，能夠讓核心肌群的深層小肌肉群得到訓(xùn)練，從而有效改善體態(tài)，避免慢性勞損問題的出現(xiàn)。這是其他訓(xùn)練方式無法實(shí)現(xiàn)的一種訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）普拉提運(yùn)動(dòng)對舞蹈教學(xué)的作用

首先，普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)身體的核心控制能力，即通過一系列的控制性動(dòng)作配合呼吸練習(xí)，從而實(shí)現(xiàn)軀干部位肌肉群的強(qiáng)化，如腹部肌肉群和下背部的豎脊肌肉群等。在舞蹈教學(xué)中，良好的核心控制是舞者展現(xiàn)穩(wěn)定、優(yōu)美動(dòng)作的關(guān)鍵。通過普拉提訓(xùn)練，舞者能夠加強(qiáng)這些核心肌肉的力量和控制能力，從而更好地維持身體的平衡和穩(wěn)定性，使得舞蹈動(dòng)作更加流暢、準(zhǔn)確。在跳躍、轉(zhuǎn)體、平衡等芭蕾舞動(dòng)作訓(xùn)練中，良好的核心控制能夠使舞者更加輕松自如地完成各種技術(shù)動(dòng)作的展示，從而提高表演的品質(zhì)和觀賞性。

其次，普拉提運(yùn)動(dòng)還有助于疏松練習(xí)者的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，減少關(guān)節(jié)的僵硬和不適。在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練的過程中，長時(shí)間的重復(fù)性動(dòng)作和高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)對舞蹈者的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)造成一定程度的壓力和負(fù)擔(dān)。在芭蕾舞訓(xùn)練中，舞蹈者的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰椎部位是主要受力和發(fā)力的關(guān)節(jié)，長期的芭蕾舞訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)的僵硬、不靈活，甚至引發(fā)損傷。而普拉提運(yùn)動(dòng)注重身體的柔韌性和拉伸的訓(xùn)練。通過一系列的拉伸和放松動(dòng)作，有助于舞者緩解關(guān)節(jié)的緊張和壓力，增加關(guān)節(jié)腔的間距，改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使身體更加柔軟靈活，從而降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

最后，普拉提運(yùn)動(dòng)還能夠有效放松肌肉組織，促進(jìn)身體的平衡性。在舞蹈訓(xùn)練中，舞者經(jīng)常需要進(jìn)行大幅度的伸展、轉(zhuǎn)體和扭動(dòng)動(dòng)作，容易導(dǎo)致部分肌肉組織過度緊張和疲勞。而普拉提運(yùn)動(dòng)通過有計(jì)劃的肌肉訓(xùn)練和放松練習(xí)，能夠緩解肌纖維由于長期緊繃而導(dǎo)致的緊張和疲勞，從而改善身體的平衡性和姿勢控制，使舞者在表演時(shí)更加輕盈自如，動(dòng)作更具美感和流暢性。

二、核心及核心力量的解讀

（一）核心

核心是指人體的中心部位，主要指的是腰部、腹部以及臀部區(qū)域的肌肉群。這些肌肉群的強(qiáng)健和控制對于身體的穩(wěn)定性、平衡性和姿勢控制至關(guān)重要。核心肌群作為身體的支撐中心，不僅支撐著身體的整體結(jié)構(gòu)，還負(fù)責(zé)保護(hù)脊柱和內(nèi)臟器官，維持身體的姿勢和平衡。在運(yùn)動(dòng)和日常生活中，核心肌群的強(qiáng)健和控制能力直接影響著身體的運(yùn)動(dòng)效率和穩(wěn)定性。通過訓(xùn)練核心肌群，可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也有助于改善體態(tài)，使身體更加健康、優(yōu)美。

