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    失眠的食療秘方

    2024-03-09 01:51:59涂軼佳
    家庭醫(yī)學 2024年2期
    關(guān)鍵詞:郁化火心脾砂鍋

    涂軼佳

    失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒和再入睡困難),導致睡眠時間減少或質(zhì)量下降,不能滿足個體生理需要。流行病學調(diào)查顯示,10%~30%的人群遭受失眠的影響,近年來發(fā)病率還有上升趨勢,已成為重大的公共問題之一。

    中醫(yī)認為,失眠的原因多種多樣,其中主要有肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、心脾兩虛、陰虛火旺、心膽氣虛5種證型。針對不同的證型,中醫(yī)會采取不同的治療方法,其中食療是一種非常受歡迎的治療方式。

    肝郁化火型

    表現(xiàn)為失眠多夢,甚則徹夜不眠,急躁易怒,伴頭暈頭脹、目赤耳鳴、口干口苦、小便黃大便秘結(jié)等。多因肝氣疏泄失常,肝郁化火、上擾心神所致。

    玫瑰茶 玫瑰花、茉莉花各6克,沸水沖泡,代茶飲。玫瑰花疏肝解郁,茉莉花理氣安神,對肝郁化火引起的失眠有較好療效。

    柴胡粥 柴胡10克,白芍15克,枳殼10克,生甘草5克,大米100克。將柴胡、白芍、枳殼、生甘草加水煎煮后去渣取汁,加入大米煮粥。每日1次,連服1周。能疏肝解郁、寧心安神,適合肝郁氣滯型失眠患者。

    痰熱內(nèi)擾型

    表現(xiàn)為失眠多夢、頭重目眩、痰多胸悶、惡心暖氣。多因飲食不節(jié)、痰熱內(nèi)蘊所致。西醫(yī)治療可選用抗抑郁藥和鎮(zhèn)靜劑,但需合理配伍。

    陳皮茯苓茶 陳皮10克,茯苓20克。將陳皮、茯苓洗凈,放入砂鍋中加適量清水,大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。具有化痰濕、寧心神功效,適合痰濕內(nèi)擾型失眠患者飲用。

    半夏秫米湯 法半夏10克,秫米50克。將法半夏研成細粉,秫米淘凈,一同放入砂鍋中,加適量清水,大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮至粥稠即可。具有化痰燥濕、安神助眠功效,適合痰濕內(nèi)擾型失眠患者食用。

    心脾兩虛型

    表現(xiàn)為失眠多夢、心悸健忘、頭暈目眩、四肢倦怠、食欲缺乏。多因長期勞累、飲食不節(jié)、慢性病久治不愈等因素導致。

    人參茶 人參3克,麥冬3克。將人參和麥冬用水沖泡飲用即可。具有養(yǎng)心補脾作用,對心脾兩虛型失眠有較好效果。

    桂圓蓮子湯 桂圓肉10克,蓮子20克,紅棗10顆,冰糖適量。將蓮子、紅棗用清水洗凈,放入砂鍋中,加適量清水,大火煮沸,轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,加入桂圓肉和冰糖,繼續(xù)煮5分鐘即可。具有補心脾、養(yǎng)血安神功效,適合心脾兩虛型失眠患者食用。

    陰虛火旺型失眠

    表現(xiàn)為心煩不眠、入睡困難、心悸多夢,常伴頭暈耳鳴、腰膝酸軟、潮熱汗出、五心煩熱、口干咽干、小便黃等。

    桑葚枸杞茶 桑葚30克,枸杞30克,冰糖適量。將桑葚、枸杞洗凈放入砂鍋中,加適量清水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,加入冰糖調(diào)味即可。具有滋陰補腎、養(yǎng)血安神功效,適合陰虛火旺型失眠患者長期飲用。

    枸杞燉甲魚 枸杞30克,甲魚1只(約250克)。將甲魚去內(nèi)臟切塊,與枸杞子一同燉煮,加鹽調(diào)味后服用。具有滋陰清熱、補腎益精作用,適用于陰虛火旺所致的失眠。

    心膽氣虛型失眠

    表現(xiàn)為失眠多夢、易于驚醒、膽怯心悸、遇事易驚。多因心膽氣虛、心神不寧所致。西醫(yī)治療可選用安神補腦類藥物,但需注意副作用。

    酸棗仁粥 酸棗仁10克,大米100克。將酸棗仁研磨成粉,與大米一同煮粥。具有養(yǎng)心安神、收斂止汗作用,適用于心膽氣虛所致的失眠。

    龍眼肉粥 龍眼肉10克,大棗10枚,大米100克。將龍眼肉、大棗、大米一同煮粥。具有補心脾、養(yǎng)心安神作用,適用于心膽氣虛所致的失眠。

    在食療時要注意觀察效果及反應,并根據(jù)情況調(diào)整食療方案。還要注意保持良好的生活習慣和心理狀態(tài),避免過度勞累和精神壓力過大。如果有嚴重失眠,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的治療,以免貽誤病情。

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