皮膚抗衰的真相

俞一丹

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★★

防曬在減緩皮膚光老化過(guò)程中扮演著至關(guān)重要的角色。除了通過(guò)墨鏡、遮陽(yáng)傘和防曬衣等工具進(jìn)行日常防曬，使用防曬霜是更為常見(jiàn)的方法。然而，防曬霜的選擇、涂抹間隔和使用順序都會(huì)對(duì)皮膚老化產(chǎn)生影響。

（1）防曬霜中的日光防護(hù)系數(shù)（SPF）用于衡量其防止皮膚曬傷的能力，SPF值越高，防曬效果越好且持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)。盡管SPF30和SPF60的防曬霜具有相同的防曬能力，但SPF30需要隔2小時(shí)重新涂抹1次，而SPF60則需要隔3小時(shí)重新涂抹1次。一般來(lái)說(shuō)，防曬系數(shù)會(huì)在1小時(shí)后減半。因此，建議戶(hù)外活動(dòng)或旅行時(shí)選擇SPF30+的防曬霜，并每隔2小時(shí)重新涂抹1次。

（2） 防護(hù)UVA等級(jí)（PA）反映了產(chǎn)品對(duì)UVA曬黑的防護(hù)能力，PA后面的加號(hào)越多，表示防曬霜對(duì)UVA的防護(hù)效果越好。日常工作時(shí)選擇PA++即可，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇PA+++。需要注意的是，防曬系數(shù)不能疊加：例如，如果你使用的保濕霜帶有SPF15的防曬效果，再在外面涂抹SPF30的防曬霜，實(shí)際防曬系數(shù)仍然是30。

（3）最好在出門(mén)前半小時(shí)涂抹防曬霜，以確保其發(fā)揮最佳效果。此外，涂抹防曬霜應(yīng)作為護(hù)膚步驟的最后一步進(jìn)行（即清潔、補(bǔ)水、保濕霜，最后涂抹防曬霜）。

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★

皮膚衰老的顯著特征之一是水分流失和彈性減弱。因此，為皮膚適當(dāng)補(bǔ)水保濕是延緩衰老的有效方法之一。然而，由于每個(gè)人的皮膚類(lèi)型不同，補(bǔ)水策略也應(yīng)有所區(qū)別。

（1）干性肌膚：干性肌膚容易衰老并出現(xiàn)細(xì)紋，因此需要特別關(guān)注肌膚的補(bǔ)水和抗皺。

（2）油性肌膚：油性肌膚容易出油，這既是激素影響油脂分泌旺盛的結(jié)果，也是角質(zhì)細(xì)胞間連結(jié)的脂質(zhì)被破壞所致。當(dāng)角質(zhì)層無(wú)法鎖住水分時(shí)，皮膚會(huì)分泌更多油脂到表皮層以保護(hù)肌膚，從而容易出現(xiàn)“外油內(nèi)干”的現(xiàn)象。因此，油性肌膚需要注重控油和維穩(wěn)肌膚。

（3）混合性肌膚：混合性肌膚的特點(diǎn)是T區(qū)（包括鼻翼附近）較油，而其他部位則呈干性。針對(duì)這種膚質(zhì)，更適合進(jìn)行分區(qū)護(hù)膚。

（4）敏感性肌膚最容易因干燥而出現(xiàn)缺水性的敏感反應(yīng)，表現(xiàn)為皮膚較薄、脆弱、易發(fā)紅，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致過(guò)敏現(xiàn)象。對(duì)于敏感性肌膚來(lái)說(shuō)，更需要注重維穩(wěn)和修護(hù)工作。

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★★

皮膚的健康與美麗，其動(dòng)力源自營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。飲食為皮膚提供了構(gòu)建和功能活動(dòng)所需的原材料，以及能量和氧氣。蛋白質(zhì)是皮膚結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)；脂肪和碳水化合物則為皮膚提供能源；而蔬菜、水果等則供應(yīng)了維生素和無(wú)機(jī)物。因此，我們應(yīng)關(guān)注飲食的組成和質(zhì)量。

（1）動(dòng)物性蛋白質(zhì)，如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶及其乳制品、深色蔬菜、水果和海藻類(lèi)，都是不可或缺的。過(guò)多的辛辣食物不宜攝入，濃茶和咖啡也應(yīng)適量飲用，而少量酒類(lèi)則可適量享用。

（2）注意多攝取富含維生素A、B、C、E的食物。這些維生素具有抗氧化和抗角化作用，是抵抗皮膚衰老的有效良藥：B族維生素具有抗氧化和促進(jìn)膠原蛋白生成的作用，豆類(lèi)、肉類(lèi)、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果、酸奶、奶酪和蔬菜等食物中，B族維生素的含量較高；維生素C有助于人體膠原蛋白的合成，具有修復(fù)傷口、防止皮膚老化和清除色素沉著的功能； 維生素E是一種優(yōu)良的抗氧化劑，應(yīng)多吃植物油、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、菜花、麥芽、卷心菜和堅(jiān)果等食物。