（二）核心力量

核心力量是指人體核心肌群的力量和穩(wěn)定性。核心力量的培養(yǎng)和強(qiáng)化對于維持身體的平衡和控制姿勢至關(guān)重要。通過核心力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)這些關(guān)鍵肌群的力量和耐力，提高身體的穩(wěn)定性和抗壓能力。在運(yùn)動(dòng)中，良好的核心力量可以幫助人體更有效地控制動(dòng)作，保持身體在運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)態(tài)平衡，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平。在日常生活中，強(qiáng)健的核心力量有助于維持良好的體態(tài)和姿勢，減輕腰背部的壓力，預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)問題的產(chǎn)生。尤其對于久坐的都市白領(lǐng)來說，它對于預(yù)防職業(yè)病的發(fā)生具有十分積極的意義。對于舞者來說，核心力量尤為重要，因?yàn)榱己玫暮诵牧α靠梢詭椭麄兏p松地完成各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，并能在動(dòng)作完成的過程中保持身體的平衡和穩(wěn)定，使舞蹈動(dòng)作更加優(yōu)美。

三、普拉提核心力量的訓(xùn)練方式

（一）平板支撐

平板支撐是一種有效的核心力量訓(xùn)練方法，這項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是身體的核心穩(wěn)定性和核心肌群的耐力。在平板支撐中，訓(xùn)練者采取俯臥的姿勢，以小臂和腳作為支點(diǎn)支撐身體重量，使身體呈直線狀態(tài)支撐在地面。這一訓(xùn)練動(dòng)作不僅能夠有效鍛煉腹肌、背部和臀部的深層肌肉群的肌耐力和穩(wěn)定性，同時(shí)也能適當(dāng)涵蓋上肢和下肢的力量訓(xùn)練。平板支撐不僅可以增強(qiáng)核心肌群的力量和穩(wěn)定性，還可以提高上半身的穩(wěn)定性和抗壓能力，并有助于改善身體的姿勢和體態(tài)，促進(jìn)身體的對稱發(fā)展，使舞者的形體更加優(yōu)美，同時(shí)也能減少舞臺(tái)上的搖晃和不穩(wěn)定感，提高表演的品質(zhì)和觀賞性。

比如，“雙人舞托舉”動(dòng)作就需要兩名舞者都具備強(qiáng)大的核心力量和耐力，以及上肢和下肢的肌肉力量，平板支撐的訓(xùn)練便能夠?yàn)槲枵咴谕瓿蛇@一動(dòng)作時(shí)提供有力的保障。在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練時(shí)，一定要注意核心力量的穩(wěn)定發(fā)力，要使身體始終保持一條直線，避免“塌腰”現(xiàn)象導(dǎo)致腰椎反弓，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎受傷情況的出現(xiàn)?？紤]到芭蕾舞者多以女性為主，其力量較弱，因此在一開始進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練時(shí)，可以以膝蓋著地作為支點(diǎn)，以適當(dāng)減輕身體的重量。隨著力量的增長，可以再逐漸過渡到以腳尖著地進(jìn)行全程訓(xùn)練。

（二）俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體是一種常見的核心力量訓(xùn)練方法，也被稱為俄式轉(zhuǎn)體。這項(xiàng)訓(xùn)練旨在加強(qiáng)身體的側(cè)軀肌群和旋轉(zhuǎn)肌群，如鋸齒肌、腹直肌，全面提高核心穩(wěn)定性和對身體的控制能力。在進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者通常坐于地面，雙腿彎曲，雙腳并攏放在地面上，雙手肘部彎曲放在體側(cè)，然后上身整體緩慢地向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到手部能夠觸及地面，再慢慢回到起始位置，然后再向另一側(cè)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。這一動(dòng)作需要身體的核心肌群發(fā)力，同時(shí)也需要控制旋轉(zhuǎn)的速度和幅度，從而增強(qiáng)腰部和腹部的力量和靈活性。俄羅斯轉(zhuǎn)體不僅可以有效地鍛煉身體的側(cè)軀肌群，還可以增強(qiáng)腹部和背部的穩(wěn)定性，提高身體的靈活性和對稱性。對于舞者來說，俄羅斯轉(zhuǎn)體是提升其身體協(xié)調(diào)性的一種有效訓(xùn)練方法，能夠幫助舞者在執(zhí)行諸如腳尖旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)更好地控制身體，提高舞蹈動(dòng)作的流暢性，使舞者在舞臺(tái)上表現(xiàn)出更加優(yōu)美、自然的舞姿。

