呼吸功能鍛煉益處多長期堅(jiān)持受益大

呼吸功能鍛煉的功效

呼吸功能鍛煉是一種通過特定的訓(xùn)練方法來改善呼吸系統(tǒng)的功能和效率的活動。它包括調(diào)整呼吸節(jié)律、加強(qiáng)呼吸肌肉的力量和耐力、提高肺部通氣量和氧氣利用效率等。

強(qiáng)化呼吸肌 對慢性心力衰竭患者，呼吸訓(xùn)練可以起到預(yù)防或延緩吸氣肌萎縮的作用，避免運(yùn)動過程中竊取運(yùn)動肌血流引起的運(yùn)動肌能量供應(yīng)不足，運(yùn)動耐力下降。同時(shí)，呼吸訓(xùn)練能幫助患者主觀延長呼氣時(shí)間，使肌肉交感神經(jīng)活動被抑制，降低心臟后負(fù)荷，增加其心排血量和骨骼肌血流量，進(jìn)而使呼吸肌、運(yùn)動肌能量需求得到滿足，從而強(qiáng)化呼吸肌。

改善肺功能 對健康或非健康人群，呼吸訓(xùn)練均可以使呼吸肌和腹肌得到鍛煉，核心肌群力量提高，胸廓穩(wěn)定性增加，膈肌運(yùn)動的協(xié)調(diào)性改善，肺組織彈性增加，從而改善肺功能。

改善低通氣 對阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的患者，呼吸訓(xùn)練可以強(qiáng)化橫膈呼吸肌，增強(qiáng)呼吸肌肌力和耐力，從而改善低通氣。

促進(jìn)睡眠 如果在睡覺前經(jīng)常做深呼吸，可使由于工作和學(xué)習(xí)和緊繃的神經(jīng)松弛下來，心情也會更加的舒暢，從而容易入睡。

改善低氧血癥 呼吸運(yùn)動的增強(qiáng)可以改善血液循環(huán)，減輕肺淤血狀態(tài)，增加肺泡通氣量，增加有效氣體交換，有助于改善低氧血癥。

呼吸功能鍛煉的方法

呼吸功能訓(xùn)練的方式比較多，主要包括腹式呼吸、縮唇呼吸等。其中縮唇呼吸是呼氣時(shí)收縮嘴唇呈吹笛狀，使氣體通過狹窄的口形緩慢呼出。

1.深呼吸練習(xí) 深呼吸是一種簡單而有效的呼吸功能鍛煉方法。通過慢慢地吸氣，使腹部膨脹，并盡可能完全地呼出空氣，可以幫助放松身心，增加肺活量和氧氣攝取量。

2.呼氣延長練習(xí) 主要是通過延長呼氣時(shí)間來訓(xùn)練呼吸肌肉的耐力?？梢酝ㄟ^數(shù)數(shù)或使用計(jì)時(shí)器來延長呼氣時(shí)間，逐漸增加呼氣的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。

3.腹式呼吸 是一種重要的呼吸方式，可以深入利用肺部容量。通過使腹部膨脹來進(jìn)行呼吸，可以增加肺活量，改善呼吸肌肉的協(xié)調(diào)性。取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸和上腹部。用鼻緩慢吸氣時(shí)，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感到腹部向上抬起；呼氣時(shí)經(jīng)口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內(nèi)壓力增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感到腹部下降。

4.集中注意力 在呼吸功能鍛煉過程中，集中注意力是非常重要的。通過專注于呼吸的感覺和節(jié)律，排除其他雜念，可以幫助放松身心，并提高呼吸練習(xí)的效果。

呼吸功能鍛煉的注意事項(xiàng)

適度練習(xí) 呼吸功能鍛煉應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的身體狀況和能力來進(jìn)行。初學(xué)者應(yīng)從簡單的練習(xí)開始，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間。避免過度勞累，以免引起不適或損傷。

姿勢正確 正確的鍛煉姿勢對呼吸功能鍛煉非常重要。坐直或站立，保持舒適的姿勢，放松肩膀和胸部，有利于更好地進(jìn)行呼吸功能鍛煉。

不要過度用力 在進(jìn)行呼吸功能鍛煉時(shí)，不要太過用力或過于追求效果，避免過度緊張或疲勞。

注意安全 如果您有嚴(yán)重的呼吸問題或其他健康問題，請?jiān)谶M(jìn)行呼吸功能鍛煉之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健康護(hù)理人員，遵循專業(yè)人士的建議和指導(dǎo)。

總之，在進(jìn)行呼吸功能鍛煉時(shí)，應(yīng)注意適度練習(xí)、正確姿勢、不過度用力和安全性。通過正確實(shí)施呼吸功能鍛煉，并持之以恒地堅(jiān)持下去，就可以促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的健康。