網(wǎng)傳“刷牙后別漱口”，YES OR NO？

丁香醫(yī)生

一天要刷兩次牙、每次刷牙刷滿2 分鐘、掌握巴氏刷牙法、使用含氟牙膏、積極使用牙線。這幾點(diǎn)健康刷牙建議，大家都不陌生、聽得耳朵都要長(zhǎng)繭子了，最好是早就乖乖聽話照做了。但是最近呢，有不少新科普不斷出現(xiàn)，在教著大家“刷完牙，別漱口”來(lái)提高刷牙效果。

吃瓜群眾的普遍反應(yīng)都是：啊！這都什么專家建議?。∫蔡x譜了吧！不漱口那多難受誰(shuí)做得到啊……

具體考證一下，這回還真沒(méi)錯(cuò)呢：確實(shí)是一條有理有據(jù)的科學(xué)建議。

英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系（NHS，National Health Service）建議大眾：刷完牙之后不用水漱口，而是吐掉多余的牙膏沫就好。

澳大利亞牙科協(xié)會(huì)（ADA）也建議：所有 18 個(gè)月以上的孩子，刷牙后不漱口。

但是這個(gè)建議在實(shí)際生活中執(zhí)行起來(lái)并不容易??！不吐牙膏沫有沒(méi)有害處？又要怎么權(quán)衡利弊呢？……

我們咨詢了包括中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)專家在內(nèi)的一眾牙科口腔科醫(yī)生，終于捋清楚了：“刷牙不漱口”屬于錦上添花的高階技巧，但必須要把其它刷牙習(xí)慣先做到位。

確實(shí)有好處

不漱口有助于預(yù)防蛀牙

含氟牙膏有助于預(yù)防蛀牙，早已經(jīng)是口腔醫(yī)學(xué)屆的共識(shí)。

氟元素可以和牙齒表面結(jié)合，讓牙釉質(zhì)更能好地抵抗酸的侵蝕，緩解脫礦的進(jìn)程，最終達(dá)到防蛀的目的。

刷牙后不立即漱口的好處在于，減少了對(duì)氟的稀釋。如果刷牙之后直接漱口，牙膏和牙齒接觸的時(shí)間其實(shí)非常短暫，氟元素在牙縫中匆匆到此一游，就進(jìn)到城市下水道里，也就來(lái)不及充分發(fā)揮作用。

有不少研究都不同程度地證明：比起刷完牙不漱口的人，漱口越干凈，越容易蛀牙。

另一個(gè)容易被提出的質(zhì)疑是，牙膏沫不漱干凈真的安全嗎？氟過(guò)量會(huì)不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)？

不用太擔(dān)心

不會(huì)導(dǎo)致氟斑牙或氟中毒

對(duì)于牙齒已經(jīng)長(zhǎng)好的成年人，無(wú)需顧慮氟斑牙。這是因?yàn)?，氟斑牙是過(guò)多的氟在牙齒發(fā)育階段進(jìn)入機(jī)體時(shí)才會(huì)發(fā)生。

對(duì)于兒童，引導(dǎo)好小孩子把多余的牙膏沫吐掉，也不會(huì)導(dǎo)致氟斑牙。

至于氟中毒，需要攝入更多的氟才會(huì)發(fā)生，單靠刷牙是很難的。

共識(shí)的建議

先做好其它虎牙習(xí)慣再說(shuō)

實(shí)際上，刷牙最重要的是刷牙的方式和技巧，包括刷牙的頻次、力度，其次是對(duì)的牙膏打輔助，排在最后的才是漱口與否這些小動(dòng)作的調(diào)整。

給大家再劃一次重點(diǎn)

護(hù)牙好習(xí)慣

① 每天早晚都刷牙

② 每次刷牙 2 分鐘以上

③ 掌握巴氏刷牙法

④ 使用含氟牙膏

⑤ 配合使用沖牙器、牙線或牙間刷

⑥ 日常要少吃糖和碳酸飲料等

我們也特意向中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)的專家求證過(guò)：國(guó)內(nèi)目前沒(méi)有給公眾“刷牙不漱口”這么細(xì)致的行動(dòng)建議。

絕大部分牙醫(yī)給自己家人、身邊人包括患者對(duì)建議，通常也是不提“不要漱口”的，而是強(qiáng)調(diào)整體習(xí)慣到位。

如果大家都還沒(méi)養(yǎng)成以上習(xí)慣，那就別管漱口不漱口的了，先抓住主要矛盾，咱先要刷夠量、刷到位。

如果你足夠確信已經(jīng)堅(jiān)持做好以上習(xí)慣很多年，作為在愛牙護(hù)牙意識(shí)和習(xí)慣上都遙遙領(lǐng)先的前沿標(biāo)兵，可以嘗試“刷牙不漱口”這個(gè)更高階的技巧來(lái)精益求精、錦上添花。

你可以——

方案 1

挑選喜歡口味且刺激性低的含氟牙膏，慢慢適應(yīng)不漱口的干刷感覺(jué)

方案 2

嘗試減少漱口的用水量，或者把牙膏漿在嘴里多含一會(huì)兒

方案 3

使用含氟漱口水而不是清水漱口