（三）平衡墊站立

平衡墊站立的訓(xùn)練需要使用平衡墊作為訓(xùn)練器械。訓(xùn)練者通過站立在墊子上進(jìn)行動(dòng)作，而平衡墊會(huì)制造一種不穩(wěn)定的環(huán)境，因此訓(xùn)練者需要在核心力量的支持下保持身體平衡，完成各種訓(xùn)練動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)對核心肌肉群平衡能力的訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者站立在軟墊子上，雙腳稍微分開，雙手可以自然放在身體兩側(cè)或抬起，盡量保持身體穩(wěn)定，避免搖晃或傾斜。這一動(dòng)作不僅需要身體的核心肌群發(fā)力，還需要訓(xùn)練者不斷調(diào)整身體的重心和姿勢，從而增強(qiáng)腿部、腹部和背部的穩(wěn)定性和力量。

平衡墊站立不僅可以強(qiáng)化核心肌群的力量和穩(wěn)定性，還可以改善身體的平衡感和協(xié)調(diào)性，優(yōu)化身體的姿勢和體態(tài)。對于舞者來說，平衡墊站立是一種非常重要的訓(xùn)練方法。它能夠幫助舞者更好地控制身體的平衡和姿勢，減少在舞臺(tái)上的搖晃和不穩(wěn)定感，并顯著提升舞者的身體協(xié)調(diào)性和動(dòng)作轉(zhuǎn)換的流暢度，使舞蹈動(dòng)作更為優(yōu)雅自然。特別是在進(jìn)行鶴立姿勢的訓(xùn)練時(shí)，將平衡墊的訓(xùn)練融入其中可以有效增強(qiáng)舞者鶴立動(dòng)作的穩(wěn)定性，并在鶴立過程中進(jìn)行動(dòng)作變換時(shí)也能保持對身體平衡的精準(zhǔn)控制。

（四）健身球俯臥撐

健身球俯臥撐是一種高效的核心力量訓(xùn)練方法，它結(jié)合了俯臥撐和健身球的特點(diǎn)，旨在加強(qiáng)身體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。這項(xiàng)訓(xùn)練不僅能夠?qū)π丶?、肩部肌肉群和上肢肌肉群進(jìn)行鍛煉，而且健身球制造的不穩(wěn)定性還需要訓(xùn)練者在俯臥撐的過程中通過核心肌群的發(fā)力，在不平衡的環(huán)境中保持身體平衡并完成俯臥撐訓(xùn)練。

在健身球俯臥撐中，訓(xùn)練者需要采取俯臥的姿勢，雙手放在健身球上，身體呈直線狀態(tài)，雙腳支撐在地面上，然后進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。或者也可以將腳支撐在健身球上，雙手撐在地面上進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練。雙手放在健身球上的俯臥撐姿勢著重訓(xùn)練核心肌群的上半部分，而雙腳放在健身球上的俯臥撐著重訓(xùn)練核心肌群的下半部分，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的需求靈活選擇訓(xùn)練方式。在這一動(dòng)作過程中，健身球的不穩(wěn)定性增加了對核心肌群的挑戰(zhàn)，需要核心肌群發(fā)力來維持訓(xùn)練過程中的平衡。同時(shí)，健身球的彈性還可以減輕對關(guān)節(jié)的沖擊，降低運(yùn)動(dòng)過程中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

健身球俯臥撐不僅可以增強(qiáng)上肢肌肉的力量和耐力，還可以提高核心肌群的穩(wěn)定性和抗壓能力。通過這一訓(xùn)練方法，舞者不僅可以擁有更強(qiáng)壯的上肢肌肉，還可以提高身體的整體穩(wěn)定性，使舞蹈動(dòng)作兼具力量和柔美的觀賞價(jià)值。同平板支撐一樣，如果舞者力量不足，一開始也可以選擇以膝蓋作為支點(diǎn)進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練，以降低訓(xùn)練的難度。隨著力量的增長，再以腳作為支點(diǎn)進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練。

