科學(xué)護(hù)眼“六步走”

■馬瑩（哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院）

在影響視力健康的眾多因素中，戶外活動(dòng)、光線照射和過度疲勞都可能成為重要的致病因素。從預(yù)防和控制近視的角度來看，戶外活動(dòng)和光照時(shí)間不足，以及長時(shí)間近距離用眼，是導(dǎo)致近視發(fā)生和發(fā)展的兩個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，保持充足的光線接觸和遠(yuǎn)離電子設(shè)備顯得尤為重要。讓我們一起了解“護(hù)眼六步”，守護(hù)眼睛吧。

第一步：科學(xué)使用眼睛

1.在讀書寫字時(shí)，必須嚴(yán)格遵守“一尺一寸一拳”的準(zhǔn)則：讀寫的距離為一尺（約30 厘米），握筆與筆尖之間的距離為一寸（約3 厘米），胸前距離桌子一拳。

2.牢記“20-20-20”口訣：在進(jìn)行讀寫等近距離視覺活動(dòng)20 分鐘后，需要抬頭看向距離20 英尺（6 米之外）的遠(yuǎn)方，并保持至少20 秒的時(shí)間，放松身心。

3.如果長時(shí)間用眼，可以遠(yuǎn)觀幾分鐘或做眼保健操，開始做眼保健操之前，切記清洗雙手。這種“斷斷續(xù)續(xù)”的用眼方式，有助于讓眼睛得到放松。

4.在選擇電子產(chǎn)品時(shí)，最好選擇大屏幕而不是小屏幕?？梢詫⑹謾C(jī)的屏幕投射到電視或投影設(shè)備上，這樣觀看的距離會(huì)更遠(yuǎn)。屏幕亮度要適中，以便讓眼睛的閱讀體驗(yàn)更為舒適。

5.不要長時(shí)間集中精力工作與學(xué)習(xí)。確保每天都按照預(yù)定的進(jìn)度來完成，減少連續(xù)用眼的時(shí)間，降低視覺疲勞的風(fēng)險(xiǎn)。

6.禁止長時(shí)間觀看電視和使用手機(jī)，以免視覺疲勞。如果不能迅速進(jìn)行放松和緩解，視力可能會(huì)受損，導(dǎo)致近視的進(jìn)一步惡化。

第二步：戶外活動(dòng)

在工作學(xué)習(xí)期間，旅行和外出時(shí)間可能會(huì)減少，但仍需努力增加戶外活動(dòng)。首先，可以將需要長時(shí)間集中注意力的活動(dòng)，如閱讀、繪畫和手工制作等，安排在白天進(jìn)行。同時(shí)，盡量將書桌擺放在窗戶旁，讓眼睛在自然光的照射下進(jìn)行閱讀和寫作。這樣不僅可以增加戶外活動(dòng)時(shí)間，還有助于提高工作效率、保護(hù)視力。

第三步：眼睛休息

為了確保眼部有充足的休息時(shí)間，小學(xué)生、初中生和成年人的每日睡眠時(shí)長應(yīng)分別不低于10 小時(shí)、9 小時(shí)和8 小時(shí)。

第四步：避免長時(shí)間接觸陽光與紫外線

眼睛暴露在陽光和紫外線下，可能導(dǎo)致角膜曬傷或光性角膜炎。因此，佩戴墨鏡、防紫外線眼鏡或隱形眼鏡是不錯(cuò)的選擇。

第五步：務(wù)必加強(qiáng)自我保護(hù)措施

如果經(jīng)常使用電子設(shè)備，應(yīng)該警惕眼睛干燥的問題。當(dāng)佩戴角膜塑形鏡（OK 鏡）時(shí)，務(wù)必經(jīng)常并準(zhǔn)確地洗手，避免用手去摩擦眼睛和鼻子，并對(duì)鏡片和鏡盒進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖o(hù)理。進(jìn)行家庭遠(yuǎn)程視力的自我檢測，及時(shí)記錄這些測試數(shù)據(jù)，以更好地了解視力狀況，并及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

第六步：合理飲食

葷素混合，營養(yǎng)平衡，盡量減少甜食、油炸食物和碳酸飲料的攝入。攝入過多的糖可能會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)鈣元素的減少，從而降低眼球的彈性，并增加眼軸的長度，進(jìn)一步加劇近視的癥狀。