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    鍛煉有助于緩解腰椎間盤突出引起的疼和麻

    2024-03-09 04:37:59趙若谷
    家庭醫(yī)學(xué) 2024年2期
    關(guān)鍵詞:腰部姿勢腰椎間盤

    趙若谷

    腰椎間盤突出引起下肢癥狀的原因

    1.神經(jīng)根受壓 腰椎間盤突出時,突出的髓核會壓迫神經(jīng)根,導(dǎo)致疼痛、麻木、無力等癥狀,通常在腰部和腿部最為明顯。

    2.炎癥反應(yīng) 當腰椎間盤突出發(fā)生時,髓核和神經(jīng)根之間的炎癥反應(yīng)可能導(dǎo)致神經(jīng)根的炎癥和水腫,加重對神經(jīng)根的壓迫,使下肢癥狀更加明顯。

    3.機械性壓迫 腰椎間盤突出物會對神經(jīng)根產(chǎn)生機械性壓迫,使神經(jīng)根無法正常工作。可以導(dǎo)致神經(jīng)根的功能障礙,影響下肢的運動和感覺。

    4.腰椎穩(wěn)定性下降 腰椎間盤突出通常會出現(xiàn)腰椎穩(wěn)定性下降。此時腰椎的生理曲度會發(fā)生改變,導(dǎo)致腰椎間盤受到不正常的壓力,更增加了突出的風險。這種不穩(wěn)定的腰椎狀態(tài)也可能導(dǎo)致下肢癥狀的出現(xiàn)。

    5.其他因素 還有一些其他因素也可能導(dǎo)致下肢癥狀的出現(xiàn)。例如,骨質(zhì)疏松、長期的坐姿不正確、重物搬運、劇烈運動等,都可能增加腰椎間盤突出的風險,引起下肢癥狀。

    不同患者表現(xiàn)有所不同

    1.突出部位不同 腰椎間盤突出可以發(fā)生在多個部位,如腰4-5、腰5-骶1等。不同的突出部位會對不同的神經(jīng)根造成壓迫,引發(fā)不同的癥狀。例如,腰4-5椎間盤突出通常會壓迫腰5神經(jīng)根,導(dǎo)致小腿前外側(cè)的疼痛和麻木;而腰5-骶l椎間盤突出通常會壓迫骶1神經(jīng)根,導(dǎo)致外踝附近和小腿后外側(cè)的疼痛和麻木。

    2.個體差異 不同的人對腰椎間盤突出的反應(yīng)也會有所不同。例如,有些人可能對疼痛較為敏感,而另一些人對麻木較為敏感。此外,個人的生活習慣、工作環(huán)境等因素也可能對癥狀產(chǎn)生影響。

    怎樣鍛煉有助于緩解

    1.背部伸展 患者選擇站立或仰臥姿勢,將雙手放在腰間,慢慢將腰部向前彎曲,直到感受到背部肌肉的伸展。保持這個姿勢10~15秒,然后慢慢恢復(fù)原狀??梢詭椭徑庋刻弁?,放松背部肌肉。

    2.左右運動 患者取站立或坐位,將雙手放在腰間,慢慢將腰部向左側(cè)彎曲,直到感受到右側(cè)腰部肌肉的伸展。保持這個姿勢10~15秒,然后慢慢恢復(fù)原狀,再向右側(cè)彎曲??梢詭椭颊呤嬲寡考∪?,緩解疼痛。

    3.平臥抬臀 患者躺在硬板床上,將雙腿彎曲,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起臀部,直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10~15秒,然后慢慢放下臀部??梢詭椭徑庋可窠?jīng)疼痛,加強腰部肌肉的力量。

    4.仰臥抱屈膝 這是一種非常適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法?;颊哐雠P在硬板床上,將雙手放在膝蓋上,將膝蓋慢慢向胸部彎曲,直到感受到腰部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10~15秒,然后慢慢放下膝蓋??梢詭椭訌娧考∪獾牧α?,緩解疼痛。

    5.仰臥抬腿 仰臥在硬板床上,將雙手放在身體兩側(cè),將雙腿慢慢抬起,直到感受到臀部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10~15秒,然后慢慢放下雙腿??梢詭椭訌娡尾考∪獾牧α?,緩解麻木和疼痛。

    6.平躺收腹抬雙腳 這是一種有效舒展受壓神經(jīng)并防止腰部變形的鍛煉方法?;颊咂教稍谟舶宕采?,將雙手放在身體兩側(cè),雙腿并攏慢慢抬起,直到感受到腹部肌肉的緊繃。保持這個姿勢10~15秒,然后慢慢放下雙腿??梢詭椭嬲故軌荷窠?jīng),防止腰部變形,還可以鍛煉腹部肌肉的力量。

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