（五）跪球平衡

跪球平衡的訓(xùn)練對于核心肌群具有較高的挑戰(zhàn)性。在訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者需要夾緊雙腿跪在平衡球上，雙手交叉放于胸前，并依靠核心肌群的力量來保持自己上半身的穩(wěn)定。保持這個(gè)姿勢3～5分鐘為一組，每天進(jìn)行5～7組訓(xùn)練。通過一段時(shí)間的堅(jiān)持訓(xùn)練，訓(xùn)練者的核心穩(wěn)定性能夠得到顯著增強(qiáng)，并有助于提升訓(xùn)練者在進(jìn)行芭蕾舞高難度動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)身體的穩(wěn)定性。

（六）仰臥單車

仰臥單車是一種能夠訓(xùn)練柔韌性和平衡性的綜合素質(zhì)能力的訓(xùn)練，旨在增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力，提高身體的核心穩(wěn)定性。在進(jìn)行仰臥單車訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者需要先躺在瑜伽墊上，雙手放在頭部后方，雙腿伸直，然后將雙腿向上抬起，在空中模擬踩踏自行車的動(dòng)作，同時(shí)將上半身向前抬起，使肩部離地，并盡量在模擬踩踏自行車動(dòng)作時(shí)保持身體的協(xié)調(diào)和穩(wěn)定。這一動(dòng)作需要腹部肌肉發(fā)力，保持身體的平衡和維持姿勢，同時(shí)通過調(diào)整呼吸，控制動(dòng)作的幅度和速度。經(jīng)過一段時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練，訓(xùn)練者腹部肌肉的力量和耐力能夠得到顯著增強(qiáng)，并可以有效改善腹部線條，在實(shí)現(xiàn)美觀的同時(shí)也能提高核心穩(wěn)定性和對身體的協(xié)調(diào)控制能力。

四、核心力量在芭蕾舞中的作用

（一）促進(jìn)身體的穩(wěn)定

核心力量是維持身體平衡和穩(wěn)定的關(guān)鍵，對于芭蕾舞者來說尤為重要，因?yàn)榘爬傥鑴?dòng)作需要高度的身體控制和穩(wěn)定性。在舞蹈中，舞者需要完成各種優(yōu)美的動(dòng)作，而這些動(dòng)作的連貫性和流暢性取決于身體核心的穩(wěn)定性。

其一，穩(wěn)定的身體核心能夠幫助舞者保持正確的身體姿勢。在芭蕾舞中，良好的身體姿勢是作為芭蕾舞者的基礎(chǔ)素質(zhì)，其不但能體現(xiàn)出芭蕾舞的優(yōu)美，而且能夠減少受傷情況的出現(xiàn)。通過核心力量訓(xùn)練，舞者可以加強(qiáng)腹部、背部和臀部等核心肌群的力量，使身體更容易維持直立姿勢，保持動(dòng)作的連貫性，從而使舞者能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的表演。

其二，穩(wěn)定的身體核心能夠提供支撐和平衡，使舞者能夠更好地完成各種動(dòng)作。在芭蕾舞中，許多動(dòng)作需要身體的平衡和穩(wěn)定性，比如鶴立姿勢、腳尖旋轉(zhuǎn)以及空中大劈叉等。通過核心力量訓(xùn)練，舞者可以增強(qiáng)身體的平衡感和穩(wěn)定性，從而在進(jìn)行這些高難度動(dòng)作時(shí)，能夠很好地控制身體，使身體無論是在旋轉(zhuǎn)、跳躍、騰空或是造型時(shí)，都能保持優(yōu)美的身姿，為觀眾呈現(xiàn)出完美的表演效果。

