“冬練三九”要因人而異

董紹軍

立冬過后，寒潮頻襲，氣溫時有驟降，肢體僵硬、過于厚重的衣裝，除了讓這個季節(jié)的運動不再像夏季那么隨心所欲之外，也大大增加人們在運動時受傷的風(fēng)險。肌腱、肌肉、軟骨等都是冬季運動容易損傷的部位。尤其是以下這些冬季高發(fā)的運動傷病，大家一定不要掉以輕心。

外界氣溫較低時，人體關(guān)節(jié)韌性下降、肌肉僵硬、軟組織彈性下降，運動不恰當(dāng)，就會導(dǎo)致人體受傷。研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷的環(huán)境中，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，出現(xiàn)運動損傷的概率也會更高。因此，冬季運動要適當(dāng)。

冬季運動過程中，如果稍不注意，運動過猛、肌肉超負(fù)荷用力，就會造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂，產(chǎn)生肌肉部位強(qiáng)烈的疼痛和無力感。肌腱拉傷會進(jìn)一步導(dǎo)致肌肉拉傷，缺乏肌肉和肌腱保護(hù)的軟骨，如果超負(fù)荷抗壓，會進(jìn)一步導(dǎo)致軟骨挫傷。軟骨是構(gòu)成關(guān)節(jié)的一部分，為負(fù)重關(guān)節(jié)提供緩沖，提高機(jī)體承受載荷能力，年輕人軟骨健壯，可以承受更大負(fù)重；老年人的軟骨沒有年輕人健康，承壓能力弱一些，就容易受傷。

膝關(guān)節(jié)作為人體跑步、行走時的主要承重關(guān)節(jié)，不僅結(jié)構(gòu)復(fù)雜，易損傷部位也相對較多。進(jìn)入冬季，在同樣的運動程序開始后，人體的肌肉激活速率相對夏季溫度高時有所下降，缺乏肌肉保護(hù)的關(guān)節(jié)在負(fù)重扭轉(zhuǎn)的時候，拉傷或者扭傷問題會顯得突出一些。

年過半百的張先生身體健朗，平時愛好運動，最近氣溫下降，張先生也閑不下來，每天堅持早起鍛煉，到公園里拉拉筋、練單杠、跑步。這一天，張先生在跑了一段路之后突然覺得膝蓋處傳來一陣劇烈的疼痛，尤其是腳踩到地上時，疼痛加劇，整條腿立刻軟了，疼得他齜牙咧嘴。

張先生趕緊停下來查看，從外面看，膝蓋沒有異樣，但是不能落地，一落地就疼；也不能抬起小腿，感覺整條腿都僵住了。張先生趕緊叫來家人，去了醫(yī)院。經(jīng)醫(yī)生檢查，張先生出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷。醫(yī)生讓他停止運動，接受常規(guī)治療的同時在家休養(yǎng)。

膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲、跪等動作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能。膝關(guān)節(jié)的常見損傷有內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂、前后交叉韌帶斷裂、半月板撕裂、髕骨脫位等，臨床主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、彈響、關(guān)節(jié)積液及功能障礙。此外，踝關(guān)節(jié)損傷也是冬季運動中最常見的損傷之一，冬天跑步、起跳等都有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，同時也是全身負(fù)重最多的關(guān)節(jié)。雖有強(qiáng)有力的韌帶支撐，但在地面不平、踩到障礙物、地面太滑等情況下容易發(fā)生過度外翻、跖屈或內(nèi)翻；氣溫低的情況下人體肌肉僵硬，更易造成損傷。

小林是個網(wǎng)球愛好者，他所在的小區(qū)有個室外網(wǎng)球場，他幾乎天天下班后都會去打網(wǎng)球。在一次漂亮的揮拍之后，小林突然感覺自己的肩膀傳來一陣劇痛，手臂不能抬高，強(qiáng)行抬高的話疼痛越發(fā)明顯?；丶液筇弁床]有消退，肩膀還出現(xiàn)了腫脹的情況。過了幾天癥狀沒有緩解，小林來到了醫(yī)院。

肩關(guān)節(jié)是人體靈活性非常大的一個關(guān)節(jié)，上肢投擲、舉、揮、打等動作都離不開肩關(guān)節(jié)，如果運動前不注意熱身，肩關(guān)節(jié)有可能會拉傷。人體由安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，不管是骨骼肌、韌帶、肌腱等運動器官，還是心、肺等內(nèi)臟器官，都需要一個適應(yīng)過程。良好的熱身可以提高肌肉活力，增加關(guān)節(jié)的活動幅度，讓身體為高強(qiáng)度訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。所以熱身對于大體能的運動很重要。熱身到自身感覺身體不冷、渾身充滿熱量，做動作不覺得吃力、身體靈活舒展的程度為宜。

除了運動前熱身，在運動過程中感到呼吸急促、心跳加速的情況，也要馬上停下來。此外，運動的場合也很重要，平時運動量少、非專業(yè)的人在冬天最好減少戶外高強(qiáng)度的運動，如登山、遠(yuǎn)足等長距離運動；沒有正確的游泳技術(shù)，最好不要外出游泳。如一定要運動，應(yīng)當(dāng)戴好護(hù)具裝備，組織合適的參與人員，運動結(jié)束前要先緩慢停下，熱身放松，最后結(jié)束。