丁香醫(yī)生
一天要刷兩次牙、每次刷牙刷滿2 分鐘、掌握巴氏刷牙法、使用含氟牙膏、積極使用牙線。這幾點(diǎn)健康刷牙建議,大家都不陌生、聽得耳朵都要長(zhǎng)繭子了,最好是早就乖乖聽話照做了。但是最近呢,有不少新科普不斷出現(xiàn),在教著大家“刷完牙,別漱口”來(lái)提高刷牙效果。
吃瓜群眾的普遍反應(yīng)都是:??!這都什么專家建議??!也太離譜了吧!不漱口那多難受誰(shuí)做得到啊……
具體考證一下,這回還真沒錯(cuò)呢:確實(shí)是一條有理有據(jù)的科學(xué)建議。
英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系(NHS,National Health Service)建議大眾:刷完牙之后不用水漱口,而是吐掉多余的牙膏沫就好。
澳大利亞牙科協(xié)會(huì)(ADA)也建議:所有 18 個(gè)月以上的孩子,刷牙后不漱口。
但是這個(gè)建議在實(shí)際生活中執(zhí)行起來(lái)并不容易啊!不吐牙膏沫有沒有害處?又要怎么權(quán)衡利弊呢?……
我們咨詢了包括中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)專家在內(nèi)的一眾牙科口腔科醫(yī)生,終于捋清楚了:“刷牙不漱口”屬于錦上添花的高階技巧,但必須要把其它刷牙習(xí)慣先做到位。
確實(shí)有好處
不漱口有助于預(yù)防蛀牙
含氟牙膏有助于預(yù)防蛀牙,早已經(jīng)是口腔醫(yī)學(xué)屆的共識(shí)。
氟元素可以和牙齒表面結(jié)合,讓牙釉質(zhì)更能好地抵抗酸的侵蝕,緩解脫礦的進(jìn)程,最終達(dá)到防蛀的目的。
刷牙后不立即漱口的好處在于,減少了對(duì)氟的稀釋。如果刷牙之后直接漱口,牙膏和牙齒接觸的時(shí)間其實(shí)非常短暫,氟元素在牙縫中匆匆到此一游,就進(jìn)到城市下水道里,也就來(lái)不及充分發(fā)揮作用。
有不少研究都不同程度地證明:比起刷完牙不漱口的人,漱口越干凈,越容易蛀牙。
另一個(gè)容易被提出的質(zhì)疑是,牙膏沫不漱干凈真的安全嗎?氟過量會(huì)不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)?
不用太擔(dān)心
不會(huì)導(dǎo)致氟斑牙或氟中毒
對(duì)于牙齒已經(jīng)長(zhǎng)好的成年人,無(wú)需顧慮氟斑牙。這是因?yàn)?,氟斑牙是過多的氟在牙齒發(fā)育階段進(jìn)入機(jī)體時(shí)才會(huì)發(fā)生。
對(duì)于兒童,引導(dǎo)好小孩子把多余的牙膏沫吐掉,也不會(huì)導(dǎo)致氟斑牙。
至于氟中毒,需要攝入更多的氟才會(huì)發(fā)生,單靠刷牙是很難的。
共識(shí)的建議
先做好其它虎牙習(xí)慣再說(shuō)
實(shí)際上,刷牙最重要的是刷牙的方式和技巧,包括刷牙的頻次、力度,其次是對(duì)的牙膏打輔助,排在最后的才是漱口與否這些小動(dòng)作的調(diào)整。
給大家再劃一次重點(diǎn)
護(hù)牙好習(xí)慣
① 每天早晚都刷牙
② 每次刷牙 2 分鐘以上
③ 掌握巴氏刷牙法
④ 使用含氟牙膏
⑤ 配合使用沖牙器、牙線或牙間刷
⑥ 日常要少吃糖和碳酸飲料等
我們也特意向中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)的專家求證過:國(guó)內(nèi)目前沒有給公眾“刷牙不漱口”這么細(xì)致的行動(dòng)建議。
絕大部分牙醫(yī)給自己家人、身邊人包括患者對(duì)建議,通常也是不提“不要漱口”的,而是強(qiáng)調(diào)整體習(xí)慣到位。
如果大家都還沒養(yǎng)成以上習(xí)慣,那就別管漱口不漱口的了,先抓住主要矛盾,咱先要刷夠量、刷到位。
如果你足夠確信已經(jīng)堅(jiān)持做好以上習(xí)慣很多年,作為在愛牙護(hù)牙意識(shí)和習(xí)慣上都遙遙領(lǐng)先的前沿標(biāo)兵,可以嘗試“刷牙不漱口”這個(gè)更高階的技巧來(lái)精益求精、錦上添花。
你可以——
方案 1
挑選喜歡口味且刺激性低的含氟牙膏,慢慢適應(yīng)不漱口的干刷感覺
方案 2
嘗試減少漱口的用水量,或者把牙膏漿在嘴里多含一會(huì)兒
方案 3
使用含氟漱口水而不是清水漱口