（二）提升舞蹈動(dòng)作的嫻熟性

芭蕾舞是一門高度技術(shù)化的舞蹈形式，舞者需要具備精湛的技巧才能完成各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作。而核心力量的強(qiáng)化能夠?yàn)樘嵘爬傥柩輪T的技術(shù)動(dòng)作提供有力的基礎(chǔ)性保障，使其能夠更加?jì)故斓卣莆蘸蛨?zhí)行各種舞蹈動(dòng)作。以“雙人舞托舉”這個(gè)動(dòng)作來說，在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，只有托舉人和被托舉人具備良好的核心力量，被托舉人才能在表演過程中迅速而準(zhǔn)確地將自己的下肢傳遞給托舉人的上肢，而托舉人也同樣需要通過強(qiáng)大的核心力量來維持托舉過程中的穩(wěn)定性，并以足夠的上肢力量和耐力保持托舉動(dòng)作，從而能夠完美地展現(xiàn)這一技術(shù)動(dòng)作。同理，在其他舞蹈動(dòng)作的呈現(xiàn)中，只有熟練地調(diào)動(dòng)和使用自己的核心力量，舞者才能將動(dòng)作的過渡銜接做到精準(zhǔn)，從而毫無瑕疵地完成一整套舞蹈動(dòng)作。

（三）預(yù)防傷病

核心肌肉群是連接上肢和下肢的關(guān)鍵肌肉群，其在運(yùn)動(dòng)中能夠起到平衡身體的作用。而在日常生活中，核心肌肉群對處在核心區(qū)域的腰椎和內(nèi)臟也能夠起到良好的保護(hù)作用。腰部是舞者身體的支撐中心，也是許多舞蹈動(dòng)作的重要部位。許多芭蕾舞者在訓(xùn)練初期，由于核心力量不足，在對一個(gè)動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練時(shí)極易導(dǎo)致腰部受傷，這會(huì)對后續(xù)訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。如果腰傷變成陳舊性損傷，也會(huì)對芭蕾舞者的職業(yè)生涯構(gòu)成威脅。因此，對于舞者來說，保持腰部的穩(wěn)定性和力量至關(guān)重要，而強(qiáng)化核心力量可以有效實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

首先，強(qiáng)化腰部核心力量可以幫助舞者保持正確的身體姿勢。在芭蕾舞中，良好的姿勢不僅能夠提高舞者的表演質(zhì)量，還可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。通過核心力量訓(xùn)練，舞者可以加強(qiáng)腰部周圍的肌肉群，使腰椎兩側(cè)的豎脊肌能夠?qū)ρ灯鸬礁玫陌椭巫饔茫瑥亩寡扛菀拙S持直立姿勢，減少腰部的不良前傾或后仰，進(jìn)而保護(hù)腰部和脊椎，避免受傷。

其次，強(qiáng)化腰部核心力量可以提高舞者的身體穩(wěn)定性。在芭蕾舞中，許多動(dòng)作需要身體的平衡和穩(wěn)定，如在進(jìn)行腳尖旋轉(zhuǎn)時(shí)，只有一只腳的腳尖作為支點(diǎn)支撐著身體，這就需要舞者具有良好的核心力量，以在腳尖旋轉(zhuǎn)過程中維持身體的平衡。通過核心力量訓(xùn)練，舞者可以提高腰部的穩(wěn)定性和耐力，使芭蕾舞者能夠更自信地完成各種復(fù)雜的舞蹈動(dòng)作，并順利完成整個(gè)舞蹈表演。

最后，強(qiáng)化腰部核心力量還可以預(yù)防腰部和脊椎的損傷。在芭蕾舞中，由于動(dòng)作的高度技術(shù)性和重復(fù)性，腰部和脊椎往往容易受到損傷，出現(xiàn)如腰椎間盤突出、腰肌勞損等職業(yè)病。而隨著對核心力量訓(xùn)練的加強(qiáng)，舞者腰部周圍的肌肉群力量能夠得到顯著提升，對腰部和脊椎的支撐和保護(hù)能力也能得到提升，從而有效減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)腰部和脊椎的健康。