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★

心理活動(dòng)可以刺激大腦皮質(zhì)，進(jìn)而影響大腦，通過(guò)植物神經(jīng)和腦垂體的作用，調(diào)節(jié)激素分泌，從而對(duì)皮膚產(chǎn)生影響。在中醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)中，情志不舒會(huì)導(dǎo)致肝失疏泄，肝郁氣滯，進(jìn)而影響氣血的運(yùn)行，使肌膚失去氣血的滋養(yǎng)。因此，我們應(yīng)該注重心理健康，從心理上摒棄年齡的束縛，避免陷入心煩、懊惱和憤怒的情緒中，努力保持心境平穩(wěn)、愉快，并避免無(wú)端地自尋煩惱，而是積極尋找樂(lè)趣，以保持年輕的心態(tài)和美麗的肌膚。

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能夠改善皮膚質(zhì)量，使其更加健康、年輕和有光澤，還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高皮膚的養(yǎng)分供應(yīng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我們能夠大量排汗，有助于清除體內(nèi)的毒素和廢物，還能刺激膠原蛋白的產(chǎn)生，延緩皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助釋放緊張和焦慮的情緒，促進(jìn)身心放松，從而減少對(duì)皮膚的不良影響；運(yùn)動(dòng)還能使我們?cè)谕砩细菀兹胨⒈３至己玫乃哔|(zhì)量。

在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯(cuò)的選項(xiàng)。由于運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的排汗，因此要確保充足的水分?jǐn)z入，以保持皮膚的水潤(rùn)和充滿(mǎn)活力。每周進(jìn)行3～5次，每次20～30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠讓肌膚變得紅潤(rùn)。

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★

吸煙者的皮膚皺紋出現(xiàn)的年齡比不吸煙者早十多年，這主要是因?yàn)槟峁哦?duì)皮膚血管的收縮作用。此外，喝酒會(huì)減少皮膚中的油脂數(shù)量，加速水分流失，從而間接影響皮膚的正常功能。因此，戒煙限酒也有助于延緩皮膚衰老的過(guò)程。

科學(xué)性：★★★★★ 可行性：★★★

在中醫(yī)理論中，五臟六腑的精氣通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，將氣血津液輸送至皮膚，以維持其溫暖、光澤和正常功能。因此，通過(guò)觀察皮膚的色澤和形態(tài)，我們可以了解臟腑氣血的盛衰狀況。例如，氣血不足會(huì)導(dǎo)致面色無(wú)華，陽(yáng)氣虛則面色蒼白，陰虛津虧則皮膚干枯無(wú)光澤，面色黑而暗淡則表示肝腎不足，面色晦黃有油為濕阻，皮膚有紅疹、癤腫為血熱或熱毒，面色黧黑、皮膚有斑為血淤之象等。

中醫(yī)的優(yōu)勢(shì)在于體質(zhì)辨識(shí)、辨證施治和整體調(diào)理，通過(guò)以?xún)?nèi)養(yǎng)外的方式來(lái)達(dá)到對(duì)皮膚的保健作用。針對(duì)不同的體質(zhì)和身體狀態(tài)，中醫(yī)可以調(diào)養(yǎng)臟腑氣血功能。中醫(yī)經(jīng)方如四物湯、八珍湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯、歸脾丸、六味地黃丸、腎氣丸、逍遙散、溫經(jīng)湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯、三仁湯等都可以根據(jù)具體情況進(jìn)行加減使用。

此外，許多天然藥草既可以?xún)?nèi)服也可以外用，它們都是良好的保健美容佳品。例如人參、蘆薈、甘菊、款冬、胡蘿卜、黃瓜、大麥和蜂蜜等都含有生物活性物質(zhì)，它們的提取物也常被用作護(hù)膚品的成分。

科學(xué)性：★★ 可行性：★★★

皮膚作為人體最大的器官，其主要功能是防御。隨著生活水平的提高和人們對(duì)美的追求，人們開(kāi)始嘗試各種類(lèi)型的護(hù)膚方法，從涂抹外用產(chǎn)品到使用面部機(jī)器處理，功效護(hù)膚品似乎越來(lái)越多。然而，護(hù)膚并非一味地使用多種產(chǎn)品就能使皮膚變得更好，而是需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行選擇。如果同時(shí)使用過(guò)多款功效型產(chǎn)品，相當(dāng)于給肌膚傳遞了過(guò)多的“信號(hào)”，肌膚無(wú)法適應(yīng)，甚至可能開(kāi)始“防御”，從而無(wú)法改善肌膚問(wèn)題。

為了避免因刺激而導(dǎo)致肌膚出現(xiàn)不耐受等反應(yīng)，建議采用分區(qū)護(hù)理的方法，而非簡(jiǎn)單地疊加產(chǎn)品。