（四）提升芭蕾舞的表現(xiàn)力

核心力量的增強(qiáng)不僅可以改善身體的穩(wěn)定性和力量，還可以提升舞者的表演能力和情感表達(dá)。在芭蕾舞中，除了技術(shù)的高超和動(dòng)作的優(yōu)美外，情感的表達(dá)也是至關(guān)重要的。舞者需要通過自己的情感來詮釋舞蹈作品，將內(nèi)心的情感與觀眾進(jìn)行溝通和交流。有了穩(wěn)定的身體核心，舞者可以更好地掌握身體的力量和靈活性，也就可以更加自信地通過一系列高難度的舞蹈動(dòng)作來更好地表現(xiàn)自己，展現(xiàn)出更加深刻和真實(shí)的情感，使其舞蹈動(dòng)作能夠兼具力量和柔美的美感。同時(shí)，核心力量的增強(qiáng)還可以提高舞者的動(dòng)作協(xié)調(diào)性和動(dòng)作感知能力。在進(jìn)行舞蹈表演時(shí)，舞者需要將各種舞蹈動(dòng)作組合成連貫的舞蹈片段，這就需要舞者具備良好的動(dòng)作協(xié)調(diào)性和動(dòng)作感知能力，實(shí)現(xiàn)舞蹈動(dòng)作的自然過渡，避免動(dòng)作的銜接顯得過于生硬和突兀。核心力量訓(xùn)練能夠使芭蕾舞者能夠更加流暢地完成各種舞蹈動(dòng)作，并在進(jìn)行動(dòng)作過渡和銜接時(shí)，也能通過對身體的有效控制和良好的柔韌性使整個(gè)舞蹈過程顯得更加緊湊和連貫。

五、結(jié)語

核心力量訓(xùn)練是芭蕾舞教學(xué)中必不可少的一項(xiàng)基本功訓(xùn)練。普拉提訓(xùn)練法作為一種專門針對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練的方式，其效果已經(jīng)得到有效證實(shí)，并在世界范圍內(nèi)得到推廣。普拉提對于核心力量的訓(xùn)練方向與芭蕾舞教學(xué)中對于舞者的素質(zhì)要求具有高度的契合性，其不但能夠促進(jìn)舞者舞蹈動(dòng)作的精進(jìn)，而且能夠?yàn)槲枵咴谟?xùn)練和表演過程中提供良好的保護(hù)和支持，避免傷病問題的產(chǎn)生。因此，將普拉提融入芭蕾舞教學(xué)體系之中，能夠使芭蕾舞教學(xué)效果得到進(jìn)一步的提升，并能使芭蕾舞藝術(shù)文化得以更好地發(fā)揚(yáng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]黃麗，彭莉.普拉提研究的熱點(diǎn)和動(dòng)態(tài)分析[J].湖北體育科技，2019（04）：295-300.

[2]羅玲，黎明.普拉提訓(xùn)練課程對大學(xué)女生身體素質(zhì)提升的效果[J].國際護(hù)理學(xué)雜志，2020（02）：208-213.

[3]柴小軒.普拉提對減少舞者身體損傷的積極作用[J].大眾文藝，2020（03）：168-169.

[4]紀(jì)心雨.普拉提對芭蕾舞的輔助作用[J].戲劇之家，2023（11）：136-138.

[5]高娟敏.普拉提訓(xùn)練在舞蹈教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值[J].浙江藝術(shù)職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2015（03）：77-82.

[6]鄔格木子，韓苗苗.燕山大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)舞課程中增加芭蕾舞核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的必要性研究[J].拳擊與格斗，2019（16）：60.

[7]李飛.芭蕾舞基本功練習(xí)和藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)策略[J].藝海，2019（01）：53-54.

[8]鐘艷棠.關(guān)于芭蕾舞基本功訓(xùn)練和藝術(shù)表現(xiàn)力的培養(yǎng)研究[J].文淵（高中版），2020（01）：598.

[9]崔娟.芭蕾舞基本功基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容與方法的討論[J].神州，2020（01）：37.

基金項(xiàng)目：本文為綏化學(xué)院校級青年項(xiàng)目，項(xiàng)目名稱：基于普拉提舞蹈項(xiàng)目的產(chǎn)后恢復(fù)研究，項(xiàng)目編號：XQ2301005。